விறைப்பு ஸ்பைனே (பின் தசை) தூண்டுதல் புள்ளி

விறைப்பு ஸ்பைனே என்பது கோசிக்ஸ் மற்றும் கழுத்து வரை நீட்டிக்கும் தசைகளின் தொகுப்பாகும். விறைப்பு முதுகெலும்பு கீழ் முதுகு, முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

இது அதிகப்படியான, இறுக்கமான மற்றும் செயலற்றதாக மாறினால் இது ஏற்படலாம். ஒரு விறைப்பு ஸ்பைனே மயால்ஜியா, விறைப்பு ஸ்பைனே தூண்டுதல் புள்ளி அல்லது விறைப்பு ஸ்பைனே தசை முடிச்சு, இது சில நேரங்களில் விறைப்பு ஸ்பைனே நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தவறாமல் சுய மசாஜ், நீட்சி, பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு தசைநார் நிபுணரின் எந்தவொரு பரிசோதனை / சிகிச்சையும் (கரப்பொருத்தரான, உடற்பயிற்சி நிபுணரின், கையேடு சிகிச்சையாளர்) மயால்ஜியாவிலிருந்து விடுபட உதவும் அனைத்து நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

எலும்பு தசை நார்கள் - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

- தூண்டுதல் புள்ளி என்றால் என்ன?

ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி, அல்லது தசை முனை, தசை நார்கள் அவற்றின் இயல்பான நோக்குநிலையிலிருந்து விலகி, மேலும் முடிச்சு போன்ற உருவாக்கத்திற்கு தொடர்ந்து சுருங்கும்போது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக ஒரு வரிசையில் பல இழைகளைக் கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் நினைக்கலாம், நன்றாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் குறுக்கு வழியில் வைக்கப்படும் போது நீங்கள் ஒரு தசை முடிச்சின் காட்சி உருவத்துடன் நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.இது திடீர் அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக இது நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக தோல்வியடைவதால் ஏற்படுகிறது. ஒரு தசை வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது அறிகுறியாகவோ மாறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வலியைக் குறிக்கும். மற்றவற்றுடன், மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் இறுக்கமான தசைகள் ஏற்படலாம் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற அறிகுறிகள். ஜான்டோஸ் மற்றும் பலர் (2007) பயாப்ஸி சோதனைகள் மூலம் இந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் மிகைப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் மின்சாரம் சார்ந்தவை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

பயாப்ஸி சோதனைகள் தூண்டுதல் புள்ளிகள் உயர் தசை மற்றும் பொதுவான தசை திசுக்களில் மின்சாரம் செயலில் உள்ள தசை சுழல்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. (ஜான்டோஸ் மற்றும் பலர், 2007)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

உனக்கு தெரியுமா?
- பெரும்பாலும் கடினமான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகள் (மேலும் படிக்க: மூட்டு வலி - மூட்டு பூட்டுகள்?) மயல்ஜியாவுக்கு ஒரு பகுதியளவு காரணமாக இருங்கள், ஏனெனில் வரையறுக்கப்பட்ட கூட்டு மூட்டு தசையின் செயல்பாட்டிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கரப்பொருத்தர்களை மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்கள் அத்தகைய கூட்டு செயலிழப்புகளுக்கு உதவுவதில் வல்லுநர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இஞ்சி தசை வலியைக் குறைக்க முடியுமா?

பழைய தலையணைகள்? புதியதை வாங்குகிறீர்களா?

ஒரு சிறப்பு பொருளின் புதிய தலையணைகள் உதவியாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான மயால்ஜியா ஏற்பட்டால் - ஒன்றில் முதலீடு செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், பல ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கவும் இந்த தலையணை.

இந்த வகை தலையணைகள் நோர்வேயில் உயர்த்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டால், அவை வழக்கமாக சட்டைக்கும் இன்னும் சிலவற்றிற்கும் செலவாகும். அதற்கு பதிலாக, மேலே நாம் இணைக்கும் கட்டுரை வழியாக தலையணையை முயற்சிக்கவும், இது நிறைய உள்ளது நல்ல படப்பிடிப்பு இலக்குகள் மக்கள் நன்கு திருப்தி அடைந்துள்ளனர்.

விறைப்பு ஸ்பைனா தசையுடன் எங்கே இணைகிறது?

விறைப்பு முதுகெலும்பு தசைக் குழுவின் தசை இணைப்புகளைக் காட்டும் ஒரு விளக்கத்தை இங்கே காணலாம்:

விறைப்பு முதுகெலும்பு iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - ஒன்றாக மற்றும் தனித்தனியாக அவை பொறுப்பு.

விறைப்பு ஸ்பைனே தூண்டுதல் புள்ளியில் இருந்து வலி?

தூண்டுதல் புள்ளி வலி வடிவத்தைக் காட்டும் ஒரு விளக்கத்தை இங்கே காணலாம் (குறிப்பிடப்பட்ட வலி தசை முடிச்சு) விறைப்பு முதுகெலும்புக்கு:

விறைப்பு முதுகெலும்பு லாங்கிசிமஸ் தோராசிஸ், இலியோகோஸ்டாலிஸ் லம்போரம் மற்றும் இலியோகோஸ்டாலிஸ் தொராசிஸ் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிகமான தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் முதுகுவலி, விலா வலி, குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பக்கவாட்டு வலிக்கு விறைப்பு முதுகெலும்பு எவ்வாறு பங்களிக்கும் என்பதை இங்கே நீங்கள் காணலாம்.

விறைப்பு ஸ்பைனே தூண்டுதல் புள்ளியின் சிகிச்சை?

தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை, தசை நுட்பங்கள், நீட்சி மற்றும் / அல்லது ஊசி சிகிச்சை (உலர் ஊசி என்றும் அழைக்கப்படும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை) சில நேரங்களில் இதுபோன்ற மயால்ஜியாக்களுக்கு எதிராக உதவக்கூடும். ஊசி சிகிச்சை மற்றவற்றுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது கரப்பொருத்தரான og உடற்பயிற்சி நிபுணரின். கடுமையான மூட்டுகளில் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இவை மீண்டும் மீண்டும் தசை பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

- மேலும் படிக்க: தசைகளில் வலி? தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகளின் கண்ணோட்டம்!
- மேலும் படிக்க: மூட்டுகளில் வலி?

தசை முடிச்சுகளை கண்டறிய பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பரிசபரிசோதனை (கைகளால் பரிசோதனை) மற்றும் தசை சோதனைகள். அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது பிற எப்போதாவது பயன்படுத்தப்படலாம் இமேஜிங் நீண்ட கால தசை வலியை புரிந்து கொள்ள. மேலும் படிக்க எங்கள் இமேஜிங் துறை.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• • சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
  • குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
  • கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
  • ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

• ரோமன் இயந்திரம் (மாதிரி: கருத்து 2 டி) சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். சொந்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல முதலீடாக இருக்க முடியும்.

கான்செப்ட் 2 ரோயிங் மெஷின் மாடல் டி (படிக்க: "ரோயிங் மெஷினை ஆன்லைனில் வாங்கவா? மலிவானதா? ஆம்."

இதையும் படியுங்கள்:

- ஒரு சிறப்பு தலையணை உண்மையில் தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்க முடியுமா?

- தலையில் வலி (தலைவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக)

- தசைகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளில் வலி - (நீங்கள் ஏன் உண்மையில் புண் தசைகள் பெறுகிறீர்கள்? இங்கே மேலும் அறிக.)

- இடுப்பில் வலி (சிலருக்கு மற்றவர்களை விட இடுப்பில் ஏன் அதிக வலி ஏற்படுகிறது?)

தொடர்புடைய இலக்கியம்:

- வலி இல்லாதது: நாள்பட்ட வலியை நிறுத்துவதற்கான ஒரு புரட்சிகர முறை (மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க)

விளக்கம்: வலியற்றது - நாள்பட்ட வலியை நிறுத்த ஒரு புரட்சிகர முறை. சான் டியாகோவில் நன்கு அறியப்பட்ட தி எகோஸ்க்யூ மெதட் கிளினிக்கை நடத்தி வரும் உலகப் புகழ்பெற்ற பீட் எகோஸ்கோ இந்த மிகச் சிறந்த புத்தகத்தை எழுதியுள்ளார். அவர் ஈ-சிசஸ் என்று அழைக்கும் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் புத்தகத்தில் படிப்படியான விளக்கங்களை படங்களுடன் காண்பிக்கிறார். அவரது முறை முழு 95 சதவீத வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று அவரே கூறுகிறார். கிளிக் செய்க இங்கே அவரது புத்தகத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்க, முன்னோட்டத்தைப் பார்க்கவும். அதிக வெற்றி அல்லது முன்னேற்றம் இல்லாமல் பெரும்பாலான சிகிச்சையையும் நடவடிக்கைகளையும் முயற்சித்தவர்களுக்கு இந்த புத்தகம்.

டாக்டர் டிராவல் மற்றும் டாக்டர் சைமன்ஸ் தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு:

நீங்கள் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகளுடன் பணிபுரிந்தால், அல்லது தலைப்பில் ஆர்வம் கொண்டிருந்தால் (உங்கள் சொந்த வலியை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பலாம், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?) - பின்னர் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் டிராவல் & சைமனின் மயோஃபாஸியல் வலி மற்றும் செயலிழப்பு: தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு (2 புத்தகங்கள்). தூண்டுதல் புள்ளிகளையும் அவற்றின் குறிப்பு முறைகளையும் தெரிந்துகொள்ள மற்றொரு சிறந்த வழி அதே இரண்டு மருத்துவர்களின் முழுமையான சுவரொட்டிகள் மூலம் - வலியின் தூண்டுதல் புள்ளிகள்: சுவர் வரைபடங்கள் (பகுதி I & II), இது எந்த மருத்துவ அலுவலகம், இயற்பியல் நிறுவனம் அல்லது சிரோபிராக்டர் கிளினிக்கிலும் சரியாக பொருந்துகிறது.

ஆதாரங்கள்:
- Nakkeprolaps.எண் (கழுத்து வீழ்ச்சி பற்றி உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் சிகிச்சை og தடுப்பு பயிற்சிகள்)