முதுகில் வீக்கம்

முதுகுவலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். முதுகுவலி வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவந்த தோல் மற்றும் அழுத்தம் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் வீக்கம் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளை அழுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

முதுகுவலி வீக்கத்திற்கு உதவும் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு பயிற்சி வீடியோக்களைக் காண கீழே உருட்டவும்.

வீடியோ: முதுகில் வீக்கம் மற்றும் கால்களில் கதிர்வீச்சுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

முதுகில் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் கால்களுக்கு கீழே உள்ள நரம்பு வலிக்கு பங்களிக்கும் (இசிஜியாஸ்). ஏனென்றால் வலி மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும் அதிகரித்த தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - இது உள்ளூர் நரம்பு எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு கீழே கதிர்வீச்சு வலியைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே. கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முதுகில் வீக்கத்திற்கு எதிரான ஐந்து பயிற்சிகள்

இயக்கம் மேம்படுத்தவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், ஆழமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே. லும்பாகோ மற்றும் முதுகு அழற்சிக்கு எதிரான உகந்த விளைவுக்கு வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

பின்புறத்தில் "வீக்கம்"

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளிலிருந்து வரும் வலி 'வீக்கம்' என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது சிக்கலின் எளிமைப்படுத்தல் ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்ட நபரிடமிருந்து பொறுப்பை மாற்றும் - இது அந்த நபரின் தவறு அல்ல என்று அறிவுறுத்துகிறது. இது சாதாரணமாக இருக்காது - மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அதிகமாக வேலை செய்திருக்கலாம் (எ.கா. நீங்கள் பொதுவாக வாரம் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பல மணி நேரம் நடைபயிற்சி) அல்லது இதுபோன்ற வலி விளக்கக்காட்சியைப் பெறுவதற்கு முன்பு மற்ற விஷயங்களைச் செய்திருக்கலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், இது பொதுவாக மிகக் குறைந்த நிலைத்தன்மையின் தசைகள் காரணமாகும், பெரும்பாலும் தொண்டை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள கடினமான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகளுடன் இணைந்து - இந்த மூட்டுகள் போதுமான அளவு நகர்வது முக்கியம். ஒரு பொது சுகாதார அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) உங்கள் வியாதியையும் எந்த சிகிச்சையையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: கால்களில் கதிர்வீச்சு? இது கீழ் முதுகின் பின்னடைவாக இருக்கலாம்!

முதுகில் அழற்சியின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான நிலைத்தன்மையற்ற தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். பின்புறத்தில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

கீல்வாதம் (ஆர்த்ரிடிஸ்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

மயால்ஜியா / தசை செயலிழப்பு

நரம்பு அழற்சி

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

ஸ்கோலியோசிஸ்

முதுகில் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

நிச்சயமாக அனைவருக்கும் முதுகில் ஏற்படும் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம் - செயல்பாடு அல்லது சுமை மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை. தங்கள் பயிற்சியை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக பளுதூக்குதல், மோசடி விளையாட்டு (டென்னிஸ் மற்றும் ஸ்குவாஷ்) மற்றும் குறிப்பாக அதிக மீண்டும் மீண்டும் சுமை உள்ளவர்கள்.

மூட்டுகளில் செயலிழப்புடன் இணைந்து மிகவும் பலவீனமான துணை தசைகள் (முக்கிய தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள்) பின்புறத்தில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை உருவாக ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

முதுகின் அழற்சி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், மேலும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளிலும் வலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு அழற்சி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, துணை தசைகள் பயிற்சியின் பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து நீங்கள் பயன்படுத்தாத அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்? தோண்டியெடுப்பு?) மற்றும் உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிப்பதைக் கேட்பதில் நீங்கள் புத்திசாலி.

நீங்கள் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவில்லை என்றால், நிலை அல்லது கட்டமைப்பு நீண்டகாலமாக சேதமடையக்கூடும். எங்கள் ஆலோசனை சிக்கலுக்கு செயலில் சிகிச்சை பெற வேண்டும் (எ.கா. சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்).

முதுகில் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் முதுகில் எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினை உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு கிடைத்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம். அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

முதுகில் வீக்கத்தைக் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை ஒரு வரலாறு / அனமனிசிஸ் மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும். உங்களுக்கு பொதுவாக மேலதிக இமேஜிங் தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் காயம் வீக்கத்திற்கு காரணமா அல்லது இரத்த பரிசோதனையா என்பதை சரிபார்க்க இமேஜிங்கிற்கு இது பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

பின்புறத்தில் அழற்சியின் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே பின்னால் எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு அந்த பகுதியில் மென்மையான திசு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

முதுகின் அழற்சியின் சிகிச்சை

முதுகில் அழற்சியின் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், அழற்சியின் எந்தவொரு காரணத்தையும் அகற்றி, பின் தன்னை குணமாக்கட்டும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக இது சில நேரங்களில் உடல் சற்று அதிகப்படியான வேலையைச் செய்யக்கூடும், பின்னர் அது ஐசிங், எதிர்ப்பு- அழற்சி லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் பழுது குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்). குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி. நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- உடல் சிகிச்சை (அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது வலி நிவாரணம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- நெடிசிங் / கிரையோதெரபி

- விளையாட்டு தட்டுதல் / கினீசியோ தட்டுதல்

- பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி (கட்டுரையில் பயிற்சிகளை மேலும் கீழே காண்க)

முதுகு மற்றும் முதுகுவலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முதுகில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: - எனவே நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி போட வேண்டும்

முதுகில் வீக்கத்திற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

ஒருவர் முதுகில் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் - குறைந்தது மோசமான குணமாகும் வரை. பளுதூக்குதலை கார்டியோ, நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றவும். உங்கள் கை, கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டவும். இந்த வகையான அமைதியாக முயற்சி செய்யவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் கழுத்து பயிற்சிகள் எனவே நீங்கள் விறைக்க வேண்டாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை: - கடுமையான முதுகுவலிக்கு 6 பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - முதுகு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

அடுத்த பக்கம்: - அழுத்தம் அலை சிகிச்சை: உங்கள் முதுகுவலிக்கு ஏதாவது?

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

பிரபலமான கட்டுரை: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

அதிகம் பகிரப்பட்ட கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

ஆதாரங்கள்:
-

முதுகு அழற்சி பற்றிய கேள்விகள்:

பின்புற தசைகளில் வீக்கம் ஏற்பட முடியுமா?

பின்புற தசைகளின் அழற்சி மிகவும் அரிதானது. மறுபுறம், ஒருவர் வீக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் (லேசான அழற்சி பதில்) - இது மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சலடையும் அல்லது சேதமடையும் போது இயல்பான இயற்கையான பதிலாகும். அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகக் குறைந்த செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி கொண்ட ஒருதலைப்பட்ச சிரமத்தால் பெரும்பாலும் இத்தகைய எரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)