இடுப்பு வீழ்ச்சி: தடுப்பு | இடுப்பு முதுகெலும்புத் தளர்ச்சியைத் தடுப்பது எப்படி?

வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது எப்படி? தெளிவுபடுத்தும் நோக்கங்களுக்காக, லும்பர் ப்ரோலாப்ஸ் லும்பர் ப்ரோலாப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் தடுப்பது குறித்த ஆலோசனைகளையும் தகவல்களையும் காணலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் டிஸ்க்குகளை (உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான மென்மையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்) ஆரோக்கியமாகவும் சேதத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும் என்பதாகும் - இதில் வட்டு சிதைவு, உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றைத் தடுக்க இது உதவும், மேலும் முன்னர் குறிப்பிட்டபடி - புரோலாப்ஸ் / டிஸ்க் புரோட்ரஷன் .

இந்த ஆலோசனை உங்களுக்கு அல்லது பெற்றவர்களுக்கு பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க கீழ் முதுகின் பின்னடைவு - ஆனால் அந்த பயிற்சியும் அது போன்றவையும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டரின் உதவியுடன் தனிநபருக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

இடுப்புச் சரிவு என்றால் என்ன?

புரோலாப்ஸ் என்பது ஒரு வட்டு காயம், இதில் ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டில் உள்ள மென்மையான நிறை (நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ்) ஆதரவு சுவர் (அன்யூலஸ் ஃபைப்ரோஸஸ்) வழியாக வெளியேறியது. இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு இடுப்பு முதுகெலும்பு என்பது மருத்துவ சொல் - அதாவது 5 கீழ் முதுகெலும்புகள். எனவே இடுப்பு இடைச்செருகல் இந்த தொடர்புடைய இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் ஒன்றில் வட்டு நீண்டு செல்கிறது.

இடுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை நல்ல செயல்பாட்டு வரிசையில் எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது குறித்த சில பொதுவான ஆலோசனைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் இங்கே காணலாம்.

தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்: அங்கு பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தொழில்முறை குழுக்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்). சரியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் (இழுவை நுட்பங்கள்) மூலம் அவை உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்.

வழக்கமான பயிற்சி: நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள், மூட்டுகள், தசைநாண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்தது அல்ல; இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். இந்த அதிகரித்த சுழற்சியானது வெளிப்படும் வட்டுகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் சென்று அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், "ஸ்கிப்பரின் கூரையில்" மட்டும் அல்லாமல், நீங்கள் அதைத் தவறாமல் செய்வதுதான்.

இது எந்த வகையான பயிற்சி அளிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்பட்டால் - நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் அல்லது உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பதற்கான நவீன உடலியக்க மருந்து.

உடன் சிறப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி பட்டைகள் இடுப்பு, இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகைக் கட்டியெழுப்ப குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எதிர்ப்பானது பின்னர் நாம் ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தாத வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து வருகிறது - பின்னர் வழக்கமான பின் பயிற்சியுடன் இணைந்து. இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் கீழே காண்கிறீர்கள் (MONSTERGANGE என அழைக்கப்படுகிறது). எங்கள் முக்கிய கட்டுரையின் கீழ் இன்னும் பல பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்: பயிற்சி (மேல் மெனுவைப் பார்க்கவும் அல்லது தேடல் பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்).

தொடர்புடைய பயிற்சி உபகரணங்கள்: பயிற்சி தந்திரங்கள் - 6 பலங்களின் முழுமையான தொகுப்பு (அவற்றைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க)

உடல் எடை: இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது குறைந்த முதுகில் சுமையை குறைக்கும் - இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உட்பட. அதிகப்படியான உடல் எடை முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு போன்ற அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு எதிராக அதிக சுமைக்கு பங்களிக்கும் - இதன் விளைவாக குறைந்த முதுகில் சுமை அதிகரிக்கும்.

Lfteteknikk: உங்கள் கால்களால் தூக்கி, வெளிப்படும், முன்னோக்கி வளைந்த நிலைகளில் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் ஒழுங்காக உயர்த்தப்பட்டிருந்தால் எத்தனை பேக் கிக் மற்றும் சிரோபிராக்டருக்கு வருகை தவிர்க்கப்பட்டிருக்கும்? கார் டயர்கள் மற்றும் கருவிகள் போன்ற கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது மட்டுமல்ல - தரையில் சிறிய பொருட்களை எடுக்கும்போதும் இது பொருந்தும். ஏனென்றால், தூக்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால் - லேசான சுமையில் கூட - இது தானாகவே இருக்கும், இதனால் அடுத்த முறை நீங்கள் கனமான ஒன்றை எடுக்கும்போது சரியாக தூக்குவீர்கள்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து: புகைபிடிக்காமல் இருப்பதற்கு மற்றொரு நல்ல காரணம். நிகோடின் சப்ளை மற்றும் உறிஞ்சுதலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை சேதப்படுத்தும். இந்த "ஊட்டச்சத்து குறைபாடு" டிஸ்க்குகளை தேய்ந்து, நீரிழப்பு மற்றும் சேதமடையச் செய்யலாம்.

நடுநிலை நிலையில் தூங்கு: நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகில் நடுநிலை நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் பொருள் புண் தசைகள் மீட்கப்படுகின்றன, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் நீரேற்றமடைகின்றன, மேலும் முக மூட்டுகளுக்கு தகுதியான இடைவெளி கிடைக்கும். தவறான ஏற்றுதலைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பலாம் - இதனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நடுநிலை நிலையில் இருக்கும்.

நிலையான நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்: உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் நீடித்த சுருக்கமானது உங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சரிந்துவிடும். உங்களிடம் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக வேலை இருந்தால் மிக முக்கியமான விஷயம் மைக்ரோ பிரேக்குகள் - அச்சுப்பொறிக்குச் செல்வது அல்லது கூடுதல் கப் காபியைப் பெறுவது போன்றவை. மிகவும் சரியான உட்கார்ந்த நிலையை வழங்க நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் பயன்படுத்தக்கூடிய பணிச்சூழலியல் மெத்தைகளும் உள்ளன.

அடுத்த பக்கத்தில் நாம் கீழ் முதுகில் முன்னேற்றம் பற்றி மேலும் பேசுவோம் - ஆனால் இன்னும் விரிவான வடிவத்தில்.

அடுத்த பக்கம் (இங்கே கிளிக் செய்க): - குறைந்த பின்புறத்தில் உள்ள திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் YOUTUBE- இன்

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகளைக் கேளுங்கள் எங்கள் இலவச விசாரணை சேவை? (இதைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க)

- உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் மேலே உள்ள இணைப்பைப் பயன்படுத்த தயங்க