இடுப்பில் வலி

இடுப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி தொந்தரவாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். தோழர்களுடன் கால்பந்து விளையாடும்போது இடுப்பில் காயமடையக்கூடும்? அல்லது இடுப்பு வலி நீண்ட காலமாக மட்டுமே நீடித்திருக்கிறதா? மற்ற அதிர்ச்சி-உறிஞ்சுதல் மற்றும் எடை கடத்தும் கட்டமைப்புகளைப் போலவே, இடுப்புப் பிரச்சினைகளும் இழப்பீட்டு வழிமுறைகள் மற்றும் சீக்லே காரணமாக அருகிலுள்ள உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் வலி மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, எப்போதாவது இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகில் ஒரே நேரத்தில் வலி ஏற்படுவது வழக்கமல்ல - அவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இடுப்பில் வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை அருகிலுள்ள தசைகளில் தசைநார் எழுச்சி, கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு பூட்டிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி, உடைகள், அதிர்ச்சி, தசை செயலிழப்பு மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலியில் வலி என்பது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை, ஆனால் இது பெரும்பாலும் சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதில் அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இல்லாதவர்களையும் பாதிக்கிறது. இத்தகைய இடுப்பு வலி சில நேரங்களில் ஆண்களில் உள்ள சோதனையில் ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கலாம்.

இடுப்பு வலிக்கான பயிற்சிகளின் வீடியோவை கட்டுரையில் மேலும் கீழே பாருங்கள்.

வீடியோ: வலிமிகுந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலி பயிற்சி திட்டத்தின் வீடியோவைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க. இடுப்பை நிவர்த்தி செய்யும்போது இடுப்பில் உள்ள வலிமை நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது - செயல்பாடு அல்லது திறன் இல்லாத நிலையில், இடுப்பை அதிக சுமை ஏற்றலாம்.

எங்கள் நண்பர்கள் குழுவில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

- இடுப்பு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்

இது குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயலிழப்பு ஆகும், இது இடுப்பில் ஏற்படும் வலியின் பொதுவான வடிவங்களுக்கு அடிப்படையை வழங்குகிறது. இடுப்பு மற்றும் முதுகின் உறுதியான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகள் சாதாரண நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்தக்கூடிய பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

வலிமிகுந்த தசைகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகள் தசை, தசைநார், நரம்பு மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சினைகளில் அதிநவீன நிபுணத்துவத்துடன் பொது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரால் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் ஏன் இடுப்பு வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், அதற்கான அடிப்படை காரணம் என்ன என்பதை அறியவும் அவர்கள் முழுமையாக பயிற்சி பெற்றவர்கள். இந்த வழியில், மிகவும் தீவிரமான நோயறிதல்களை நிராகரிக்கலாம், மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வெற்றிகரமான சிகிச்சை திட்டத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஏன் காயப்படுகிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க என்ன சிகிச்சை முறைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்இந்த கட்டுரையில் உள்ள கருத்துப் பகுதி அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!«உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டால் பிரிவு. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் புதிய அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு எங்களை பேஸ்புக்கில் லைக் செய்யவும்.

தசை இலியோப்சோஸ் (இடுப்பு நெகிழ்வு) + கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் = இடுப்பு வலியின் மிகவும் பொதுவான செயல்பாட்டு காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இடுப்பு வலியால் பாதிக்கப்படுவதற்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் பயோமெக்கானிக்கல் காரணங்கள் உள்ளன - இதன் மூலம் நாம் தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் என்று பொருள். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கட்டமைப்புகளில் ஒருவர் செயல்பாட்டைக் குறைத்திருந்தால், இது ரிங்கிங் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் படிப்படியாக அதிக செயலிழப்புகள் மற்றும் அதிக வலி ஏற்படும்.

இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில - ஒரு செயல்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில் - இடுப்பு நெகிழ்வு (தசை இலியோப்சோஸ்) மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் பலவீனமான செயல்பாடு, அத்துடன் கீழ் முதுகின் கீழ் பகுதி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். ஆனால் இடுப்பு நெகிழ்வு எங்குள்ளது என்று உங்களில் பலர் யோசிக்கிறீர்களா? அதை ஒரு கூர்ந்து கவனிப்போம்:

தசை இலியோப்சோஸ் (இடுப்புக்கு முன்னால், பின்னர் இடுப்பு வழியாகவும், கீழ் முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு வரை)

மிகவும் நவீன காலங்களில், இலியோப்சோஸ் என்ற பெயர் இடுப்பு நெகிழ்வில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது சிறு சிறு, பிசோஸ் மேஜஸ் மற்றும் இலியாகஸ் எனப் பிரிக்கப்படுவதற்கு முன்பு - ஒட்டுமொத்தமாக அல்ல, இன்று செய்யப்படுகிறது. இலியோப்சாஸ் வலியின் ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மேல் தொடையின் முன், இடுப்பு நோக்கி, மற்றும் கீழ் முதுகில் (இருதரப்பு - ஒரே பக்கத்தில்) வலியை ஏற்படுத்தும்.

தசையின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பை நாம் காணும்போது, ​​இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் (மூட்டுகளில் குறைந்த அளவிலான இயக்கம்) குறைவான இயக்கம் காரணமாக இது பாதிக்கப்படலாம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது எளிதாகிறது - தவறான இயக்க முறைகள் காரணமாக. எனவே இதுபோன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் தசை செயல்பாடு இரண்டுமே கவனிக்கப்படுகின்றன என்பதை வலியுறுத்த ஆர்வமாக உள்ளோம். இத்தகைய செயலிழப்பு இறுக்கமான மற்றும் வலிமிகுந்த பிட்டம் தசைகளுக்கு (குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் போன்றவை) ஒரு அடிப்படையையும் அளிக்கும் - இது சியாட்டிகா (தவறான சியாட்டிகா) மற்றும் பிட்டங்களில் நரம்பு எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். தசைக்கூட்டு மற்றும் தொடையின் உட்புறத்தில் வலியைக் குறிக்கக்கூடிய வலி வடிவத்தை தசைக்கூட்டு சேர்க்கை மாக்னஸ் கொண்டுள்ளது என்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது மேலும் மேம்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உதவியைப் பெறுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆனால் இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டிலும் நரம்பு ஏற்பிகள் உள்ளன - சிக்னல் பெறுதல் மற்றும் டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் நீண்ட கால பிரச்சினைகள் மற்றும் திசு திசுக்களுக்கு நிரந்தர சேதம் ஏற்படும் என்று நம்பினால் வலி சமிக்ஞைகளை வெளியிட முடியும்.

தசைகள் தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - இவை நல்ல நிலையில் (நெகிழக்கூடிய, மொபைல் மற்றும் சேத திசு இல்லாமல்) அல்லது மோசமான நிலையில் இருக்கலாம் (குறைவாக நகரும், குறைக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சேத திசுக்கள் குவிதல்). காலப்போக்கில் குறைபாடுள்ள தசைகள் நம்மிடம் இருக்கும்போது, ​​இது படிப்படியாக தசைக் கட்டமைப்புகளில் செயல்படாத சேத திசுக்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதன் மூலம் கீழேயுள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அவை கட்டமைப்பை உடல் ரீதியாக மாற்றுகின்றன:

1. இயல்பான திசு: சாதாரண இரத்த ஓட்டம். வலி இழைகளில் இயல்பான உணர்திறன்.
2. சேத திசு: இதில் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, மாற்றப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.
3. வடு திசு: குணப்படுத்தப்படாத மென்மையான திசு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, கடுமையாக மாற்றப்பட்ட திசு அமைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான சிக்கல்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கட்டம் 3 இல், கட்டமைப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கக்கூடும், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

படம் மற்றும் விளக்கம் - மூல: ரோஹோல்ட் சிரோபிராக்டர் மையம்

மேலே உள்ள படத்தைப் பார்க்கும்போது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஏன் வலிக்கின்றன என்பதை நோயாளிகள் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலும் எளிதானது. ஏனென்றால், அவர்களின் தசைகளை கவனித்துக்கொள்ளாதது இத்தகைய கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இடுப்பில் (அல்லது பின்புறம்) தசை வலி ஏற்படக்கூடும். எனவே பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரிடம் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை மென்மையான திசு கட்டமைப்பை மறுவடிவமைத்து கொடுக்கப்பட்ட தசை நார்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பரிசோதனையும் மருத்துவ பரிசோதனையும் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளில் குறைவான இயக்கம் முதல் (இதனால் மோசமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் எடை பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது) இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் போதுமான நிலைத்தன்மை தசைகள் வரை அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த முடியும். இடுப்பு வலியை உண்டாக்கும் பல காரணிகளின் கலவையும், அது மீண்டும் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் அனுபவிப்பதையும் நாங்கள் அடிக்கடி குறிக்கலாம் (படிக்க: கிட்டத்தட்ட எப்போதும்).

செயல்பாட்டு இடுப்பு வலிக்கான ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையில் ஒன்று ஷாக்வேவ் தெரபி (வஹத்பூர் மற்றும் பலர், 2013) - தசைகள், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் நோயறிதல்களை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் அதிநவீன நிபுணத்துவத்துடன் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) நிகழ்த்தும் சிகிச்சை முறை. கூட்டு சிகிச்சை (ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படுகிறது), இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம், தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் தசை நுட்பங்கள் ஆகியவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் பிற சிகிச்சை முறைகள்.

எங்கு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான முழுமையான வீடியோவைக் காண்பிப்பது மிகவும் விளக்கமானது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம் ஷாக்வேவ் தெரபி இடுப்பு நெகிழ்வு செயலிழப்பு காரணமாக துல்லியமாக இடுப்பு வலிக்கு எதிராக. அழுத்தம் அலை சிகிச்சை இதனால் இந்த வலி சேதமடைந்த திசுக்களை உடைக்கிறது (அது இருக்கக்கூடாது) படிப்படியாக, பல சிகிச்சைகள் மூலம், புதிய மற்றும் புதிய தசை அல்லது தசைநார் திசுக்களுடன் அதை மாற்றுகிறது. இந்த வழியில், ஒருவர் வலி உணர்திறனைக் குறைக்கிறார், மென்மையான திசுக்களின் சொந்த குணப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடல் சிகிச்சை எப்போதும் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளின் படிப்படியான பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் - மேம்பட்ட செயல்பாட்டு திறன் மூலம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நிவர்த்தி செய்யும் நோக்கத்துடன்.

வீடியோ - இடுப்பு வலிக்கு அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (வீடியோவைப் பார்க்க படத்தைக் கிளிக் செய்க)

ஆதாரம்: Found.net இன் YouTube சேனல். மேலும் தகவல் மற்றும் சிறந்த வீடியோக்களுக்கு (இலவசமாக) குழுசேர நினைவில் கொள்க. எங்கள் அடுத்த வீடியோ என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் நாங்கள் வரவேற்கிறோம்.

மேலும் வாசிக்க: பிரஷர் அலை சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இடுப்பில் வலியின் வகைப்பாடு

இடுப்பு வலி எவ்வளவு காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதைப் பிரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மூன்று பிரிவுகள்: கடுமையான, சப்அகுட் அல்லது நாள்பட்ட இடுப்பு வலி. உங்கள் இடுப்பு வலி எவ்வாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு கண்ணோட்டம் இங்கே - ஏன்.

இடுப்பில் கடுமையான வலி

ஒரு நொடி முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை எதற்கும் இடுப்பில் வலி ஏற்பட்டிருந்தால், அது கடுமையான இடுப்பு வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கடுமையான இடுப்பு வலி பெரும்பாலும் இடுப்பு நீட்சி அல்லது தசை சேதம் காரணமாக இருக்கலாம்.

சபாக்குட் இடுப்பு வலி

இடுப்பில் சபாஅகுட் வலியுடன், ஒன்று மூன்று வாரங்கள் மற்றும் மூன்று மாதங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும் வலியைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வலி நீண்ட காலமாக நீடித்திருந்தால், "இப்போது இதைப் பற்றி நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது" என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். ஏனென்றால் நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும். ஒரு மதிப்பீடு மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைக்காக இன்று அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - அது மேலும் வளரும் மற்றும் மோசமடைவதற்கு முன்பு.

நாள்பட்ட இடுப்பு வலி

நீங்கள் முழு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இடுப்பில் வலி ஏற்பட்டபோது - ஆம், பின்னர் அது நாள்பட்ட இடுப்பு வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாழ்த்துக்கள். பல மக்கள் இவ்வளவு நேரம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது மற்றும் பிரச்சினையை சமாளிக்காமல் இவ்வளவு நேரம் வலியுடன் செல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செய்தீர்கள். ஆனால் இப்போது எல்லா தைரியத்தையும் இழக்காதீர்கள் - நீங்கள் இன்னும் சிக்கலைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும். சிக்கல் இதுவரை வந்துவிட்டதால் இப்போது செல்வது மிகவும் கடினமான சிகிச்சை பாதையாக இருக்கும் என்பது தான். மிகவும் தேவைப்படும் பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள தனிப்பட்ட முயற்சி மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படும்.

நாங்கள் முன்பு ஈடுசெய்யும் வியாதிகளைப் பற்றி பேசினோம் - மற்றும் இடுப்பு வலியுடன், இது பெரும்பாலும் நாம் குறைவான எடையை வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் குறுகிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க முனைகிறோம். நீண்ட காலத்திற்கு அது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கிறதா? இல்லை. இது இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் மீண்டும் வலி அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறதா? ஆம். எனவே நீங்கள் இப்போது இடுப்பு வலியை நிவர்த்தி செய்து "முடிந்துவிட்டது" என்று சொல்வது அவசியம் - நீங்கள் மூன்று புளிப்பு மாதங்களுக்கு மேல் ஒன்றாக இருந்தாலும்கூட, அது போக வேண்டும். கிளினிக்குகள் தொடர்பாக உங்களுக்கு பரிந்துரை தேவைப்பட்டால், நாங்கள் எப்போதுமே சமூக ஊடகங்களில் அல்லது தொடர்புடைய கட்டுரையின் கீழே உள்ள கருத்துத் துறையில் தனிப்பட்ட செய்தி வழியாக கிடைக்கும்.

தொடர்ந்து இடுப்பு அச om கரியம்? இருக்க முடியுமா கவட்டை குடலிறக்கம்?

இங்ஜினல் குடலிறக்கம் என்பது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைச் சுவர் வழியாக குடலின் ஒரு பகுதி வெளியேறிய ஒரு நிலை. நோயறிதல் பெரும்பாலும் இருமல் மற்றும் தும்மலின் போது வலி, அத்துடன் உட்புற வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பிற விஷயங்களையும் உள்ளடக்குகிறது. இந்த நிலை பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.

இடுப்பில் வலி நிவாரணம் மீது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

En கோக்ரேன் மெட்டா ஆய்வு (அல்மேடா மற்றும் பலர், 2013) விளையாட்டு தொடர்பான இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையில் நீண்டகால விளைவுக்கு வரும்போது குறிப்பிட்ட இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளை (எ.கா. பயிற்சி மீள் கொண்ட பயிற்சிகள்) இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தார். சிறந்த செயலற்ற சிகிச்சை முறை என்ன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த பகுதியில் மேலும் மேலும் சிறந்த ஆய்வுகள் தேவை என்றும் அவர்கள் எழுதினர். 40 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு சீரற்ற, கண்மூடித்தனமான கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையில் ஒரு விளைவைக் காட்டியது (வஹத்பூர் மற்றும் பலர், 2013).

இடுப்புக் காயத்தின் சில சாத்தியமான காரணங்கள் / நோயறிதல்கள்:

ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி)

இடுப்பு ஹெர்னியா (இடுப்புக்குள் ஆழமான வலி இருமல் அல்லது தும்மும்போது மோசமாக இருக்கும்)

இடுப்பு நீட்சி (தசைகளின் பகுதியில் நீட்டவும்)

Iliopsoas இல் தசை செயலிழப்பு

தசை சேர்க்கை மேக்னஸிலிருந்து தசை வலி

முதுகு மற்றும் இடுப்பில் பலவீனமான கூட்டு செயல்பாடு

இடுப்புச் சரிவிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட சியாட்டிகா (கீழ் முதுகு வீழ்ச்சி)

சுழற்சி சிக்கல்கள்

இறுக்கமான இடுப்பு தசைகள்

இடுப்பு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

முக்கிய தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மையின் தசைகளை மேம்படுத்துவதையும் பலப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் புனர்வாழ்வு பயிற்சியை நாங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறோம் - மற்றவற்றுடன், இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை (இலியோப்சோஸ்) விடுவிக்கும் நோக்கத்துடன்.

1. பொது இயக்கம், குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை. பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இடுப்பில் வலியால் நான் அவர்களைப் பார்க்கும்போது ஒரு மருத்துவரிடம் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

தசை, தசைநார், மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலிக்கு சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறும்போது பொதுவில் உரிமம் பெற்ற தொழில்களைத் தேடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தொழில் குழுக்கள் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் மற்றும் நோர்வே சுகாதார அதிகாரிகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பையும் பாதுகாப்பையும் தருகிறது, நீங்கள் இந்த தொழில்களுக்குச் சென்றால் மட்டுமே உங்களிடம் இருக்கும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் இந்த தொழில்கள் வைத்திருக்கும் நீண்ட கல்வியுடன் உங்களுக்கு அங்கீகாரம் இல்லாமல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரை அழைப்பது சட்டவிரோதமானது. இதற்கு நேர்மாறாக, குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் நாப்ராபட் போன்ற தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் அல்ல - இதன் பொருள் ஒரு நோயாளியாக நீங்கள் எதற்காகப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் நீண்ட மற்றும் முழுமையான கல்வி உள்ளது, இது பொது சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பொது தலைப்பு பாதுகாப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறது. இந்த கல்வி விரிவானது மற்றும் மேற்கூறிய தொழில்களுக்கு விசாரணை மற்றும் நோயறிதலில் நல்ல நிபுணத்துவம் உள்ளது, அத்துடன் சிகிச்சை மற்றும் இறுதியில் பயிற்சி. எனவே, ஒரு மருத்துவர் முதலில் உங்கள் பிரச்சினையை கண்டறிந்து, பின்னர் கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைப்பார். சிரோபிராக்டர், மருத்துவர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கும் உரிமை உண்டு.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் ஒரு நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் வியாதிகளுக்கும் ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம்.

கட்டுரையில் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, இடுப்பு மற்றும் முக்கிய பயிற்சி இடுப்புக்கு நிவாரணம் அளிக்க முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே அத்தகைய பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல பயிற்சி திட்டங்களை கீழே உள்ள இணைப்புகளில் நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்:

- இடுப்பு வலி, இடுப்பு வலி, இறுக்கமான இடுப்பு தசைகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களை எதிர்ப்பது, தடுப்பது மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டத்தையும் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

கண்ணோட்டம் - இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு வலி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்:

இடுப்பு வலிக்கு 5 யோகா பயிற்சிகள்

வலுவான இடுப்புக்கான 6 வலிமை பயிற்சிகள்

மோசமான இடுப்புக்கு எதிரான 10 பயிற்சிகள்

நீங்கள் நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

அன்றாட வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் பேஸ்புக் குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறோம் “வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி". இங்கே நீங்கள் நல்ல ஆலோசனையைப் பெறலாம் மற்றும் விருப்பமுள்ளவர்களிடமும், அப்பகுதியில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்களிடமும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நீங்களும் செய்யலாம் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும் (Vondt.net) தினசரி புதுப்பிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் புதிய அறிவுக்கு.

அடுத்த பக்கம்: - அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

அடுத்த கட்டுரைக்கு செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இதையும் படியுங்கள்:

- முதுகில் வலி?

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்
2. அல்மேடா மற்றும் பலர். உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசைநார் தசைநார், தசைநார் மற்றும் ஆசிய இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பழமைவாத தலையீடுகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2013 ஜூன் 6; 6: சிடி 009565.

3. வஹத்பூர் மற்றும் பலர், 2013. நாள்பட்ட இடுப்பு வலி நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் ஷாக் அலை சிகிச்சையின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

நிலக்கீல் ஓடும்போது வலது இடுப்பில் காயம் ஏற்படுகிறது. அது என்னவாக இருக்கும்?

நிலக்கீல் அல்லது கடினமான தரையில் ஓடும்போது வலது இடுப்பில் வலி அதிக சுமை, செயலிழப்பு அல்லது அடிப்படை காயம் காரணமாக இருக்கலாம். இடுப்புக்கு எதிரான வலியின் பொதுவான ஆதாரம் ஒன்று கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கூட்டு கட்டுப்பாடுகளின் சேர்க்கை, இருக்கையில் உள்ள தசை பதற்றம் / மயோஸுடன் இணைந்து (எ.கா.. gluteus medius myalgia) மற்றும் அடிமுதுகு (quadratus lumborum இடுப்பை காயப்படுத்தலாம்). உங்களுக்கு இருமல் / தும்மல் வலி இருந்தால், இப்பகுதியில் ஒரு அடிப்படை விளையாட்டு குடலிறக்கமும் இருக்கலாம், இருப்பினும் இது மற்ற காரணங்களை விட மிகவும் அரிதானது. மிகவும் அரிதாக, இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பு நரம்பு எரிச்சல் கூட இடுப்புக்கு வலியை ஏற்படுத்தும்.

இயங்கும் போது இடுப்பு வலியைத் தடுக்க, இடுப்பு நிலைத்தன்மை, முக்கிய தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு எதிராக உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் உங்களுக்காகச் செய்த இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் இங்கே. உங்கள் பாதணிகளையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது இருக்கையின். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - கடினமான நிலப்பரப்பு, முன்னுரிமை காடுகள் மற்றும் வயல்களில் ஓடுங்கள். நிலக்கீல் காட்டில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

ஒரே பதிலுடன் இதே போன்ற கேள்விகள்: 'இடுப்பின் வலது பக்கத்தில் எனக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது?', 'ஓடிய பின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் நான் ஏன் உணர்ச்சியற்றவனாக இருக்கிறேன்? இது பெரும்பாலும் ஆண்களில் நிகழ்கிறதா? ',' ஓடும்போது இடுப்பு அச om கரியத்தை அனுபவிக்கிறது - இந்த அறிகுறிகள் என்ன? '

ஒரு ஜாக் பிறகு கடுமையான இடுப்பு வலி உள்ளது. இடுப்புக்குள் என்ன தவறு நடந்திருக்கலாம்?

திடீர் / கடுமையான இடுப்பு வலி ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காரணமாக தொடை (இடுப்பில் தசைக் கஷ்டம்) அல்லது கவட்டை குடலிறக்கம். வலி பொதுவாக தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது - மேலும் இடுப்பில் நீங்கள் உணரும் வலியை இடுப்பிலிருந்து அதே பக்கத்தில் குறிப்பிடலாம். குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்குவது இந்த வகை கடுமையான இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரே பதிலுடன் இதே போன்ற கேள்விகள்: 'ஜாகிங் செய்தபின் திடீர் இடுப்பு வலிக்கு என்ன காரணம்?'

ஜாகிங் செய்த பிறகு இடது பக்கத்தில் இடுப்பு வலி இருக்கிறதா? இத்தகைய இடுப்பு வலியைக் கண்டறிவது என்ன?

இதேபோன்ற கேள்வி இதற்கு முன்னர் கேட்கப்பட்டுள்ளது, இது தவிர அந்த கேள்விக்கான பதிலைப் படிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம். நீங்கள் எங்களுக்கு அளிக்கும் சிறிய தகவல்களின் அடிப்படையில், இடுப்பின் இடது பக்கத்தில் உங்களுக்கு வலி தரும் பல நோயறிதல்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அது ஓடிய பின் நிகழ்ந்தது என்பதால் - தவறான ஏற்றுதல் அல்லது அதிக சுமை காரணமாக இது ஒரு சுமை காயம் என்று சொல்ல வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. தசைவலிகள் இடுப்பு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இடுப்பு வலி பெரும்பாலும் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள செயலிழப்பால் ஏற்படுகிறது - அதாவது இவை அதிர்ச்சியைத் தணிக்கும் வகையில் செயல்படாது. நம்மிடம் உள்ள மிக முக்கியமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளில் இடுப்பு ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதன் வேலையைச் செய்ய முடியாவிட்டால், சக்திகள் / சுமைகள் பெரும்பாலும் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைத் தாக்கும். குடலிறக்கம், இலியோப்சாஸ் பர்சிடிஸ் அல்லது இடுப்பு சோர்வு.

ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: 'ஜாகிங் செய்த பிறகு இடது இடுப்பில் வலி உள்ளது. இது என்ன நோயறிதலாக இருக்க முடியும்? ',' ஓடிய பின் இடுப்பின் இடது பக்கத்தில் எனக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது? '

இருமும்போது இடுப்பில் வலி இருக்கும். நோயறிதல் என்றால் என்ன?

இருமல் மற்றும் தும்மல் இரண்டும் உட்புற வயிற்று அழுத்தம் / வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் - எடுத்துக்காட்டாக ஒரு குடலிறக்கத்தில் (படிக்க: கவட்டை குடலிறக்கம்) அத்தகைய அழுத்தம் மாற்றம் சேதமடைந்த, எரிச்சலூட்டப்பட்ட பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு மருத்துவர் ஹோஸ்டிங் செய்யும் போது குடலிறக்கத்தின் மீது ஹோஸ்டின் விரிவாக்கம் / வீக்கத்தை உணருவார். இடுப்பில் பெரிய நிணநீர் முனையங்கள் காணப்படுகின்றன அல்லது தொற்றுநோயாக இருக்கலாம் வீக்கம்.

வீக்கமடைந்த இடுப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?

வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் சிவப்பு மற்றும் எரிச்சலூட்டப்பட்ட தோல், வீக்கம் மற்றும் வெப்ப வளர்ச்சி. இடுப்பு வீக்கத்தால் நிராகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோயறிதல் குடலிறக்கம் ஆகும்.

பெண்களுக்கு இடுப்பு வலி வருவதை தொடர்ந்து கேள்விப்பட்டேன். இடுப்பு வலி ஆண்களையும் பெண்களையும் சமமாக பாதிக்கிறதா?

நீங்கள் குடலிறக்க குடலிறக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், இது ஒரு நேரடி பிழை - குடலிறக்க குடலிறக்கம் பெரும்பாலும் ஆண்களை பாதிக்கிறது (பெண்களை விட 10 மடங்கு அதிகமாக) மற்றும் பொதுவாக 40 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஆண்கள் கணிசமாக பலவீனமான வயிற்று சுவரைக் கொண்டுள்ளனர். மறுபுறம், பெண்களிடையே இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி அதிகமாக உள்ளது - இது இடுப்பு வலிக்கு பங்களிக்கும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)