சவுக்கடி

கழுத்து சரிவு என்று அழைக்கப்படுவது போக்குவரத்து விபத்துக்கள், நீர்வீழ்ச்சிகள் அல்லது விளையாட்டு காயங்களில் ஏற்படலாம். துடைப்பத்தின் காரணம் விரைவான கர்ப்பப்பை வாய் முடுக்கம், அதைத் தொடர்ந்து உடனடி முடுக்கம். இதன் பொருள் கழுத்துக்கு 'பாதுகாக்க' நேரம் இல்லை, இதனால் தலையை பின்னோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி எறியும் இந்த வழிமுறை, உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் அவ்வளவாக நகராமல் இருப்பதால், கழுத்துக்குள் இருக்கும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய விபத்துக்குப் பிறகு நீங்கள் நரம்பியல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் (எ.கா. கைகளில் வலி அல்லது கைகளில் சக்தி குறைந்துவிட்டது என்ற உணர்வு) உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

கியூபெக் பணிக்குழு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு ஆய்வு, சவுக்கடி 5 வகைகளாக வகைப்படுத்தியுள்ளது:

·      கிரேடு 0: கழுத்து வலி, விறைப்பு அல்லது உடல் அறிகுறிகள் எதுவும் கவனிக்கப்படவில்லை

·      கிரேடு 1: வலி, விறைப்பு அல்லது மென்மை பற்றிய கழுத்து புகார்கள் மட்டுமே ஆனால் பரிசோதனை செய்யும் மருத்துவரால் உடல் அறிகுறிகள் எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை.

·      கிரேடு 2: கழுத்து புகார்கள் மற்றும் பரிசோதிக்கும் மருத்துவர் கழுத்தில் இயக்கம் மற்றும் புள்ளி மென்மை குறைந்து வருவதைக் காண்கிறார்.

·      கிரேடு 3: கழுத்து புகார்கள் மற்றும் ஆழமான தசைநார் அனிச்சை, பலவீனம் மற்றும் உணர்ச்சி பற்றாக்குறை போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகள்.

·      கிரேடு 4: கழுத்து புகார்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு, அல்லது முதுகெலும்புக்கு காயம்.

முக்கியமாக 1-2 தரங்களுக்குள் வருபவர்கள்தான் உடல் சிகிச்சை மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள் (எ.கா. பிசியோதெரபி, உடலியக்க). தரம் 3-4 மிக மோசமான நிலையில் நிரந்தர காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே கழுத்தில் காயம் அடைந்த ஒரு நபர் ஆம்புலன்ஸ் பணியாளர்களால் உடனடி காசோலை அல்லது அவசர அறையில் ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம் - காயம் ஏற்படும் காப்பீட்டு காரணங்களுக்காகவும் இது மிகவும் முக்கியமானது விபத்து நடந்த உடனேயே பதிவு செய்யப்பட்டது.

மேலும் படிக்க: கழுத்து சறுக்குதல் மற்றும் சவுக்கடி காயங்களுக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• பிடியை சுத்தம் செய்யும் கருவிகள் தொடர்புடைய கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதனால் தசை செயலிழப்பை சரிசெய்ய உதவும்.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.