லம்பாகோ.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு லும்பாகோ ஒரு பொதுவான சொல். குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகள் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை. கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி (லும்பாகோ) என்பது என்ஹெச்ஐயின் புள்ளிவிவரங்களின்படி நோர்வே மக்களில் 90% வரை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை ஆகும். கீழ் முதுகு கீழ் முதுகு மற்றும் 5 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, தொழில்முறை மொழியில் இது இடுப்பு நெடுவரிசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, உடல் சிகிச்சை (எ.கா. உடல் சிகிச்சை அல்லது உடலியக்க) மற்றும் பொதுவான செயல்பாடு இத்தகைய நோய்களுக்கு உதவும்.

மேலும் விரிவான தகவல்களை இங்கே படிக்கவும்: கீழ் முதுகில் வலி

குறைந்த முதுகுவலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: லும்பாகோ மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி ஒரு கேள்வி. லும்பாகோ இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

பதில்: லும்பாகோ போன்ற முதுகுவலியைத் தடுக்க கோர் தசைகளின் சரியான பயிற்சி முக்கியம். உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் முதன்மையாக பொது இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வாதிடும்போது கடினமான நிலப்பரப்பில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட பயிற்சியுடன் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவது சரியானது என்று உங்கள் சாத்தியமான சிகிச்சையாளர் நினைக்கும் போது, ​​எந்த தசைகள் செயலற்றவை மற்றும் மிகவும் இறுக்கமானவை என்பதை நீங்கள் வரைபடமாக்குவது முக்கியம். இந்த வழியில் உங்கள் குறிப்பிட்ட பலவீனங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சியைப் பெறலாம்.