கால்விரல்களின் அழற்சி

கால்விரல்களின் அழற்சி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். கால்விரல்களின் வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவந்த தோல் மற்றும் அழுத்தம் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் முயற்சி செய்து அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் வீக்கம் ஒரு நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்றவற்றுடன் நாம் காணலாம் டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி டைபியல் நரம்பு கிள்ளுகிறது.

கால்விரல்களில் வீக்கம் ஏற்பட்டால் நிவாரணம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களுக்கு எந்த இடத்தில் வலி இருந்தாலும், சிறிது காலத்திற்கு உங்களை விடுவிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். இங்கே நாம் குறிப்பாக முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறோம் தணிப்புடன் முன்கால் ஆதரிக்கிறது மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட கால் பிரிப்பான்கள். இவை கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கால்களுக்கு அதிகரித்த குஷனிங், ஓய்வு மற்றும் நிவாரணம் அளிக்கும் அதே நேரத்தில் கால்விரல்களை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. எவ்வளவு எளிமையானது அவ்வளவு புத்திசாலித்தனமானது. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மேம்பட்ட சிகிச்சைமுறைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உடல் கால்விரல்களில் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

குறிப்புகள்: கால் பிரிப்பான்களுடன் முன்கால் ஆதரிக்கிறது (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முன் பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல் வலிக்கு அவை எவ்வாறு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். கால்விரல்களின் அழற்சி எப்போதாவது இணைக்கப்படலாம் வாத நோய். பல 'அழற்சிகள்' வீக்கம் அவசியமில்லை, மாறாக தசை அல்லது தசைநார் செயலிழப்பு / காயம் என்பதை நாம் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். தயவு செய்து எடு எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால்.

இந்த கட்டுரையில், மற்றவற்றுடன் நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம்:

• பற்களின் அழற்சியின் காரணங்கள்
• கால்விரல்களில் அழற்சியால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்
• அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• பற்களின் அழற்சியின் சிகிச்சை
• சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய சிகிச்சை
• கால்விரல்களில் வீக்கத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி
• உடற்பயிற்சிகளுடன் வீடியோ (ஆரம்பத்தில் ஒன்று மற்றும் கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் ஒன்று)

கால் மற்றும் கால் இரண்டிலும் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளுடன் ஒரு பயிற்சி வீடியோவைக் காண கீழே உருட்டவும்.

வீடியோ: 5 கால் மற்றும் கால்களில் வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

கால் மற்றும் கால்விரல்களில் முன்னோக்கி காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? இந்த பயிற்சி வீடியோவில் காலின் வளைவை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன - இது கால்விரல்கள் மற்றும் கால் வலி ஆகியவற்றில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வரவேற்பு!

இதையும் படியுங்கள்: பெருவிரலில் உள்ள கீல்வாதம் பற்றி இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

கால்விரல்களின் அழற்சியின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். கால்விரல்களின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

கீல்வாதம் (ஆர்த்ரிடிஸ்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் (சிவப்பு மற்றும் வீங்கிய பெருவிரலுக்கு வழிவகுக்கும்)

சுத்தி கால்

மோர்டனின் நரம்பியல் (கால்விரல்களுக்கு இடையில், பாதத்தின் முன் மின் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)

கீல்வாதம் (பொதுவாக பெருவிரலில் முதல் மெட்டாடார்சஸ் மூட்டில் காணப்படுகிறது)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக காலின் உட்புறத்தில் மிகவும் தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால்)

கீல்வாதம்

கால்விரல்களின் வீக்கத்தால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

கால்விரல்களின் வீக்கத்தால் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பாதிப்பு ஏற்படலாம் - செயல்பாடு அல்லது சுமை மென்மையான திசு, தசைநாண்கள், மூட்டுகள் அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை.

உடற்பயிற்சியை மிக விரைவாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளு தூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் காலில் மீண்டும் மீண்டும் அதிக சிரமம் உள்ளவர்கள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளனர் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான தரையில் இருந்தால். கால்களில் தவறான நிலைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) கால்விரல்களில் அழற்சியை வளர்ப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

கால்விரல்களின் அழற்சி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். ஒரு அழற்சி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஆதரவான தசை பயிற்சி இல்லாததால் கடினமான தரையில் நிறைய நடப்பது எ.கா.?), மேலும் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கேட்க நீங்கள் புத்திசாலி என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். . நீங்கள் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்டகாலமாக காயமடையக்கூடும்.

கால்விரல்களின் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் கால்விரல்களுக்கு எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினை உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு வந்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

கால்விரல்களின் வீக்கத்தைக் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை வரலாறு மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.

உங்களுக்கு பொதுவாக மேலும் கண்டறியும் இமேஜிங் பரிசோதனை தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு காயம் காரணமா என்பதை சரிபார்க்க இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனையுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கால்விரல்களின் அழற்சியின் கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

கால்விரல்களின் அழற்சியின் சிகிச்சை

கால்விரல்களின் அழற்சியின் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், வீக்கத்தின் எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் கால்விரல்கள் தங்களை குணமாக்கட்டும்.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக அது சில சமயங்களில் உடல் சற்று நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், பின்னர் அது ஐசிங், அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் பழுது குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்).

குளிர் சிகிச்சையானது கால்விரல்களில் கூட புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு எதிராக வலி நிவாரணம் அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி.

நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- கால் பராமரிப்பு (கால் பராமரிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை வலி நிவாரணம் அளிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- இன்சோல் (இது கால் மற்றும் ஒரே ஒரு சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும்)

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

பற்களின் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

கால்விரல்களின் வீக்கத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை வெட்ட முயற்சிக்க வேண்டும். ஜாகிங்கை நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது எர்கோமீட்டர் பைக் மூலம் மாற்றவும். மேலும், உங்கள் கால் பிளேட்டை நீட்டி, காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கால்களை லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் இந்த கட்டுரை.

வீடியோ: அடி மற்றும் கால்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகள்

கால்களுக்கான வலிமை பயிற்சி உள்ளூர் சுமை திறனை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - இதனால் காயங்கள் அல்லது வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக தாங்கிக்கொள்ள முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி திட்டமும் இந்த ஆறு பயிற்சிகளும் முதலில் பிளாண்டர் பாசிடிஸை எதிர்த்துப் போராடின.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

அடுத்த பக்கம்: - புண் கால்விரல்கள்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

கால்விரல்களின் வீக்கம் குறித்து கேள்விகள் கேட்டன

கால்விரல்களில் வீக்கம் / வீக்கம் இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

கால்விரல்களின் அழற்சி என்பது காயங்களுக்கு உடலின் சொந்த எதிர்வினைக்கு சமம். சேதமடைந்த செல்கள், நோய்க்கிருமிகள் அல்லது போன்றவற்றை அகற்றுவதே குறிக்கோள். இது தற்காலிக வீக்கம் மற்றும் இப்பகுதியில் சற்று சிவப்பு நிற வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை வேறுபடுத்துவது முக்கியம் - ஏனென்றால் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)