பெருவிரலில் வலி (பெருவிரலில் வலி)

பெருவிரலில் உள்ள வலி அனைவரையும் தாக்கும், ஆனால் குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கால்களைக் கஷ்டப்படுபவர்களைத் தாக்கும். பெருவிரல் வலி மற்றும் பெருவிரல் வலி அன்றாட வாழ்க்கையையும் வேலையையும் பாதிக்கும். கீல்வாதம், பெருங்குடல் வால்ஜஸ், கீல்வாதம், நரம்பு வலி மற்றும் / அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் பெருவிரல் வலி ஏற்படலாம். பேஸ்புக்கில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது உள்ளீடு இருந்தால்.

- மேலும் படிக்க: பெருவிரல் இழந்ததா? நீங்கள் ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கட்டுரையின் கீழ் இல்லாத கேள்விகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் கேள்வியை கருத்துகள் துறையில் கேட்கலாம் (கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் அதைக் காண்பீர்கள்). 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு பதிலளிக்க நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

கட்டுரை பின்வரும் துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

பெருவிரல் வலிக்கான காரணம்

பெருவிரல் வலியின் அறிகுறிகள்

பெருவிரல் வலியின் சாத்தியமான நோயறிதல்களின் கண்டறியும் பட்டியல்

பெருவிரல் வலிக்கு சிகிச்சை

பெருவிரல் வலிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

பெருவிரல் வலிக்கான காரணம்

வலிக்கான காரணம் பொதுவாக பல விஷயங்களின் கலவையாகும். இது பெரும்பாலும் கீல்வாதம், இறுக்கமான மற்றும் செயலற்ற தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் காலப்போக்கில் இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் பெருவிரலின் அதிக சுமை. சாத்தியமான நோயறிதல்களைப் பற்றி நீங்கள் பின்னர் கட்டுரையில் படிக்கலாம்.

ஹாலக்ஸ் வால்ஜஸ்: பெருவிரல் வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம்

நீண்டகால சுமை, எடுத்துக்காட்டாக, வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடினமான மேற்பரப்பில் நடப்பதால், பெருவிரல் மூட்டு நோக்கி படிப்படியாக மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கால்விரலின் சிறப்பியல்பு 'வளைந்த' வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது பெருங்குடல் வால்ஜஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். பெருவிரல் மூட்டுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் இந்த நிலையின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, ஒருவர் என அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தலாம் மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு og கால் இழுப்பவர்கள்.

- இது ஒரு ஹால்க்ஸ் வால்ஜஸ் ஆதரவின் டீலக்ஸ் பதிப்பாகும். நீங்கள் படத்தைத் தட்டலாம் அல்லது இங்கே இந்த ஆதரவைப் பற்றி மேலும் படிக்க (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

இந்த நடவடிக்கைகள் பெருவிரலில் மிகவும் சரியான திரிபுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் உடைகள் தொடர்பான நோயறிதல்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகிறது.

கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் மற்றும் பெருவிரலை நோக்கி வலியின் பொதுவான காரணம்: கால் பிளேட்டில் இறுக்கமான தசைகள்

கால் பிளேடில் வலி ஏற்படுவதற்கும், பெருவிரலை நோக்கி மேலும் மேலே செல்வதற்கும் மற்றொரு பொதுவான காரணம், கால் பிளேட்டில் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் பாதத்திலேயே கடினமான மூட்டுகள். உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, கால் பிளேட்டை வழக்கமாக நீட்டித்தல் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் (மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) தடுப்பு மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உங்கள் கன்றுகளையும் கால் தசைகளையும் தவறாமல் நீட்டுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - உங்கள் கால்களை மசாஜ் பந்து / தூண்டுதல் புள்ளி பந்தில் உருட்டவும் (மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி மற்றும் இங்கே) இறுக்கமான மற்றும் புண் கால் தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும்.

இல்லை கால் மற்றும் கால்களில் வலியை ஏற்றுக்கொள்! அவர்களை விசாரிக்கவும்.

கால் வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டாம். உங்கள் நிலைமையைப் பொருட்படுத்தாமல், இது கடினமான மேற்பரப்பில் நிறைய நடைபயிற்சி அல்லது நிறைய உட்கார்ந்த அலுவலக வேலைகளாக இருந்தாலும் கூட, இன்றைய நிலையை விட நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த செயல்பாட்டை அடைய முடியும். பயோமெக்கானிக்கல் வலிக்கான எங்கள் முதல் பரிந்துரை, சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பகிரங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூன்று தொழில் குழுக்களில் ஒன்றைத் தேடுவது:

1. கரப்பொருத்தரான
2. கையேடு சிகிச்சை
3. உடற்பயிற்சி நிபுணரின்

அவர்களின் பொது சுகாதார அங்கீகாரம் அவர்களின் விரிவான கல்வியை அதிகாரம் அங்கீகரித்ததன் விளைவாகும், இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாகும், மேலும் பல விஷயங்களுடன், நோர்வே நோயாளி காயம் இழப்பீடு (NPE) மூலம் பாதுகாப்பு போன்ற பல சிறப்பு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த தொழில் குழுக்கள் நோயாளிகளுக்காக இந்த திட்டத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிவது இயற்கையான பாதுகாப்பாகும் - மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தொடர்புடைய திட்டத்துடன் தொழில் குழுக்களால் ஒருவர் விசாரிக்கப்படுகிறார் / நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முதல் இரண்டு தொழில் குழுக்களுக்கும் (சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) குறிப்பிடுவதற்கான உரிமையும் உள்ளது (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ மற்றும் சிடி போன்ற இமேஜிங் கண்டறியும் - அல்லது அத்தகைய பரிசோதனைக்கு தேவைப்பட்டால் வாத நோய் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைத்தல்) மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டதைப் புகாரளிக்கும் உரிமை (தேவை எனில் நோய்வாய்ப்பட்டதாக புகாரளிக்கலாம்). மேம்பட்ட தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய சொற்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பொருத்தமான சுமை (பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்), பொதுவாக அதிக இயக்கம் மற்றும் குறைந்த நிலையான உட்கார்ந்து, அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.

பெருவிரல் வலியின் அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ விளக்கக்காட்சிகள் காரணம் மற்றும் நோயறிதலைப் பொறுத்து மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளூர் அல்லது தூரத்தினால் ஏற்படும் நரம்பு வலி (எ.கா. எஸ் 1 நரம்பு வேர் மீது அழுத்தத்துடன் கீழ் முதுகின் நீக்கம்) கூர்மையான வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கதிர்வீச்சை காலுக்கு கீழே ஏற்படுத்தக்கூடும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மோசமான செயல்பாட்டுடன் இணைந்து கீல்வாதம் பெரும்பாலும் வலி மற்றும் கசக்கும் வலி என அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும் - மேலும் ஒப்பிடுகையில், கீல்வாதம் பெரும்பாலும் சிவப்பு வீக்கம், இரவு வலி மற்றும் துடிக்கும் / துடிக்கும் வலி போன்ற அழற்சி அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

நோயறிதல்களின் பட்டியல்: பெருவிரலை காயப்படுத்தக்கூடிய சில சாத்தியமான நோயறிதல்கள்

கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) (கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்டால் பெரிய மூட்டுக்கு வலி ஏற்படலாம்)

கீல்வாதம் (பெருவிரலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்)

கியூபாய்டு நோய்க்குறி / சப்ளக்ஸேஷன் (பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளில் செயலிழப்பு பெருவிரலை பாதிக்கும்)

ஃப்ரீபெர்க் நோய் (முன்கூட்டியே உள்ள எலும்பின் அவஸ்குலர் நெக்ரோசிஸ் மறைமுகமாக பெருவிரலுக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்)

சியாட்டிகா (முதுகில் இருந்து வரும் நரம்பு வலி, எஸ் 1 நரம்பு வேரின் நரம்பு வேர் பாசத்தால் பாதத்தின் அறிகுறிகளையும் வேதனையையும் குறிக்கலாம்)

கூட்டு லாக்கர் கால் அல்லது கணுக்கால் (பெரும்பாலும் கால் வலி கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம் - இது கைமுறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்)

metatarsalgia

மோர்டனின் நரம்பியல் (இந்த நரம்பு நிலை செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மறைமுகமாக பெருவிரல் வலியை ஏற்படுத்தும்)

தசை நாட்ஸ் / கால், கணுக்கால் மற்றும் காலில் மயால்ஜியா:

செயலில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசையிலிருந்து எல்லா நேரத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும் (எ.கா. கால் கத்தி மற்றும் இறுக்கமான கால் தசைகள்)
மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் திரிபு மூலம் வலியை வழங்குகிறது

ஆலை மயக்கம் (கால் கீழ் தசைநார் தட்டு பாதிக்கும் இந்த நிலை சில நேரங்களில் பெருவிரலுக்கு வலியைக் குறிக்கலாம்)

பிளாட்ஃபோட் / பெஸ் பிளானஸ் (பாதத்தை தவறாக வடிவமைப்பது பெருவிரலில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்)

கீழ் முதுகின் பின்னடைவு (குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பின்புறத்தில் உள்ள நரம்பு விளைவுகள் பெருவிரல் வரை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் - இது கதிர்வீச்சு, கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு வலி, உணர்வின்மை, சக்தி செயலிழப்பு மற்றும் சருமத்தின் உணர்திறன் மாற்றங்கள்)

கீழ் முதுகின் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ('லும்பர் ப்ரோலாப்ஸ்' ஐப் பார்க்கவும்)

பாதத்தில் அழுத்த முறிவு

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி

கீல்வாதம் (பண்புரீதியாக பெருவிரலைத் தாக்குகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளுடன் இணைந்து கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும்)

பெருவிரலில் வலி தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு (எ.கா கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு கட்டுப்பாடுகள்) மற்றும் அருகில் உள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம். எங்கள் ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் வலியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், "அதை விடுங்கள்". சுயமாக நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கவும், பிரச்சனையை ஒரு மருத்துவரால் விசாரிக்க தயங்காதீர்கள் (முன்னுரிமை ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் போன்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற தொழில்முறை குழு).

பெருவிரல் வலிக்கு சிகிச்சை

இந்த வகை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அது வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. பெருவிரல் வலியின் சிகிச்சையை பின்வரும் துணைப்பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்:

- சுய சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

- தொழில்முறை சிகிச்சை

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய சிகிச்சையும் சொந்த செயல்களும் வலிக்கு எதிரான எந்தவொரு போரிலும் ஒரு மூலக்கல்லாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (முன்னுரிமை தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளுடன்), நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகள் வலி நிலைகளைத் தணிக்கும் மற்றும் தடுக்கும் போது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

கையேடு சிகிச்சை: கீல்வாதம், ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் மெட்டாடார்சால்ஜியா ஆகியவற்றில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

சமீபத்திய மெட்டா-ஆய்வு (பிராண்டிங்ஹாம் மற்றும் பலர். 2012) ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் மெட்டாடார்சால்ஜியா கையாளுதல் அறிகுறி நிவாரணத்தைக் கொடுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. அழுத்தம் அலை சிகிச்சையுடன் இணைந்து இதைப் பயன்படுத்துவது ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும். உண்மையில், கெர்டெஸ்மேயர் மற்றும் பலர் (2008), வலி ​​அலை குறைப்பு, செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றிற்கு வரும்போது அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

பெருவிரல் வலிக்கு கையேடு சிகிச்சை

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் இருவரும் சுகாதார அதிகாரிகளிடமிருந்து மிக நீண்ட கல்வி மற்றும் பொது அங்கீகாரத்துடன் கூடிய தொழில் குழுக்கள் - அதனால்தான் இந்த சிகிச்சையாளர்கள் (பிசியோதெரபிஸ்டுகள் உட்பட) தசை மற்றும் மூட்டு வியாதிகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் பெரும்பாலோரைப் பார்க்கிறார்கள்.

அனைத்து கையேடு சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், தசையை குறைத்தல், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஆகும். தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் கால்விரல்களுக்கு வலியைக் குறைப்பதற்கும், எரிச்சலைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பார், அத்துடன் மூட்டு செயலிழப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பார் - இது எ.கா. கால், கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர் நோயாளியை ஒரு முழுமையான சூழலில் பார்ப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார். வலி மற்றொரு நோயால் ஏற்படுகிறது என்ற சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

கையேடு சிகிச்சை (எ.கா. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து) பல சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு சிகிச்சையாளர் முக்கியமாக மூட்டுகள், தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்:

- குறிப்பிட்ட கூட்டு சிகிச்சை
- நீட்சிகள்
- தசை நுட்பங்கள்
- நரம்பியல் நுட்பங்கள்
- உடற்பயிற்சியை உறுதிப்படுத்துதல்
- பயிற்சிகள், ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதல்

பெருவிரல் வலிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

பெருவிரலில் வலி உட்பட - அனைத்து வகையான வலி மற்றும் வியாதிகளுக்கும் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால், கணுக்கால், கன்று மற்றும் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், பெருவிரலில் உள்ள பிழை சுமையை நீங்கள் குறைக்கலாம் - அதாவது காயம் தன்னை குணப்படுத்த அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

கால்விரல்களில் வலி, கால் வலி, கடினமான கால்விரல்கள், கீல்வாதம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்கள் தொடர்பான தடுப்பு, தடுப்பு மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள ஒரு கண்ணோட்டத்தையும் பயிற்சிகளின் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

பிளாட்ஃபுட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (பெஸ் பிளானஸ்)

ஹாலக்ஸ் வல்கஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள் (பெருவிரலில் சாய்ந்து)

கால் வலிக்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு

கட்டுரையில் இந்த தயாரிப்பை நாங்கள் முன்னர் பரிந்துரைத்தோம், மேலும் பலரும் அதில் இருந்து நல்ல பலனைத் தருகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். பெருங்குடல் வால்ஜஸ் சேத நிலையின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பல சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிராக உதவும்.

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்) மற்றும் / அல்லது பெருவிரலில் எலும்பு வளர்ச்சி (பனியன்)? இது உங்கள் பிரச்சினைக்கான தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்! இதன் மூலம் நீங்கள் முன்கூட்டியே மற்றும் பெருவிரலில் சரியான சுமைகளைப் பெறுவீர்கள்.

குறிப்புகள்:

1. பிராண்டிங்ஹாம், ஜே.டபிள்யூ. குறைந்த தீவிர நிலைகளுக்கான கையாளுதல் சிகிச்சை: இலக்கிய மதிப்பாய்வின் புதுப்பிப்பு. ஜே மேனிபுலேடிவ் பிசியோல் தேர். 2012 பிப்;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
2. கெர்டெஸ்மேயர், எல். ரேடியல் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை நாள்பட்ட மறுசீரமைப்பு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையில் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது: உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மல்டிசென்டர் ஆய்வின் முடிவுகள். ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட். 2008 நவம்பர்; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. எபப் 2008 அக் 1.
3. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

பெருவிரல் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா என்று ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

- இங்கே இன்னும் கேள்விகள் இல்லை

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)