முன்கையில் வலி

முன்கை மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி (முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு) மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். முன்கையில் வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை ஓவர்லோட், அதிர்ச்சி (விபத்து அல்லது வீழ்ச்சி), நரம்பு எரிச்சல், தசை செயலிழப்பு, மியால்கியாஸ் மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு.

முன்கையில் வலி என்பது ஒரு தசைக் கோளாறு ஆகும், இது வாழ்நாளில் மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கிறது. முன்கையில் வலி கூட பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை, குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு தசைநார் காயங்கள் அல்லது இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணர் (சிரோபிராக்டர் / கையேடு சிகிச்சையாளர்) விசாரிக்க முடியும், மேலும் இது தேவைப்படும் இடத்தில் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ மூலம் மேலும் உறுதிப்படுத்தப்படும்.

இதையும் படியுங்கள்: - டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் முன்கை மற்றும் முழங்கை வலியை ஏற்படுத்தும்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: 8 டென்னிஸ் எல்போவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

முன்கை வலிக்கான காரணங்கள்:

ஸ்கேலினியஸ் நோய்க்குறி, கழுத்து புரோலாப்ஸ், டிஓஎஸ் நோய்க்குறி, மூச்சுக்குழாய் பிளெக்ஸோபதி, கை முறிவு, கை அல்லது மணிக்கட்டில் எலும்பு முறிவு, பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் (டென்னிஸ் முழங்கை), இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்ஃப் முழங்கை), தசைநாண் அழற்சி, தசை பதற்றம், மயால்ஜியா, நரம்பு எரிச்சல், மணிக்கட்டு குகை நோய், செயலில் நார்த்திசுக்கட்டிகளை (அதனுடன் கூடிய குறிப்பு வடிவத்துடன்), அத்துடன் முனைகளில் உள்ள கூட்டு பூட்டுகள் - உங்களுக்கு முன்கையில் வலி இருப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்களின் விரிவான பட்டியலை இங்கே காணலாம்:

முன்கை வலியின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்

மூச்சுக்குழாய் பிளெக்ஸஸ் சேதம்

எரிந்த காயம்

இடைவெளி

நீரிழிவு

மோசமான இரத்த ஓட்டம் / பலவீனமான தமனி செயல்பாடு

ஃப்ராக்டுர்

கோல்ஃப் முழங்கை / இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (முன்கையின் உட்புற, நடுப்பகுதியில் வலி ஏற்படலாம் மற்றும் எப்போதாவது மணிக்கட்டு நோக்கி மற்றும் சிறிய விரலை நோக்கி)

இன்ஃப்ளூயன்ஸா (உடல் முழுவதும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் - முன்கை உட்பட)

மணிக்கட்டு குகை நோய் (கார்பல் சுரங்கத்தில் சராசரி நரம்பைக் கசக்கி)

தசைக் காயம்

தசை புல்

மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளிகள் (உள்நாட்டிலும் தொலைதூரத்திலும் உள்ள தசைகள் முன்கையில் வலியைக் குறிக்கலாம்)

நரம்பு அழற்சி

நரம்பு சேதம்

புற நரம்பியல்

கழுத்தில் பின்னடைவு (நிலை C5, C6, C7 அல்லது T1 இல் உள்ள பின்னடைவு நரம்பு வலியை சப்பாமேன் மற்றும் கைக்கு எந்த நரம்பு வேர் பிஞ்சில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து குறிக்கும்)

முன்கை டெண்டினோசிஸ் (தசைநார் காயம்)

முன்கை டெண்டினிடிஸ் (தசைநாண் அழற்சி)

டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலைட் (முன்கையின் வெளிப்புறத்தில் மற்றும் எப்போதாவது மணிக்கட்டில் கீழே வலியை ஏற்படுத்தும்)

TOS கம்பார்ட்மென்ட் நோய்க்குறி (பிராச்சியல் பிளெக்ஸஸைச் சுற்றியுள்ள கழுத்து குழி / ஸ்கேலினியஸ் துறைமுகத்தில் இறுக்கமான நிலைமைகளுக்கு நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் கையில் நரம்பு வலி ஏற்படலாம்)

இதையும் படியுங்கள்: டென்னிஸ் முழங்கைக்கு 8 நல்ல பயிற்சிகள்

இவற்றையும் முயற்சிக்கவும்: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் முன்கை வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (YouTube வீடியோ - புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

தசைகள் மற்றும் முன்கை தசைகள்

கையின் உடற்கூறியல்

கை உடற்கூறியல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

முன்கையில் உல்னா, ஆரம், கையின் கார்பல் எலும்பு (கார்பஸ்), மெட்டகார்பஸ் மற்றும் விரல்கள் (ஃபாலாங்க்ஸ்) உள்ளன. மேலே உள்ள விளக்கத்தில் நீங்கள் முக்கியமான உடற்கூறியல் அடையாளங்களையும் காணலாம்.

முன்கையில் வலி சிகிச்சை

உங்கள் நோயறிதலைப் பொறுத்து, சிகிச்சை மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில சிகிச்சைகள்:

தசை வேலை (மசாஜ் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை), கூட்டு அணிதிரட்டல் / கூட்டு கையாளுதல், ஷாக்வேவ் தெரபி, உலர் ஊசி / உலர்ந்த ஊசி, லேசர் சிகிச்சை, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை, வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை, மின் சிகிச்சை / TENS மற்றும் நீட்சி.

இதையும் படியுங்கள்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் முன்கைக்கு ஏதாவது?

முன்கையில் வலியின் நேர வகைப்பாடு

முன்கையில் உள்ள வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட வலியாக பிரிக்கலாம். கடுமையான முன்கை வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவான காலத்திற்கு முன்கையில் வலி ஏற்பட்டுள்ளது, சப்அகுட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் வலி நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முன்கைகளில் வலி தசைநார் காயங்கள், தோள்பட்டை பிரச்சினைகள், கழுத்து தொங்கல், தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது தசைக்கூட்டு, நரம்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளில் நிபுணர் உங்கள் நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் வடிவத்தில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக முன்கைகளில் வலியுடன் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும். சிக்கலைப் பற்றி விரைவில் நீங்கள் ஏதாவது செய்தால், தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும். முதலாவதாக, மருத்துவர் கையின் இயக்க முறைமை அல்லது அதன் குறைபாடு ஆகியவற்றைப் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு இயந்திர பரிசோதனை செய்யப்படும். தசை வலிமையும் இங்கே ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, அத்துடன் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மருத்துவருக்கு நபருக்கு முன்கையில் வலி என்ன என்பதைக் குறிக்கும். நீண்டகால வியாதிகளின் விஷயத்தில், ஒரு நோயறிதல் இமேஜிங் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளருக்கு எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் வடிவத்தில் இத்தகைய தேர்வுகளை பரிந்துரைக்கும் உரிமை உண்டு. ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற அதிக ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு, தசை வேலை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி போன்ற வடிவங்களில் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை எப்போதும் இத்தகைய நோய்களுக்கு முயற்சி செய்வது மதிப்பு. மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் சிகிச்சை மாறுபடும்.

கை. புகைப்படம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (கே.டி.எஸ்) இல் கை வலிக்கு நிவாரணம் அளிப்பதில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு.

ஒரு RCT ஆராய்ச்சி ஆய்வு (டேவிஸ் மற்றும் பலர் 1998) கையேடு சிகிச்சையானது ஒரு நல்ல அறிகுறி-நிவாரண விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டியது. நரம்பு செயல்பாட்டில் நல்ல முன்னேற்றம், விரல்களில் உணர்ச்சி செயல்பாடு மற்றும் பொது ஆறுதல் ஆகியவை தெரிவிக்கப்பட்டன. KTS க்கு சிகிச்சையளிக்க சிரோபிராக்டர்கள் பயன்படுத்தும் முறைகள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளின் உடலியக்க மாற்றங்கள், தசை வேலை / தூண்டுதல் புள்ளி வேலை, உலர்-ஊசி (ஊசி சிகிச்சை), அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மணிக்கட்டு ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடும்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சிரோபிராக்டர் என்பது உங்கள் ஜி.பிக்கு இணையான முதன்மை தொடர்பு. எனவே, உங்களுக்கு எந்த பரிந்துரைக்கும் தேவையில்லை மற்றும் சிரோபிராக்டரால் செய்யப்பட்ட நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள். எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ தேர்வுகள் தேவைப்பட்டால் சிரோபிராக்டரால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படும்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், நீங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டுப் பயிற்சிகளை ஒதுக்குவீர்கள், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நாள்பட்ட வியாதிகளின் விஷயத்தில், உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைவதற்கு, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் இயக்கங்கள் வழியாக செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

தடுப்பு.

• • • வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் தோள்கள், கைகள் மற்றும் விரல்களில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்து, வேலை நாள் முழுவதும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
    • அன்றாட வாழ்க்கையை வரைபடம். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றின் செயல்திறனில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
    • பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் செய்யுங்கள். உயர்வு மற்றும் கீழ் மேசை, சிறந்த நாற்காலி மற்றும் மணிக்கட்டு ஓய்வு கிடைக்கும். நாள் முழுவதும் உங்கள் கைகள் பின்னோக்கி வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினி நிலை விசைப்பலகை உங்களிடம் இருந்தால், அது உங்கள் பணி நிலை தொடர்பாக சரியான நிலையில் இல்லை.
    • பின்வருவனவற்றை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்: ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மணிக்கட்டு ஓய்வு, ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மவுஸ் பேட் og பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை (தனிப்பயனாக்கலாம்).

அடுத்த பக்கம்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் முன்கை வலிக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சை?

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இதையும் படியுங்கள்:

- டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் விசித்திரமான பயிற்சி

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

குறிப்புகள்:

1. டேவிஸ் பி.டி., ஹல்பர்ட் ஜே.ஆர்., கசாக் கே.எம்., மேயர் ஜே.ஜே. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான பழமைவாத மருத்துவ மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையின் ஒப்பீட்டு செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 1998;21(5):317-326.
2. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (ஒன்றையும் கேளுங்கள்!):

கே: பெண், 29 வயது, அலுவலகத்தில் பணிபுரிகிறார். முன்கையில் நாள்பட்ட தசை வலி இருக்கிறதா, அது என்ன தசைகள் என்று யோசிக்கிறீர்களா?

முன்கையில் தசை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல தசைகள் உள்ளன - பெரும்பாலும் இது இவற்றின் கலவையாகும், ஒரு தசை மட்டுமல்ல. தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள இரண்டு தசைகள் முன்கையை வலிக்கு கீழே குறிக்கலாம் - தசை ஸ்கேலினியஸ், பெக்டோரலிஸ் மற்றும் சப்ஸ்கேபுலூரிஸ் போன்றவை. இருப்பினும், தசைநார் அன்கோனியஸ், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்நாரிஸ் தசை, எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரெவிஸ், சுபினேடோரஸ் அல்லது பிராச்சியோரடியாலிஸ் போன்ற உள்ளூர் தசைகளாலும் இது ஏற்படலாம். அலுவலகத்தில் நீங்கள் செய்த வேலையின் காரணமாக, இது கணினிக்கான தொடர்ச்சியான வேலை காரணமாக இருக்கலாம், இது ஒரு அடிப்படையையும் வழங்கக்கூடும் டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலைட் மற்றும் சுட்டி கை சிக்கல்கள்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)