சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி உறைக்க வேண்டும்?
கடைசியாக 09/06/2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்
சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி உறைக்க வேண்டும்?
ஒரு நல்ல கேள்வி. இது காயத்தை விரைவாக குணப்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையில், கணுக்கால் மணிநேரம் உறைவதற்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது காயத்தைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவினாலும் கூட - இது இயற்கையான பதிலைக் குறைப்பதன் மூலம் காயத்தை நீடிக்கவும் உதவும். உடலுக்கு ஒரு காயம் உள்ளது, மேலும் ஐஸ் கட்டியை அதிக நேரம் வைத்திருந்தால் அது நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- எனவே உகந்த குணப்படுத்தும் நேரத்தைப் பெற உங்கள் கணுக்கால் எவ்வாறு உறைய வைப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம்.
எவ்வளவு காலம்? ஐஸ் பேக் ஒரு மெல்லிய காகிதம் அல்லது துண்டில் இருக்க வேண்டும், இது உறைபனி சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய திசுக்களுடன் நேரடி தொடர்பைத் தவிர்ப்பதாகும். பின்னர் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனிக்கட்டி போடாதீர்கள்.
எத்தனை முறை? காயம் ஏற்பட்ட முதல் 4 நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள். 3 நாட்களுக்குப் பிறகு ஐசிங் தேவையில்லை.
நான் முழு கணுக்கால் பனி செய்ய வேண்டுமா? ஆமாம், அதற்கான சிறந்த வழி, கால்பந்து மற்றும் ஹேண்ட்பால் இரண்டிலும் பிசியோஸ் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் காணும் நெகிழ்வான ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துவது. சமீபத்தில் ஒரு சண்டையின் போது பிராட்லி மானிங் இரு கணுக்கால்களையும் சுளுக்கியபோது ஒரு சமீபத்திய உதாரணத்தைக் காணலாம் (கீழேயுள்ள கட்டுரைக்கான இணைப்பைக் காண்க - ஆங்கிலத்தில்). நொறுக்கப்பட்ட பனியுடன் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை நிரப்புவதன் மூலமும் உங்கள் சொந்த ஐஸ் கட்டியை உருவாக்கலாம் - பின்னர் கணுக்கால் ஒரு மெல்லிய காகிதத்தில் / துணியில் (பனிக்கட்டியைத் தவிர்ப்பதற்காக) போர்த்தி - அதை கணுக்கால் மீது ஒரு கட்டுடன் வைத்து அதை இடத்தில் வைக்கவும்.
நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? சுளுக்கு லேசானதாக இருந்தால், நீங்கள் பனி மசாஜ் பயன்படுத்தலாம். அவ்வாறான நிலையில், ஒரு ஐஸ் க்யூப்பை ஒரு மெல்லிய துண்டில் வைக்கவும், சில ஐஸ் க்யூப் வெளிப்படும். வட்ட இயக்கத்தில் அந்த பகுதியை மசாஜ் செய்ய ஐஸ் கியூபின் வெளிப்படும் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும் - ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் ஒரு பகுதியை மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.
- உங்களிடம் வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருக்கிறதா - எங்களிடம் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். பதில்களுக்கு நாங்கள் உத்தரவாதம் தருகிறோம்!
தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்
கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் கால்கள் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய பங்களிக்கும்.
பதிலை விடுங்கள்
விவாதத்தில் சேர விரும்புகிறீர்களா?பங்களிக்க இலவசம்!