முதுகு விறைப்பு: என் மூட்டுகள் ஏன் கடினமானது?

பலர் முதுகில் விறைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் விறைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அநேகமாக பலர் தங்களை கேள்விகளைக் கேட்டிருக்கலாம்; "நான் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருப்பது போல் ஏன் தோன்றுகிறது?" அல்லது "இந்த முதுகு விறைப்புக்கு என்ன காரணம்?" இந்த கட்டுரையில் நாம் செல்லும் பல காரணங்களால் கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் விறைப்பு ஏற்படலாம்.

வயது: நீங்கள் வயதாகிவிடுவீர்கள்

நாம் இங்கே கொடூரமாக நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் - பின்னர் நாம் நேராக வயதுக்குச் செல்கிறோம். ஏனென்றால், வயதாகும்போது, குருத்தெலும்பு (எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் மென்மையான கடினமான நிறை) மேலும் நீரிழப்பு மற்றும் கடினமாகிறது. உடல் குறைவான சினோவியல் திரவத்தையும் உற்பத்தி செய்கிறது - இது மூட்டுகளை வளர்க்கவும் அவை சாதாரணமாக செயல்படுவதை உறுதி செய்யவும் உதவும் திரவமாகும். இதன் விளைவாக மூட்டுகள் முன்பு போல் நகராமல் இருப்பது இயற்கையானது - மேலும் நீங்கள் "சக்கரங்களை இயக்கத்தில்" சிறந்த முறையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் கூட்டு சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியில் கூடுதல் கவனம் தேவை. நாம் மூட்டுகளை நகர்த்தி நகர்த்தும்போது, மூட்டு திரவம் நகர்ந்த பகுதிகளை நோக்கி தூண்டப்பட்டு மேலும் சரியான இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

காலையில் உங்கள் முதுகில் கூடுதல் கடினமாக இருப்பது ஏன்?

மீண்டும், இது சினோவியல் சினோவியல் திரவம் காரணமாகும் - அல்லது அதன் பற்றாக்குறை. நீங்கள் பல மணிநேரம் தூங்கும்போது, படுத்துக் கொள்ளும்போது, இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை, இந்த திரவம் கொஞ்சம் கூடுதல் எண்ணெய் தேவைப்படும் மூட்டுகளுக்குள் நுழைய முடியாது என்பதாகும். காலையில் மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்க, அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகமாக நகர்த்தவும், சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

உங்கள் சுகாதார கடை: பயிற்சி மற்றும் சுய சிகிச்சைக்கு உங்களுக்குத் தேவையானவை எங்களிடம் உள்ளன!

மூட்டுகளில் அணியுங்கள்

கூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகள் சந்திக்கும் பகுதி. இந்த கால்களின் ஒவ்வொரு முனையும் குருத்தெலும்புகளால் மூடப்பட்டிருக்கும், இதனால் இந்த முனைகள் ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்காது. மூட்டு உடைகள் (கீல்வாதம்) விஷயத்தில், இந்த குருத்தெலும்பு குறைக்கப்படலாம், இதனால் எலும்பு எரிச்சல் ஏற்படலாம் - இது கடுமையான மற்றும் வலி மூட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாத நோய் மற்றும் வாத மூட்டுவலி

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உண்மையில் வெளிப்புற படையெடுப்பு சக்திகளை மட்டுமே தாக்கப் போகிறது - ஆனால் சில நேரங்களில் அது தன்னைத் தாக்குகிறது. வாத மூட்டுவலி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூட்டுகளைத் தாக்கி உடைக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய்; இது கிட்டத்தட்ட நிலையான வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் தூங்கும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், முடக்கு வாதம் உள்ளவர்கள் காலையில் "போவதற்கு" முன்பு மிகவும் கடினமாக இருப்பார்கள்.

வானிலை மாறும்போது பின்புறத்தில் விறைக்க வேண்டுமா?

பலர் முதுகில் காயமடைந்து, வானிலை மோசமடையும் போது விறைப்பார்கள் என்று கேள்விப்பட்டீர்களா? அல்லது புயல் வரும்போது மூட்டுகளில் அதை உணர முடியும் என்று யாராவது சொல்கிறார்களா? மோசமான காலநிலை மாறும்போது அடிக்கடி நிகழும் பாரோமெட்ரிக் அழுத்தத்தில் (காற்று அழுத்தம்) ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இது இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.

குறைந்த கடினமான மூட்டுகள் வேண்டுமா? தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

வழக்கமான பயிற்சி: நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள், தசைநாண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்தது அல்ல; மூட்டுகள். இந்த அதிகரித்த சுழற்சி வெளிப்படும் வட்டுகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்து அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை "ஸ்கிப்பரின் கூரையில்" தவறாமல் செய்வீர்கள். நீங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டைக் குறைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் மூட்டு சிகிச்சையுடன் இணைந்து அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது எந்த வகையான பயிற்சி அளிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்பட்டால் - நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் அல்லது உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பதற்கான நவீன உடலியக்க மருந்து.

உடன் சிறப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அடிமட்டத்திலிருந்து, குறிப்பாக இடுப்பு, இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து ஸ்திரத்தன்மையைக் கட்டியெழுப்புவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எதிர்ப்பானது பின்னர் நாம் ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தாத வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து வருகிறது - பின்னர் பெரும்பாலும் வழக்கமான பின் பயிற்சியுடன் இணைந்து. இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் கீழே காண்கிறீர்கள் (MONSTERGANGE என அழைக்கப்படுகிறது). எங்கள் முக்கிய கட்டுரையின் கீழ் இன்னும் பல பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்: பயிற்சி (மேல் மெனுவைப் பார்க்கவும் அல்லது தேடல் பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்).