காலில் வலி

கால் வலி மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகள் இருப்பது தொந்தரவாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். வலி ஏற்பட்டபோது நீண்ட குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பித்திருக்கலாம்? அல்லது வலி முற்றிலும் நீல நிறத்தில் இருந்து எழுந்திருக்கலாம்? கால் வலியின் மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் ஈடுசெய்யும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சோர்வான போக்கு உள்ளது - மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் குறைவதால்.

கட்டுரை: காலில் வலி

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 30.05.2023

அவ: வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை ஆரோக்கியம் (பார்க்க கிளினிக் கண்ணோட்டம்)

- காலில் வலி மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

கன்றின் வலியின் பெரும்பாலான வழக்குகள் தசை தோற்றம் கொண்டவை. இதன் பொருள் தசை பதற்றம், தசை சேதம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் வலி. பெரும்பாலும் ஈடுபடும் தசை காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (பெரிய கன்று தசை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கன்றுக்குட்டியில் உள்ள வலி அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்தும் உருவாகலாம்.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), கால் வலி மற்றும் தசை வலி பற்றிய விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

டிப்ஸ்: கட்டுரையில் மேலும் கீழே, இறுக்கமான கன்று தசைகளை தளர்த்த உதவும் பயிற்சிகளுடன் கூடிய பல நல்ல பயிற்சி வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறோம்.

கால் வலிக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்: "நீங்கள் தூங்கும்போது நீட்டுங்கள்"

இல்லை, நாங்கள் கேலி செய்யவில்லை. இது உண்மையில் இறுக்கமான கன்று தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட சுய-சிகிச்சை நுட்பமாகும். நீங்கள் ஒருவருடன் தூங்குங்கள் எலும்பியல் இரவு பிளவு, ஒரு வகையான நீட்சி பூட், இது பாதத்தை மேல்நோக்கி வளைக்கும் (dorsiflexion). பாதத்தின் இந்த அசைவு பாதம், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் கன்று ஆகியவற்றின் நன்மை பயக்கும். காலப்போக்கில், இது அதிக மீள் மற்றும் குறைவான பதட்டமான கன்று தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும். முயற்சி செய்ய வேண்டிய பிற நடவடிக்கைகள் மசாஜ் செய்யப்படலாம் கன்று தசை களிம்பு (கன்றுக்குட்டியில் உள்ள நரம்புகளுக்கும் இது நல்லது) மற்றும் பயன்படுத்தவும் கன்று சுருக்க ஆதரவு.

உதவிக்குறிப்பு 1: உடன் தூங்குங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய, எலும்பியல் நைட் ஸ்பிளிண்ட் கால் மற்றும் கால்களுக்கு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்)

உங்களுக்கும் உங்கள் கன்றுகளுக்கும் இரவு வேலை செய்யட்டும். நிச்சயமாக இதைவிட எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சுய அளவீடு எதுவும் இல்லை? மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் இரவு பிரகாசிக்கிறது.

போனஸ்: இறுக்கமான கன்று தசைகள் முழங்கால்களில் அதிக தாக்க சுமைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த இறுக்கமான கன்று தசைகளை கரைப்பது உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம்:

• கால் வலிக்கான காரணங்கள்

• காலில் வலி பற்றிய ஆய்வு

• புண் கால்கள் சிகிச்சை

• கால் வலிக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

முதுகில் எரிச்சல் அல்லது கிள்ளிய நரம்புகள் கால் வலிக்கு நேரடி காரணமாக இருக்கலாம். சியாட்டிகா பின்புறத்திலிருந்து வலியைக் குறிக்கலாம், மேலும் காலுக்கு கீழே - கால்கள் மற்றும் கால்கள் உட்பட. பின் மற்றும் இருக்கையில் தசை பதற்றத்தை தளர்த்தவும், நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் கால் வலி குறிக்கவும் உதவும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே. கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

கால் வலிக்கான காரணங்கள்

கால் வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை அருகிலுள்ள தசைகளில் தசை மிகைப்படுத்தல், கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் இருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி, தசைப்பிடிப்பு, தாடை சிம்புகளை, அதிர்ச்சி, தசை செயலிழப்பு மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு. கால் வலி மற்றும் கால் வலி பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை, ஆனால் கால் வலி இயற்கையாகவே எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் மற்றும் பயிற்சி பெறாத மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்களையும் பாதிக்கும். இத்தகைய கால் வலி எப்போதாவது கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள வலியையும் குறிக்கும்.

கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு விசேஷமாகத் தழுவப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் முழு மனதுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் - போன்றவை இந்த (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது). இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் ஏன் காயப்படுகிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க என்ன சிகிச்சை முறைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கன்றின் வலிக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் / கண்டறிதல்

• அகில்லெஸ் தசைநார் காயம்
• பேக்கரின் நீர்க்கட்டி (மேல் காலில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் முழங்காலுக்கு பின்னால்)
• தாடை சிம்புகளை (கால்நடையுடன் காலின் உட்புறத்தில் சிறப்பியல்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)
• கீழ் காலின் அழற்சி
• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி)
• ஃபைபுலர் கூட்டு பூட்டுதல் (வெளிப்புற திபியா, ஃபைபுலாவின் தலையில் ஒரு கூட்டு கட்டுப்பாடு)
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை கிழித்தல் / சிதைவு
• காஸ்ட்ரோக்ஸோலியஸ் மயால்ஜியா (காலின் பின்புறத்தில் அதிகப்படியான செயலில் உள்ள தசைநார்)
• இரத்தக்கட்டி
• தொற்று (கால் மிகவும் மென்மையாகவும், சிவப்பு நிறமாகவும், பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் இருக்கும்)
• பெட்டி நோய்க்குறி / உறைவிடம் நோய்க்குறி
• Krampe சேர்
• காஸ்ட்ரோகோலியஸில் தசை செயலிழப்பு
• தசை திபியாலிஸ் பின்புறத்திலிருந்து தசை வலி
• தசை சேதம் (எ.கா. ஹெலிகல் அல்லது பகுதி சிதைவு)
• தசை விறைப்பு
• பிளாண்டரிஸ் தசைநார் சிதைவு
• இடுப்புச் சரிவிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட சியாட்டிகா (கீழ் முதுகு வீழ்ச்சி)
• சுழற்சி சிக்கல்கள்
• கிராக்கப்பட்ட பேக்கரின் நீர்க்கட்டி
• இறுக்கமான கன்று தசைகள்
• திபியாலிஸ் மயால்ஜியா (கீழ் காலில் வலியில் ஒரு பொதுவான தசை செயலிழப்பு)
• வளரும் வலி (வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளிடையே ஏற்படுகிறது)

சுழற்சி சிக்கல்கள்: கன்று வலிக்கான சாத்தியமான நோயறிதல்

• தமனி பற்றாக்குறை (பொதுவாக பெருந்தமனி தடிப்பு காரணமாக)
• தமனி த்ரோம்போசிஸ்
• உயிரணு
• கிளாடிகேஷன் (கால்களில் குறுகிய இரத்த நாளங்கள்)
• இரத்த உறைவோடு
• சிரை பற்றாக்குறை
• சுருள் சிரை

காஸ்ட்ரோகோலியஸ் மற்றும் திபியாலிஸ் பின்புற தசைகளின் இறுக்கம்: மீண்டும் மீண்டும் வரும் கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் சில

முதன்மையாக இரண்டு தசைகள் உள்ளன, அவை காலின் பின்புறத்தில் தசை மற்றும் செயல்பாட்டு வலிக்கு அடிப்படையை வழங்குகின்றன, அதாவது தசை காஸ்ட்ரோகோசோலியஸ் மற்றும் திபியாலிஸ் பின்புறம். இதுபோன்ற வலியை அவை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கான சிறந்த படத்தை உங்களுக்கு வழங்க, விரைவான, உடற்கூறியல் ஆய்வு செய்வது நல்லது.

தசை திபியாலிஸ் பின்புறம் (காலின் பின்புறம்)

கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்திலிருந்து திபியாலிஸ் பின்புற தசை எவ்வாறு படிப்படியாக உள் (இடைநிலை) கணுக்கால் உட்புறத்தை நோக்கிச் சென்று, அதன் பின் காலின் உட்புறத்தை நேவிக்குலரிஸ் என்று அழைக்கிறது என்பதை இங்கே காண்கிறோம். தசை ஒரு வலி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது (செயலிழந்தால், அதனால் வலி உணர்திறன் அதிகரிக்கும்) இது கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் இருந்து குதிகால் மேல் பக்கத்தில் உள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் வரை செல்கிறது - இது எப்போதாவது, ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி, பாதத்தின் கீழ் வலிக்கு பங்களிக்கும்.

தசைக்கூட்டு இரைப்பை (கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்தில்)

காஸ்ட்ரோகோலியஸ் முன்னர் இரண்டு தனித்தனி தசைகள் என்று விவரிக்கப்பட்டது - அதாவது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ். ஆனால் சமீபத்திய காலங்களில் இது காஸ்ட்ரோகோலியஸ் தசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒன்றாக, அவை கன்றுக்குட்டியின் ஆழமாகவும், முழங்காலின் பின்புறம் வரையிலும், எப்போதாவது குதிகால் பின்புறமாகவும் செல்லும் வலி வடிவங்களை உருவாக்கலாம்.

- இப்போது இரண்டு தசைகளையும் நாங்கள் பார்த்துள்ளோம்

எனவே, இப்போது நாங்கள் இரண்டு தசைகள் பற்றிய ஒரு சிறிய கண்ணோட்டத்தை கடந்துவிட்டோம், இந்த தசைகள் எவ்வாறு கால் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - இவை நல்ல நிலையில் (மீள், மொபைல் மற்றும் சேதமடைந்த திசு இல்லாமல்) அல்லது மோசமான நிலையில் இருக்கலாம் (குறைவான மொபைல், குணப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களின் குவிப்புடன்). காலப்போக்கில் தவறாக ஏற்றப்பட்ட தசைகள் நம்மிடம் இருக்கும்போது, ​​இது படிப்படியாக தசை அமைப்புகளில் செயல்படாத சேத திசுக்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதன் மூலம் கீழேயுள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அவை இயல்பாக கட்டமைப்பை மாற்றுகின்றன:

1. இயல்பான திசு: சாதாரண இரத்த ஓட்டம். வலி இழைகளில் இயல்பான உணர்திறன்.
2. சேத திசு: இதில் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, மாற்றப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.
3. வடு திசு: குணப்படுத்தப்படாத மென்மையான திசு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, கடுமையாக மாற்றப்பட்ட திசு அமைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான சிக்கல்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கட்டம் 3 இல், கட்டமைப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கக்கூடும், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

படம் மற்றும் விளக்கம் - மூல: "ரோஹோல்ட் சிரோபிராக்டர் சென்டர் - முன்கையில் தசைநார் காயம்"

பல நோயாளிகளுக்கு "ஆஹா!" அவர்கள் இதை விளக்கும் போது அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் படத்தைப் பார்க்கவும். கன்று தசைகளில் (அல்லது கழுத்து தசைகள்) உங்களுக்கு ஏன் அதிக வலி இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்வது இது மிகவும் எளிதாகவும் நேராகவும் செய்கிறது. ஒரு பொது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரிடம் இத்தகைய வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மென்மையான திசு கட்டமைப்பை மறுவடிவமைப்பதையும் கொடுக்கப்பட்ட தசை நார்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் போதுமான நிலைத்தன்மை தசைகள் வரை பின்புறம் மற்றும் இடுப்பில் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் (இதனால் மோசமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் எடை பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது) அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த முடியும். நாம் அடிக்கடி (படிக்க: கிட்டத்தட்ட எப்போதும்) பல காரணிகளின் கலவையானது உங்களுக்கு இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கால் வலியை உண்டாக்குகிறது. கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் கூட்டு அணிதிரட்டலும் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த கட்டமைப்புகளில் உள்ள கடினமான மூட்டுகள், கால் வலியின் அதிக நிகழ்வுகளுக்கு வலுவான பங்களிப்பு காரணியாக இருக்கலாம், நடைபயிற்சி போது குறைந்த இயக்க இயக்கம் காரணமாக.

நாள்பட்ட கால் வலிக்கான சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சைகளில் ஒன்று ஷாக்வேவ் தெரபி - தசைகள், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் உள்ள நோயறிதல்களை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் அதிநவீன நிபுணத்துவத்துடன் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர்கள் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) நிகழ்த்தும் சிகிச்சை முறை. பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் பிற சிகிச்சை முறைகள் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம், தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் தசை நுட்பங்கள்.

நீண்ட கால கால் வலிக்கு அழுத்தம் அலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முழுமையான வீடியோவை உங்களுக்கு காண்பிப்பது மிகவும் விளக்கமாக இருப்பதாக நாங்கள் நினைக்கிறோம். அழுத்த அலை சிகிச்சையானது இந்த வலிமிகுந்த சேதமடைந்த திசுக்களை உடைத்து (அது இருக்கக்கூடாது) மற்றும் ஒரு பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது படிப்படியாக, பல சிகிச்சைகள் மூலம், புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தசை அல்லது தசைநார் திசுக்களை மாற்றுகிறது. இந்த வழியில், வலி ​​உணர்திறன் குறைக்கப்படுகிறது, மென்மையான திசுக்களின் சொந்த குணப்படுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை நிலை மேம்படுத்தப்படுகிறது. கால் வலி மற்றும் அகில்லெஸ் வலிக்கு எதிராக ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ((Rompe et al. 2009).

வீடியோ - கால் வலிக்கு அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (வீடியோவைப் பார்க்க படத்தைக் கிளிக் செய்க)

ஆதாரம்: Found.net இன் YouTube சேனல். மேலும் தகவல் மற்றும் சிறந்த வீடியோக்களுக்கு (இலவசமாக) குழுசேர நினைவில் கொள்க. எங்கள் அடுத்த வீடியோ என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் நாங்கள் வரவேற்கிறோம்.

மேலும் வாசிக்க: பிரஷர் அலை சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

கால் வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்க வேண்டும், ஆனால் வலி வாசலில் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பயணங்கள் 20-40 நிமிடங்கள் உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது. கன்று தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான கன்று தசைகளை இறுக்கும்போது, ​​தசைகளை தவறாமல் நீட்டுவதும் இயற்கையாகவே முக்கியம். மரபணு ரீதியாக குறுகிய கன்று தசைகளுடன் பிறந்ததில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்களே ஒரு நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் - மற்றும் கிளினிக்குகளில் மென்மையாக்கும் சிகிச்சைக்குச் செல்லலாம் (அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை, தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை ++) - க்கு வலியை தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. கால் மற்றும் காலுக்கு சுருக்க ஆடை: சுருக்க சத்தம் என்பது தசை சேதம் அல்லது தசைநார் பிரச்சினைகள் சம்பந்தப்பட்ட எல்லா நிலைகளுக்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தழுவிய சுருக்க சத்தம் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. கால் மற்றும் காலுக்கு விசேஷமாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

நான் ஏன் என் காலை காயப்படுத்தினேன்?

மிகவும் பொதுவான சில காரணங்களை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம் - நான் சொன்னது போல, இது பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு தவறான ஏற்றுதல் காரணமாகும், இது படிப்படியாக தசை மற்றும் தசைநார் திசு கட்டமைப்பில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அந்த குறிப்பிட்ட நோயாளி ஏன் கால் வலியால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதற்கான ஒரு நல்ல மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க ஒரு நபரை முழுமையாய் பார்ப்பது அவசியம்.

காலில் வலியை வகைப்படுத்துதல்

இதுபோன்ற வலியின் நேர வகைப்பாடு தொடர்பான உண்மைகளை அறியாமல் தங்களுக்கு நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான வலி இருப்பதாக பலர் கூறுகிறார்கள், எனவே இங்கே ஒரு கண்ணோட்டம் உள்ளது.

காலில் கடுமையான வலி

ஒரு நொடி முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை எதற்கும் நீடிக்கும் வலி மருத்துவத் தொழிலில் கடுமையான வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கடுமையான கால் வலி பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் கால் பிடிப்புகள், தசை செயலிழப்பு அல்லது தசை பாதிப்பு பற்றியது.

கால் வலி

மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் கால் வலி சபாக்கிட் வலி என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி இவ்வளவு நேரம் நீடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், பரிசோதனை மற்றும் எந்தவொரு சிகிச்சையிலும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

நாள்பட்ட கால் வலி

நீங்கள் கால் வலியை இவ்வளவு காலமாக உற்சாகப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? கால் வலி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது, ​​அவை நாள்பட்டதாக கருதப்படுகின்றன. ஆனால், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இதுபோன்ற நாள்பட்ட வியாதிகளையும் மாற்றியமைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும் - இதற்கு சுய முயற்சி, சிகிச்சை மற்றும் ஒழுக்கம் ஆகியவை தேவைப்படும். ஆமாம், ஒரு சுத்த வாழ்க்கை முறை கூட மாறக்கூடும்? கால் வலியுடன் நடப்பது பெரும்பாலும் மாற்றப்பட்ட நடைக்கு வழிவகுக்கிறது (ஒருவேளை நொண்டி கூட) இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கட்டமைப்புகளில் சிலவும் தங்கள் அருகிலுள்ள அண்டை வீட்டாராக புண் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் கால் இருப்பதால் சோர்வாக இருப்பதாக சொல்லத் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்? நீங்கள் இங்கே ஒரு சிறிய எச்சரிக்கையை வழங்க பரிந்துரைக்கிறோம் - இன்று கால் பிரச்சினைகளுடன் தொடங்கவும். கிளினிக்குகள் தொடர்பாக உங்களுக்கு பரிந்துரை தேவைப்பட்டால், நாங்கள் எப்போதும் சமூக ஊடகங்களில் தனிப்பட்ட செய்தி வழியாகவோ அல்லது தொடர்புடைய கட்டுரையின் கருத்துகள் துறையிலோ கிடைக்கும்.

கால் வலியின் நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

செயலற்ற தசை மற்றும் தசைநார் இழைகளின் சிகிச்சைக்கு வரும்போது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஆகிய இரண்டும் நல்ல ஆவணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

காலில் வலியால் அவர்களைச் சந்திக்கும்போது ஒரு மருத்துவரிடம் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

தசை, தசைநார், மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலிக்கு சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறும்போது பொதுவில் உரிமம் பெற்ற தொழில்களைத் தேடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தொழில் குழுக்கள் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் மற்றும் நோர்வே சுகாதார அதிகாரிகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பையும் பாதுகாப்பையும் தருகிறது, நீங்கள் இந்த தொழில்களுக்குச் சென்றால் மட்டுமே உங்களிடம் இருக்கும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் இந்த தொழில்கள் வைத்திருக்கும் நீண்ட கல்வியுடன் உங்களுக்கு அங்கீகாரம் இல்லாமல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரை அழைப்பது சட்டவிரோதமானது. இதற்கு நேர்மாறாக, குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் நாப்ராபட் போன்ற தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் அல்ல - இதன் பொருள் ஒரு நோயாளியாக நீங்கள் எதற்காகப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் நீண்ட மற்றும் முழுமையான கல்வி உள்ளது, இது பொது சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பொது தலைப்பு பாதுகாப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறது. இந்த கல்வி விரிவானது மற்றும் மேற்கூறிய தொழில்களுக்கு விசாரணை மற்றும் நோயறிதலில் நல்ல நிபுணத்துவம் உள்ளது, அத்துடன் சிகிச்சை மற்றும் இறுதியில் பயிற்சி. எனவே, ஒரு மருத்துவர் முதலில் உங்கள் பிரச்சினையை கண்டறிந்து, பின்னர் கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைப்பார். சிரோபிராக்டர், மருத்துவர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைத்தல்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் ஒரு நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் வியாதிகளுக்கும் ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம்.

- கால் வலி, கால் வலி, இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களைத் தடுப்பது, தடுப்பது மற்றும் தணிப்பது தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டத்தையும் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

கண்ணோட்டம் - குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் கால் வலிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்:

பிளாண்டர் ஃபாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

பிளாட்ஃபுட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (பெஸ் பிளானஸ்)

ஹாலக்ஸ் வல்கஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

கால் வலிக்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

கால் வலிக்கு எதிராக சுய உதவி

கால் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடிய சில தயாரிப்புகள் மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு og சுருக்க சாக்ஸ். முந்தையது காலில் இருந்து சுமை மிகவும் சரியானது என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது - இது காலில் குறைவான தவறான சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. சுருக்க சாக்ஸ் காலின் கீழ் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் செயல்படுகிறது - இது விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் சிறந்த மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தொடர்புடைய சுய உதவி: கால் மற்றும் காலுக்கு சுருக்க சாக்ஸ் (அங்கீகரிக்கப்பட்ட)

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்த அல்லது கால்கள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள சுருக்க சாக்ஸ். மூத்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இளைய விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரிடமும் பிரபலமானது. படத்தைத் தொடவும் அல்லது இங்கே மேலும் படிக்க.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்)? இது கால் மற்றும் காலில் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும். ஆதரவைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

எலும்பு வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் கால்கள் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும்.

விரும்பினால் சாக்ஸ் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

நீங்கள் நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

அன்றாட வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் பேஸ்புக் குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறோம் “வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி". இங்கே நீங்கள் நல்ல ஆலோசனையைப் பெறலாம் மற்றும் விருப்பமுள்ளவர்களிடமும், அப்பகுதியில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்களிடமும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். நீங்களும் செய்யலாம் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும் (Vondt.net) தினசரி புதுப்பிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் புதிய அறிவுக்கு.

- வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர்

எங்கள் கிளினிக் துறைகளின் மேலோட்டத்தைப் பார்க்க கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும். Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல், தசை நோயறிதல், மூட்டு நிலைகள், நரம்பு வலி மற்றும் தசைநார் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எங்களுடன், எப்போதும் நோயாளிதான் மிக முக்கியமானவர் - மேலும் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம்.

காலில் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கன்றின் வலி மற்றும் கன்று பிரச்சனைகள் குறித்து நாங்கள் முன்பு பதிலளித்த சில கேள்விகளை இங்கே காணலாம். கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த கேள்வியைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

கேள்வி: என் கன்றுக்குட்டியில் வலிக்கிறது. அது என்னவாக இருக்கும்?

அது எங்கு துடிக்கிறது என்பதற்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட விளக்கம் இல்லாமல் பதிலளிப்பது கடினம், ஆனால் துடிக்கும் வலி தசை பதற்றத்தால் ஏற்படலாம். tibialis முன்புற அல்லது காஸ்ட்ரோசோலியஸ். நீரிழப்பு அல்லது பொட்டாசியம், பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் (எலக்ட்ரோலைட்டுகள்) இல்லாததால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு காரணமாகவும் இது இருக்கலாம். நரம்பு வலி எப்போதாவது எரியும் அல்லது துடிக்கும் அனுபவமாகவும் இருக்கலாம். டெர்மடோமா எல் 4 அல்லது டெர்மடோமா எல் 5 முழங்கால் மற்றும் காலில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

கேள்வி: கன்றுக்குட்டியில், குறிப்பாக இடது பக்கத்தில் எனக்கு அடிக்கடி அசௌகரியம் இருக்கும், ஆனால் வலது கன்றின் வலியும் இருக்கும். என்ன காரணமாக இருக்க முடியும்?

கால் அச om கரியம் இறுக்கமான தசை காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இரைப்பை குடலில், அல்லது குறிப்பிடப்பட்ட முதுகுவலி (சியாட்டிகா). இது வழிவகுக்கும் இருக்கை தசைகளில் உள்ள மயால்ஜியா காரணமாக இருக்கலாம் sciatica / false sciatica அறிகுறிகள். அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெற முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் உங்கள் காலை தவறாமல் நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கேள்வி: கன்றுகளில் அடிக்கடி வலி இருக்கும். பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் அடிப்படையில் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

கால் வலி மற்றும் கால்களில் வலியால் நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் முதல் பரிந்துரை ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் (எ.கா. சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்). இது உங்கள் கால் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து, உங்கள் வியாதிகளை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆலோசனைகளையும் நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். ஒரு பொது அடிப்படையில், நுரை உருளை, தழுவி பயிற்சி / பயிற்சிகள் மற்றும் கன்று தசைகளின் வழக்கமான (தினசரி) நீட்சி ஆகியவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கேள்வி: நான் நடக்கும்போது என் கால்களில் ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?

நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி போது கால் மற்றும் கன்று வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் சுமை உங்கள் திறன் வரம்பை மீறுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் படிப்படியாக திரிபு உருவாக்கப்படுவது இத்தகைய கால் வலியைத் தடுக்கலாம். உங்கள் கால் வலி தமனி / இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு காரணமாக இருப்பதை நிராகரிப்பது முக்கியம் - எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தால் மற்றும் / அல்லது அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், மற்றும் இருதய நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாள பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது - இது முதன்மையாக நிறுத்துவதற்கும் புகைபிடிப்பதற்கும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி / பயிற்சியை அதிகரிப்பதற்கும் பொருந்தும்.

அதே பதிலுடன் பிற கேள்விகள்: 'நான் ஒரு நடைக்கு வெளியே வரும்போது என் கால் வலிக்கிறது. எனக்கு இத்தகைய கால் வலி வருவதற்கு என்ன காரணம்? '

கேள்வி: கன்றுக்குட்டியில் திடீர் வலி. என்ன காரணமாக இருக்க முடியும்?

கன்றுக்குட்டியில் கடுமையான வலி தசைப்பிடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, சியாட்டிகா (முதுகு/இடுப்பிலிருந்து குறிப்பிடப்படும் நரம்பு வலி) அல்லது அருகிலுள்ள தசைகளில் உள்ள மற்ற தசைவலி காரணமாக இருக்கலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் இதைக் காட்டினால், இது இரத்தக் கட்டிகள் போன்ற ஆபத்தான நிலைகளாகவும் இருக்கலாம் (நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் புகைபிடித்தால் ஆபத்து மண்டலத்தில் இருப்பீர்கள்) - ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, பொதுவாக கன்று தசைகள் பின்னால் இருக்கும். அத்தகைய திடீர் கால் வலி. இது அகில்லெஸ் தசைநார் அல்லது அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம் பர்சா வீக்கம் / எரிச்சல்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல் தொழில்நுட்பம்

2. ரோஹோல்ட் சிரோபிராக்டர் மையம் - ரோஹோல்ட்டில் உங்கள் இடைநிலை மருத்துவமனை (ஈட்ஸ்வோல் நகராட்சி, அகர்ஷஸ்)

3. ரோம்பே மற்றும் பலர். 2009. நடுப்பகுதி அகில்லெஸ் டெண்டினோபதிக்கு விசித்திரமான ஏற்றுதல் மற்றும் விசித்திரமான ஏற்றுதல் மற்றும் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.

- வலி கிளினிக்குகள் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றவும் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Interdisciplinary Health ஐப் பார்க்கவும் ஃபேஸ்புக்

- சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்