சுப்ராஸ்பினடஸில் தசைநார் காயம் (சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ்)

சுப்ராஸ்பினாட்டஸில் ஒரு தசைநார் காயம் மிகவும் பொதுவான ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்களில் ஒன்றாகும். சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ் என்பது சுப்ராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயம் போன்றது. சூப்பராஸ்பினடஸ் தசை டெல்டாய்டுடன் சேர்ந்து பக்கத்திலிருந்து கையை உயர்த்துகிறது (கடத்தல்) - அவர்கள் பணியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் முதல் 30 டிகிரி இயக்கத்திற்கு சூப்பராஸ்பினடஸுக்கு சிறப்புப் பொறுப்பு வழங்கப்பட்டுள்ளது. 15 டிகிரிக்குப் பிறகு, டெல்டோயிட் இயக்கத்தில் மேலும் மேலும் ஈடுபடுகிறது.

டெண்டினோசிஸ் பகுதி அல்லது முழுமையான கிழித்தல் (பகுதி அல்லது மொத்த சிதைவு) போன்றது அல்ல என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். இது டெண்டினிடிஸ் போன்றது அல்ல (தசைநாண் அழற்சி).

அதிர்ஷ்டவசமாக, பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளது - அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் - மற்றும் பெற நல்ல உதவி. பேஸ்புக்கில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது உள்ளீடு இருந்தால்.

நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படுகிறார் - அல்லது உங்களுக்கு வலி குறித்த கேள்விகள் இருக்கலாம்? இலவசமாக பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திChronic நாள்பட்ட வலி மற்றும் வாதக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

உடற்கூறியல்: தாமதமானது என்றால் என்ன? சூப்பராஸ்பினடஸ் எங்கே?

ஒரு தசைநார் பெரும்பாலும் தசை இணைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் எலும்பு திசுக்களுடன் தசை இணைகிறது. இது - உடற்கூறியல் காரணங்களுக்காக - இதனால் சேதம் மற்றும் கிழிப்புக்கு மிகவும் வெளிப்படும் பகுதியாக இருக்கும். சுப்ராஸ்பினடஸ் தசை என்பது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை நிலைப்படுத்திகளின் (தோள்களில் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும்) ஒரு பகுதியாகும் - மேலும் அதை தோள்பட்டை கத்தியின் மேற்புறத்தில் காண்கிறோம், பின்னர் தோள்பட்டையில் உள்ள இணைப்பை நோக்கி மேலும் வெளியேறுகிறோம்.

காரணம்: சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் சேதத்தை ஏன் பெறுகிறீர்கள்?

இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் திடீர் தவறான ஏற்றுதல் (எ.கா. ஒரு குறுகிய எதிர்வினை நேரத்தில் பெரிய சக்திகள் தேவைப்படும் ஒரு லிப்ட்) அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிக சுமை (எ.கா. துணை செவிலியர் அல்லது பல வெளிப்படையான லிஃப்ட் கொண்ட பிற உடல் தொழில் - ஆதரவு தசைகள் இல்லாததால் - தசைநார் படிப்படியாக மாறுகிறது சேதமடைந்த மற்றும் உடைகள் மாற்றங்கள் அதன் அமைப்பு மற்றும் கட்டமைப்பில் நிகழ்கின்றன.

இதன் பொருள், மற்றவற்றுடன், திசு சேதம் தசையில் ஏற்படுகிறது, இது இப்போது முன்பு இருந்த சாதாரண திசுக்களைப் போல செயல்படவோ வலுவாகவோ இல்லை.

வலி நிவாரணம்: சூப்பராஸ்பினேட் டெண்டினோசிஸை எவ்வாறு விடுவிப்பது?

சுப்ராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயத்தில் வலி நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணம் வழங்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன - செயலில் மற்றும் செயலற்ற சிகிச்சை. இயற்கையான காரணங்களுக்காக, ஒரு சூப்பராஸ்பினடஸ் காயம் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு இரண்டையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். எனவே உடற்பயிற்சி மற்றும் சுய சிகிச்சையுடன் இணைந்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணர்களாக இருக்கும் கிளினிக்குகளில் இந்த பிரச்சினைக்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

தசைநார் காயங்கள் (டெண்டினோசிஸ்) பெரும்பாலும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சைக்கு மிகச் சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன - இது கையேடு சிகிச்சையாளர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் போன்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது.

சுய நடவடிக்கைகளுக்கு, தோள்களை வலுப்படுத்தும் வழக்கமான நீட்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் (பின்னல் பயிற்சிகள் உட்பட உடற்பயிற்சி பட்டைகள்), கழுத்து மற்றும் பின்புறம். உங்களுக்கும் உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கும் குறிப்பிட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். சுய மசாஜ் போன்ற சுய நடவடிக்கைகள் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள பதட்டமான தசைகளை நோக்கி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பதட்டமான மற்றும் வலி உணர்திறன் கொண்ட தசை நார்களில் தளர்த்தப்படும்.

வலி விளக்கக்காட்சி: சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயத்தின் அறிகுறிகள்

சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயத்தின் சிறப்பியல்பு வலி என்பது கைகளை கடத்தல் (பக்கவாட்டு உயர்வு) மூலம் வலியின் இனப்பெருக்கம் ஆகும் - அத்துடன் எலும்பியல் சோதனைகளில் நேர்மறையான முடிவுகள் (எ.கா. நீர்ஸ் மற்றும் ஹாக்கின்ஸ் சோதனை). தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேலே உள்ள கைகளுடன் செயல்பாட்டின் போது வலி பொதுவாக வலுவாக இருக்கும்.

தசைநார் காயத்தின் பிற பொதுவான அறிகுறிகள் இருக்கிறது:

ஒரே பக்கத்தில் தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கம் குறைக்கப்பட்டது
தோள்பட்டை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசை மீது அழுத்தம் நிவாரணம்
ஒரே பக்கத்தில் மேல் கையை நோக்கி அவ்வப்போது வலி மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படலாம்
வலி மற்றும் எரிச்சல் காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அசாதாரண இயக்கம்

கழுத்து வலி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் போன்ற பிற நோயறிதல்களுடன் இது பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று - தவறான ஏற்றுதல் மற்றும் இழப்பீடு காரணமாக இயற்கை காரணங்களுக்காக. சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் தீவிரம் மற்றும் காலம் இரண்டிலும் மாறுபடும். சில வழக்குகள் மிகவும் லேசானவை, அவை தானாகவே விலகிச் செல்கின்றன - மற்றவர்கள், மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு, தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் பணிபுரியும் தொழில்முறை மருத்துவர்களால் சிகிச்சை தேவை.

தொற்றுநோய்: யார் பெறுகிறார்கள் supraspinatustendinosis? யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

தோள்களில் தசைநார் காயங்கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரையும் பாதிக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வேலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பெரும்பாலும் துணை, தச்சர்கள் மற்றும் இயக்கவியல் போன்ற உடல் தொழில்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை.

பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி: என்ன பயிற்சிகள் எதிராக உதவும் சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயம் (சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ்)?

சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு வரும்போது, நாம் இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

மற்ற ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இதனால் அவை சூப்பராஸ்பினாட்டஸை அகற்றும்
வழக்கமான நீட்சி மற்றும் சுய சிகிச்சை மூலம் தசை நார்களின் இயக்கம் அதிகரிக்கவும் - இந்த வழியில் சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசுக்களை உடைக்கவும்

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துதல் - காட்டப்பட்டுள்ளபடி இந்த பயிற்சிகள் - மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும், தோள்களில் குறைக்கப்பட்ட வலிமை ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளில் தசைநார் காயங்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணியாகும் - எனவே இயற்கையாகவே, தோள்பட்டை மற்றும் பிற ஸ்திரத்தன்மை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட தசை மற்றும் கூட்டு நிபுணர்களால் (எ.கா. சிரோபிராக்டர்) மருத்துவர்களால் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

இவற்றை முயற்சிக்கவும்: - வலுவான தோள்களைப் பெறுவது எப்படி

இவை: கடினமான கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

சிகிச்சை சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் தசைநார் காயம் (சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ்)

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலிகள்

சுப்ராஸ்பினாடின் டெண்டினோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது இரண்டு ஒன்றுடன் ஒன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படும்:

உடற்கூறியல் அருகாமையில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சேத திசு மற்றும் செயலிழப்பு சிகிச்சை
அருகிலுள்ள ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளின் பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி - மற்றும் காயமடைந்த தசைநார்

வகை 1: சேதம் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளின் செயலில் மற்றும் செயலற்ற சிகிச்சை

செயலற்ற சிகிச்சையின் மூலம் மருத்துவர்களிடமிருந்து வெளிப்புற உதவி (எ.கா. சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்). மசாஜ், தசை வேலை, கிராஸ்டன் நுட்பம் (கருவி உதவியுடன் சேத திசு சிகிச்சை), ஊசி / உலர்ந்த ஊசி மற்றும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை போன்ற கையேடு நுட்பங்களுடன் மருத்துவர் தசையில் உள்ள சேத திசுக்களை உள்நாட்டில் சிகிச்சை செய்வார்.

சுப்ராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸில், தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கத்தி, கழுத்து மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளில் நபரின் இயக்க முறைமையில் பிழைகள் இருக்கும். இந்த பகுதிகளை நோக்கி அணிதிரட்டல் மற்றும் கூட்டு சிகிச்சையானது மிகவும் இயல்பான இயக்கத்தையும், இப்பகுதியின் சரியான சரியான பயன்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க முடியும் - இதன் விளைவாக இப்பகுதியில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும்.

வகை 2: தோள்பட்டை தசை மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி

தசைநார் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் கேள்விக்குரிய திசுக்களுக்கு அது உட்பட்ட சுமைகளைத் தாங்கும் திறன் அல்லது வலிமை இல்லை. இந்த சுமைகள் திடீரெனவும் வலுவாகவும் இருக்கலாம் அல்லது அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் பலவீனமான வகையாக இருக்கலாம். புள்ளி என்னவென்றால், ஆதரவு கற்றைகளின் சுமை தாங்கும் திறன் போதுமானதாக இல்லை என்றால், காலப்போக்கில் அடித்தளத்திற்கு சேதம் ஏற்படும் - எடுத்துக்காட்டாக சூப்பராஸ்பினடஸ் டெண்டினோசிஸ்.

இத்தகைய சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, சுற்றியுள்ள துணை தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக மற்ற மூன்று ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் (டெரெஸ் மைனர், இன்ஃப்ராஸ்பினடஸ் மற்றும் சப்ஸ்கேபுலூரிஸ்) வலுப்படுத்துவது முக்கியம். சூப்பராஸ்பினாட்டஸில் இருக்கும் தசைநார் காயத்திற்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - திறனுக்கு ஏற்ப.

இத்தகைய பயிற்சி அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களை அதிக செயல்பாட்டு திசுக்களுடன் (காலப்போக்கில்) மாற்றுவதன் மூலம் விரைவான குணப்படுத்துதலுக்கும் உதவும். செயலில், செயலற்ற சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது சிறந்த மற்றும் வேகமான முடிவுகளை எட்டும்.

சில சிகிச்சை முறைகள் இருக்கலாம்:

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஊசி சிகிச்சை: ஊசிகள் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது தசை வலிக்கு உதவுகிறது மற்றும் அருகிலுள்ள திசுக்களில் குணமடைவதைத் தூண்டும். நாம் பேசுவது இன்ட்ராமுஸ்குலர் அக்குபஞ்சர் பற்றி - "சீன குத்தூசி மருத்துவம்" பற்றி அல்ல.
உடல் சிகிச்சை: TENS, மசாஜ், வெப்ப சிகிச்சை, குளிர் சிகிச்சை மற்றும் நீட்சி நுட்பங்கள் போன்ற சிகிச்சை நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.
மருந்து சிகிச்சை மற்றும் ஊசி: வலி நிவாரணிகள் வலி நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை மாற்ற வேண்டாம். தசைநார் காயங்களில் NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு உடலின் சொந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை கார்டிசோன் ஊசி, இது நீண்ட காலத்திற்கு தசைநார் பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும்.
தசை நட் சிகிச்சை: தசை சிகிச்சை முதுகில், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் தசை பதற்றம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கும்.
கூட்டு சிகிச்சை: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு நிபுணர் (எ.கா. சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) உங்களுக்கு செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிலும் இணைந்து செயல்படுவார். இந்த சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்கப்படும், இது நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைமையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் கூட்டு திருத்தங்கள், தசை வேலை, பணிச்சூழலியல் / தோரணை ஆலோசனை மற்றும் தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு பொருத்தமான பிற சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டிருக்கும். சுப்ராஸ்பினடஸ் காயம் விஷயத்தில், தோள்பட்டை, தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து சிகிச்சைக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது - இது தசைநார் காயங்கள் மற்றும் நேர்மாறாக நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதால்.
தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜ் / தசை முடிச்சு சிகிச்சை: தசை மற்றும் தசைநார் மூட்டுகளில் பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை செயலாக்குவதற்கான வேலை வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை அளிக்கும். வெவ்வேறு அளவுகளின் தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பால் கூட இங்கே நீங்கள் நிறைய சாதிக்க முடியும்.
யோகா மற்றும் தியானம்யோகா, நினைவாற்றல், சுவாச உத்திகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

சுய உதவி: தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

தசைநார் காயங்கள் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தசை பதற்றம் அதிகரிக்கும். வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சுய சிகிச்சை என்பது ஒரு முக்கிய நடவடிக்கையாகும் என்று நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம் - வழக்கமான சுய மசாஜ் மூலம் (எ.கா. தூண்டுதல் புள்ளி பந்து) மற்றும் நீட்டுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைத் தடுக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்