மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை | காரணம், அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் நம்மை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கும். மன அழுத்தம் பல வடிவங்களில் வருகிறது, காலப்போக்கில் ஒருவர் மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிலும் பதட்டத்தையும் கொந்தளிப்பையும் உணரக்கூடும். கவலை பெரும்பாலும் உடலில் ஆழ்ந்த கொந்தளிப்பின் உணர்வு என்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருவர் நீட்டிக்காத ஒரு உணர்வு என்றும் விவரிக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, சில மன அழுத்தம் முற்றிலும் சாதாரணமானது. இது எங்களை பரீட்சைகளுக்கு படிக்கவோ அல்லது வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கவோ தூண்டுகிறது. ஆனால் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கினால் - மோசமான தன்மை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை வடிவத்தில் - இது மிகவும் கடுமையான மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது இது போன்றது. நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களானால், சமூக அமைப்புகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் சோகமாகவும் சலிப்பாகவும் இருப்பதை அனுபவித்தால், சாத்தியமான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நிவாரண நடவடிக்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்கள் ஜி.பி.

எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் og எங்கள் YouTube சேனல் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு.

கட்டுரையில், நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
• அதிக மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள்
• நீங்கள் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சிகிச்சை
• தடுப்பு

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி இந்த மருத்துவ விளக்கக்காட்சியில் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது) தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்: மன அழுத்தம் என்னவாக இருக்கும்?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

தசை பதற்றம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்

மன அழுத்தம் நம்மை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதன் காரணமாக, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தசைகள், ஆனால் பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில், பதட்டமாகி, வலிமிகுந்ததாக நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்பதையும் இது குறிக்கிறது. இந்த சொல் பெரும்பாலும் அழுத்த கழுத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடல் கொந்தளிப்பு தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உடல் ரீதியாக வெளிப்படுகிறது, இது அதிகரித்த உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் கழுத்து தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலி ஏற்படலாம்.

இது கர்ப்பப்பை வாய் தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தும் - அதாவது, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள செயலிழப்பு காரணமாக நிலையற்ற லேசான தலைச்சுற்றல் தாக்குதல்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

மேலும் வாசிக்க: - மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

வயிறு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பசியின்மை மாற்றங்கள்

மன அழுத்தம் வயிற்று வலி, வயிறு குறைதல் மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உடலில் "சண்டை அல்லது விமானம்" என்ற பதிலைத் தூண்ட உதவுகிறது. உயிருக்கு போராட உடல் தயாராகும் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை. இதனால், இரத்த ஓட்டம் மிக முக்கியமான உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் மூளையில் கவனம் செலுத்துகிறது - ஆனால் இது உணவு முறிவு போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது, குறைந்த முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.

உடல் இந்த பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலும் குறைகிறது, ஏனென்றால் உயிர்வாழ்வது நிகழ்ச்சி நிரலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் அளவுக்கு மன அழுத்தத்தில் இருப்பது குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதல்ல - ஆனால் இது வாழ்க்கையின் முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு பலரை பெரும்பாலும் பாதிக்கிறது; தேர்வுகள், திருமணங்கள் போன்றவை.

மேலும் வாசிக்க: - இந்த பொதுவான நெஞ்செரிச்சல் மருந்து சிறுநீரக காயத்தை ஏற்படுத்தும்

தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு

இரவில் அமைதியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் கூடிய சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நிச்சயமாக, ஒருவர் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் ஒருவர் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க மாட்டார் என்பதும் உண்மை. இதன் விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்த ஆற்றல் அளவைக் கொண்டுள்ளீர்கள், மேலும் நாள் முடிவதற்குள் நீங்கள் சோர்வாக உணர முடியும்.

சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்திற்கான ஒரு நல்ல பரிந்துரை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் - வழக்கமான நேரத்தில் படுத்து எழுந்திருங்கள். பொதுவான தூக்க சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதுடன், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் படுக்கையில் ஸ்மார்ட் போனின் பயன்பாடு போன்ற தூண்டுதல்களைத் தூண்டுகிறது.

படபடப்பு, வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் அடிக்கடி சுவாசித்தல்

கட்டுரையில் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், மன அழுத்தம் அடிக்கடி உடல் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு செல்லும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், தசைகள், மூளை மற்றும் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை வழங்க இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கும். இதை படபடப்பு என அனுபவிக்க முடியும் - நீங்கள் வலியுறுத்தப்படாத நேரத்தை விட இதயம் கனமாகவும் அடிக்கடி துடிக்கிறது.

அதிகரித்த இதய துடிப்புடன், உடலைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவை. எனவே, நாங்கள் கனமாகவும் அடிக்கடி சுவாசிக்கவும் செய்கிறோம். தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் அதிகப்படியான செயல்திறன் காரணமாக, அத்தகைய எதிர்வினை உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க வியர்வை சுரப்பிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும் என்பதையும் குறிக்கும் - மேலும் புழக்கத்தில் இருக்கும் அட்ரினலின் உங்களை கிட்டத்தட்ட அசைக்கக்கூடும்.

மேலும் வாசிக்க: - மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான 3 சுவாச நுட்பங்கள்

பிற மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உடல் ரீதியானவற்றுடன் கூடுதலாக மன மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை ஏற்படுத்தும் - நிச்சயமாக. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• விரைவில் இறக்கும் உணர்வு
• கோபத்தின் பகுத்தறிவற்ற சீற்றம்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• பீதி மற்றும் பதட்டம்
• சங்கடம்

குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். உயர்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

இதையும் படியுங்கள்: - பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது!

காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு என்ன காரணம்?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மன அழுத்தமும் பதட்டமும் வந்து போகும் ஒன்று. பெரும்பாலும் அவை சிறப்பு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• இடமாற்றம்: பலர் பொதுவாக மாற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் - புதிய சமூக வலைப்பின்னல் மற்றும் புதிய சூழலுடன் புதிய உடல் முகவரிக்கு செல்வதை விட பெரிய மாற்றம் என்ன? குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, இது ஒரு புதிய பள்ளி என்று பொருள் - இது ஏற்கனவே கோரும் வயதில் கடினமாக இருக்கும்.

• நண்பர்களின் குடும்பம் அல்லது வட்டத்தில் மரணம் அல்லது நோய்: ஒரு அபாயகரமான விளைவைக் கொண்டு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது விரிவான மன அழுத்தத்திற்கும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய துன்பகரமான மரணங்கள் வரும்போது சிலர் மற்றவர்களை விட வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் - பல மக்களில் இத்தகைய எதிர்வினைகள் பல ஆண்டுகளில் மாறுபட்ட அளவுகளில் நீடிக்கும்.

• வேலை அல்லது பள்ளியில் உயர் அழுத்தம்: நாம் அனைவரும் ஒரு பரீட்சை அல்லது வேலையில் ஒரு காலக்கெடுவை அனுபவித்திருக்கிறோம். வர்க்கம் அல்லது வேலைக்கு முன்னால் ஒரு பவர்பாயிண்ட் விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும் எண்ணத்தில் கட்டுரையில் நாம் முன்னர் குறிப்பிட்ட பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்?

• மருந்துகள்: துரதிர்ஷ்டவசமாக அதிகரித்த அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலில் மோசமான மன அழுத்தத்தை தூண்டும் பல மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்ற மருந்துகள், உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்களுக்கு வழக்கமான மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த தாக்குதல்கள் இருந்தால், உங்கள் ஜி.பி.யுடன் இதை மறுபரிசீலனை செய்ய உடனடியாக விவாதிக்க நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். இவை மிகவும் தீவிரமான நோயறிதல்கள் என்பதை நிராகரிக்க மருத்துவர் உதவலாம், பின்னர் அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை வழங்கும் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் ஒருவரிடம் பேச இலவச சேவைகளும் உள்ளன - 22 40 00 40 (XNUMX மணி நேர அவசர தொலைபேசி) இல் கிர்கென்ஸ் எஸ்ஓஎஸ் உட்பட.

இதையும் படியுங்கள்: - பெண்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் 7 அறிகுறிகள்

சிகிச்சை மற்றும் சுய நடவடிக்கை: மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குவது எது?

உடலில் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. அதிகரித்த உடல் உடற்பயிற்சியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், பிரச்சினைக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஜி.பி. மற்றவற்றுடன், மன அழுத்த நிவாரண நடவடிக்கைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வரையறுக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்
• நிறைய காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் உடல் சிகிச்சை
• ஒரு நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவருடன் நல்ல உரையாடல்
• நல்ல தூக்க சுகாதாரம்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது
• தியானம்
• யோகா
• அதிகரித்த உடற்பயிற்சி
• சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் புத்திசாலி அல்ல, எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மற்றவற்றுடன், இது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை ஆகிய இரண்டையும் மோசமாக்கும்.

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக நடத்த வேண்டும் மற்றும் தடுக்க வேண்டும் - நீங்கள் செய்து மகிழும் விஷயங்களுடன். இது நண்பர்களுடன் யோகாவாக இருக்கலாம் அல்லது காடுகளின் அமைதியுடன் தனியாக ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம் - ஆனால் இதுபோன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்களே நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம். தொடர்ச்சியான உயர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

வெப்பம் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில், அதிக கடுமையான வலியுடன், குளிரூட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது. வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த இவை குளிர் பொதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால், இவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

தேவைப்பட்டால் வருகை தரவும் »உங்கள் சுகாதார கடை»சுய சிகிச்சைக்காக மேலும் நல்ல தயாரிப்புகளைப் பார்க்க

புதிய சாளரத்தில் உங்கள் உடல்நல அங்காடியைத் திறக்க மேலே உள்ள படத்தை அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

அடுத்த பக்கம்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.