இடுப்பில் தசை நீட்சி

இடுப்பில் உள்ள தசை பதற்றம் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் இடுப்புக்குள் ஆழமாக வலியை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் ஆண்களில், வலி ​​ஒரே பக்கத்தில் உள்ள விந்தணுக்களில் இருப்பதைப் போலவும் உணர முடியும். இடுப்பில் உள்ள தசை பதற்றம் பொதுவாக தசை நார்களை முறுக்குவது அல்லது திடீரென நீட்டிப்பதன் காரணமாக ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் அவை தீவிரமாக அல்லது நாள்பட்டதாக ஏற்படலாம். இடுப்பில் உள்ள கடுமையான தசைக் கஷ்டத்தால் திடீரென தவறான சுமை என்பது அதிகப்படியான சுமை மற்றும் தசைகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் - அதாவது ஒரு கால்பந்து வீரர் ஒரு கால்பந்தை உதைத்து, இடுப்பு தசைகளில் வெட்டுவதாக உணர்கிறார். நாள்பட்ட தசைக் கஷ்டம் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது, மேலும் படிப்படியாக தவறான ஏற்றுதல், எ.கா. மோசமான தூக்குதல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வதன் மூலம், தசை எரிச்சல் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுத்தது. இடுப்பில் தசை பதற்றம் இயற்கையாகவே வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும் தசைகள் iliopsoas (இடுப்பு நெகிழ்வு), சேர்க்கை மற்றும் கடத்தல் தசைகள்.

இடுப்பில் தசைக் கஷ்டத்தின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைக் கஷ்டத்திற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன - ஒன்று தசை மற்றும் தசை நார்களைத் தாங்கக்கூடியவற்றில் திடீரென தவறாக ஏற்றப்படுவது, மற்றொன்று நீடித்த, படிப்படியான அதிக சுமை, இது காயம் ஏற்படும் வரை காலப்போக்கில் தசை நார்களை உடைக்கிறது. முந்தையது கடுமையான இடுப்பு திரிபு என்றும், இரண்டாவது நாள்பட்ட இடுப்பு திரிபு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முன்னாள் இலியோப்சாஸ் காயமடைந்த வெய்ன் ரூனி போன்ற கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் திடீர் திருப்பங்கள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றவர்களை விட இடுப்பு காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். இடுப்பில் உள்ள தசை பதற்றம் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் மிகவும் பலவீனமான துணை தசைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தயங்க முயற்சி செய்யுங்கள் இந்த பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன மற்றும் இடுப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க.

இடுப்பால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

இடுப்பு திரிபு பெரும்பாலும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை தவறாமல் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. மிக விரைவாக அல்லது இடுப்பு நிலைத்தன்மை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக இல்லாமல் இயங்கும் அளவை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியாளர்களிடமும் இது ஏற்படலாம்.

இடுப்பு திரிபு அறிகுறிகள்

இடுப்பு வலியின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறி இடுப்பில் வலி, இடுப்பின் முன்புற பகுதியில். எந்த தசை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவை எந்த அளவிற்கு காயமடைகின்றன என்பதைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். தசைகள் தரம் 1, தரம் 2, தரம் 3 அல்லது தரம் 4 என தரம் பிரிக்கப்படுகின்றன.

இடுப்பில் தசை பதற்றம் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையானது பாதிக்கப்பட்ட தசைகளின் செயலற்ற நீட்சியிலிருந்து வரும் வலியுடன் இணைந்து இப்பகுதியில் உள்ளூர் அழுத்த வேதனையைக் காண்பிக்கும். இடுப்பு திரிபு ஒரு மாறுபட்ட நோயறிதல் இருக்க முடியும் கவட்டை குடலிறக்கம்.

இடுப்பு அம்சங்களின் பட கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

இடுப்பு திரிபு மற்றும் தசை சேதத்திற்கு, கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்துவது மிகவும் நிலையானது - இது தசை நார்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் மாறும் படத்தை அளிக்கிறது. ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு கேள்வி மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் சிக்கலை நன்கு காட்சிப்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது. எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது சி.டி அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இலியோப்சோஸ் தசையில் இடுப்பு திரிபுக்கான அல்ட்ராசவுண்ட் படம் (இடுப்பு நெகிழ்வு):

- மேலே உள்ள படத்தில் இலியோப்சோஸ் தசைக்கூட்டு எனப்படும் இடுப்பு நெகிழ்வைக் காண்கிறோம். படம் தசை மற்றும் தசைநார் இணைப்பின் தடித்தலைக் காட்டுகிறது.

இடுப்பு அம்சங்களின் சிகிச்சை

இடுப்பு திரிபு சிகிச்சையை பழமைவாத சிகிச்சை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சையாக பிரிக்கிறோம். கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையால் குறைந்த ஆபத்து சிகிச்சை முறைகள் என்று பொருள். ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை என்பது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற அதிக ஆபத்தை உள்ளடக்கிய நடைமுறைகளை குறிக்கிறது.

பழமைவாத சிகிச்சை பின்வரும் வகைகளில் அடங்கும்:

- உங்கள் காலை உயரமாக வைத்திருங்கள்: காயமடைந்த பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சேராமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய உடைந்த பகுதி இதயத்துடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

- ஓய்வெடுக்க: அந்த பகுதி தன்னை குணமாக்கும் வகையில் காரணங்களும் ஓய்வு மற்றும் நிவாரணமும் தேவை.

- பனி கீழே: குளிரூட்டல் வீக்கம் குறைந்து, தேவையின்றி பெரியதாக மாறாமல் பார்த்துக் கொள்ளும். காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பனி குறைகிறது, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சருமத்துடன் நேரடி தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

- சுருக்க: சேதமடைந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள சுருக்க கட்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

- சிகிச்சை லேசர் சிகிச்சை: லேசர் சிகிச்சையானது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் இரண்டிற்கும் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த வழிவகுக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இடுப்புத் திரிபுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் முக்கிய நோக்கம், அந்தப் பகுதியில் உள்ள எரிச்சலை நீக்கி, பின்னர் இப்பகுதி தன்னைக் குணமாக்கட்டும், இது வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்கும். குளிர் சிகிச்சையானது புண் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி.

நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

இந்த நிலையைத் தடுக்க பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.

- பயிற்சி மற்றும் கனமான தூக்குதலுக்கு சுருக்க ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

- இடுப்பு உறுதிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இடுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கலாம்

- புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உருவாக்குங்கள்

இடுப்பு திரிபுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இடுப்பு காயங்கள் வரும்போது மைய மற்றும் குறிப்பாக இடுப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் தடுக்கும். முக்கியமானது, சரியான முறையில் தூக்கி பயிற்சி அளிப்பது, ஏனெனில் நல்ல மீட்புடன் சரியான பயிற்சி இடுப்பில் தசைக் கஷ்டத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இவற்றை முயற்சிக்கவும்: - வலுவான மற்றும் நிலையான இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

மேலும் படிக்க: - இடுப்பு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

மேலும் படிக்க: இடுப்பில் தொடர்ந்து அச om கரியம்? நீங்கள் குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாமா?

பிரபலமான கட்டுரை: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

அதிகம் பகிரப்பட்ட கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

பயிற்சி:

• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

ஆதாரங்கள்:
-

சீர்ப்படுத்தல் பற்றிய கேள்விகள்:

-

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)