கட்டைவிரலில் வலி (கட்டைவிரல் வலி)

கட்டைவிரலில் வலி அனைவரையும் தாக்கும். கட்டைவிரல் வலி மற்றும் கட்டைவிரல் வலி அன்றாட வாழ்க்கையையும் வேலையையும் பாதிக்கும், ஏனெனில் இதுபோன்ற வலி பிடியின் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. கட்டைவிரலில் வலி கீல்வாதம், கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, நரம்பு வலி மற்றும் / அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரலாம் உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது உள்ளீடு இருந்தால்.

- மேலும் படிக்க: பிடியின் வலிமை குறைந்துவிட்டதா? நீங்கள் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் எம்.ஆர்.ஐ.

- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கட்டுரையின் கீழ் இல்லாத கேள்விகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் கேள்வியை கருத்துகள் துறையில் கேட்கலாம் (கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் அதைக் காண்பீர்கள்). 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு பதிலளிக்க நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

கட்டுரை பின்வரும் துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

புண் கட்டைவிரல் காரணம்

புண் கட்டைவிரலின் அறிகுறிகள்

கட்டைவிரல் வலிக்கான சாத்தியமான நோயறிதல்களின் பட்டியல்

கட்டைவிரல் வலிக்கு சிகிச்சை

கட்டைவிரல் வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

புண் கட்டைவிரல் காரணம்

வலிக்கான காரணம் பொதுவாக பல விஷயங்களின் கலவையாகும். இது பெரும்பாலும் கீல்வாதம், இறுக்கமான மற்றும் செயலற்ற தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இறுக்கமான முன்கை தசைகள், மூட்டுகளில் அணிந்து கிழித்தல் மற்றும் காலப்போக்கில் கட்டைவிரலின் அதிக சுமை. சாத்தியமான நோயறிதல்களைப் பற்றி நீங்கள் பின்னர் கட்டுரையில் படிக்கலாம்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி: கட்டைவிரல் வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம்

சராசரி நரம்பு கழுத்திலிருந்து கைக்கு கீழே இயங்குகிறது - மேலும் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி விரல், நடுத்தர விரல் மற்றும் மோதிர விரலின் பாதிக்கு நரம்பு வழங்கலுக்கு இது பொறுப்பாகும். இது சிக்கிக்கொண்டால், இது நரம்பு வலி மற்றும் நரம்பு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் - கதிர்வீச்சு, உணர்வின்மை மற்றும் வலிமை குறைதல் போன்றவை. கழுத்தில் உட்பட நரம்பின் பல எரிச்சல்கள் பெரும்பாலும் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (scalenii நோய்க்குறி), இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு (மணிக்கட்டில் குமட்டல்) காரணமாக இருக்கலாம்.

மேலும் வாசிக்க: ஸ்கேலனி நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

- வளர்ச்சியை நிறுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகள்

கை மற்றும் மணிக்கட்டை பாதிக்கும் இந்த நிலையின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, ஒருவர் கார்பல் டன்னல் ரெயில் மற்றும் சுருக்க சத்தம் (இரண்டும் முழங்கை சுருக்க ஆதரவு மணிக்கட்டு தசைகள் அமைந்துள்ளன மற்றும் உள்நாட்டில் மணிக்கட்டில் உள்ளன).

சுருக்க ஆடை - நன்மைகள்:

• முழங்கை மூட்டுக்கு நல்ல ஆதரவு மற்றும் சுருக்க - இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்
• முழங்கை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது
• சுருக்க ஆதரவுகள் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகின்றன - இது அதிகரித்த குணப்படுத்துதலைக் குறிக்கும்
• அதிக இரத்த ஓட்டத்தில் டென்னிஸ் முழங்கை மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஆகியவற்றிலிருந்து குறைவான அறிகுறிகள் இருக்கலாம்
• கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்புக்காக சாதாரண ஆடைகளின் கீழ் அணியலாம்
• அச்சிடுக படத்தில் மேலும் படிக்க

இந்த நடவடிக்கைகள் கட்டைவிரலுக்கு எதிராக இன்னும் சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் டென்னிஸ் முழங்கை மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற சுமை தொடர்பான நோயறிதல்களின் வளர்ச்சியை இது குறைக்கும்.

மணிக்கட்டு, கை மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு எதிராக வலியின் பொதுவான காரணம்: கை மற்றும் முன்கையில் இறுக்கமான தசைகள்

மணிக்கட்டில் வலி மற்றும் கட்டைவிரலை நோக்கி மற்றொரு பொதுவான காரணம் கையில் இறுக்கமான தசைகள், முன்கை மற்றும் கையில் கடினமான மூட்டுகள். முன்கை வழக்கமாக நீட்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுய மசாஜ் இணைந்து தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் (மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க), குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு எதிராக, தடுப்பு மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டைவிரல் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உங்கள் முன்கைகளையும் கைகளையும் தவறாமல் நீட்டுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - மசாஜ் பந்து / தூண்டுதல் புள்ளி பந்தில் உங்கள் கையை உருட்டுதல் (காட்டப்பட்டுள்ளபடி இங்கே) இறுக்கமான மற்றும் புண் கை தசைகளுக்கு எதிராக இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டலாம்.

இல்லை கை மற்றும் கட்டைவிரலில் வலியை ஏற்றுக்கொள்! அவர்களை விசாரிக்கவும்.

கட்டைவிரல் வலி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டாம். உங்கள் நிலைமையைப் பொருட்படுத்தாமல், இது மீண்டும் மீண்டும் நிறைய சிரமங்களுடன் அல்லது நிறைய உட்கார்ந்த அலுவலக வேலைகளாக இருந்தாலும் கூட, இன்றைய நிலையை விட நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த செயல்பாட்டை அடைய முடியும். பயோமெக்கானிக்கல் வலிக்கான எங்கள் முதல் பரிந்துரை, சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பகிரங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூன்று தொழில் குழுக்களில் ஒன்றைத் தேடுவது:

1. கரப்பொருத்தரான
2. கையேடு சிகிச்சை
3. உடற்பயிற்சி நிபுணரின்

அவர்களின் பொது சுகாதார அங்கீகாரம் அவர்களின் விரிவான கல்வியை அதிகாரம் அங்கீகரித்ததன் விளைவாகும், இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாகும், மேலும் பல விஷயங்களுடன், நோர்வே நோயாளி காயம் இழப்பீடு (NPE) மூலம் பாதுகாப்பு போன்ற பல சிறப்பு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த தொழில் குழுக்கள் நோயாளிகளுக்காக இந்த திட்டத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிவது இயற்கையான பாதுகாப்பாகும் - மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தொடர்புடைய திட்டத்துடன் தொழில் குழுக்களால் ஒருவர் விசாரிக்கப்படுகிறார் / நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முதல் இரண்டு தொழில் குழுக்களுக்கும் (சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) பரிந்துரை உரிமைகள் உள்ளன (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ மற்றும் சிடி போன்ற இமேஜிங் கண்டறியும் நபர்களுக்கு - அல்லது அத்தகைய பரிசோதனைக்குத் தேவைப்படும்போது ஒரு வாத நோய் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைத்தல்) மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு (தேவை எனில் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பைப் புகாரளிக்கலாம்).

புண் கட்டைவிரலின் அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகள் காரணம் மற்றும் நோயறிதலைப் பொறுத்து மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளூர் அல்லது தூரத்தினால் ஏற்படும் நரம்பு வலி (எ.கா. கழுத்தில் பின்னடைவு சி 7 நரம்பு வேருக்கு எதிரான அழுத்தத்துடன்) கூர்மையான வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கதிர்வீச்சை கை மற்றும் கையில் ஏற்படுத்தக்கூடும். கீல்வாதம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மோசமான செயல்பாட்டுடன் இணைந்து பெரும்பாலும் வலி மற்றும் கசக்கும் வலி என அனுபவிக்க முடியும் - மேலும் ஒப்பிடுகையில், கீல்வாதம் பெரும்பாலும் சிவப்பு வீக்கம், இரவு வலி மற்றும் துடிக்கும் / துடிக்கும் வலி போன்ற அழற்சி அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

நோயறிதல்களின் பட்டியல்: கட்டைவிரலை காயப்படுத்தக்கூடிய சில சாத்தியமான நோயறிதல்கள்

கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) (கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்டால் கட்டைவிரல் மூட்டுக்கு வலி ஏற்படலாம்)

கீல்வாதம் (கட்டைவிரல் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்)

DeQuervain's Synovite

எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் மியால்கியா

மணிக்கட்டு குகை நோய் (கட்டைவிரல் வலிக்கு ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான காரணம்)

கூட்டு லாக்கர் மணிக்கட்டில் அல்லது கையின் சிறிய மூட்டுகளில் (பெரும்பாலும் கட்டைவிரல் வலி என்பது கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள மூட்டுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம் - இது கைமுறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்)

தசை நாட்ஸ் / முன்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கையின் மயல்ஜியா:

செயலில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசையிலிருந்து எல்லா நேரத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும் (எ.கா. கால் கத்தி மற்றும் இறுக்கமான கால் தசைகள்)
மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் திரிபு மூலம் வலியை வழங்குகிறது

கழுத்தில் பின்னடைவு (குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கழுத்தில் உள்ள நரம்பு விளைவுகள் கட்டைவிரல் வரை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் - இது கதிர்வீச்சு, கூச்ச உணர்வு, நமைச்சல் வலி, உணர்வின்மை, சக்தி செயலிழப்பு மற்றும் சருமத்தின் உணர்திறன் மாற்றங்கள்)

கழுத்தில் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ('கழுத்தில் முன்னேற்றம்' பார்க்கவும்)

கட்டைவிரல் வலி தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு (எ.கா கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு கட்டுப்பாடுகள்) மற்றும் / அல்லது அருகில் உள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். எங்கள் ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் வலியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், "அதை விடுங்கள்". சுயமாக நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கவும், பிரச்சனையை ஒரு மருத்துவரால் விசாரிக்க தயங்கவும் (முன்னுரிமை ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் போன்ற பொது அங்கீகரிக்கப்பட்ட தொழில்முறை குழு).

பெருவிரல் வலிக்கு சிகிச்சை

இந்த வகை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் இது வலியின் உண்மையான காரணம் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. கட்டைவிரலில் உள்ள வலிக்கான சிகிச்சையை பின்வரும் துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்:

- சுய சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

- தொழில்முறை சிகிச்சை

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய சிகிச்சையும் சொந்த செயல்களும் வலிக்கு எதிரான எந்தவொரு போரிலும் ஒரு மூலக்கல்லாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (முன்னுரிமை தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளுடன்), நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகள் வலி நிலைகளைத் தணிக்கும் மற்றும் தடுக்கும் போது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் சுருக்க சத்தம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நோக்கி இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

கட்டைவிரல் வலியின் கையேடு சிகிச்சை

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் இருவரும் சுகாதார அதிகாரிகளிடமிருந்து மிக நீண்ட கல்வி மற்றும் பொது அங்கீகாரத்துடன் கூடிய தொழில் குழுக்கள் - அதனால்தான் இந்த சிகிச்சையாளர்கள் (பிசியோதெரபிஸ்டுகள் உட்பட) தசை மற்றும் மூட்டு வியாதிகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் பெரும்பாலோரைப் பார்க்கிறார்கள்.

அனைத்து கையேடு சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், தசையை குறைத்தல், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஆகும். தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், வலியைக் குறைக்கவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும், இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டு செயலிழப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் மருத்துவர் இருவரும் கட்டைவிரலை உள்நாட்டில் சிகிச்சை செய்வார்கள் - இது எ.கா. மணிக்கட்டு, முழங்கை, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து.

ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் நோயாளியை ஒரு முழுமையான சூழலில் பார்ப்பதை வலியுறுத்துகிறார். வலி மற்ற நோய் காரணமாக இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

கையேடு சிகிச்சை (எ.கா. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து) பல சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு சிகிச்சையாளர் முக்கியமாக மூட்டுகள், தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார் - ஆனால் தேவைப்பட்டால் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை மற்றும் ஊசி சிகிச்சை ஆகியவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. :

- குறிப்பிட்ட கூட்டு சிகிச்சை மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல்
- நீட்சிகள்
- தசை நுட்பங்கள் (ஊசி சிகிச்சை / உலர் ஊசி ஆகியவை அடங்கும்)
- நரம்பியல் நுட்பங்கள்
- உடற்பயிற்சியை உறுதிப்படுத்துதல்
- பயிற்சிகள், ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதல்

ஒரு மெட்டா ஆய்வு (பிரெஞ்சு மற்றும் பலர், 2011) கீல்வாதத்தின் கையேடு சிகிச்சையானது வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது. மூட்டுவலி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சியை விட கையேடு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

கட்டைவிரல் வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

கட்டைவிரல் வலி உட்பட அனைத்து வகையான வலி மற்றும் வியாதிகளுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தோள்கள், கைகள், மணிகட்டை மற்றும் ஆழமான கை தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், கட்டைவிரலில் உள்ள தவறான சுமைகளை நீங்கள் குறைக்கலாம் - அதாவது காயம் தன்னை குணப்படுத்த அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

கட்டைவிரல் வலி, கட்டைவிரல் வலி, கடினமான கட்டைவிரல், கட்டைவிரல் கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களைத் தடுப்பது, தடுப்பது மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டத்தையும் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: முழங்கைக்கு சுருக்க ஆதரவு

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முன்கை மற்றும் முழங்கையில் இருந்து கட்டைவிரலிலிருந்து நிறைய வலி வருகிறது. இந்த தயாரிப்பை நாங்கள் முன்னர் கட்டுரையில் பரிந்துரைத்துள்ளோம், மேலும் பலரும் அதில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். காயம் நிலைகளின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பல சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிராக உதவும்.

இது உங்கள் பிரச்சினைக்கான தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இதன் மூலம், முழங்கையில் வெளிப்படும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் முன்கைக்கு எதிராக அதிக இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்.

அடுத்த பக்கம்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் கட்டைவிரல் வலிக்கு ஏதாவது?

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

குறிப்புகள்:

1. பிரஞ்சு, ஹெச்பி. இடுப்பு அல்லது முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான கையேடு சிகிச்சை - ஒரு முறையான ஆய்வு. நாயகன் தேர். 2011 ஏப்ரல்; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. எபப் 2010 டிசம்பர் 13.

கட்டைவிரல் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா என்று ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

- இங்கே இன்னும் கேள்விகள் இல்லை

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)