காலுக்கு நீட்டித்தல் பயிற்சிகள்.

கால் தசைகளுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைப் பேசும்போது, ​​பொதுவாக பின் காலை (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், சோலியஸ்) நீட்டுவது பற்றி பேசுவோம். ஒரு சுவருக்கு எதிராக பாதத்தை உயர்த்தி, அதன் மீது சாய்வதன் மூலம் இவை நீட்டப்படலாம், இதனால் அது காலின் பின்புறத்தில் நன்றாக விரிவடைகிறது, சிறந்த முடிவைப் பெற குறைந்தபட்சம் 2 முறை 30 விநாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த நீட்டிக்க உட்கார்ந்து செய்யலாம், பின்னர் ஒரு துண்டு அல்லது மீள் பயன்படுத்தி உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கலாம் (எ.கா. ஒரு தெரபாண்ட்), இது காலின் பின்புறத்தில் நன்றாக நீண்டுள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அழைப்பில் காத்திருக்கவும் 2 விநாடிகளின் 30 செட்.

கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், தசைகளை உறுதிப்படுத்த சுருக்க சத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (சுருக்க காவலர் / கன்று காவலர் என்று அழைக்கப்படுபவர்). மாற்றாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பாதத்தின் வளைவை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், பின்னர் இயங்கும் போது கால் நிவாரணம் பெறும் நோக்குடன்.

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் நீட்சி - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• பிடியை சுத்தம் செய்யும் கருவிகள் தொடர்புடைய கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் தசை செயலிழப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.