முதுகில் வலி (முதுகுவலி)

முதுகு மற்றும் முதுகுவலி வலி ஏதோ மோசமான விஷயம்! ஒரு புண் மீண்டும் ஒரு அழகான சன்னி நாள் கூட ஒரு இருண்ட விவகாரம் செய்ய முடியும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் முதுகில் மீண்டும் நண்பர்களாக மாற நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம்!

உங்களுக்கு ஏன் முதுகு வலி வருகிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் நல்ல தகவல்களை இங்கே காணலாம். கட்டுரையின் கீழே, உங்கள் முதுகு முற்றிலும் தவறாக மாறியிருந்தால் "கடுமையான நடவடிக்கைகள்" என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சிகளையும் (வீடியோ உட்பட) காணலாம். பேஸ்புக்கில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது உள்ளீடு இருந்தால்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பல தலைப்புகளைப் பற்றி படிக்கலாம்:

• சுய-சிகிச்சை

• முதுகுவலியின் பொதுவான காரணங்கள்

• முதுகுவலியின் சாத்தியமான நோயறிதல்கள்

• முதுகுவலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்

• முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

• பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

• முதுகுவலி பிரச்சினைகள் குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சுய சிகிச்சை: முதுகுவலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

முதுகுவலி இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான காரியங்களில் ஒன்று தொடர்ந்து நகர்வதுதான். மென்மையான சுய பயிற்சிகளுடன் இணைந்து நடப்பது பதட்டமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை மென்மையாக்க உதவும். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக வலியைச் சமாளிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனெனில் இது சிக்கல்களுக்கும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நீண்டகால முதுகுவலி இருந்தால் தொழில்முறை உதவியை (சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்) நாடுங்கள்.

பிற தனியுரிம நடவடிக்கைகள் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள், பயிற்சி நிட்வேர் பயிற்சி (முதன்மையாக தடுப்பு), குளிரூட்டும் தசை கிரீம் (எ.கா. பயோஃப்ரீஸ்) அல்லது பயன்பாடு ஒருங்கிணைந்த வெப்பம் / குளிர் பொதி. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வலியை தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: - கடுமையான முதுகுவலியில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இந்த பயிற்சிகள்

முதுகுவலி பாதிக்கிறது நோர்வே மக்கள் தொகையில் 80%

முதுகுவலி என்பது நோர்வே மக்களில் 80% வரை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு. ஒரு வருட காலப்பகுதியில், நம்மில் பாதி பேருக்கு முதுகுவலியின் அத்தியாயங்கள் இருந்தன, சுமார் 15% பேருக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளது. இது நோர்வேக்கு பெரிய சமூக-பொருளாதார செலவுகளைக் கொண்ட ஒரு நோயறிதலாகும் - எனவே தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஏன் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது?

முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இறுக்கமான தசைகள் (நக்கிள்ஸ்) மற்றும் குறைந்த நகரும் மூட்டுகள் (பூட்டுகள்). செயலிழப்பு மிக அதிகமாகும்போது அது வலி மற்றும் செயலிழப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இவ்வாறு மூன்று முக்கிய காரணங்களை நாம் தொகுக்கிறோம்:

செயலற்ற தசை

மூட்டுகளில் செயலிழப்பு

நரம்பு அழற்சி

ஒரு இயந்திர கட்டுமானத்தில் சுற்றிச் செல்லாத ஒரு கியர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - இது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றிவிடும், இதனால் இயக்கவியலுக்கு சேதம் ஏற்படும். இதன் காரணமாக, முதுகுவலியைக் குறைக்க வேலை செய்யும் போது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு வலியைத் தரக்கூடிய சாத்தியமான நோயறிதல்கள்

கீழேயுள்ள பட்டியலில், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு நோயறிதல்களைக் காண்கிறோம். சில செயல்பாட்டு நோயறிதல்கள் மற்றும் மற்றவை கட்டமைப்பு சார்ந்தவை.

கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)

கீல்வாதம்

இடுப்பு லாக்கர்

இடுப்பு

விறைப்பு ஸ்பைனே (பின் தசை) தூண்டுதல் புள்ளி

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி (இறுக்கமான இருக்கை தசைகள் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்)

Iliocostalis lumborum myalgia

சியாட்டிகா

கூட்டு லாக்கர் கீழ் முதுகு, மார்பு, விலா எலும்பு மற்றும் / அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் (இன்டர்ஸ்கேபுலர்)

லம்பாகோ

தசை நாட்ஸ் / பின்புறத்தில் மயால்ஜியா:

செயலில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசையிலிருந்து எல்லா நேரத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும் (எ.கா. quadratus lumborum / மீண்டும் நீட்டிக்கும் மயால்ஜியா)
மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் திரிபு மூலம் வலியை வழங்குகிறது

கீழ் முதுகின் பின்னடைவு

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் (கியூஎல்) மயால்ஜியா

ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பு சிதைவு காரணமாக, தசை மற்றும் மூட்டு குறைபாடுகள் ஏற்றப்படலாம்)

கீழ் முதுகின் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

எனவே சுருக்கமாக, உங்கள் முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை தசை பதற்றம், செயலற்ற மூட்டுகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நரம்பு எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எங்கள் வாசகர்கள் பலரும் பல ஆண்டுகளாக முதுகுவலி பற்றி கேள்விகளைக் கேட்டிருக்கிறார்கள் - அவற்றுக்கு பதிலளிக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளோம். முதுகுவலி மற்றும் சிக்கலான காரணிகளால் மக்கள் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகளை கீழே உள்ள பட்டியலில் காணலாம்.

மாதவிடாய் காரணமாக முதுகில் வலி

பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகு மற்றும் வயிற்று வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வலிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று அச disc கரியத்தை கூடுதல் கடுமையாக மாற்றும். இது முதன்மையாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தசை பதற்றம் காரணமாகும்.

நிவாரண நிலைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அவசர நிலைகள் - உதாரணமாக உங்கள் கால்கள் நாற்காலியின் மேல் வைக்கப்பட்டிருக்கும். அல்லது கருவின் நிலையில் உங்கள் கால்களால் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்படும் - மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை. இந்த நிலைகளில், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் மிகக் குறைவான அழுத்தம் இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் பின்புறத்தில் வலி

மன அழுத்தத்திற்கும் முதுகுவலிக்கும் இடையில் நெருங்கிய உறவை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள். ஏனென்றால் மன அழுத்தம் பதட்டமான தசைகளுக்கு பங்களிக்கும், இதனால் முதுகு, கழுத்து அல்லது தலைவலி கூட ஏற்படலாம். சரியான பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை, யோகா மற்றும் நீட்சி அனைத்தும் மன அழுத்தம் தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளுக்கு பயனுள்ள தீர்வாகும்.

டெம்பூரின் பின்புறத்தில் வலி

விலையுயர்ந்த டெம்பூர் தலையணை அல்லது டெம்பூர் மெத்தை வாங்கும்போது பலர் ஏமாற்றமடைகிறார்கள் - வலி நன்றாக இல்லை, ஆனால் மோசமாக இருக்கிறது என்பதை அனுபவிக்க மட்டுமே. ஏனென்றால், டெம்பூர் மெத்தை மற்றும் டெம்பூர் தலையணைகள் எல்லா முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கும் பொருந்தாது. உண்மையில், நீங்கள் இரவு முழுவதும் பூட்டிய நிலையில் படுத்துக் கொள்ளும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தொடர்ந்து சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - இதன் பொருள் இந்த பகுதிக்கு தேவையான மீட்பு கிடைக்கவில்லை, இதன் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படலாம். ஆராய்ச்சியும் அதைக் காட்டுகிறது ஒரு தலையணையை நீக்குவது நீங்கள் புண் கழுத்தில் தூங்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அல்ல - மற்றும் தலையணைகளை மாற்றுவதன் மூலம் கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலியை நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்கலாம்

நீண்ட நேரம் நின்றதிலிருந்து முதுகில் வலி

பல பெற்றோர்கள் பக்கவாட்டில் நின்று தங்கள் குழந்தைகள் கால்பந்து போட்டியை விளையாடுவதைப் பார்த்து முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். நீண்ட நேரம் நேராகவும் மேலேயும் நிற்பது ஒரு பக்க சுமையை பின்புறத்தில் வைக்கிறது, உட்கார்ந்திருக்கும் நிலைகளைப் போலவே, இறுதியில் அது தசைகளில் வலிக்கத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது குறைந்த உகந்த மைய தசைகள் - குறிப்பாக ஆழமான முதுகு தசைகள் - அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீண்டும் வலி

சில நேரங்களில் நீங்கள் பயிற்சியில் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கலாம் - எல்லா பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது உங்களுக்கு நல்ல நுட்பம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும் கூட. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சியின் போது, ​​துரதிர்ஷ்டவசமான தவறான சுமைகள் அல்லது அதிக சுமைகள் ஏற்படலாம். இது மிகவும் பயிற்சியளிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கும் ஏற்படலாம். நீங்கள் எந்த வகையிலும் அவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் என்று அவர்கள் உணர்ந்தால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலியை ஏற்படுத்தும். பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் குறிப்பாக டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது முழங்கால் லிஃப்ட் மூலம் தங்களைத் தூக்கியவர்களைப் பார்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இவை உங்களுக்கு வலியைத் தர சாதாரண நுட்பத்திலிருந்து ஒரு சிறிய விலகல் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல், வெளிப்படும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சை அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவும் நடவடிக்கைகள்.

நான் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது என் முதுகில் வலி

முற்றிலும் உயிர்வேதியியல் ரீதியாக, இது பின் டென்ஷனர்கள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் முன்னோக்கி வளைவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே இது கீழ் முதுகில் செயலிழப்பைக் குறிக்கலாம் - அதே நேரத்தில் இது நரம்பு எரிச்சல் அல்லது வீழ்ச்சியுடனும் ஏற்படலாம்.

எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது முதுகுவலி

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது முதுகுவலி மோசமடைகிறது என்று பலர் அனுபவிக்கிறார்கள். பலருக்கு தெரியும், காய்ச்சல் உள்ளிட்ட வைரஸ்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசை வலி உடல் முழுவதும் பரவக்கூடும். ஓய்வு, கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நடவடிக்கைகளில் அடங்கும்.

நான் குதிக்கும் போது என் முதுகில் வலி

ஜம்பிங் என்பது வெடிக்கும் பயிற்சியாகும், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இடையில் தொடர்பு தேவைப்படுகிறது. மயால்ஜியா மற்றும் மூட்டு கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படை வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது மட்டுமே வலி ஏற்பட்டால், கீழ் முதுகில் உங்களுக்கு சுருக்க எரிச்சல் இருப்பதை இது குறிக்கலாம்.

நான் படுத்துக் கொள்ளும்போது புண்

இந்த வகையில், நடந்துகொண்டிருக்கும் அல்லது கடந்தகால கர்ப்பம் தரித்த பலர் தங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள். படுத்துக் கொள்ளும்போது முதுகில் காயப்படுவது பெரும்பாலும் இடுப்பு மூட்டுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் இது குறிக்கலாம் இடுப்பு பிறழ்ச்சி, பெரும்பாலும் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் மயல்ஜியாஸுடன் இணைகிறது. குறிப்பாக கர்ப்பிணிகளுக்கு முதுகுவலி அதிகரிக்கும் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இது பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

நான் சுவாசிக்கும்போது என் முதுகில் வலி

நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​மார்பு விரிவடைகிறது - பின்புறத்தில் உள்ள மூட்டுகள் நகரும். விலா எலும்பு இணைப்புகளில் பூட்டுவது பெரும்பாலும் இயந்திர சுவாச வலிக்கு காரணமாகிறது.

சுவாசிக்கும்போது முதுகில் வலி ஏற்படலாம் விலா செயலிழப்பு விலா தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் தசை பதற்றத்துடன் இணைந்து. இந்த வகையான வியாதிகள் பொதுவாக மார்பு / நடுப்பகுதியில் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவை கூர்மையான மற்றும் குத்தும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

நான் அமரும்போது என் முதுகில் வலி

உட்கார்ந்து கீழ் முதுகில் மிக அதிக சுமை வைக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலை குறைந்த முதுகுக்கு எதிராக நீங்கள் அடையக்கூடிய மிக உயர்ந்த அழுத்தத்தை வழங்குகிறது - இது காலப்போக்கில் மூட்டுகள், தசைகள், வட்டுகள் மற்றும் நரம்புகள் இரண்டையும் எரிச்சலடையச் செய்யும்.

உங்களிடம் அலுவலக வேலை இருந்தால், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தை அகற்ற வேலை நாளில் பல மைக்ரோ இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மேலும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மென்மையாக்கும் பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தீவிரமாக பணியாற்ற வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முதுகில் வலி

தாய்ப்பால் கொடுப்பது முதுகில் கடினமானது. தாய்ப்பால் ஒரு நிலையான நிலையில் செய்யப்படுகிறது, இது முதுகின் சில பகுதிகளுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக தொராசி முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வலி ஏற்படக்கூடிய பகுதிகள் - மற்றும் ஆழ்ந்த, எரியும் மற்றும் வலி வலிக்கும் தன்மையைக் கொடுக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் தவறாமல் செய்யப்படுகிறது, இதனால் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு போதுமான மறுசீரமைப்பு இல்லாமல், அந்த பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. சரியான பயிற்சிகள், உடல் சிகிச்சை, தாய்ப்பால் மற்றும் நீட்சி அனைத்தும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம்.

முதுகு மற்றும் பிற இடங்களில் வலி

முதுகுவலிக்கு மேலதிகமாக, உடலில் வேறொரு இடத்திலும் வலி ஏற்படுகிறது என்பதையும் பலர் அனுபவிக்கின்றனர் - மிகவும் பொதுவான சில:

• முதுகு மற்றும் கால்களில் வலி

• முதுகு மற்றும் இடுப்பில் வலி

• முதுகு மற்றும் இடுப்பில் வலி

• முதுகு மற்றும் காலில் வலி

• முதுகு மற்றும் தொடையில் வலி

• பின் மற்றும் இருக்கை தசைகளில் வலி

நரம்பு எரிச்சலும் இருந்தால் முதுகுவலியை அடிக்கடி குறிப்பிடலாம் - இது வட்டு காயங்கள் (வட்டு நெகிழ்வு அல்லது பின்னடைவு) அல்லது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம்.

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

தசை மற்றும் மூட்டு வலியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பொது சுகாதார நிபுணரிடம் உங்கள் முதுகுவலிக்கு மட்டுமே மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். ஏனென்றால், இந்த தொழில்கள் ஹெல்ஃபோவுக்கு உட்பட்டவை, இதனால் தொழில்கள் தலைப்பு பாதுகாக்கப்படுகின்றன, மேலும் கல்வி மற்றும் திறன் தேவைகள் சட்டத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் ஆகிய மூன்று பொது உரிமம் பெற்ற தொழில்கள். இந்த தொழில்கள் முதன்மையாக பின்வரும் சிகிச்சை நுட்பங்களுடன் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை தீர்க்கின்றன:

• கூட்டு மொபைல்மயமாக்க

• தசை வேலை

• நரம்பு பதற்றம் நுட்பங்கள்

• தசைநார் திசு சிகிச்சை

• பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி வழிகாட்டி

பயன்படுத்தப்படும் பிற நுட்பங்கள், தனிநபரின் நிபுணத்துவத்தைப் பொறுத்து, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• இன்ட்ராமுஸ்குலர் அக்குபஞ்சர் (உலர் ஊசி)

• தசைக்கூட்டு லேசர் சிகிச்சை

• சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட்

• ஷாக்வேவ் தெரபி

ஒரு கிளினிக் கண்டுபிடிக்க

உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க உதவி வேண்டுமா? எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

[பொத்தான் ஐடி = »» பாணி = »நிரப்பப்பட்ட-சிறிய» வர்க்கம் = »» சீரமை = ”மையம்” இணைப்பு = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ எழுத்துரு =» 24 ″ icon = »இடம் 1 ″ icon_placement =» இடது »icon_color =» »] ஒரு மேலாளரைக் கண்டுபிடி [/ பட்டன்]

முதுகுவலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

ஆராய்ச்சி அதைச் சொல்கிறது - உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரும் இதைச் சொல்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் முதுகுக்கு நல்லது. ஆனால் சில நேரங்களில் உயர் வீட்டு வாசலில் மைலை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம் - நாம் அனைவரும் அதை அறிந்திருக்கிறோம்.

உண்மை என்னவென்றால், முதுகுவலியைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் பெரிதும் பயனளிக்கின்றன. சிறு முதுகுவலியால் நன்றாக இருந்திருக்காது அல்லவா? விஜயம் எங்கள் யூடியூப் சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மற்றும் அங்கு நாங்கள் வழங்கும் அனைத்து இலவச பயிற்சி திட்டங்களையும் காண்க. இறுக்கமான முதுகு தசைகளுக்கு எதிரான இந்த பயிற்சி வீடியோ போன்றவை.

வீடியோ: டைட் பேக் தசைகளுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

மேலே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஐந்து நல்ல உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காணலாம் சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இது உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும். எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேர தயங்க (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) இது போன்ற இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

கண்ணோட்டம் - முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 நல்ல பயிற்சிகள்

முதுகின் விறைப்புக்கு எதிரான 5 யோகா பயிற்சிகள்

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலிக்கு 6 பயிற்சிகள்

முதுகில் வலிக்கு எதிரான வன்முறை ஆலோசனை

நாம் எதைக் குறிக்கிறோமோ அதன் எதிர்முனையில் - ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை - பழைய பெண்களின் ஆலோசனையைக் காணலாம். அவற்றில் சில உதவக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றிச் சொல்லுகின்றன, ஆனால் சில விஷயங்கள் மிகவும் பைத்தியம்.

பல்வேறு வகையான வலி மற்றும் வியாதிகளுக்கு எது உதவக்கூடும் என்பது குறித்த பழைய பெண்கள் ஆலோசனை என்று அழைக்கப்படுபவை பெரும்பாலும் அனுப்பப்படுகின்றன. எங்கள் பல கட்டுரைகளில், அவற்றில் சிலவற்றை நகைச்சுவையான தொனியுடன் வெளியிட நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், மேலும் இவை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படவில்லை என்று கேட்டுக்கொள்கிறோம் - ஆனால் அவை புண் முதுகில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தில் ஒரு நல்ல சிரிப்பைத் தருகின்றன.

வைத்தியம்: முதுகுவலிக்கு வெங்காயம்

சபை பின்வருமாறு செல்கிறது. பின்புறத்தில் வலிக்கும் பகுதிக்கு எதிராக ஒரு பாதியைத் தேய்ப்பதற்கு முன் ஒரு மூல வெங்காயத்தை பாதியாகப் பிரிக்கிறீர்கள். வெங்காய சாறு தானே வலி நிவாரணம் அளிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மறுபுறம், நாங்கள் மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளோம், இது மூல வெங்காயத்தின் வாசனையைத் தரும் ஒரு தொடர்ச்சியான புண்ணை மட்டுமே தரும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். மகிழ்ச்சிகரமானதாக.

செவிலியர் ஆலோசனை: முதுகுவலிக்கு சவக்கிடங்கு

ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள். எங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட வினோதமான பரிந்துரைகளில் ஒன்று, எறும்பு ஒரு காபி தண்ணீரைக் கொதிக்க வைப்பது (சமர்ப்பிப்பவர் எழுதியது போல இறந்த ஆந்தில்…) மற்றும் தண்ணீர். பின்னர் காபி தண்ணீர் பின்புறத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து, இதை செய்ய வேண்டாம்.

வைத்தியம்: முதுகுவலிக்கு பிளாஸ்டிக் பை

பிளாஸ்டிக் ஒரு பிளேக் மற்றும் நம் இயல்புக்கு ஒரு தொல்லை என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்? சரி, இந்த சமர்ப்பிப்பாளரின் படி அல்ல. முதுகுவலிக்கு இது ஒரு சிகிச்சை என்று அவர் நம்புகிறார். உடல் சிகிச்சையை மறந்துவிடுங்கள் - ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை கண்டுபிடி (படிக்க: முதுகுவலிக்கு அதிசய சிகிச்சை) பின்னர் வலி இருக்கும் தோலில் நேரடியாக வைக்கவும்.

சமர்ப்பித்தவர் பின்னர் அவர் அந்த பகுதியில் வியர்த்துக் கொண்டிருப்பதாகவும் - காலப்போக்கில் வலியை வெளியேற்றுவதாகவும் தெரிவித்தார். வலியின் காரணம், ஒருவேளை தசை பதற்றம், தன்னைத்தானே அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால் புத்தி கூர்மை பாராட்டுகிறோம்.

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வேயின் சுகாதார தகவல்.

2. ப்ரோன்ஃபோர்ட் மற்றும் பலர். கடுமையான மற்றும் சப் க்யூட் கழுத்து வலிக்கான ஆலோசனையுடன் முதுகெலும்பு கையாளுதல், மருந்து அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி. ஒரு சீரற்ற சோதனை. உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ். ஜனவரி 3, 2012, தொகுதி. 156 எண். 1 பகுதி 1 1-10.

3. சுகாதாரம் இயக்குநரகம். உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து நலன்புரி ஆதாயம். வெப்: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. நோய் இல்லாதது 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

முதுகுவலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

நீங்கள் பின்னால் கீல்வாதம் பெற முடியுமா?

கீல்வாதம் பின்புறத்தில் மிகவும் அரிதாக நிகழ்கிறது. யூரிக் அமில படிகங்கள் இடுப்பு ஸ்டெனோசிஸுக்கு வழிவகுத்தன என்று தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன, ஆனால் நான் சொன்னது போல் இது மிகவும் அரிதானது. 50% கீல்வாதம் பெருவிரலில் ஏற்படுகிறது. பின்னர் குதிகால், முழங்கால்கள், விரல்கள் மற்றும் மணிகட்டை 'இயல்புநிலையில்' பின்பற்றப்படுகின்றன. குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கீல்வாதம் பின்புறத்தில் ஏற்படுவது மிகவும் அரிது. ஆனால் கீல்வாதம் சிறுநீரக கல் கட்டமைப்பிற்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்க முடியும் - இது கூர்மையான, மிகவும் கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

நுரை சுருள்கள் என் முதுகில் எனக்கு உதவ முடியுமா?

பதில்: ஆமாம், ஒரு நுரை உருளை / நுரை உருளை உங்களுக்கு ஓரளவு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், தசைக்கூட்டு பிரிவுகளில் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சை திட்டத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

பின்புறத்தில் ஒரு நீட்சி இருந்தது, இப்போது அது சுவாசிக்க வலிக்கிறது. அது என்னவாக இருக்கும்?

விலா எலும்பு பூட்டு என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் விவரிக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது - இது விலா எலும்பு இணைப்புகள் (செலவு மூட்டுகள்) உடன் இணைந்து தொரசி முதுகெலும்புகள் 'பூட்டு' இன் முக மூட்டுகள் ஆகும். இது திடீரென்று ஏற்படக்கூடும் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்குள் வலியை ஏற்படுத்தும், இது மேல் உடலின் சுழற்சி மற்றும் ஆழமான உள்ளிழுப்பால் மோசமடைகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரின் தசை வேலைகளுடன் கூட்டு சிகிச்சை ஒப்பீட்டளவில் விரைவான அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை அளிக்கும். இல்லையெனில் நடக்கவும், உங்களால் முடிந்ததை நகர்த்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுகில் விழுந்த பிறகு கால்களுக்கு கீழே கதிர்வீச்சு உள்ளது. ஏன்?

கதிர்வீச்சு மற்றும் கால்களைக் கூச்சப்படுத்துவது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு எதிராக எரிச்சல் / கிள்ளுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து மட்டுமே உருவாகும், ஆனால் ஒருவர் கால்களில் நரம்பு வலியை அனுபவிக்க பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். இது நரம்பு வேர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் இடுப்பு புரோலப்ஸ் / லும்பர் ப்ரோலாப்ஸ் / டிஸ்க் நோய் காரணமாக இருக்கலாம் (அவை கால்களுக்கு கீழே செல்கின்றன - டெர்மடோம்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) - அல்லது இது நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் தசைகள் (எ.கா. பிரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம்) இறுக்குவதன் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரு கால்களிலும் கதிர்வீச்சை அனுபவித்தால், துரதிர்ஷ்டவசமாக எரிச்சல் / கிள்ளுதல் மைய / மையமானது என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது, இதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று இரு நரம்பு வேர்களிலும் (எனவே இரு கால்களிலும் கதிர்வீச்சு) அழுத்தம் கொண்ட ஒரு மைய வட்டு நீக்கம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி காயம் கண்டறியப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முதுகின் நடுவில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது. பின்புறத்தின் அந்த பகுதி என்ன?

பின்புறத்தின் நடுத்தர அல்லது நடுத்தர பகுதியில் வலி ஒத்ததாக இருக்கிறது மார்பில் வலி. பிரஸ் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

உங்களுக்கு ஏன் முதுகுவலி வருகிறது?
பதில்: வலி என்பது ஏதோ தவறு என்று சொல்லும் உடலின் வழி. எனவே, வலி ​​சமிக்ஞைகள் சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் ஒரு வகையான செயலிழப்பு உள்ளது என்று பொருள் கொள்ள வேண்டும், இது சரியான சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் விசாரிக்கப்பட்டு மேலும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். முதுகுவலியின் காரணங்கள் திடீரென தவறாக ஏற்றப்படுவதோ அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக தவறாக ஏற்றப்படுவதோ காரணமாக இருக்கலாம், இது அதிகரித்த தசை பதற்றம், மூட்டு விறைப்பு, நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் விஷயங்கள் வெகுதூரம் போய்விட்டால், டிஸ்கோஜெனிக் சொறி (சியாட்டிகா) ஏற்படலாம்.

தசை முடிச்சுகள் நிறைந்த புண் முதுகில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: தசை முடிச்சு தசைகள் தவறாக வடிவமைக்கப்படுதல் அல்லது தவறாக வடிவமைத்தல் காரணமாக இருக்கலாம். முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள முக மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசை பதற்றம் இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும், பின்னர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பெற வேண்டும், இதனால் அது பிற்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிரச்சினையாக மாறாது.

||| அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: «கீழ் முதுகின் பக்கத்தில் தசை முடிச்சுகள் உள்ளன. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ”

எனக்கு ஏன் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது?

பதில்: முதுகெலும்புகள் எல் 5-எஸ் 1 ஐக் காண்கிறோம், உங்களிடம் போதுமான மைய தசைகள் இல்லையென்றால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் இது பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாக மாறும். வலியின் காரணங்கள் மற்றவற்றுடன், முதுகுவலி, தசை பதற்றம், டிஸ்கோஜெனிக் காரணங்கள் அல்லது நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் வலியுடன் பின்புறத்தில் கிளிக் ஒலிகள் இருக்கும். அது என்னவாக இருக்கும்?

பின்புறத்தில் ஒலி அல்லது குழிவுறுதலைக் கிளிக் செய்வது முக மூட்டுகளில் இயக்கம் / அழுத்தம் மாற்றங்கள் (பின்புறத்தில் உள்ள மூட்டுகளுக்கு இடையிலான இணைப்பு புள்ளிகள்) காரணமாகும் - கொஞ்சம் கவனம் தேவைப்படும் பகுதியில் செயலிழப்பு இருந்தால் இவை ஒலியை ஏற்படுத்தும். இது பெரும்பாலும் முக மூட்டு பூட்டுகள் (பிரபலமாக 'பூட்டுகள்' என்று அழைக்கப்படுபவை) உடன் இணைந்து இப்பகுதியில் மிகக் குறைந்த ஆதரவு தசை காரணமாக இருக்கிறது - உங்கள் கூட்டுப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து உதவி பெறவும், பின்னர் தேவைப்படும் பகுதிகளை வலுப்படுத்த பயிற்சி வழிகாட்டுதல் / குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கிறோம். அதிகரித்த ஆதரவு / வலிமை.

நான் அதிகமாக வேலை செய்யும் போது முதுகில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது. நான் வேலை செய்யும் போது ஏன் முதுகில் காயப்படுகிறேன்?

உங்கள் சொந்த கேள்விக்கு நீங்களே ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள் என்று கூறி பதிலளிக்கிறீர்கள் - அவ்வாறு செய்ய போதுமான திறன் இல்லாமல். தீர்வுகளுக்கான இரண்டு பரிந்துரைகள்:

1. உங்களிடம் நிலையான அலுவலக வேலை இருந்தால், வேலை நாளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த தீவிரமாக முயற்சிக்க வேண்டும். வேலை நாளில் வழக்கமான சிறிய நடைகளைப் பெறுங்கள், மேலும் லேசான பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
2. உங்களிடம் நிறைய தூக்குதல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவை அடங்கிய ஒரு கனமான வேலை இருந்தால், அவ்வாறு செய்ய தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் போதுமான வலிமையும் செயல்பாடும் இல்லாவிட்டால் இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது பெரும்பாலும் செவிலியர்கள் மற்றும் வீட்டு செவிலியர்களிடையே நிகழும் ஒன்று, ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் திடீர் லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும் அல்லது சாதகமற்ற டைசர்கோனமிக் நிலைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)