விலா எலும்புகளில் தசை வலி
விலா எலும்புகளில் தசை வலி பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். விலா எலும்புகளில் தசை வலி ஏற்படும் போது, இவை ஏதோ செயலற்ற மற்றும் தவறான அறிகுறிகளாகும் - நீங்கள் ஒருபோதும் வலியை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது ஏதோ சரியாக இல்லை என்று உங்களுக்கு சொல்ல உடலின் ஒரே வழி.
விலா எலும்புகளில் உள்ள தசை வலி மார்பின் இயக்கத்தைக் குறைத்து, சுவாசிக்கும்போது அல்லது ஸ்டெர்னத்தை நோக்கி வலியைக் குறிப்பிடும்போது வலியை ஏற்படுத்தும்.
இதற்கு கீழே உருட்டவும் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது விலா எலும்புகளில் தசை வலிக்கு உதவும்.
வீடியோ: கடினமான கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு எதிரான 5 துணி பயிற்சிகள்
கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு (மார்பு) ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, செயல்பாட்டு ரீதியாக, விலா எலும்புகளுடன். எனவே, இந்த உடற்கூறியல் பகுதிகளில் நல்ல இயக்கம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
விலா எலும்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவும் ஐந்து இயக்கம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க - இதனால் விலா வலி மற்றும் விலா பூட்டுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!
வீடியோ: மீள் கொண்ட தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை கத்திகளின் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு தசை விலா வலியில் நாம் அடிக்கடி காணும் ஒன்று. மீள் கொண்டு தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது விலா எலும்புகள் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் குறிப்பாக சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பயிற்சி பின்னல் நீங்கள் விலா தசைகளை மிகவும் சாதகமான முறையில் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!
விலா எலும்புகளில் தசை வலி ஏற்படக் காரணங்கள் யாவை?
செயல்பாடு, அதிகப்படியான பயன்பாடு, செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது காயம் காரணமாக தசை வலி ஏற்படுகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டைச் செய்ய போதுமான ஆதரவு தசை இல்லாமல் ஒருதலைப்பட்சமான சிரமம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும் திடீர் சுமை காரணமாக இது ஏற்படலாம் (எ.கா. கார் விபத்து அல்லது வீழ்ச்சி).
மூட்டுகளின் செயலிழப்பு அல்லது விலா எலும்புகளின் கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் (எ.கா. விலா பூட்டுதல் அல்லது இண்டர்கோஸ்டல் மயல்ஜியா), அருகிலுள்ள எரிச்சலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசைகள் பதட்டமாக அல்லது தசைப்பிடிப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
நெரிசல் - ஒரு பொதுவான காரணம்
பெரும்பான்மையானவர்கள் திறனைத் தாண்டி ஓவர்லோட் செய்திருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாக வாரம் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பல மணிநேரங்களுக்கு நகரும் பெட்டிகளைத் தூக்குதல்) அல்லது அத்தகைய வலி விளக்கக்காட்சியைப் பெறுவதற்கு முன்பு மற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
உண்மை என்னவென்றால், இது பொதுவாக மிகக் குறைந்த நிலைத்தன்மை கொண்ட தசை மற்றும் சிறிய இயக்கம் காரணமாகும், பெரும்பாலும் மார்பின் கடினமான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகள், விலா எலும்பு மூட்டுகள் (இவை மார்பு முதுகெலும்புகளுடன் இணைகின்றன) மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றுடன் இணைந்து - இந்த மூட்டுகள் போதுமான அளவு நகர்வது முக்கியம்.
ஒரு பொது சுகாதார மருத்துவர் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) உங்கள் வியாதியையும் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
விலா எலும்புகளில் தசை வலி அறிகுறிகள்
தசை திசு எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது, அது பெரும்பாலும் தொடுதல் மற்றும் அழுத்தத்தால் புண் இருக்கும். உள்ளூர் வெப்ப வளர்ச்சியும் இருக்கலாம், ஏனெனில் உடல் பிரச்சினையைத் தீர்க்க அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - இது வலி, வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
இத்தகைய இறுக்கம் மற்றும் பதற்றம் வெளிப்படும் பகுதிகளில் கூட்டு இயக்கம் குறைக்க வழிவகுக்கும். எனவே மூட்டுகள் (அணிதிரட்டல் மற்றும் கூட்டு திருத்தும் நுட்பங்கள்), தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசு ஆகிய இரண்டையும் விரிவான முறையில் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.
விலா எலும்புகளில் தசை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான நோயறிதல்கள்
விலா எலும்புகளில் தசை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்களின் பட்டியல் இங்கே.
கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)
இண்டர்கோஸ்டல் மயால்ஜியா (விலா தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் செயலிழப்பு)
கூட்டு பூட்டுதல் / மார்பு அல்லது கூட்டு மூட்டுகளில் கூட்டு கட்டுப்பாடு
விலா லாக்கர்
விலா எலும்புகளில் தசை வலியால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?
விலா எலும்புகளில் உள்ள தசை வலியால் நிச்சயமாக எல்லோரும் பாதிக்கப்படலாம் - செயல்பாடு அல்லது சுமை மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை. உடற்பயிற்சியை மிக விரைவாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக பளு தூக்குதல் பகுதியில் மற்றும் குறிப்பாக விலா எலும்புகள் தொடர்பான தசைகளில் மீண்டும் மீண்டும் அதிக சிரமம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்படுவார்கள்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகக் குறைந்த இயக்கம், பலவீனமான ஆதரவு தசைகள் (ரோம்பாய்டஸ், ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் முதுகுவலி தசைகள்) மூட்டுகளில் செயலிழப்புடன் இணைந்து விலா எலும்புகளில் தசை வலியை வளர்ப்பதற்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
- விலா பூட்டுதல் சில நேரங்களில் ஸ்டெர்னமுக்கு எதிரான வலியைக் குறிக்கும் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இதயத்திலிருந்து வரும் வலி என்று பொருள் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் குறித்த குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால் விசாரிக்கப்பட வேண்டும்.
விலா எலும்புகளில் உள்ள தசை வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும், மேலும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளிலும் வலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வலி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் இயக்கங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆதரவு தசைகளுக்கு பயிற்சி இல்லாததால் நீங்கள் பயன்படுத்தவில்லையா?
பளு தூக்குதலில் முன்னோக்கி தலை நிலை கொண்ட மோசமான நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை? பிசி அல்லது டேப்லெட்டுக்கு பல மணிநேரங்கள் இருக்கலாம்?), மேலும் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கேட்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் வலி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவில்லை என்றால், நிலை அல்லது கட்டமைப்பு நீண்டகாலமாக சேதமடையக்கூடும். எங்கள் ஆலோசனை சிக்கலுக்கு செயலில் சிகிச்சை பெற வேண்டும் (எ.கா. சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்).
விலா எலும்புகளில் தசை வலி கண்டறிதல்
ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை ஒரு வரலாறு / அனாமினெஸிஸ் மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.
மருத்துவரால் பிரச்சினையின் காரணம் மற்றும் எந்த தசைகள் உள்ளன என்பதை அடையாளம் காண முடியும். உங்களுக்கு பொதுவாக மேலும் இமேஜிங் தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது இமேஜிங்கோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (எ.கா. ஒரு கட்டிக்குப் பிறகு)
விலா எலும்புகளில் தசை வலியைக் கண்டறிதல் (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)
ஒரு எக்ஸ்ரே விலா எலும்புகளுக்கு எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு அந்த பகுதியில் மென்மையான திசு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.
விலா எலும்புகளில் தசை வலிக்கு சிகிச்சை
விலா எலும்புகளில் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய நோக்கம், வலியின் எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் விலா தசை தன்னை குணமாக்க அனுமதிக்கிறது. கடுமையான கட்டத்தில், குளிர் சிகிச்சையானது விலா எலும்புகள் உட்பட புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி. நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
உடல் சிகிச்சை: மசாஜ், தசை வேலை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் ஒத்த உடல் நுட்பங்கள் அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
பிசியோதெரபி: ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் பதட்டமான தசைகளை குறைத்து, உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவ முடியும்.
ஓய்வெடுக்க: காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் விருப்பங்களுடன் சுமைகளை மாற்றவும்.
உடலியக்க சிகிச்சை: ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. அவர்களின் கல்வி தசை மற்றும் எலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் தொழில் குழுக்களில் மிக நீண்ட மற்றும் மிக விரிவானது. சிரோபிராக்டருக்கு மாற்றாக கையேடு சிகிச்சையாளர். தசை முனை சிகிச்சை மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை ஆகியவை மியால்கியாவுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஐசிங் / கிரையோதெரபி
விளையாட்டு வார்ப்பு / ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி (கட்டுரையில் மேலும் கீழே பயிற்சிகளைக் காண்க)
தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?
1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.
2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:
3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.
5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.
வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)
இதையும் படியுங்கள்: - எனவே நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி போட வேண்டும்
விலா எலும்புகளில் தசை வலிக்கான பயிற்சிகள்
விலா எலும்புகளில் தசை வலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். தசைநார் அதை விட வலுவாக இருந்தால், காயம் / எரிச்சல் ஏற்படாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தசை சமநிலை மற்றும் சமமாக வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
பிற பயிற்சிகளிலிருந்து, இது தொடர்ந்து நகர்த்தவும், கடினமான நிலப்பரப்பில் வழக்கமான நடைகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கை, கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டவும். இவற்றை அமைதியாக முயற்சிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் எனவே நீங்கள் விறைக்க வேண்டாம்.
விலா எலும்புகளில் தசை வலி குறித்து கேள்விகள் கேட்டன
இதுவரை யாரும் இல்லை. கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க.
அங்கு இடைவேளை ஏற்பட்டால்? பிறகு என்ன? நெரிசலைத் தவிர வேறு ஏதாவது இருக்க முடியுமா? நீண்ட நாட்களாக நினைத்தேன் இது தசை சம்பந்தப்பட்டது மற்றும் பின்னால் உள்ள விலா எலும்புகள் அல்ல, எனவே இந்த ஆண்டு பிப்ரவரியில் நான் வலியுடன் இங்கு நடந்து சென்றபோது சிராய்ப்பு ஏற்பட்டது. நாளடைவில் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டது. மருத்துவரிடம் சென்று எக்ஸ்ரே எடுக்க பரிந்துரைத்தார். அவர்களுக்கு நிமோனியா என்று சந்தேகிக்கப்பட்டது. பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் நுரையீரலின் எக்ஸ்ரே எடுத்து, முதல் மற்றும் 2/3 விலா எலும்புகளில் எலும்பு முறிவுகள் இருப்பதைக் கண்டனர். இப்போது 1 மாதம் முன்பு புதிய தகவலைப் பெற புதிய ஒன்றை எடுத்தேன். எல்லாம் மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தது என்று இல்லை. விடுமுறை காரணமாக ஹக்கே என் மருத்துவரிடம் சரியாகப் பேச வேண்டியிருந்தது. ஆனால் 5 மாதங்களில் மேல் உடலை வளர விடாமல் பயிற்சி செய்யவில்லை, நான் கவலைப்படுகிறேன். அடுத்த விஜயத்தில் மருத்துவரிடம் என்னைப் பார்க்க ஏதாவது இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக இங்கே நிறைய வாசிப்புப் பொருட்களைப் படிக்கிறேன். ஆஃப். உங்களை அழைக்க முடியுமா?