இறுக்கமான கழுத்து தசைகள்.

கழுத்தில் நாம் பல தசைகளைக் காண்கிறோம், உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, அவை தவறாக ஏற்றப்படலாம் அல்லது அதிக சுமைகளை ஏற்றலாம் - தசை செயலிழப்புகள் உருவாகின்றன, அவை பெரும்பாலும் தசை முடிச்சுகள் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகளாக வெளிப்படுகின்றன. (மேலும் படிக்க: தசைகளில் வலி?)  மயல்ஜியாஸ் அல்லது கழுத்தில் அதிகப்படியான செயல்திறன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான தசைகள் சில லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா, மேல் ட்ரேபீசியஸ், மண்ணீரல் அழற்சி, சுபோசிபிடலிஸ் og விறைப்பு ஸ்பைனே,

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

முன்பைப் போல நுரை சுருள்கள் காற்றில் உள்ளன - எனவே விளையாட்டுக் கடைகளில் அவர்களின் நம்பமுடியாத விலை அதிகரிப்பு. பின்வரும் நுரை உருளை குறித்து எங்களுக்கு நல்ல கருத்து கிடைத்துள்ளது, இது விலையின் ஒரு பகுதியை செலவிடுகிறது (எழுதும் நேரத்தில் தோராயமாக மட்டுமே செலவாகும். 90 நோர்வே குரோனர் - வேறுவிதமாகக் கூறினால் ஒரு உண்மையான பேரம்):

- நுரை உருளை பற்றி இங்கே மேலும் படிக்க: நீல உயர் அடர்த்தி நுரை உருளை (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க: 10 மிகவும் பிரபலமான நுரை சுருள்கள்

இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுக்கு எதிராக நீட்சி

வளைந்து கொடுக்கும் நீட்டிப்பு: உங்கள் முதுகில் நேராக்கி, உங்கள் கன்னத்தில் இழுக்கும்போது உங்கள் தலை முன்னோக்கி விழட்டும். கவனமாக நீட்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் நீட்டிப்புக்கு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 2 விநாடிகளுக்கு 30 செட்.

பக்க வளைவு நீட்சி: உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தலை பக்கமாக விழட்டும், நீங்கள் சில தசைகளை தனிமைப்படுத்த விரும்புவதால் சுழற்சியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீட்சியை கவனமாக செய்யுங்கள். கூடுதல் நீட்டிப்புக்கு, உங்கள் தலைக்கு எதிராக உங்கள் கைகளால் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு செட்டுக்கு 2 விநாடிகளுக்கு 30 செட்.

இதையும் படியுங்கள்:

- இஞ்சி தசை வலியைக் குறைக்கும்

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

 

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• பிடியை சுத்தம் செய்யும் கருவிகள் தொடர்புடைய கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் தசை செயலிழப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.