1. முகமது கூறுகிறார்:

   03/08/2015 at 18:17

   ஹலோ

   ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஓடும் போது அல்லது டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​எனக்கு முன்னெலும்பு வலி மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், இது நல்ல நார்வேஜியன் மொழியில் என்ன அழைக்கப்படுகிறது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் அது கூர்மையான காலுக்கு அடுத்த தசையில் கால் முன் உள்ளது.
   நான் பயிற்சி தொடங்கியதிலிருந்து அதாவது சுமார் 2 வருடங்களில் இருந்து இது உண்டு. நான் டிரெட்மில்லில் சுறுசுறுப்பாக இல்லாததால் இதற்கு முன் என்னை தொந்தரவு செய்யவில்லை, ஆனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன்.

   வலி வலுவான லாக்டிக் அமிலம் போல் உணர்கிறது மற்றும் தாங்க முடியாதது. ஜாகிங் செய்த 3-4 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவை ஏற்படுகின்றன, நான் ஜாகிங் செய்வதை நிறுத்திய உடனேயே வலி நின்றுவிடும்.

   நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியும் என்று நம்புகிறேன்.

   பதில்
   • காயம் கூறுகிறார்:

     10/08/2015 at 18:19

     வணக்கம் முகமது,

     எங்களை தொடர்பு கொண்டதற்கு நன்றி.

     நீங்கள் முன்புறத்தில் tibialis மீது அதிக சுமை ஏற்றி, எலும்பு எரிச்சல் அல்லது எலும்பின் வீக்கம் என்று அழைக்கப்படுவது போல் தெரிகிறது:
     https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/

     எலும்பு சவ்வு கீழ் காலில் இரண்டு தாடைகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கிறது; திபியா மற்றும் ஃபைபுலா. அதிக சுமை அல்லது தவறான ஏற்றுதல் திசுக்களில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் கால் / கணுக்கால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும்போது வலியை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் இந்த நிலை திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிறந்து விளங்குபவர்களையும், பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு அல்லது மீட்டெடுக்காதவர்களையும் பாதிக்கிறது. காலின் வளைவு அதிகமாக அல்லது சரிவு போன்ற பாதங்களின் தவறான சீரமைப்புகள், உங்களை ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் நோய்க்கு ஆளாக்கும். எனவே பாதத்தின் வளைவை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், ஆலை திசுப்படலத்தை நீட்டுவதும் முக்கியம்.

     பாதத்தின் வளைவை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்:
     https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/

     சில பின்தொடர்தல் கேள்விகள்:

     1) உங்கள் கால்களில் அதிக உச்சரிப்பு இருந்தால் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

     2) வழக்கமான மற்றும் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்த வகையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

     3) நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீட்டுகிறீர்களா?

     இந்தச் சிக்கலில் உங்களுக்கு மேலும் உதவ முயற்சிப்பதற்காக உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கிறேன்.

     அன்புடன்.
     அலெக்சாண்டர் v / Vondt.net

     பதில்
2. முகமது கூறுகிறார்:

   01/09/2015 at 07:48

   அறிந்துகொண்டேன். நான் ஒரு நப்ரபாட் மூலம் சிகிச்சை பெற்று வருகிறேன், அது எனக்கு லாட்ஜிங் சிண்ட்ரோம் இருப்பதாக அவர் நினைக்கிறார். அதாவது, சவ்வு தசையைச் சுற்றி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது மற்றும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நான் காலை ஏற்றும் போது. ullevål மருத்துவமனையில் உள்ளவர்கள் எனது இரு கால்களிலும் உள்ள அழுத்தத்தை அளந்தபோதும், எனக்கு உறைவிடம் நோய்க்குறி இருப்பதையும், அழுத்தம் முற்றிலும் இயல்பானதாக இருப்பதையும் இது குறிக்கவில்லை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் வேறொன்றில் தடுமாறினர். நான் என் கன்று தசை பயணத்தை ஏற்றியபோது, ​​​​எனக்கு அழுத்தம் வீழ்ச்சி ஏற்பட்டது, இது என் வயதில் அவ்வளவு சாதாரணமாக இல்லை என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதனால் ஆமாம்.

   நான் கன்று தசையில் விறைப்பாக இருக்கிறேன். நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறேன், முடிச்சுகளை தளர்த்துவதுடன் இது எனக்கு சற்று உதவியது.
   முதல் மின்னஞ்சலில் எழுத மறந்த விஷயம் என்னவென்றால், எனக்கும் கீழ் காலில் வலி வருகிறது. குறிப்பாக நான் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது.

   1) உங்கள் கால்களில் அதிக உச்சரிப்பு இருந்தால் உங்களுக்குத் தெரியுமா?
   ஆம் என்னிடம் இருக்கிறது. வலதுபுறத்தை விட இடதுபுறம் அதிகம். ஒருவேளை அதனால்தான் இடதுபுறம் அதிகமாக வலிக்கிறது.

   2) வழக்கமான மற்றும் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்த வகையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
   வேலையிலும் பயிற்சியிலும் மிகவும் வசதியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது அதிக உச்சரிப்பு உள்ளவர்களுக்கானது. அதே நேரத்தில், நான் பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட உள்ளங்கால்களையும் பயன்படுத்துகிறேன்.

   3) நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீட்டுகிறீர்களா?
   இல்லை. நான் கால்களுக்கு பயிற்சி கொடுக்காததால் அதை செய்யாதே. ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 நிமிடம், நீட்டுதல், ஆஃப் கால். மற்றும் நுரை உருளை பயன்பாடு இ.

   பதில்
   • காயம் கூறுகிறார்:

     01/09/2015 at 07:51

     மீண்டும் வணக்கம், முகமது,

     சரி, நீங்கள் சிகிச்சைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று கேட்பது நல்லது - இதுபோன்ற ஒரு பிரச்சனையில் நீங்கள் தசைநார் ஊசி சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனெனில் இது தசைப் பிழை சுமைகளை உடைக்கவும், அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதிகரித்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

     நரம்பு தொடர்பான வியாதிகள் வரும்போது, ​​அதிக கல்வி (அவர்கள் படிப்பில் அதிக நரம்பியல்) உள்ள ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது மேனுவல் தெரபிஸ்ட்டை முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும், இதனால் வேறுபட்ட அணுகுமுறை இருக்கலாம். நாப்ரபாத்களுக்கு உரிய மரியாதை, ஆனால் உங்கள் விஷயத்தில் ஒரு இடைநிலை அணுகுமுறையை முயற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும்.

     கீழ் காலில் வலி வருகிறது என்று நீங்கள் சொன்னால், நீங்கள் உள்ளே அர்த்தமா? முன்புறத்தில் tibialis உள்ளது, நான் தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் மிகவும் அதிக சுமை ஏற்றிவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

     அறிக்கையின் அடிப்படையில் இதுவரை எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள்:

     1) தினசரி கால்களை நீட்டுவதை அதிகரிக்கவும். துணி காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தினசரி (60 வினாடிகள் x 3 செட் / தினசரி)

     2) ஒரு பொது (தனியார் அல்ல, இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது) பரிந்துரை (சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவர்) சிறந்த கால் செயல்பாடு மற்றும் அதனால் அதிக சுமை உள்ள பகுதிகளில் குறைவான பிழை சுமை வழிவகுக்கும் ஒரே தழுவல் பெற. இது ஒரு நல்ல, நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்தும். அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அத்தகைய செயல்முறையை கடந்துவிட்டீர்களா? அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த உள்ளங்கால்களை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

     3) உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு (குறிப்பாக கார்டியோ), குறிப்பாக கால்களின் உட்புறத்தை நோக்கி கால்களை குளிர்விக்கவும்.

     பின்தொடர்தல் கேள்விகள்:

     - என்ன வகையான இமேஜிங் செய்யப்பட்டுள்ளது? உங்கள் கால்களில் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ எடுக்கப்பட்டதா?
     - நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள்? சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது அதுபோன்றவர்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்காக ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்.

     உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். இன்னும் ஒரு நல்ல நாள்.

     அன்புடன்.
     அலெக்சாண்டர் v / Vondt.net

     பதில்
     • முகமது கூறுகிறார்:

       01/09/2015 at 07:52

       வணக்கம், தாமதமான பதிலுக்கு மன்னிக்கவும்.

       நான் திபியாலிஸ் முன்புறத்தை மிகவும் அதிகமாக ஏற்றிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன்.

       ஆனால் ஆம், இது கொஞ்சம் விசித்திரமானது. நான் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது எனக்கு கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. நான் ஓட முயற்சிக்கும் போது, ​​வலி ​​முதலில் வருகிறது. இரு கால்களிலும், முன்னெலும்பு மேலேயும் கீழேயும்.

       திங்கட்கிழமை கால்பந்து விளையாடிக் கொண்டிருந்தேன், அடுத்த நாள் நடக்க சங்கடமாக இருப்பதைக் கவனித்தேன். திபியாலிஸ் முன்புறத்தின் கீழ் முன் உணர்வின்மை மற்றும் வலியின் கலவை இருந்தது.

       ஆம், நான் அத்தகைய செயல்முறையை கடந்து வந்திருக்கிறேன். நான் வேலை மற்றும் பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் தினமும் அந்த உள்ளங்கால்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். அதன் எந்த விளைவையும் கவனிக்கவில்லை.

       இப்போது வெள்ளிக்கிழமை ஏக்கர் மருத்துவமனைக்குச் சென்று என் கால்களின் எம்ஆர்ஐயைப் பெறுவேன்.

       அல்ட்ராசவுண்ட் நாப்ராபட்டனில் மற்றும் உல்லெவல் மருத்துவமனையில் செய்யப்பட்டது. கடந்த மின்னஞ்சலில் நான் குறிப்பிட்டது போல, திபியாலிஸ் முன்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள சவ்வு இறுக்கமாக இருப்பதாகவும், அழுத்தம் கொடுத்ததாகவும், ஒருவேளை இதுவே என் வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நாப்ரபத் நினைத்தார். Ullevål இல் உள்ளவர்கள் உடன்படவில்லை. திபியாலிஸ் முன்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தம் சாதாரணமானது என்று அவர்கள் நம்பினர்.

       நான் ஒஸ்லோவில் உள்ள Bøler இல் வசிக்கிறேன். ஆம், திறமையான சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்றவர்களுக்குப் பரிந்துரை செய்வதைப் பற்றி நான் மிகவும் அறிந்திருக்கிறேன். மேலும் இதுபோன்ற காயங்களை யார் சமாளித்தார்கள். ஏனென்றால், எந்தப் பலனையும் பெறாமல், சிகிச்சைக்காக நான் நம்பமுடியாத அளவு பணத்தைச் செலவிடுகிறேன்.

       நீங்கள் விரும்பினால், நான் வெள்ளிக்கிழமை எடுக்கும் என் கால்களின் எம்ஆர்ஐயை உங்களுக்கு அனுப்ப முயற்சிக்கிறேன். ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றி சில கருத்துகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

       பதில்
       • முகமது கூறுகிறார்:

         08/09/2015 at 06:55

         மீண்டும் வணக்கம், அலெக்சாண்டர்

         ஆம் எம்ஆர்ஐ படங்களில் முடிவுகள் கிடைத்துள்ளன. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இது இரத்த நாளங்கள் / தமனிகளுக்கான MRI மட்டுமே.

         சில நாட்களுக்குப் பிறகு, தமனிகள் இயல்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தினேன். நான் இன்னும் கன்றுக்குட்டியில் ஒரு சிறிய அழுத்தம் வீழ்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கான காரணம் இன்னும் தீர்க்கப்படவில்லை. ஆனா இன்னும் ஒரு மாசம் கழிச்சு, நான் unilabs க்கு MRI எடுக்கப் போறேன், அப்பறம் ஏதாவது கண்டுபிடிக்கலாம்.

         ஆனால் அலெக்சாண்டர், எனக்கு ஒரு சிறிய கேள்வி உள்ளது.
         நீங்கள் தொடை தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், இது கன்று தசைகளுக்கு மேல் சென்று ஏற்றப்படுமா? அப்படியானால், கன்று தசைகளில் இவ்வளவு வலிக்கான காரணத்தை நான் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்.

         நான் என் வாழ்க்கையில் இதற்கு முன்பு என் தொடைகளுக்கு பயிற்சி அளித்ததில்லை. செவ்வாயன்று, நான் குந்து உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.
         நான் 2 × 10 உடற்பயிற்சியை இயக்கிய பிறகு, நான் மிகவும் வருத்தமடைந்தேன். ஆனால் அது மிகவும் சுவையாக இருந்தது. ஏன்? ஏனென்றால் தொடை தசைகளை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க முடிந்தது போல் உணர்ந்தேன். அடுத்த நாள், நான் மிகவும் உணர்ச்சியற்றவனாக இருந்தேன், என் தொடைகளை உயர்த்த முடியவில்லை.

         பிற்பகுதியில், நான் ஜிம்மிற்கு சுற்றுலா சென்றேன். நான் என் மேல் உடல் பயிற்சி முடித்த பிறகு, நான் டிரெட்மில்லில் ஒரு ஜாகிங் பயணம் முயற்சி. இறுதியில் நான் சமாளித்த உணர்வின்மை காரணமாக ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருந்தது. ஆனால் கொஞ்சம் விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் ஜாகிங் செய்யும் போது என் காலில் அவ்வளவு வலி இல்லை, மேலும் வலி வந்து சென்றது. 2 வாரங்களுக்கு முன்பு என்னால் செய்ய முடிந்ததை விட நான் உண்மையில் சிறிது நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

         ஒரு மாதம் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாமா? அது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்க்கவா? அதில் எதையும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை...

         பதில்

பதிலை விடுங்கள்