தாடையின் கீல்வாதம் (தாடையின் ஆர்த்ரோசிஸ்) | காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

தாடையின் கீல்வாதம் என்பது தாடை மூட்டு மற்றும் தாடை மாதவிலக்கின் மூட்டு தேய்மானம் ஆகும். தாடை கீல்வாதம் குறித்த இந்த பெரிய வழிகாட்டியில், காரணங்கள், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

தாடையின் கீல்வாதம் தாடையின் கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை முடிச்சு, நசுக்குதல், கடிக்கும் வலி, வலி, வலி ​​மற்றும் பொதுவாக செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். புண் தாடை மற்றவற்றுடன், பட்டாசுகள் மற்றும் கடினமான உணவுப் பொருட்களை மெல்லுவதை கடினமாக்கலாம். நோயறிதல், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சுய-அளவீடுகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் உதவியுடன் மேம்படுத்தப்படலாம். தாடையின் கீல்வாதம் என்பது தாடை மூட்டுக்குள் இருக்கும் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் சிதைவை உள்ளடக்கியது, அத்துடன் தாடையில் உள்ள மாதவிடாய் (குருத்தெலும்பு போன்ற அமைப்பு).

- தாடையில் நொறுங்கும் சத்தம்?

நாம் வாயைத் திறக்கும்போதும் மூடும்போதும் தாடைக்குள் நிறைய விஷயங்கள் நடக்கும். தாடை மூட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு. இது மேல் தாடையைக் கொண்டுள்ளது (தற்காலிக எலும்பு) மற்றும் கீழ் தாடை (கீழ் தாடை) மூட்டுக்குள், எங்களிடம் குருத்தெலும்பு மற்றும் சினோவியல் திரவம் உள்ளது, இது இயக்கம் முடிந்தவரை நெகிழ்வாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஆனால் தாடை அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள் இருந்தால், இது மூட்டு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக 'நழுவுவது' மற்றும் மூட்டு மேற்பரப்புகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக கிட்டத்தட்ட 'தேய்த்தல்', இதையொட்டி விரும்பத்தகாத கிளிக் ஒலிகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் நாம் மெல்லும்போது அல்லது இடைவெளியில் நசுக்கலாம் (க்ரெபிடஸுடன் டெம்போரோமாண்டிபுலர் செயலிழப்பு) ஓஸ்லோவில் உள்ள லம்பேர்ட்செட்டரில் உள்ள எங்கள் கிளினிக் டிபார்ட்மெண்ட் டிஎம்டி சிண்ட்ரோம் பற்றி எழுதிய விரிவான வழிகாட்டியையும் நீங்கள் படிக்கலாம். இங்கே.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). எங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் தரமான கவனம் ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம் இங்கே. அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம். "

குறிப்புகள்: தாடை கீல்வாதம் வழிகாட்டி நிகழ்ச்சிகளில் மேலும் கீழே சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தாடைப் பகுதியைப் போக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் கூடிய பயிற்சி வீடியோ (இவை என்ன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்) இக்கட்டுரையில், உறங்குதல் போன்ற சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய உதவி பற்றிய உறுதியான ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறோம் நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை, தளர்வு கழுத்து காம்பு மற்றும் பயிற்சி தாடை பயிற்சியாளர். தயாரிப்பு பரிந்துரைகளுக்கான இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

தாடையின் கீல்வாதம் பற்றிய இந்த வழிகாட்டியில், நாம் இதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்:

1. தாடையின் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

2. தாடையின் கீல்வாதத்திற்கான காரணங்கள்

3. தாடையின் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய உதவி

4. தாடையின் கீல்வாதம் தடுப்பு (பயிற்சிகள் உட்பட)

5. தாடையின் கீல்வாதம் சிகிச்சை

6. தாடையின் கீல்வாதத்தைக் கண்டறிதல்

அனைத்து வகையான கீல்வாதங்களும் முற்போக்கான நோயறிதல்களாக இருப்பதால், தாடையின் கீல்வாதத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் (படிப்படியாக மோசமாகிறது). நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் தாடையில் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவலாம், மேலும் சிறந்த தாடை செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய தீவிரமாக வேலை செய்யலாம். எங்கள் கிளினிக் துறைகளில், எங்களிடம் தனித்துவமான தொழில்முறை நிபுணத்துவம் கொண்ட மிகவும் திறமையான மருத்துவர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் தாடை பிரச்சினைகளின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றுடன் தினசரி வேலை செய்கிறார்கள் (தாடையின் கீல்வாதம் மற்றும் டிஎம்டி நோய்க்குறி உட்பட) உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் மற்றும் உதவி தேவைப்பட்டால், எந்த நேரத்திலும் எங்களைத் தொடர்புகொள்வது மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. தாடையில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

தாடை கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சில தாடை அசைவுகளுடன் விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற உணர்வுகளாகத் தொடங்குகின்றன. பின்னர், கீல்வாதம் மோசமடையும் போது, ​​இது மோசமான அறிகுறிகளையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

- குறிப்பாக தாடை கீல்வாதத்தின் பிந்தைய நிலைகள் அதிக கிரெபிடஸை உருவாக்குகின்றன

சிலர் இடைவெளி மற்றும் மெல்லும் போது கேட்கும் கிளிக் ஒலிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன தாடை கிரெபிடஸ். தாடை கீல்வாதத்தின் பிந்தைய கட்டங்களில் இத்தகைய சத்தங்கள் அதிகமாக இருக்கும். ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பல நோயாளிகளில் கிரெபிடஸ் ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது TMD நோய்க்குறி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கும் பொருந்தும்.¹

• இடைவெளி அல்லது கடித்தல் போது தாடையில் சத்தம் கிளிக் (கிரிபிடஸ்)

• தாடை மூட்டில் தொடுவதற்கு உள்ளூர் மென்மை

• முகம் மற்றும் காதில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தலாம்

• தாடையில் விறைப்பு உணர்வு

• தாடை பூட்ட முடியும்

• குறைக்கப்பட்ட இடைவெளி இயக்கம்

• மெல்லும் போது தாடை மூட்டு வலி

• கழுத்து மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றில் ஈடுசெய்யும் வலி அதிகரிக்கும் ஆபத்து

கழுத்து மற்றும் தாடையின் செயல்பாடுகள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இரண்டு உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளும் ஒன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். தாடை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் கழுத்து வலி அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளன.² மற்றும் நேர்மாறாகவும். அவர்கள் பின்வருவனவற்றை முடித்தனர்:

"மேல் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் டெம்போரலிஸ் தசைகளில் அதிக அளவு தசை மென்மை, அதிக அளவு தாடை மற்றும் கழுத்து செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது. மேலும், அதிக அளவிலான கழுத்து இயலாமை, அதிக அளவு தாடை இயலாமையுடன் தொடர்புடையது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் டிஎம்டி நோயாளிகளை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சை அளிக்கும்போது கழுத்து மற்றும் அதன் கட்டமைப்புகளை கருத்தில் கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன."

மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் மென்மை என்பதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்களை அவர்கள் கண்டறிந்தனர் (தோள்பட்டை வளைவுகள் மற்றும் கழுத்தின் முனையில்) மற்றும் தற்காலிக (தலையின் பக்கத்தில்) தாடை மற்றும் கழுத்தில் அதிகரித்த புகார்களுடன் ஒத்துப்போனது. கூடுதலாக, கழுத்தில் உள்ள செயலிழப்புகள் தாடையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டனர், மேலும் தாடை நோயாளிகளுக்கு கழுத்தின் உடல் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினர். இத்தகைய சிகிச்சையானது தசை வேலை மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல் போன்ற செயலில் உள்ள சிகிச்சை நுட்பங்களை சிறப்பாகத் தழுவி மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து கொண்டிருக்கும்.

- காலையில் தாடை ஏன் கடினமாகவும் வலியாகவும் இருக்கிறது?

நாம் தூங்கும்போது அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சினோவியல் திரவம் குறைந்துவிடும். இது தசைகள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நாம் எழுந்திருக்கும் போது மூட்டு மேற்பரப்புகள் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் தாடையின் கீல்வாதத்துடன், தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த விறைப்பு கணிசமாக வலுவாக இருக்கும். இருப்பினும், மோசமான தூக்கம் மற்றும் டிஎம்டி நோய்க்குறி ஆகியவை வலுவாக இணைக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுவதை இங்கே குறிப்பிடுவது முக்கியம்.³ தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவை தாடைப் புகார்களுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், தூங்குவதற்கான எங்கள் பரிந்துரைக்கு நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது நவீன நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை. இத்தகைய தலையணைகள் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைவான சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.⁴

எங்கள் பரிந்துரை: நினைவக நுரை தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்

நம் வாழ்வின் பல மணிநேரங்களை படுக்கையில் செலவிடுகிறோம். அங்குதான் நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம் மற்றும் புண் தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கிறோம். தூக்கத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை - இது தாடை மற்றும் கழுத்து இரண்டிற்கும் மீண்டும் சாதகமானது. எங்கள் பரிந்துரையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

தாடையின் கீல்வாதம் கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் தேய்ந்த மூட்டு குருத்தெலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்

தாடையின் கீல்வாதம் என்பது மூட்டு மேற்பரப்பில் மற்றும் தாடை மூட்டில் உள்ள குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் தேய்மான மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. மென்மையான திசு மற்றும் மூட்டு திசுக்களின் பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்புடன் உடல் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்கிறது. ஆனால் நாம் வயதாகும்போது இந்த பழுதுபார்க்கும் திறன் மோசமாகிறது. பின்னர் நாம் முழுமையற்ற பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுடன் முடிவடைகிறோம், இதன் விளைவாக கால்சியம் வைப்புக்கள் உருவாகலாம் (கால்சிஃபிகேஷன்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது) கூட்டுக்குள். இது தவிர, குருத்தெலும்புகளின் மேற்பரப்பானது உடைந்து போகும்போது மென்மையாகவும், நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவாகவும் இருக்கும். இத்தகைய சீரழிவு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதற்கு நல்ல தாடை இயக்கம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பராமரிப்பது முக்கியம்.

2. தாடையின் கீல்வாதத்திற்கான காரணங்கள்

கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு தேய்மானம் முதன்மையாக எடை தாங்கும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது, எனவே தாடை மூட்டில் இருப்பதை விட முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கீல்வாதம் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. மூட்டுகள் தசைநாண்கள், குருத்தெலும்பு, சினோவியல் திரவம் மற்றும் சினோவியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மேம்பட்ட கட்டமைப்புகள். மூட்டு தேய்மானம், வெளிப்புற சுமைகள் மூட்டுகளின் எதிர்க்கும் திறனையும், அதே போல் தன்னை சரிசெய்யும் மூட்டு திறனையும் அதிகமாக சுமக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் தாடை மூட்டுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சுய பழுது மற்றும் பராமரிப்பிற்காக வழங்குகிறது. லேசான தாடை பயிற்சிகள் தாடையில் சுழற்சியை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தோராயமாக 8-16% தாடையின் மருத்துவரீதியாக ஆவணப்படுத்தக்கூடிய கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகவும், இது பெண்களுக்கு மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.⁵ தாடையின் கீல்வாதத்திற்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பாலினம் (பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்)

• ப்ரூக்ஸிசம் (பற்கள் அரைத்தல்)

• ஏற்றுவதில் பிழை

• தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்

• வயது (வயதாக ஆக அதிகரிக்கும் நிகழ்வுகள்)

• மரபியல்

• எபிஜெனெடிக்ஸ்

• உணவில்

• புகைத்தல் (பலவீனமான சுழற்சி காரணமாக கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது)

• மோசமான கழுத்து செயல்பாடு

• முந்தைய தாடை காயம் அல்லது எலும்பு முறிவு

தாடையில் கீல்வாதத்தை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் சில தாடை காயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தாடை முறிவுகள் மற்றும் மரபணு காரணிகளை உள்ளடக்கியது. இவை நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத காரணிகள். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு, நல்ல சுய-நடவடிக்கைகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல காரணிகள் உண்மையில் மேம்படுத்துவதற்கு நாம் தீவிரமாக செயல்பட முடியும்.

3. தாடையில் உள்ள கீல்வாதத்திற்கு எதிராக சுய-அளவீடுகள் மற்றும் சுய உதவி

முந்தைய கட்டுரையில், சில சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் தாடை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான சுய-உதவி, தூங்குவது உட்பட, நல்ல ஆலோசனைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்வையிட்டோம். நினைவக நுரை கொண்ட தலையணை. ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல நல்ல சுய நடவடிக்கைகளும் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், தசை பதற்றம், ப்ரூக்ஸிசம் (இரவில் பற்கள் அரைக்கும்) மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகள் தாடை பிரச்சனைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, எனவே நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவது இயற்கையானது. உதாரணமாக, பயன்படுத்தும் போது கழுத்து காம்பு, இது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நல்ல முறையில் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எங்கள் பரிந்துரை: கழுத்து காம்பில் தளர்வு

En கழுத்து காம்பு பிசியோதெரபிஸ்டுகள், கையேடு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் மத்தியில் இது ஒரு பொதுவான காட்சியாகும் - இது பெரும்பாலும் கழுத்து சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இழுவை என்று அழைக்கப்படும் சிகிச்சையின் வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது - தழுவிய நீட்சியுடன். முந்தைய கட்டுரையில் தாடைக்கு கழுத்து எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி பேசினோம், எனவே இது தாடை பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக நல்ல சுய உதவியாகவும் இருக்கும். அச்சகம் இங்கே எங்கள் பரிந்துரை பற்றி மேலும் படிக்க.

4. தாடையின் கீல்வாதத்தைத் தடுப்பது (பயிற்சிகள் உட்பட)

கீல்வாதத்தின் காரணங்களைப் பற்றி நாம் புள்ளி 2 இல் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, துரதிருஷ்டவசமாக நம்மை நாமே பாதிக்காத பல காரணிகள் உள்ளன. ஆனால் அதனால்தான் நாம் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய காரணிகளை நாம் தீவிரமாகக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இது மற்றவற்றுடன், உடற்பயிற்சி, வழக்கமான இயக்கம், நல்ல தூக்கப் பழக்கம், உணவு முறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைத் தவிர்ப்பது (புகைபிடித்தல் போன்றவை) தாடை பயிற்சிகள் மற்றும் பொது பயிற்சி, தாடை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அடையலாம், இதனால் பழுதுபார்க்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான அணுகலை அதிகரிக்கலாம்.

- தாடையைப் போக்க கழுத்துக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கழுத்து தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது தாடையில் நேரடி நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.² மற்றும் ஒரு கழுத்து ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை சார்ந்துள்ளது, எனவே தோள்கள், ஸ்கேபுலே மற்றும் கழுத்தின் மாற்றத்தில் அதிகரித்த வலிமைக்கான இந்த மீள் பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரு பயிற்சித் திட்டமாகும், இது பெரும்பாலும் கழுத்தில் உள்ள கூம்பு மற்றும் பின்னால் சாய்ந்திருப்பதை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிறந்த தோரணையைப் பெறுவதன் மூலம், குறைவான முன்னோக்கி தலையுடன் கூடிய மேம்பட்ட கழுத்து தோரணையையும் பெறுகிறோம். இது மேல் கழுத்து மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது (இவை உங்கள் தாடையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவை).

வீடியோ: மீள் பட்டைகள் கொண்ட தோள்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முன்வைக்கவும். நீங்கள் 10 செட்களுக்கு மேல் 3 மறுபடியும் பயிற்சிகளை செய்ய இலக்கு வைக்கலாம். நிரல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம். வீடியோவில் நாம் ஒரு பயன்படுத்துகிறோம் பைலேட்ஸ் பேண்ட் (150 செ.மீ.).

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

தாடை வலிமையின் செயலில் பயிற்சி

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உள்நாட்டில் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் பொருத்தமானது. இங்கே கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி பலர் தாடை பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை வெவ்வேறு எதிர்ப்புகளுடன் வருகின்றன, மேலும் நீங்கள் இலகுவானவற்றில் ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அதிக எதிர்ப்பை அடைய உங்கள் வழியில் செயல்படுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எங்கள் பரிந்துரை: ஒரு தாடை பயிற்சியாளரைக் கொண்டு உங்கள் தாடையைப் பயிற்றுவிக்கவும்

ஒத்த தாடை பயிற்சியாளர்கள் மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தாடை தசைகள் மற்றும் முக தசைகள் பெற பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எங்கள் பரிந்துரையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

5. தாடையின் கீல்வாதம் சிகிச்சை

Vondtklinikkene மல்டிடிசிப்ளினரி ஹெல்த்தில் உள்ள எங்கள் மருத்துவர்களுக்கு தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அறிவார்கள். தாடையின் கீல்வாதத்திற்கு செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் வழங்கக்கூடிய பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், சிகிச்சை லேசர் சிகிச்சையானது தாடை பிரச்சனைகள் மற்றும் TMD நோய்க்குறிக்கு எதிராக ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வலி நிவாரணம் மற்றும் சிறந்த தாடை செயல்பாடு இரண்டையும் அளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.⁶ இது நாம் அனைவருக்கும் பயன்படுத்தும் சிகிச்சை முறை எங்கள் மருத்துவ துறைகள், நாங்கள் இதை தசை வேலையுடன் இணைக்க விரும்புகிறோம் (தாடை தூண்டுதல் புள்ளிகளை நோக்கி உட்பட), கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்.

தாடை மற்றும் கழுத்துக்கான உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள்

சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சை நுட்பங்களை நாம் இணைக்கும்போது, ​​செயல்பாட்டு ரீதியாகவும், அறிகுறி ரீதியாகவும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறோம். தாடையின் கீல்வாதத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• பிசியோதெரபி

• தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம் (உலர்ந்த ஊசி)

• தாடையில் உள்ள உள் தூண்டுதல் புள்ளிகள் (தசை pterygoideus தாடை பதற்றத்திற்கு அறியப்பட்ட காரணம்)

• குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சை

• கூட்டு அணிதிரட்டல் (கழுத்துக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது)

• மசாஜ் நுட்பங்கள்

எங்களின் கிளினிக் துறை ஒன்றில் ஆலோசனை பெற விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். நாங்கள் வெகு தொலைவில் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

தாடை கீல்வாதத்திற்கான குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சை

பெரிய முறையான ஆய்வு ஆய்வுகள் (ஆராய்ச்சியின் வலுவான வடிவம்) தாடை பிரச்சனைகளுக்கு குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சையின் ஒரு நல்ல வடிவம் என்று ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர். கடுமையான மற்றும் நீண்ட கால நோய்களுக்கு.⁶ இந்த சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இதைப் படிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டி ஒஸ்லோவில் உள்ள லம்பேர்ட்செட்டரில் உள்ள எங்கள் கிளினிக் துறையால் எழுதப்பட்டது. கட்டுரை புதிய வாசகர் சாளரத்தில் திறக்கிறது.

6. தாடையில் கீல்வாதம் நோய் கண்டறிதல்

தாடையின் பரிசோதனை முதலில் வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதில் தொடங்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் புகார்கள் பற்றி மருத்துவரிடம் இங்கே கூறுகிறீர்கள். ஆலோசனையானது அடுத்த பகுதிக்கு செல்கிறது, இது தாடை மற்றும் கழுத்தின் செயல்பாட்டு பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது. மற்றவற்றுடன், மூட்டு இயக்கம், வலி ​​உணர்திறன் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவை இங்கே சரிபார்க்கப்படுகின்றன. தாடை மற்றும் கழுத்தில் கீல்வாதம் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவர் உங்களை எக்ஸ்ரே பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கலாம் (அது எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உதாரணத்தை கீழே பார்க்கவும்)

சுருக்கமாகering: தாடையின் கீல்வாதம் (தாடை கீல்வாதம்)

உங்கள் மூட்டுகளை நன்கு கவனித்து, செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எதிர்காலத்திற்கான நல்ல முதலீடாகும். சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சுய-நடவடிக்கைகள் தாடையின் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்பதை நாம் அறிவோம். மீண்டும், கழுத்தில் எவ்வளவு சிறந்த செயல்பாடு தாடை பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக உதவும் என்பதை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். சாத்தியமான சிறந்த முடிவுகளையும் முன்னேற்றத்தையும் அடைய நீங்கள் இரு கட்டமைப்புகளுடனும் தீவிரமாகச் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு வழிகாட்டுதலையும் உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: தாடையின் கீல்வாதம் (தாடையின் கீல்வாதம்)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்ற ஆராய்ச்சி இதழ்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. க்ரோஸ் மற்றும் பலர், 2020. டிஎம்ஜே வலி மற்றும் கிரெபிடஸ் ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் அதேசமயம் முடக்கு வாதத்தில் செயலிழப்பு காலப்போக்கில் உருவாகிறது. ஜே வாய் முக வலி தலைவலி. 2020;34(4):398-405.

2. Silveira et al, 2015. தாடை செயலிழப்பு என்பது கழுத்து இயலாமை மற்றும் தசை மென்மை ஆகியவற்றுடன் நாள்பட்ட டெம்போரோமாண்டிபுலர் கோளாறுகள் உள்ள மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு தொடர்புடையது. Biomed Res Int. 2015:2015:512792.

3. பர் மற்றும் பலர், 2021. டெம்போரோமாண்டிபுலர் ஆரம்பம் மற்றும் முன்னேற்றத்தில் தூக்கக் குறைபாட்டின் பங்கு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜே வாய்வழி மறுவாழ்வு. 2021 பிப்;48(2):183-194.

4. Stavrou et al, 2022. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியில் ஒரு தலையீடு நினைவக நுரை தலையணை: ஒரு ஆரம்ப சீரற்ற ஆய்வு. முன் மெட் (லாசேன்). 2022 மார்ச் 9:9:842224.

5. கல்லட்கா மற்றும் பலர், 2014. டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு கீல்வாதம்: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் நீண்ட கால பழமைவாத மேலாண்மை: ஒரு தலைப்பு விமர்சனம். ஜே இந்தியன் ப்ரோஸ்டோடான்ட் Soc. 2014 மார்ச்; 14(1): 6–15.

6. அஹ்மத் மற்றும் பலர், 2021. டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகளில் குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சை: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜே மெட் லைஃப். 2021 மார்ச்-ஏப்; 14(2): 148–164.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

தாடையின் கீல்வாதம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.