கர்ப்பப்பை வாய் முக கூட்டு - புகைப்பட விக்கிமீடியா

கழுத்தில் பூட்டுதல். காரணம், சிகிச்சை மற்றும் நோயறிதல்.

கழுத்தில் பூட்டுவது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். கழுத்தில் பூட்டுவது பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​பொதுவாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் முக மூட்டு பூட்டுதல் பற்றி பேசுவோம் - சுருக்கமாக, இவை ஒரு முதுகெலும்பிலிருந்து அடுத்ததுக்கான இணைப்பு புள்ளிகள்.

கழுத்தின் எம்.ஆர் படம் - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

நீங்கள் பொதுவாக கண்ணுக்கு தெரியாத எல்லைக் கோட்டை அடையும் வரை, உடலில் சம்பந்தப்பட்ட கழுத்து தசைகளை இறுக்குவதன் மூலமும், கர்ப்பப்பை வாய் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் உடல் வினைபுரியும் வரை, மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் சுமைகளின் காரணமாக இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது.

ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், கூட்டு அதிக சுமை அடைகிறது மற்றும் துணை மூட்டுகளில் ஒரு பூட்டுதல் ஏற்படுகிறது, துணை தசைகள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளில் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் உள்ளன. தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகள் எனவே பலவீனமான கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்திற்கான எதிர்வினையாக பெரும்பாலும் எழலாம்.

கூட்டுப் பூட்டுகளின் சிகிச்சையானது காரணக் காரணம், ஓய்வு, சாத்தியமான பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல், அணிதிரட்டல் / கையாளுதல் (மூட்டு வைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு சரிசெய்தல் - இது பொதுவாக ஒரு கையேடு சிகிச்சையாளரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது கரப்பொருத்தரான ஒரு குறிப்பிட்ட முதுகலை பட்டத்துடன்) மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் பயிற்சி, அத்துடன் நீட்சி ஆகியவை சிக்கல் மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும்.

எனவே, கூட்டு பூட்டு என்றால் என்ன?

ஒரு பூட்டு சாமானிய மனிதர் என்று அழைக்கப்படுவது வார்த்தையிலிருந்து வருகிறது மூட்டு பூட்டுதல். முதுகெலும்புகள் அல்லது கழுத்து முதுகெலும்புகளின் முக மூட்டுகளில் செயலிழப்பு ஏற்படும்போது இது நிகழ்கிறது. முக மூட்டுகள் முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகள். எனவே இந்த மூட்டுகளில் தான் நாம் முக்கியமாக ஒரு பூட்டு அல்லது செயலிழப்பைப் பெற முடியும். இது மூட்டு வலி அல்லது மூட்டு விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

உனக்கு தெரியுமா? - கழுத்தில் திடீர் பூட்டுவதற்கான வேறுபட்ட நோயறிதல் கடுமையான டார்டிகோலிஸ்?

வரையறை:

கழுத்தில் ஒரு பூட்டு பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முக மூட்டு செயலிழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நடவடிக்கைகளை:

வலியைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், வலியை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை நீங்கள் முதலில் எளிமையாகவும் எளிதாகவும் குறைக்கிறீர்கள், பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது புண்படுத்தும் இயக்கங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு முற்றிலும் நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு நல்லதை விட அதிகமாக வலிக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையை வரைபடம் செய்து தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

சிகிச்சை:

ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரிடம் சென்று நோயைக் கண்டறியுங்கள் - இந்த வழியில் தான் நீங்கள் நலமடைய சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். முழு கழுத்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க கூட்டு அணிதிரட்டல் / கூட்டு கையாளுதல் அவசியமாக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கழுத்தை இலக்காகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் இணைந்து.

சுய சிகிச்சை: தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

கழுத்தில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

நோயாளியின் அறிகுறிகள் என்ன?

கழுத்தில் விறைப்பு இருப்பதாகவும், அவை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருப்பதாகவும் உணர்கிறது. பெரும்பாலும் நோயாளி கழுத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் வலி இருப்பதைப் புகாரளிப்பார், பின்னர் அவர்கள் கழுத்தில் உள்ள மூட்டுகளை நேரடியாகச் சுட்டிக்காட்ட விரும்புவார்கள், மேலும் இவை பூட்டப்பட்டதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன - 'கழுத்தில் பூட்டுதல்' என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிகிச்சை முறைகள்: சான்றுகள் / ஆய்வுகள்.

கழுத்து அணிதிரட்டல் / கையாளுதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட வீட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை, கழுத்து வலியின் நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. புகழ்பெற்ற இதழான அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் (ப்ரோன்ஃபோர்ட் மற்றும் பலர், 2012) வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், NSAID கள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) வடிவத்தில் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த சிகிச்சையானது சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்:

- கழுத்தில் வலி

 

பயிற்சி:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

இதையும் படியுங்கள்:
- கோக்ரேன்: கழுத்துப் பயிற்சிக்கான சான்றுகள் பற்றிய கண்ணோட்ட ஆய்வு (கழுத்துப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?)

ஆதாரங்கள்:

1. Nakkeprolaps.எண்
2. ப்ரோன்ஃபோர்ட் மற்றும் பலர் (2012)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)