மாந்திரீகம்: சூனியம் என்றால் என்ன?

பின்புறத்தில் சூனிய தளிர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சிரமத்திற்கு ஆளாகின்றன. சூனியத் தளிர்களைப் பொறுத்தவரை, பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் திடீரென தசைகளில் பிடிப்பு, மூட்டுகளில் பூட்டுதல் மற்றும் வலுவான, மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுடன் கடுமையான தாழ்ப்பாளைக்குச் செல்வதை அனுபவிக்க முடியும், இது மோசமான வலி வரும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை கிட்டத்தட்ட வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் .. எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த கட்டுரையில் சூனிய தளிர்கள் என்ன, சூனியத் தளிர்களின் அறிகுறிகள், அத்துடன் சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் / பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவற்றை இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - இந்த பயிற்சிகள் கடுமையான குறைந்த முதுகுவலிக்கு உதவும்

சூனிய தளிர்கள்: பின்புறத்தில் கடுமையான கின்கின் பிரபலமான வெளிப்பாடு

இது தீங்கிழைக்கும் மந்திரமாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்பட்டதிலிருந்து இந்த வெளிப்பாடு உருவாகிறது - முதுகில் வலி முற்றிலும் ஒன்றுமில்லாமல் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த கடுமையான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் அதற்கு தகுதியான எதையும் செய்யவில்லை என்றால் யாரும் இல்லை. அவர் செய்ததெல்லாம் உருளைக்கிழங்கு வயலில் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் 10 மணிநேரம் நேராக வேலை செய்வதே ஆகும்.

இன்னும் நவீன நாட்களில், முதுகில் சூனியத் தளிர்கள் இன்னும் அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் காலப்போக்கில் ஒருதலைப்பட்சமாக சிரமப்படுவதால். இந்த நிலையான சுமை மூலம், ஒருதலைப்பட்ச முன்னோக்கி வளைந்து (மேல் மற்றும் கீழ்), பின்புற தசைகள் அதிக சுமை கொண்டதாக நாம் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம், பின்னர் உடலில் அதன் ஆற்றல்மிக்க தசைகள் இருப்பதை விட முதுகெலும்புகள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் போன்ற பிற கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன.

விட்ச் ஷாட்: கண்ணாடி நிரம்பி வரம்பை எட்டும்போது

நாம் அனைவருக்கும் எங்கள் திறன் வரம்புகள் உள்ளன. சிலவற்றை மற்றவர்களை விட பெரிய கண்ணாடிகள் கொண்ட வெற்று கண்ணாடி என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த கண்ணாடி படிப்படியாக பகலில் சுமைகளால் நிரப்பப்படுகிறது - கண்ணாடி முழுமையாக நிரம்பியிருந்தால், இதற்கு ஒரு எதிர்வினை கிடைக்கும். நீர் நிரம்பி வழிகிறது - உருவகமாகப் பேசுகிறது - மேலும் பல சூனியக் காட்சிகளை அழைக்கும் பின்புறத்தில் ஒரு கடுமையான கின்க் கிடைக்கிறது. வெளிப்படுத்தப்படாத நிலையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நீட்டுவது போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் நீர் மட்டத்தை குறைக்கலாம் - மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் திறனை உயர்த்தலாம் (எ.கா. மீண்டும் பயிற்சி மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சை).

வேலைக்குப் பிறகு முதுகில் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு சூனியக்காரி பெறும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்

நாங்கள் எங்கள் கண்ணாடி உருவகத்துடன் தொடர்கிறோம். ஒரு வேலை நாளில் கண்ணாடி கிட்டத்தட்ட நிரப்பப்பட்டிருந்தால், இறுதியாக வெளிப்படும் வேலை நிலையிலிருந்து வெளியேறி சோபாவுக்கு வீட்டிற்கு வரும்போது இதை உணர முடியும். உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறது - இன்றிரவு பயிற்சி அளிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் அல்லது உபரி இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது ஒரு தீய வட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் திறன் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது என்பதால், உங்கள் திறன் குறைக்கப்படும். உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் சிகிச்சை இல்லாமல், நீங்கள் அதே பாதையில் தொடர்ந்தால், உங்கள் முதுகு முழுவதுமாக பூட்டப்படும் ஒரு களமிறங்க நீங்கள் நடக்க முடியும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிறந்த முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை வழங்க சில நடவடிக்கைகள்:

- உடல் சிகிச்சை
- தசை ஊசி சிகிச்சை
- கூட்டு சிகிச்சை
- பயிற்சி / குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்

சிகிச்சையால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும், இதன் விளைவாக தசை நார்களை சரிசெய்யவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மூட்டுகள் சரியாக நகரும். ஒரு சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது போன்றவர்களுக்கு பராமரிப்பு வருகை என்று அழைக்கப்படுவதற்கு பலருக்கு நல்ல பலன் உண்டு.

சூனியத் தளிர்களின் போது பின்புறத்தில் என்ன நடக்கும்?

திறனை மீறும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் கணிசமாகக் குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். தசைகளில் இத்தகைய திடீர் சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஏதோ "நறுக்குவது" போல் உணரலாம் மற்றும் பின்னர் விடாது - வெளிப்படாத நிலைகளில் கூட (எ.கா. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது). ஏனென்றால், தசைகள் ஒரு வகையான தற்காப்பு பொறிமுறையில் திருகப்பட்டு, நீங்கள் தொடர்ந்து அதை ஓவர்லோட் செய்வதைத் தடுக்கிறது. உடல் வெறுமனே உங்களை நம்பவில்லை மற்றும் அதன் VETO உரிமையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்துள்ளது.

கடுமையான கழுத்து கின்க் (கழுத்தில் சூனியக்காரி) மற்றும் தோள்பட்டையில் கடுமையான தசை வலி (தோள்பட்டையில் சூனிய சுட்டு) ஆகியவற்றிலும் இது நிகழ்கிறது. உங்களில் பலர் 'கழுத்தில் சூனியக் காட்சிகள்' மற்றும் 'தோளில் சூனியக் காட்சிகளுக்கு' விண்ணப்பிப்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​இதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். அறியப்பட்ட காரணமின்றி ஒருவருக்கு கடுமையான கழுத்து வலி அல்லது தொடங்கிய காரணமின்றி கடுமையான தோள்பட்டை வலி என்று சொல்ல மிகவும் பிரபலமான வழிகள்.

முதுகுவலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முதுகுவலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- சூனியக் காட்சிகளின் சிகிச்சை

முதன்மையானது, நீங்கள் முதுகுவலி மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலிகள் ஆகியவற்றால் அவதிப்பட்டால், சிகிச்சை மற்றும் நிபுணர் உதவியை (எ.கா. பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) பெற நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிப்போம். இந்தத் துறையில் வல்லுநர்கள் தினசரி வேலை செய்யும் போது உங்களை நீங்களே துன்புறுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. அவர்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் வலியின் காரணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், சரியான சிகிச்சையையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பெறலாம். இது காலப்போக்கில் நீங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை (எ.கா., வட்டு நோய், சியாட்டிகா, மற்றும் டிஸ்க் ப்ரோலாப்ஸ்) அதிக சுமை மற்றும் சேதப்படுத்தும் வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது அல்லது மூட்டுகளில் முன்கூட்டியே கூட்டு மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் (எ.கா., முக மூட்டுவலி மற்றும் முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள்).
அரசு அங்கீகாரம் பெற்ற பயிற்சியாளர்களால் (சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர்) நிகழ்த்தப்படும் கூட்டு மாற்றங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் தெளிவான மற்றும் விரைவான முன்னேற்றத்தை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். ஏனென்றால், இந்த மூட்டுகளுடன் இணைக்கும் தசைகள் கடுமையான பிடிப்பு நிலையில் இருந்தால் உடனடியாக செயல்பாட்டில் குறைவு ஏற்படுகிறது. கூட்டு சிகிச்சையானது உங்களை மிகவும் சாதாரணமாகவும் சரியாகவும் நகர்த்தச் செய்யும்.

மசாஜ் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை தசை பதற்றம் குறைக்க மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

- சூனியக் காட்சிகளின் பயிற்சி, பயிற்சிகள் மற்றும் தடுப்பு

கடுமையான முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை ஒருபோதும் முழுமையாகப் பாதுகாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக முதுகு மற்றும் மையப்பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், நாள் முழுவதும் இயக்கத்தில் இருங்கள் மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஏழை அலுவலக நாற்காலியில் நிலையான உட்கார்ந்து). எங்கள் இணையதளத்தில் பல சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி பரிந்துரைகளை இங்கே காணலாம். எங்கள் வலைத்தளத்தின் மேல் வலது மூலையில் உள்ள தேடல் பெட்டியைப் பயன்படுத்த தயங்க அல்லது பின்வரும் இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கிளிக் செய்க:

- கடுமையான இடுப்பு வலிக்கு 6 பயிற்சிகள்

- கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

அடுத்த பக்கம்: - இது முதுகுவலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

நல்ல ஆலோசனை, படிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா?

எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள தயங்க பெட்டி கருத்துக்கள் கீழே அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக (எ.கா. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்). எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் புகாரைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக எழுதுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடிந்தவரை எங்களிடம் தகவல் உள்ளது.

பிரபலமான கட்டுரை: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

இதை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

சூனிய ஹேசல் மற்றும் கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கேள்விகளைக் கேட்க கருத்துகள் பிரிவு அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த தயங்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்