இறுக்கமான கன்று தசைகள்

உங்கள் கன்றின் கன்று தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளதா? சுருக்கப்பட்ட கன்று தசைகள் i.a. தவறான ஏற்றுதல், பரம்பரை காரணிகள் அல்லது முந்தைய காயங்கள் காரணமாக. இறுக்கமான கால் தசைகள் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இறுக்கமான கன்று தசைகள் பற்றிய இந்த வழிகாட்டியில், உங்கள் கன்றுகளுடன் மீண்டும் நட்பு கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மற்றவற்றுடன், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தனித்துவமான சுய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

கட்டுரை: இறுக்கமான கன்று தசைகள்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 30.05.2023

அவ: வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை ஆரோக்கியம்

- கன்றுக்குட்டியில் என்ன தசைகள் உள்ளன?

கன்றுக்குட்டியில் நாம் பல தசைகளைக் காண்கிறோம், மேலும் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே அவை தவறாக ஏற்றப்படலாம் அல்லது அதிக சுமையாக இருக்கலாம். இத்தகைய தவறான ஏற்றுதல் ஏற்பட்டால், திசு சேதம், தசை முடிச்சுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் உருவாகலாம். மயால்ஜியா அல்லது கன்றுக்குட்டியின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டினால் பாதிக்கப்படும் பொதுவான தசைகள் சில காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், சோலஸ், திபியாலிஸ் பின்புற மற்றும் திபியாலிஸ் முன்புறம். நரம்பு எரிச்சல் அல்லது முதுகில் அல்லது இருக்கையில் நரம்பு கிள்ளுதல் போன்றவற்றாலும் கால் வலி ஏற்படலாம். இறுக்கமான கன்று தசைகள் விஷயத்தில், குறிப்பாக காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை மிகவும் முக்கியமானது (கட்டுரையில் அதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்).

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), கால் வலி மற்றும் தசை வலி பற்றிய விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

டிப்ஸ்: கட்டுரையில் மேலும் கீழே, இறுக்கமான கன்று தசைகளை தளர்த்த உதவும் பயிற்சிகளுடன் கூடிய பல நல்ல பயிற்சி வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறோம்.

ஸ்ட்ராம் லெக்கருக்கு எதிரான சொந்த நடவடிக்கைகள்: "- சும்மா இருக்கும் வரை தூங்கு"

இது உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட கன்று தசைகளைப் பெற தினசரி இரவு நீட்சியைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது உண்மையில் உண்மை. அத்தகைய சொந்த நடவடிக்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது எலும்பியல் இரவு பிளவு - மற்றும் ஒரு வகையான 'பூட்' போல் தெரிகிறது. அத்தகைய இரவு பிளவின் நோக்கம் என்னவென்றால், அது பாதத்தை முதுகில் நீட்டுகிறது (மேல்நோக்கி), இது உங்கள் பாதத்தின் உள்ளங்கால், உங்கள் அகில்லெஸ் மற்றும் உங்கள் கன்று தசைகள் இரண்டையும் நீட்டுகிறது. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் குதிகால் பிரச்சினைகளுக்கு பாதத்தின் கீழ் வலி சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனுடன் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக கால் தசைகளை மேலும் மேலும் மீள்தன்மைக்கு நீட்டிப்பீர்கள், இது கால் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். மற்ற நல்ல சுய நடவடிக்கைகள் தினசரி பயன்பாடு ஆகும் கன்று தசை களிம்பு (கன்றுக்குட்டியில் உள்ள நரம்புகளுக்கும் இது நல்லது) அல்லது பயன்படுத்தவும் கன்று சுருக்க ஆதரவு.

உதவிக்குறிப்பு 1: உடன் தூங்குங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய, எலும்பியல் நைட் ஸ்பிளிண்ட் கால் மற்றும் கால்களுக்கு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்)

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கன்றுகளை நீட்டுவது நினைவில் கொள்வது கடினம். துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, இந்த இரவு இரயிலைப் போல பயன்படுத்த எளிதான ஒன்றை வைத்திருப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது. தினசரி (படிக்க: இரவு) ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படம் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் இரவு பிரகாசிக்கிறது கன்று மற்றும் கால் இரண்டிலும் உள்ள இறுக்கமான தசைகளுக்கு எதிராக நன்மை பயக்கும்.

போனஸ்: உங்கள் கன்று தசைகளில் குறைவான பதற்றம் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களைத் தாக்கும் மன அழுத்தமும் குறையும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும்:

• கால் உடற்கூறியல் மற்றும் முக்கியமான கால் பம்ப்

+ காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை

+ காஸ்ட்ரோக்சோலியஸ்: கன்று பம்ப்

• இறுக்கமான கன்று தசைகள் காரணங்கள்

+ பிறவி குறுகிய கன்று தசைகள் (பரம்பரை காரணிகள்)

+ ஏற்றுதல் மற்றும் அதிக சுமை ஏற்றுவதில் பிழை

+ குறைவான பயன்பாடு (தசைச் சிதைவு)

+ தசை காயங்கள் மற்றும் தசைக் கண்ணீர்

• கால்களில் தசை வலி

• கால் வலி பரிசோதனை

• இறுக்கமான கன்று தசைகள் சிகிச்சை

• இறுக்கமான கால்களுக்கான சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

கால் உடற்கூறியல் மற்றும் முக்கியமான கால் பம்ப்

(படம் 1: கன்று தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் காட்டும் ஒரு விளக்கம்)

கன்றின் முக்கிய தசை காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - உள்புறத்தில் உள்ள நடுப்பகுதி மற்றும் வெளிப்புறத்தில் பக்கவாட்டு பகுதி. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக்கு கீழே நாம் சோலியஸ் தசையைக் காண்கிறோம். அவை இணைந்து காஸ்ட்ரோக்சோலியஸை உருவாக்குகின்றன மற்றும் நாம் அழைக்கும் வேலைக்கான அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.கன்று பம்ப்«. இந்த பம்ப் தான் உங்கள் கால்களில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட (ஆக்ஸிஜன் இல்லாத) இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, மேலும் மீண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்காக (ஆக்சிஜன் சப்ளை) உங்கள் இதயத்திற்கு அனுப்புகிறது.

- கால் தசைகளில் நல்ல செயல்பாட்டின் இருதய முக்கியத்துவம்

நீங்கள் நல்ல மற்றும் செயல்பாட்டு கால் தசைகளைக் கொண்டிருப்பது முழு உடலுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. உடல்நலப் பணியாளர்கள் உண்மையில் கால் வலி மற்றும் கால் பிடிப்புகள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதில் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர் - குறிப்பாக இந்த பகுதியில் உள்ள செயலிழப்புகள் முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இதன் தீவிரத்தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது பலருக்கு தங்கள் கால் பிரச்சினைகளைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய உதவுகிறது.

இறுக்கமான கன்று தசைகள் காரணங்கள்

• பிறவி குறுகிய கன்று தசைகள்

• காலப்போக்கில் ஏற்றுதல் பிழை

• குறைவான உபயோகம்

• தசை காயங்கள் மற்றும் தசைக் கண்ணீர் (+ முந்தைய காயங்கள்)

எனவே நீங்கள் ஏன் இறுக்கமான கன்று தசைகள் பெறுகிறீர்கள்? மிகவும் இறுக்கமான கன்று தசைகளால் ஒருவர் உருவாக அல்லது பாதிக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று என்னவென்றால், ஒருவர் உண்மையில் கன்றுகளில் வழக்கத்தை விட குறைவான தசை நார்களுடன் பிறக்கிறார் - மேலும் இது விரைவில் அல்லது பின்னர், மன அழுத்தம் மற்றும் 'மோசமான பராமரிப்பு' தசைகளில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும் போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பிறவி குறுகிய கன்று தசைகள்

நம்மில் சிலர் மற்றவர்களை விட குறுகிய மற்றும் இறுக்கமான கன்று தசைகளுடன் பிறக்கிறோம். பெரும்பாலும் இது குழந்தையாகவோ அல்லது இளைஞனாகவோ அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள் மற்றும் கால் தசைகளில் 'வளரும் வலி' போன்ற உணர்வுகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். இந்த நோயாளி குழுவிற்கு, ஒரு வாழ்க்கை அது இருக்கும் இடத்தில் காத்திருக்கிறது - உண்மையில் - நீட்சி மற்றும் சுழற்சி பயிற்சிகள் வரும்போது நீங்கள் நல்ல நடைமுறைகளைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீண்டும், நாங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறோம் ஒரு இரவு பிளவுடன் தூங்குங்கள் இந்த நோயாளி குழுவிற்கு கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலப்போக்கில் ஏற்றுதல் பிழை

தசை நார்களை மீள் மற்றும் மொபைலாக வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி முக்கியம் என்பதையும் நாங்கள் குறிப்பிட விரும்புகிறோம். இத்தகைய செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் - உங்களுக்குத் தெரியும், சோர்வு மற்றும் புண் தசைகளை சரிசெய்யவும் பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே கால் தசைகளில் உள்ள தசை நார்களை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் படிப்படியாக மோசமடைகிறது. அவை உடல் அமைப்பை மாற்றுகின்றன - இதனால் பொதுவாக ஆரோக்கியமான, இயற்கையான தசை திசு இருந்த இடத்தில் திசு சேதமடைகிறது. சேதமடைந்த திசு வலி உணர்திறன், குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பழுதுபார்க்கும் திறனை அதிகரித்துள்ளது.

குறைவான பயன்பாடு (தசை அட்ராபி)

குறைவான பயன்பாடும் கூட இறுக்கமான, ஆனால் பலவீனமான, கன்று தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் நினைக்கவில்லை. பல மக்கள் இறுக்கமான மற்றும் குறுகிய தசைகளை வலிமையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் - இது நிச்சயமாக எப்போதும் இல்லை. பயன்பாட்டின் பற்றாக்குறை தசை நார்களை படிப்படியாக பலவீனப்படுத்துகிறது, இது மோசமான சுழற்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மோசமான சிரை செயல்பாடு மற்றும் சிரை பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். பிந்தையது, லெக் பம்ப் கால்களில் இருந்து திரவத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் - இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் அடர் நீல நரம்புகள் தெரியும்).

கன்று தசை காயங்கள் மற்றும் கன்று தசைகள் கண்ணீர்

தசைக் கண்ணீர், பகுதியளவு கண்ணீர் (பகுதி முறிவு) மற்றும் முழுமையான கண்ணீர் (மொத்த முறிவு) ஆகிய இரண்டிலும் கன்றுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம். இத்தகைய காயங்கள் சேதமடைந்த திசுக்களின் அதிக விகிதத்தில் ஏற்படலாம், பின்னர் கால் தசைகளில் வடு திசு. தவறான பழுதுபார்ப்பு அமைப்பு (குறுக்கு இழைகள் மற்றும் போன்றவை) காரணமாக இவை செயல்பாட்டினைக் குறைத்து வலி உணர்திறனை அதிகரித்திருக்கலாம். காயம் குணமடையவில்லை என்றால், இது அந்த பகுதியில் வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இது புதிய கண்ணீர் மற்றும் மேலும் சீரழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இயற்கையாகவே, இதை நாம் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

- கன்றுகளுக்குத் தகுந்த அளவுக்கு அவற்றைப் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதது எளிது

சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் ஒரு பொது உடலியக்க மருத்துவர், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர். மற்றவற்றுடன், அவர் விளையாட்டு வீரர்களுடன் (அமெச்சூர் முதல் தொழில் வல்லுநர்கள் வரை அனைத்தும்) விரிவாகப் பணியாற்றுகிறார், மேலும் முன்பு எல்வெரம் ஹேண்ட்பால், எல்வெரம் கால்பந்து, ஈட்ஸ்வோல்ட் டர்ன் கால்பந்து மற்றும் லாம்பர்ட்செட்டர் IF போன்ற அணிகளுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றியுள்ளார்.

"சிரோபிராக்டராக எனது ஆரம்ப ஆண்டுகளில், எல்வெரம் ஹேண்ட்பால் அவர்கள் சாம்பியன்ஸ் லீக்கில் இருந்தபோது மற்றவற்றுடன் பணிபுரிந்தேன். ஒரு முக்கியமான போட்டியின் ஆரம்பத்தில், வீரர்களில் ஒருவருக்கு கடுமையான கால் பிடிப்பு ஏற்படும் - பின்னர் போட்டியின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வெளியே உட்கார வேண்டிய ஒரு எபிசோடை இங்கு நான் குறிப்பாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். அவர் முற்றிலும் நாசமடைந்தார்.

அலெக்சாண்டர், விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குள் காயம் தடுப்புப் பணிகளில் பங்கேற்கும் வாய்ப்பைப் பெறும்போது, ​​கன்றுகளின் நல்ல செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை எப்பொழுதும் வலியுறுத்துவது எப்படி என்பதையும் குறிப்பிடுகிறார். இங்கே, குறிப்பாக ஒரு புள்ளி உள்ளது, விளையாட்டு வீரர்களை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது அவருக்கு எப்போதும் தெரியும்.

"மற்றவற்றுடன், புகழ்பெற்ற விளையாட்டு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், கன்று தசைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர். கன்றுகளின் செயல்பாடு குறைவது முழங்கால்களின் தவறான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது - இதனால் முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் முழங்கால் வலி ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கன்றுக்குட்டிகள் முக்கியமில்லை என்று சொல்பவர்களுக்கு எப்போதும் வெல்லும் வாதம். «¹

இந்த கட்டுரையில் எங்கள் கருத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது - உங்கள் கன்றுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு தகுதியான அன்பான கவனத்தை கொடுங்கள்.

கால்களில் தசை வலி

படம் 1 இல், கால்களில் மிக முக்கியமான தசைகள் எவ்வாறு கூடியிருக்கின்றன என்பதை நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டுள்ளோம். இது தவிர, சேதமடைந்த திசு தசை நார்களின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வலி உணர்திறன் திசுவை எவ்வாறு விளைவிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசியுள்ளோம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கால்கள் வலி மற்றும் தொடுவதற்கு வலி உணரலாம். நீட்சியில் நல்ல நடைமுறைகள், சுய அளவீடுகள் மற்றும் சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை பதட்டமான மற்றும் புண் தசை நார்களைக் கரைக்க உதவும்.

சிவப்பு கொடிகள்: கால் வலியின் எந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் கன்றுகள் சிவப்பாகவும் வீக்கமாகவும் இருந்தால், மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் GP ஐப் பார்க்க வேண்டும் - ஏற்கனவே அதே நாளில். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் வரலாறு இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு முறை குறைவாக இருப்பதை விட ஒரு முறை அடிக்கடி மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறுக்கமான கன்று தசைகள் பரிசோதனை

ஒரு மருத்துவர், பெரும்பாலும் நவீன உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட், உங்கள் கன்றுகளின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும். இத்தகைய சிகிச்சையாளர்கள் அகில்லெஸ் தசைநார், பாதங்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றிற்கு எப்படி அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் - மற்றும் இவற்றுக்கு இடையேயான பயோமெக்கானிக்கல் தொடர்பு எப்படி இருக்கிறது என்பதை ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும். பொதுவாக இதுபோன்ற மருத்துவப் பரிசோதனை உங்கள் நோய்களுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் அது மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், சிரோபிராக்டர்கள் உங்களை மதிப்பீட்டிற்காக இமேஜிங் பரிசோதனைக்கு (பொதுவாக ஒரு எம்ஆர்ஐ பரிசோதனை) பரிந்துரைக்கலாம்.

பதட்டமான கால்களின் பழமைவாத சிகிச்சை

• சேதமடைந்த திசுக்களை உடைக்கவும்

• நல்ல தசை செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது

• இலக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

கன்று தசைகளின் பழமைவாத சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, சில முக்கிய குறிக்கோள்கள் இயற்கையாகவே போதுமானவை, மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலிக்கு பங்களிக்கின்றன. நீண்ட கால கால் பிரச்சனைகளில், அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம், தசை முடிச்சு சிகிச்சை அல்லது மென்மையான திசு கருவிகள் (கிராஸ்டன்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுட்பங்கள் சேதமடைந்த திசுக்களை உடைத்து, படிப்படியாக குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் மூலம் சாதாரண தசை திசுக்களை மாற்றுவதை எளிதாக்குகின்றன. மூலம் வலி கிளினிக்குகள் நாள்பட்ட கால் வலிக்கு கூட சிகிச்சை அளிப்பதில் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்கிறோம் - மேலும் ஒரு விரிவான மற்றும் நவீன அணுகுமுறை முக்கியமானது என்பதை வலியுறுத்துகிறோம்.

இறுக்கமான கால்களுக்கான சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

முந்தைய கட்டுரையில், சுய-நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் கன்று தசை களிம்பு, சுருக்க சாக்ஸ் og பதற்றம் ரயில் - எனவே ஏற்கனவே பேசி முடிக்கப்பட்ட பகுதியை நாங்கள் கருதுகிறோம். இருப்பினும், கால் பிரச்சனைகளுக்கான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும் குறிப்பாக எதையும் நாங்கள் இதுவரை பார்க்கவில்லை. எனவே இப்போது கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் காலில் நரம்பு வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு கீழே குறிப்பிடப்படும் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் பின்புறத்தில் (சியாட்டிகா) உள்ள நரம்புகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடுவது விரைவானது. பின்புறத்தில் எரிச்சலூட்டும் நரம்பு உங்கள் கால் தசைகளுக்கு அன்றாட பணிகளைச் செய்ய போதுமான மின்சாரம் கிடைக்காமல் போக வழிவகுக்கும் - மேலும் இது செயலிழப்பு மற்றும் கால் வலி ஆகிய இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் கால் பிடிப்புகள் அதிகரிக்கும்.

சியாடிக் நரம்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கன்றுக்குட்டியின் நரம்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் ஐந்து பயிற்சிகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்பிக்கிறோம்.

வீடியோ: 5 கால் மற்றும் கால்களில் வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களின் முதல் பாதுகாப்பு. வலுவான பாதங்கள் மற்றும் வளைவுகள் உங்கள் கன்று தசைகளை விடுவிக்கும், அத்துடன் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தையும் அளிக்கின்றன - இது கால் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

- வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர்

எங்கள் கிளினிக் துறைகளின் மேலோட்டத்தைப் பார்க்க கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும். Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல், தசை நோயறிதல், மூட்டு நிலைகள், நரம்பு வலி மற்றும் தசைநார் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எங்களுடன், எப்போதும் நோயாளிதான் மிக முக்கியமானவர் - மேலும் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. ஃபின் மற்றும் பலர், 2020. கன்று தசைகளின் சோர்வு தொடர்பான கருத்து முழங்கால் நீட்டிப்பு தன்னார்வ செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. Sci Sports Exerc உடன். 2020 அக்;52(10):2136-2144.

- வலி கிளினிக்குகள் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றவும் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Interdisciplinary Health ஐப் பார்க்கவும் ஃபேஸ்புக்

- சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்