குறைந்த முதுகுவலி (குறைந்த முதுகுவலி)

குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி அனைவரையும் பாதிக்கும். குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி இருப்பது கவலைக்குரியது மற்றும் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் வேலை திறன் ஆகியவற்றைத் தாண்டி செல்கிறது. இது ஒருபோதும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் பொருந்தாது. கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி என்பது நோர்வே மக்களில் 90% வரை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை என்று NHI இன் புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. கீழ் முதுகு கீழ் முதுகு மற்றும் 5 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, தொழில்முறை மொழியில் இது இடுப்பு நெடுவரிசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. திடீரென்று குறைந்த முதுகுவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது லம்பாகோ அல்லது சூனிய ஷாட். இந்த ஆய்வுக் கட்டுரையில், பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள், அறிகுறிகள், மதிப்பீட்டு விருப்பங்கள், சிகிச்சை முறைகள், நல்ல பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

நல்ல குறிப்பு: குறைந்த முதுகு வலியுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய இரண்டு பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க கீழே உருட்டவும். கட்டுரையின் முடிவில், வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு புத்திசாலித்தனமான சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

இந்த வழிகாட்டியில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்:

1. உடற்கூறியல்: இடுப்பு முதுகெலும்பு எங்கே? மற்றும் அது என்ன கொண்டுள்ளது?

2. குறைந்த முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

- ஏன் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது?

பொதுவான காரணங்கள்

- கண்டறிதல்

அரிய காரணங்கள்

3. குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்

4. லும்பாகோவின் மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டுத் தேர்வு

5. லும்பாகோவுக்கு எதிரான சிகிச்சை

6. கீழ் முதுகில் வலிக்கு சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் (வீடியோ உட்பட)

- குறைந்த முதுகு வலியை எப்படி தடுப்பது?

1. உடற்கூறியல்: இடுப்பு முதுகெலும்பு எங்கே? மற்றும் அது என்ன கொண்டுள்ளது?

• 5 இடுப்பு முதுகெலும்புகள்

• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் (முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மென்மையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள்)

• பின் தசைகள் மற்றும் இருக்கை தசைகள்

• தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள்

குறைந்த முதுகு வலி பற்றி மேலும் அறிய ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளி கீழ் முதுகு எப்படி கட்டப்பட்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்கூறியல் பகுதி முதுகின் கீழ் பகுதியாகும். இடுப்பு முதுகெலும்பு 5 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை L1, L2, L3, L4, L5 என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இதில் L1 மேல் இடுப்பு மூட்டு மற்றும் L5 கீழ் ஆகும். எலும்பினால் செய்யப்பட்ட இந்த முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் எனப்படும் மென்மையான டிஸ்க்குகளைக் காணலாம். இவை நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் எனப்படும் மென்மையான மையத்தையும், அன்லஸ் ஃபைப்ரோஸஸ் எனப்படும் கடினமான வெளிப்புறச் சுவரையும் கொண்டிருக்கும். வட்டு சேதம் ஏற்பட்டால், மென்மையான வெகுஜன வெளிப்புற சுவரில் இருந்து வெளியேறி, நாம் என்ன அழைக்கிறோம் என்பதற்கு ஒரு அடிப்படையை அளிக்கும் கீழ் முதுகில் வட்டு குடலிறக்கம் (இடுப்பு வீழ்ச்சி).

இது தவிர, பின்புறம் தொடர்புடைய முதுகு தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் சிறந்த முறையில் செயல்பட நல்ல செயல்பாட்டையும் சார்ந்துள்ளது. முதுகு வலியில் அடிக்கடி ஈடுபடும் சில தசைகளின் உதாரணங்கள் பின் ஸ்ட்ரெச்சர்ஸ், குளுட்டியஸ், பைரிஃபார்மிஸ் மற்றும் குவாட்ராடஸ் லும்போரம். தசைகளுக்கு கூடுதலாக, கீழ் முதுகு இணைப்பு திசு (திசுப்படலம்), தசைநார்கள் (எலும்புடன் ஒரு தசையை இணைக்கும் பகுதி) மற்றும் தசைநார்கள் (எலும்புடன் எலும்பை இணைக்கிறது) ஆகியவற்றிலிருந்து ஸ்திரத்தன்மையைப் பெறுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, மூட்டுகள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் கீழ் முதுகில் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும் - சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைந்த முதுகில் தினசரி சுமை நிறைய நிலையான வேலை இருந்தால்.

2. குறைந்த முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

உடலின் உள்ளமைக்கப்பட்ட அலாரம் அமைப்பு செயலிழப்பு மற்றும் மேலும் மோசமடையும் அபாயம் பற்றி சொல்வதால் நமக்கு குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. வலி சமிக்ஞைகள் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பதற்காக அனுப்பப்படுகின்றன. ஆனால் வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம் - எனவே இது பெரும்பாலும் கூட்டு வலியாக கருதப்படுகிறது. கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், பொதுவான காரணங்கள், வெவ்வேறு நோயறிதல்களின் பெயர்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகு வலிக்கு அரிதான காரணங்கள் ஆகியவற்றை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

பொதுவான காரணங்கள்

1. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயலிழப்பு

2. உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் (கீல்வாதம்)

3. நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் வட்டு காயங்கள்

1. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் செயலிழப்பு

குறைந்த மூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். இருப்பினும், பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களால் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம் - பெரும்பாலும் பிரச்சனை திடீரென அதிக சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றப்படுதல் மற்றும் சிறிய (அல்லது அதிக) உடல் செயல்பாடு காரணமாகும். குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையானது எப்பொழுதும் உள்ளது, எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சனையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம். பெரும்பாலும், செயல்பாட்டு பரிசோதனைகளின் போது, ​​மூட்டுக்களில் அதிகரித்த தசை பதற்றம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையை சிகிச்சையாளரால் கண்டறிய முடியும். என்ஹெச்ஐ இந்த நிலை சமூக பாதுகாப்பு கொடுப்பனவுகளுக்கான மிகப்பெரிய ஒற்றை நோயறிதலாகும் மற்றும் இந்த நோயறிதல் அனைத்து நீண்டகால நோய்வாய்ப்பட்ட விடுதிகளில் சுமார் 15% ஆகும். டிஸர்கோனோமிக் வேலை நிலைமைகள் மற்றும் அதிக நேரம் கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதால் - இது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக நிலையான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - இந்த பகுதிகளில் சமூகத்தில் வலி அதிகரிப்பது ஆச்சரியமல்ல.

2. உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள் (கீல்வாதம்)

மூட்டுகளில் தேய்மானம் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது - மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது இது பொதுவானது. அதிர்ச்சி மற்றும் காயங்கள் வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் மட்டுமே வழக்கத்தை விட கூட்டு உடைகள் வேகமாக நிகழ்வதற்கான அடிப்படையை வழங்க முடியும். கீழ் முதுகில் உள்ள மூட்டுகளின் கீல்வாதம், குறைவான இயக்கம், செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இடுப்பு உட்பட - கீல்வாதத்தில் செயல்பாட்டை பராமரிப்பது தொடர்பாக தழுவிய பயிற்சிகளுடன் கையேடு சிகிச்சை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம் (1) நீங்கள் சிறந்த கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க விரும்பினால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம்.

3. நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் வட்டு காயங்கள்

கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது இருக்கையில் உள்ள நரம்பு கிள்ளப்பட்டால், இது சியாட்டிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சியாட்டிகா பெரும்பாலும் பதட்டமான தசைகள், கடினமான மூட்டுகள் மற்றும் உயரம் குறைக்கப்பட்ட இடைவெளிகல் வட்டுகளின் கலவையானது குறுகிய இட நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த இறுக்கம் பின்னர் நரம்பு பத்தியில் ஒரு சிட்டிகை அல்லது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது. முறையற்ற ஏற்றுதல் அல்லது அதிக சுமை வட்டு சேதம் மற்றும் வட்டு வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் - இதன் விளைவாக அந்த பகுதியில் குறைந்த இடைவெளிகல் வட்டுகள், வலி ​​மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு ஏற்படலாம். இழுவை சிகிச்சை, ஒரு இழுவை பெஞ்ச் (நவீன சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது), பெரும்பாலும் நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் நரம்பு கிள்ளுதல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆழ்ந்த குளுட்டியல் தசைகள், இடுப்பு முகடு மற்றும் இடுப்பு மாற்றம் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட அழுத்த அலை சிகிச்சை ஒரு சிறந்த துணையாக இருக்கும்.

பிற பொதுவான நோயறிதல்கள்

கீழேயுள்ள பட்டியலில், குறைந்த முதுகு வலியுடன் அடிக்கடி காணப்படும் சில பொதுவான நோயறிதல்களை நாங்கள் பார்க்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரே நேரத்தில் பல வகையான செயலிழப்புகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• சூனிய ஷாட்

• சியாட்டிகா

• லம்பாகோ

• இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் / அல்லது இடுப்பு மூட்டு பூட்டு

• தசை பதற்றம்

• பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி

• கீழ் முதுகின் பின்னடைவு

• கீழ் முதுகின் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்

• தூண்டுதல் புள்ளி / தசைபிடிப்பு நோய் பின் மற்றும் இருக்கையில்

குறைந்த முதுகுவலியின் பிற சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்:

கீல்வாதம் (கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம்)

கீல்வாதம் (முதுகுவலி அளவைப் பொறுத்தது முதுகெலும்பு கீல்வாதம்)

இடுப்பு லாக்கர் (தொடர்புடைய மயால்ஜியாவுடன் இடுப்பு பூட்டு கீழ் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்)

கால் நீள வேறுபாடு (செயல்பாட்டு அல்லது கட்டமைப்பு கால் நீள வேறுபாடு குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்)

கீழ் முதுகின் அழற்சி

மென்மையான திசு சேதம்

விறைப்பு ஸ்பைனே (பின் தசை) தூண்டுதல் புள்ளி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (மென்மையான திசு வாத நோய்)

குளுட்டியல் மயால்ஜியா (இருக்கையில் வலி, வால் எலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு எதிராக, கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்புக்கு எதிராக)

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி (இறுக்கமான குளுட்டியல் தசைகள் குறைந்த முதுகு வலிக்கு பங்களிக்கும்)

பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் தசைபிடிப்பு நோய் / தசை சேதம் (சேதமடைந்த பகுதியைப் பொறுத்து தொடையின் பின்புறம் மற்றும் வால் எலும்புக்கு எதிராக வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

இடுப்பு கீல்வாதம் (காக்ஸ் கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)

சியாட்டிகா / சியாட்டிகா (எந்த நரம்பு வேர் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, இது இடுப்பு, பிட்டம், கோசிக்ஸ், தொடைகள், முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்)

கூட்டு லாக்கர் / இடுப்பு, வால் எலும்பு, சாக்ரம், இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் மூட்டு விறைப்பு / செயலிழப்பு

இடுப்பு வீழ்ச்சி (L3, L4 அல்லது L5 நரம்பு வேர் உள்ள நரம்பு எரிச்சல் / வட்டு காயம் கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் கீழே குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்)

மாதவிடாய் (குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்)

தசை வலி: பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவித்த ஒன்று, தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தவறாக ஏற்றப்பட்டால், தசை முடிச்சுகள் / தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசைகளில் உருவாகும்.

- செயலில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசையிலிருந்து எல்லா நேரத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும் (எ.கா. குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மியால்கி இருக்கையில், விறைப்பு ஸ்பைனே அல்லது குவாட்ரடஸ் லம்போரம் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்)
- மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் திரிபு மூலம் வலியை வழங்குகிறது

பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி

கீழ் முதுகின் பின்னடைவு

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் (கியூஎல்) மயால்ஜியா

வாத நோய் (பல வாதக் கோளாறுகள் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்)

தசைநாண் அழற்சி

தசைநார் செயல் பிறழ்ச்சி

ஸ்கோலியோசிஸ் (பின்புறத்தில் உள்ள வளைவுகள் கீழ் முதுகில் தவறான ஏற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்)

கீழ் முதுகின் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் (இறுக்கமான நரம்பு நிலைகள் முதுகிலும் மேலும் கீழும் நரம்பு வலியை ஏற்படுத்தும்)

ஸ்பாண்டிலிஸ்டீஸ்

முந்தைய முதுகு அறுவை சிகிச்சை (வடு திசு மற்றும் காயம் திசு முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்)

கீழ் முதுகில் சோர்வு இழப்பு

Trocantertendinitis / டெண்டினோசிஸ்

குறைந்த முதுகு வலிக்கு அரிய காரணங்கள்

மற்ற காரணங்களும் உள்ளன, ஆனால் இவை பெரும்பாலும் அரிதாகவே நிகழ்கின்றன. முதுகுவலியுடன் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• வீக்கம்

• க uda டா ஈக்வினா நோய்க்குறி

• ஃப்ராக்டுர்

• தொற்று (பெரும்பாலும் உடன் உயர் சிஆர்பி மற்றும் காய்ச்சல்)

• கீல்வாதம்

• எலும்பு புற்றுநோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் புற்றுநோய்

• செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

• காசநோய்

3. குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்

குறைந்த முதுகுவலியில் அறிகுறிகள் மற்றும் வலி வழங்கல் பிரச்சனையின் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, கீழ் முதுகெலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளில் அதிக ஈடுபாடு இருந்தால் அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது வட்டு குடலிறக்கம் போன்ற நரம்பு எரிச்சல் அல்லது நரம்பு கிள்ளுவதற்கு பங்களிக்கும் நோயறிதல்களில், இவை நரம்பு வேர்கள் பாதிக்கப்படும் அடிப்படையில் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் கொடுக்கலாம். உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரால் செய்யப்படும் முழுமையான செயல்பாட்டு பரிசோதனை, காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணும்போது அவசியம்.

குறைந்த முதுகுவலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்

கீழே உள்ள பட்டியலில், லும்பாகோவின் சில பாரம்பரிய அறிகுறிகள் மற்றும் வலி விளக்கங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

• வலி தீவிரமாக அல்லது காலப்போக்கில் வரலாம்

• கீழ் முதுகு கடினமாகவும் புண் - குறிப்பாக காலையில்

• கீழ் முதுகில் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கிறது

• முதுகில் திடீர் வெட்டுக்கள் (திடீரென வரும் கூர்மையான வலிகள்)

• உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து மேலும் கீழும் நிற்கும்போது வலி அதிகரிக்கிறது

• ஒரு பக்கத்தின் பின்புறத்தில் சாய் (வலி நிவாரணம்)

• முதுகு தோல்வியடைகிறது என்ற உணர்வு

• பின்புறத்திலிருந்து காலின் கீழ் கதிர்வீச்சு (நரம்பு எரிச்சல்)

• குறைந்த முதுகு வலி (ஒரு வட்டமாக அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு சுருக்க பெல்டாக)

லும்பாகோவில் பொதுவான அறிக்கையிடப்பட்ட வலி விளக்கங்கள்

வலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக விவரிக்கலாம். நோயாளிகளின் சில விளக்கங்களின் தேர்வை இங்கே காணலாம் எங்கள் கிளினிக்குகள் (இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பார்க்கவும் - இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) பயன்படுத்த தயங்க.

- கீழ் முதுகில் சோம்பல்

- கீழ் முதுகில் எரியும்

- கீழ் முதுகில் ஆழமான வலி

- கீழ் முதுகில் மின்சார அதிர்ச்சி

- கீழ் முதுகில் ஹாகிங் மற்றும் செதுக்குதல்

- கீழ் முதுகில் முடிச்சு

- கீழ் முதுகில் பிடிப்புகள்

- கீழ் முதுகில் மூட்டு வலி

- கீழ் முதுகில் எறும்புகள்

- கீழ் முதுகில் கொலை

- கீழ் முதுகில் தசை வலி

- கீழ் முதுகில் நரம்பு வலி

- இடுப்பு முதுகெலும்பு

- கீழ் முதுகில் குலுக்கல்

- கீழ் முதுகில் சாய்ந்து

- கீழ் முதுகில் அணிந்தவர்

- கீழ் முதுகில் கொட்டுதல்

- கீழ் முதுகில் மலம்

- இடுப்பு வலி

- குறைந்த முதுகுவலி

- புண் கீழ் முதுகு

- என் குறைந்த முதுகு வலி கடுமையானதா, சப்அகுட் அல்லது நாள்பட்டதா?

இந்த வகை வகைப்பாடு பற்றி பேசும்போது, ​​ஒருவர் முதுகு வலியின் காலத்தைக் குறிப்பிடுகிறார். கடுமையான லும்பாகோ என்பது குறைந்த முதுகு வலி, இது மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாக நீடித்தது. மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இது சப்அகுட் என வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் வலியின் காலம் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் இருந்தால், அது நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படும். ஆனால் இங்கே நாக்கை நேராக வாயில் வைத்திருப்பது முக்கியம் - ஏனென்றால் இந்த வகைப்பாடு அமைப்பில் நாள்பட்டது என்பது "எதையும் செய்ய இயலாது" என்பது போல நாள்பட்டதாக இல்லை. இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முதுகுவலியுடன் செல்கிறீர்கள், அதிக நேரம் நீங்கள் தீவிர சிகிச்சை மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் உதவி பெற வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் முதுகைக் கைவிடாதீர்கள், செயலில் நடவடிக்கை எடுத்து தொழில் ரீதியாக திறமையான மருத்துவர்களைத் தேடுங்கள் - பிற்கால வாழ்க்கைக்கு 'உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு' நீங்கள் நன்றி கூறுவீர்கள்.

4. லும்பாகோவின் மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு பரிசோதனை (குறைந்த முதுகு வலி)

• இடுப்பு முதுகெலும்பில் செயல்பாட்டின் ஆய்வு

• மருத்துவ செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் சோதனைகள்

• பட கண்டறியும் விசாரணை

கீழ் முதுகின் ஒரு நல்ல மற்றும் முழுமையான செயல்பாட்டு பரிசோதனை முதலில் நோயாளியிடமிருந்து எடுக்கப்பட்ட முழுமையான வரலாற்றின் அடிப்படையில் இருக்கும். பின்னர், வரலாற்றின் அடிப்படையில், மருத்துவர் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தை ஆய்வு செய்வார். இந்த பரிசோதனை மூட்டுகளில் இயக்கக் கட்டுப்பாடுகள், வலி ​​உணர்திறன் தசைகள் மற்றும் பின்புறம் அல்லது இருக்கையில் உள்ள நரம்பு எரிச்சலை வெளிப்படுத்தும். நவீன சிரோபிராக்டர், மேனுவல் தெரபிஸ்ட் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆகியவை நோர்வேயில் பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தொழில்களாகும். பொதுவான அடிப்படையில், அங்கீகரிக்கப்படாத தொழில்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, இருப்பினும் இந்த தொழில்களிலும் பல நல்லவை உள்ளன, ஏனெனில் அவர்களுக்கு தலைப்பு பாதுகாப்பு இல்லை - எனவே தகுதியற்ற நபர்கள் கூட தங்களை அழைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நாப்ரபத் அல்லது ஆஸ்டியோபாத். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் இப்போதைக்கு, எங்கள் முக்கிய பரிந்துரை பொது அங்கீகாரம் பெற்ற தொழில்களைத் தேடுவதாகும்.

- செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் சிறப்பு சோதனைகள்

எலும்பியல் செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் நரம்பு வேர் கவ்விகளை ஆராயும் சிறப்பு சோதனைகள் என்று நாங்கள் அழைப்பதை மருத்துவர் பயன்படுத்த விரும்புகிறார். இந்த பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், சிகிச்சையாளர் பொதுவாக ஒரு செயல்பாட்டு நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். பொதுவாக பிரச்சனையின் பின்னால் இருக்கும் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் பல அம்சங்களில் இருந்து ஈடுபாடு இருக்கும். மேலும், தசை வேலை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகள் (உதாரணமாக ஊசி சிகிச்சை அல்லது அழுத்தம் அலை) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மதிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சை முறை அமைக்கப்படும். இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் நோயாளி வீட்டுப் பயிற்சிகளையும் பெறுவார். எனவே, பாரம்பரிய சிகிச்சை படிப்புகள் மூலம், நீங்கள் இமேஜிங் இல்லாமல் செய்யலாம் - எம்ஆர்ஐ பரிசோதனை மற்றும் எக்ஸ்ரே போன்றவை. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடப்படலாம், மேலும் கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் அதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

லும்பாகோவின் இமேஜிங் விசாரணை

• எம்ஆர்ஐ தேர்வு (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தங்கத் தரம்)

• எக்ஸ்ரே (எலும்பு முறிவு அல்லது அதிர்ச்சி ஏற்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்)

• CT (நோயாளி ஒரு இதயமுடுக்கி அல்லது ஒத்ததாக இருந்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது)

சில சந்தர்ப்பங்களில், இமேஜிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளிக்கு வீழ்ச்சி அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் அறிகுறிகள் இருந்தால் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் இருக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க கீல்வாதம் சந்தேகிக்கப்பட்டால் அல்லது இடுப்பின் கீல்வாதம் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ பரிசோதனைகளைப் போல மென்மையான திசுக்களைப் பார்க்க முடியாது. பல்வேறு இமேஜிங் கண்டறியும் அறிக்கைகளின் மாதிரி படங்களை கீழே காணலாம்.

கீழ் முதுகின் எம்ஆர்ஐ படம்

மேலே உள்ள படத்தில் கீழ் முதுகில் ஒரு எம்ஆர்ஐ பரிசோதனையின் படங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உதாரணத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். எம்ஆர்ஐ படங்கள் கீழ் தரத்தை மதிப்பிட விரும்பும் போது தங்கத் தரமாகும். மற்றவற்றுடன், இது பின்புறத்தில் வட்டு காயங்கள், வீழ்ச்சி மற்றும் இறுக்கமான நரம்பு நிலைகளைக் காட்டலாம்.

இடுப்பு முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே

கீழ் முதுகின் எக்ஸ்ரே - புகைப்பட விக்கிமீடியா

கீழ் முதுகின் எக்ஸ்ரே எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான உதாரணத்தை மேலே காணலாம். புகைப்படம் பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது எல் 5 / எஸ் 1 இல் மிகவும் கூர்மையான உடைகள் மாற்றங்கள் (LSO - லும்போசாக்ரல் மாற்றம்) குறைந்த இடுப்பு முதுகெலும்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - கீல்வாதம்.

லும்பர் மல்டிஃபிடியின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை (கீழ் முதுகின் ஆழமான முதுகு தசைகள்)

பொதுவாக, அல்ட்ராசவுண்ட் குறிப்பாக இடுப்பு முதுகெலும்பை பரிசோதிக்க ஏற்றது அல்ல. உடலின் இந்த பகுதிக்கு மிகவும் பொதுவான இமேஜிங் சோதனைகள் எம்ஆர்ஐ மற்றும் எக்ஸ்ரே ஆகும். இடுப்பு முதுகெலும்பில் மல்டிஃபிடைக் காட்டும் அல்ட்ராசவுண்ட் படத்தின் விளக்கம்: எல் 4 நிலை ஸ்பினோசி வழியாக குறுக்கு வெட்டு, மல்டிஃபிடஸ் தசைகள் (எம்) தொடர்பாக ஆழமான எக்கோஜெனிக் லேமினா (எல்) உடன். படம் 5MHZ வளைந்த நேரியல் மீயொலி ஆய்வு மூலம் எடுக்கப்பட்டது.

5. குறைந்த முதுகு வலிக்கு சிகிச்சை

• நவீன அணுகுமுறை

• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிகிச்சை

• நீண்ட கால முன்னேற்றத்திற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

கட்டுரையின் முந்தைய பகுதியில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முழுமையான செயல்பாட்டு பரிசோதனை சிகிச்சையின் போக்கை எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நோயாளி வழக்கும் வேறுபட்டது, இதனால் மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் ஒருவர் எதிர்பார்க்க முடியும். பொதுவாக முக்கியமானது என்னவென்றால், மருத்துவர் பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான மற்றும் நவீன வழியில் உரையாற்றுகிறார்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு பொதுவான சிகிச்சைகள்

1. பிசியோதெரபி

2. நவீன சிரோபிராக்டிக்

3. தசைக்கூட்டு லேசர் சிகிச்சை (வகுப்பு 3B)

4. மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை

5. ஊசி சிகிச்சை மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் அக்குபஞ்சர்

6. அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை)

7. பயிற்சி மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள்

8. சூடான நீர் குளம் பயிற்சி

1. லும்பாகோவுக்கு எதிரான பிசியோதெரபி

குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்படும் ஒருவருக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவர்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உதவி கிடைக்கும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் புண், இறுக்கமான தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகளில் ஒருவரைக் கண்டறியவும் இந்த மருத்துவமனை கண்ணோட்டம் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

2. நவீன சிரோபிராக்டிக் மற்றும் இழுவை

ஒரு நவீன சிரோபிராக்டர் குறைந்த முதுகுவலியின் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையில் விதிவிலக்காக நல்ல நிபுணத்துவம் பெற்றவர். இவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிலும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, மேலும், ஒரு மருத்துவராக, இமேஜிங் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடும் உரிமை உண்டு. ஆய்வுகளின் ஒரு முறையான ஆய்வு, ஒரு மெட்டா ஆய்வு, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சையில் உடலியக்க கையாளுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தது (ச et மற்றும் பலர், 2007). விரும்பினால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள எங்கள் நவீன சிரோபிராக்டர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம் இந்த மருத்துவமனை கண்ணோட்டம் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

தசைக்கூட்டு லேசர் சிகிச்சை (வகுப்பு 3B)

லேசர் சிகிச்சை என்பது ஒரு அற்புதமான சிகிச்சையாகும், இது பெரும்பாலும் நவீன சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கதிர்வீச்சு பாதுகாப்பு விதிமுறைகளின்படி, ஒரு மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் மட்டுமே இந்த சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். லேசர் சிகிச்சை மற்றவற்றுடன், தசை காயங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிராக நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையின் வடிவம் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது). வலி மருத்துவமனைகளுக்குச் சொந்தமான அனைத்து வார்டுகளிலும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

4. மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை

தசை வேலை மற்றும் மசாஜ் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளில் அறிகுறி-நிவாரண விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உள்ளூர் புண் தசைப் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இறுக்கமான தசை நார்களில் கரைகிறது. அங்கீகரிக்கப்பட்ட தொழில்களில் தசை வேலைகளிலும் இண்டிராமஸ்குலர் அக்குபஞ்சர் அடங்கும்.

5. ஊசி சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்

பல நவீன பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் தங்கள் சிகிச்சை அமைப்புகளில் அக்குபஞ்சர் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அக்குபஞ்சர் நிபுணர் ஒரு பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்பு அல்ல என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், எனவே உங்களுக்கு அருகிலுள்ள எந்த பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது சிரோபிராக்டர்கள் தங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் விசாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. அழுத்தம் அலை சிகிச்சை

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை மற்றவற்றுடன், piriformis நோய்க்குறி மற்றும் இடுப்பில் இருந்து குறிப்பிடப்படும் வலிக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அழுத்தம் அலை சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை நடைபெறுகிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வலி உணர்திறன் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுப் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையாளர் ஆய்வை இயக்குகிறார். சிகிச்சை முறை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், சிகிச்சையைப் பற்றிய முழுமையான மற்றும் தகவலறிந்த கட்டுரையைப் படிக்கலாம் இங்கே (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது). அனைவரும் எங்கள் கிளினிக்குகள் அதிநவீன சாதனங்கள் மூலம் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை வழங்குகிறது.

7. பயிற்சி மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள்

திறனுக்கு ஏற்ப செயலில் இருப்பது முக்கியம். பெரும்பான்மையான மருத்துவர்கள், செயலில் உள்ள சிகிச்சையில், உங்களுக்கும் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கும் ஏற்றவாறு சரியான வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க உதவுவார்கள். சில நேரங்களில் அது உங்களுக்கு வலி நிவாரணம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவதற்கு செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை. நூற்றுக்கணக்கான இலவச பயிற்சி வீடியோக்களுடன் எங்களிடம் ஒரு யூடியூப் சேனல் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மூலம் நீங்கள் காணலாம் இணைப்பு இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

8. சுடு நீர் குளம் பயிற்சி

ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி என்பது வாத நோய் நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நோயாளி குழுக்களுக்கு அடிக்கடி வழங்கப்படும் சலுகையாகும். சில நோயாளி வகைகளில் அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை சுடு நீர் / குளத்தில் பயிற்சி காட்டுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சலுகைகளில் அதிகமானவை படிப்படியாக நீக்கப்படுகின்றன - இது தடுப்புக்கு அதிக முன்னுரிமை இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. வோண்ட்க்ளினிக்கேனில், இது கட்டமைக்கப்பட வேண்டிய சலுகை - கீழே அல்ல என்று எங்கள் பேச்சில் தெளிவாக இருக்கிறோம்.

6. கீழ் முதுகில் வலிக்கு சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

1. தடுப்பு

2. தனியார் முயற்சிகள்

3. பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி (வீடியோ சேர்க்கப்பட்டுள்ளது)

கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், வலிக்கு எதிராக நீங்களே என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் உற்று நோக்குகிறோம். தடுப்பு, சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் குறிப்புகள் இதில் அடங்கும். குறைந்த முதுகு வலிக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உள்ளடக்கிய இரண்டு வீடியோக்களையும் இங்கே காண்பிக்கிறோம்.

1. குறைந்த முதுகு வலி தடுப்பு

• அதிகப்படியான நிலையான சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்

• நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்

• தினமும் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்

• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற சுய நடவடிக்கைகளுடன் செயலில் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

• பயன்படுத்தும் போது உட்கார்ந்த நிலையை மாற்றவும் கோசிக்ஸ் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது அது போன்றது

- கடுமையான குறைந்த முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கடுமையான முதுகுவலி ஏற்பட்டால்: முடிந்தவரை வலியற்ற நிலையைக் கண்டறியவும் (அவசர நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது) நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இந்த நிலையில் மென்மையான இயக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் வலியிருந்தாலும், முடிந்தவரை சிரமமின்றி மற்றும் இயற்கையாக நகரலாம். மிகவும் கடுமையான அத்தியாயங்களில் முடியும் இடுப்பு பின்னணி (புதிய சாளரத்தில் இணைப்பு திறக்கிறது) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஆனால் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு அல்ல.

2. சுய நடவடிக்கைகள்

எங்கள் நோயாளிகள் பலர் தங்கள் சொந்த அன்றாட வாழ்க்கையில் தங்கள் முதுகில் பயன்படுத்தக்கூடிய சுறுசுறுப்பான சுய-நடவடிக்கைகள் பற்றி எங்களிடம் கேட்கிறார்கள். இதுபோன்ற கேள்விகளில், பொதுவான அடிப்படையில், a இன் பயன்பாட்டை நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பரிந்துரைக்கிறோம் தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பு (இங்கே உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் - புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது), சேர்க்கை பொதிகள் (குளிர் பேக் மற்றும் ஹீட் பேக் இரண்டாகவும் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் தூங்கும் திண்டு தூங்குவதற்கு (அதனால் நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு சரியான கோணத்தைப் பெறுவீர்கள்). ஒரு பிசிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு, ஒரு வால் எலும்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தும் போது உட்கார்ந்த நிலையில் மாறுபடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முன்னாள் தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளை ஒவ்வொரு நாளும் பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள புண் தசைகளுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தலாம். கடுமையான வலிக்கு, நீங்கள் குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம், மற்றும் பராமரிப்பு நோக்கங்களுக்காக, இறுக்கமான முதுகு தசைகளில் கரைக்க வெப்பப் பொதியைப் பயன்படுத்தலாம். காலையில் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியால் எழுந்திருப்பதாகவும் பலர் தெரிவிக்கின்றனர். பின் மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த ஒரு சாய்ந்த தலையணை முயற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நவீன அலுவலகத்தில் மலிவான பணிச்சூழலியல் முதலீடு

பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகளின் விலை என்ன என்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சந்தையில் மிக உயர்ந்த மிதக்கும் நாற்காலிகள் சிலவற்றைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்றால் 10000 குரோனருக்குக் கீழே பெறுவது கடினம். உண்மை என்னவென்றால், வணிகத்தை நடத்துவதற்கு வேறு பல, மற்றும் குறைந்த விலை வழிகள் உள்ளன செயலில் உட்கார்ந்து - அதாவது, நீங்கள் கீழ் முதுகில் மாறுபட்ட சுருக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். எங்களின் மிகச்சிறந்த குறிப்புகளில் ஒன்று இந்த வால் எலும்பு தலையணை. நீங்கள் அதை அகற்றுவதற்கு முன், இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்த நிலையை மாற்றவும், இதனால் கீழ் முதுகில் வேறு சுமை கிடைக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாற்றலாம் - இதனால் உங்கள் முதுகின் ஒரு பகுதி அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. கீழே உள்ள படத்தை கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே (புதிய சாளரத்தில் இணைப்பு திறக்கிறது) இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

3. லும்பாகோவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

முதுகு வலியுடன் உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளுடன் இரண்டு நல்ல பயிற்சி வீடியோக்களை இங்கே காண்பிக்கிறோம். உங்கள் காலில் நீண்ட கால வலி அல்லது கதிர்வீச்சு இருந்தால், உங்கள் முதுகுவலிக்கு ஒரு பரிசோதனை மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

குறைந்த முதுகுவலி ஏற்பட்டால், பின்புறம் மற்றும் இருக்கைக்குள் சியாடிக் நரம்பின் எரிச்சலும் இருக்கலாம். இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் நரம்பு வலியைப் போக்கவும், சிறந்த முதுகு இயக்கத்தை வழங்கவும் மற்றும் நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: முதுகுவலிக்கு எதிரான 5 வலிமை பயிற்சிகள்

முதுகில் நீடித்ததால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்? உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இது முன்கூட்டியே வலியை நீக்கிய பின் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரிக்கும். காயமடைந்த பகுதியில் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க, பின்புறம் மற்றும் முக்கிய பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதுகு வீழ்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட, எளிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இங்கே காண்பிக்கிறோம்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

உங்களுக்கு ஆலோசனை வேண்டுமா அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா?

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது போன்றவை இருந்தால். நீங்கள் ஒரு கண்ணோட்டத்தையும் பார்க்கலாம் எங்கள் கிளினிக்குகள் இங்கே இணைப்பு வழியாக நீங்கள் ஒரு ஆலோசனையை பதிவு செய்ய விரும்பினால். வலி மருத்துவமனைகளுக்கான எங்கள் துறைகளில் சில அடங்கும் ஈட்ஸ்வோல் ஆரோக்கியமான சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி (விக்கன்) மற்றும் லம்பெர்ட்செட்டர் சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி (ஒஸ்லோ). எங்களுடன், தொழில்முறை திறன் மற்றும் நோயாளி எப்போதும் மிக முக்கியமான விஷயம்.

குறிப்புகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

• பிரஞ்சு மற்றும் பலர், 2013. இடுப்பு மூட்டுவலிக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் கையேடு பிசியோதெரபி ஆர்த்ரிடிஸ் ஆராய்ச்சி சோதனை (EMPART): ஒரு மல்டிசென்டர் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஆர்ச் பிசி மெட் மறுவாழ்வு. 2013 பிப்ரவரி; 94 (2): 302-14.
• NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்
• சவு, ஆர். மற்றும் பலர். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள்: ஒரு அமெரிக்க வலி சங்கம் / அமெரிக்க மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதலுக்கான ஆதாரங்களின் ஆய்வு. ஆன் இன்டர் மெட் மெட். 2007 Oct 2;147(7):492-504.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: உங்களுக்கு ஏன் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது?

பதில்: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இத்தகைய வியாதிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் திடீர் சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் சுமை மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு. பெரும்பாலும் இது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம். தசை நாட்ஸ் மற்றும் கூட்டு கட்டுப்பாடுகள் பெரும்பாலும் காணப்படும் இரண்டு பொருட்கள் லம்பாகோ.

- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "குறைந்த முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?", "குறைந்த முதுகு வலி வருவதற்கான காரணம் என்ன?"

கே: என் கீழ் முதுகு வலிக்கிறதா… அது என்னவாக இருக்கும்?

பதில்: மேலும் கவலைப்படாமல், உங்களைப் பற்றி குறிப்பாகப் பேசுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலி முக மூட்டுகள், தசை அதிகப்படியான செயல்திறன் (மயால்ஜியா / தசை முடிச்சுகள்) மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம். இது எப்போதுமே கூட்டு மற்றும் தசை வியாதிகளின் கலவையாகும், எனவே உகந்த செயல்பாட்டை எளிதாக்க இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணர் (உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) காரணத்தை சுட்டிக்காட்டவும், துல்லியமான நோயறிதலை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் வட்டு வீக்கம் உள்ளது. ஸ்லைஸ் வீக்கம் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

குந்து அல்லது குந்து என்று வரும்போது, ​​முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் நாம் காணும் மென்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை சுட்டிக்காட்டுவது முதன்மையானது. இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டு ஒரு மென்மையான கோர் (நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ்) மற்றும் கடினமான, அதிக நார்ச்சத்துள்ள வெளிப்புறச் சுவர் (அன்யூலஸ் ஃபைப்ரோஸஸ்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - இந்த மென்மையான வெகுஜன வெளிப்புற சுவருக்கு எதிராக வெளியே தள்ளும் போது, ​​ஆனால் உள்ளே செல்லாமல் (அது வழியாக தள்ளினால் வட்டு புரோலாப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது), அது ஒரு வட்டு வீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்றவற்றுடன், மரத்தில் வட்டு வீக்கத்தைக் கண்டறிவது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது எம்ஆர்ஐ தேர்வுகள் - இவை பொதுவாக அறிகுறி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் கொஞ்சம் அழகாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கிய மற்றும் பின்புற தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியை முடுக்கிவிட வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு துப்பு இருக்கலாம். இழுவை சிகிச்சையானது குறைக்கப்பட்ட வட்டு உயரத்தை சமாளிக்க உதவும்.

கேள்வி: குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழக்கமான சிகிச்சை என்ன?

பதில்: முதல் மருத்துவ பரிசோதனையின் கண்டுபிடிப்புகளைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடும், ஆனால் குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகளில் பெரும்பாலும் தசை மற்றும் ஒரு கூட்டு கூறு இரண்டும் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - மேலும் உங்கள் சிகிச்சையானது இரு கூறுகளையும் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். நிச்சயமாக, சில சந்தர்ப்பங்களில் மூட்டுகளில் செயலிழப்புக்கு ஒரு முக்கிய கூறு இருக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். இது மாறுபடும். குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டரைக் கலந்தாலோசித்தால், உடலியக்க சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அவை இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடும். இது கூட்டு திருத்தம், சரிசெய்தல் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள், அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (எடுத்துக்காட்டாக தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசுக்களுடன் வேலை செய்தல்) ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது. சிலர் அதிகப்படியான தூண்டுதல் புள்ளிகள் / தசை முடிச்சுகளுக்கு எதிராக உலர்ந்த ஊசியை (ஊசி சிகிச்சை) பயன்படுத்துகின்றனர்.

எல் 5 - எஸ் 1 உடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் யாவை?

எல் 5 ஐந்தாவது மற்றும் கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்பைக் குறிக்கிறது, இது இடுப்பு முதுகெலும்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எல் 5 லும்போசாக்ரல் டிரான்ஸிஷனில் (எல்.எஸ்.ஓ) காணப்படுகிறது, அங்கு இடுப்பு முதுகெலும்பு (இடுப்பு முதுகெலும்பு) சாக்ரம் சந்திக்கிறது. சாக்ரம் எஸ் 1, எஸ் 2, எஸ் 3 மற்றும் எஸ் 4 எனப்படும் நான்கு தொடர்ச்சியான மூட்டுகளால் ஆனது. எல் 5 / எஸ் 1 இதனால் இடுப்பு முதுகெலும்பு சாக்ரம் மற்றும் இடுப்புடன் இணைகிறது. இந்த கூட்டுப்பகுதியில் எழக்கூடிய சிக்கல்கள் பல, இது இயற்கையாகவே மாறும் மற்றும் நிலையான நிலைகள் இரண்டிலும் நிறைய சிரமங்களைப் பெறும் ஒரு பகுதி என்பதால். அருகிலுள்ள ஒத்துழைப்பு மூட்டுகளில் மூட்டு மற்றும் உள்நாட்டில் கூட்டு கட்டுப்பாடு, கீழ் முதுகு மற்றும் இருக்கையில் மியால்கியாஸ் / தசை பதற்றம், அதே போல் எல் 5 - எஸ் 1 க்கு சொந்தமான உண்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டில் வட்டு கோளாறுகள் (லும்பர் ப்ரோலாப்ஸ்) ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

கேள்வி: கீழ் முதுகு எங்கே?

பதில்: கீழ் முதுகு கீழ் முதுகு. இது ஐந்து முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது இடுப்பு நெடுவரிசை பொருள் மொழி என்று அழைக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்புகள் எல் 1-எல் 5 உடன், எல் 1 மேல் இடுப்பு முதுகெலும்பாகவும், எல் 5 கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்பாகவும் இருக்கும். கீழ் முதுகின் மேல் பகுதி, அது மார்பைச் சந்திக்கும் இடத்தில், தோரகொலும்பர் மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் TLO ஆக சுருக்கப்படுகிறது. கீழ் முதுகின் கீழ் பகுதி, இது இடுப்பு / சாக்ரம் சந்திக்கும் இடத்தில், லும்போசாக்ரல் மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சுருக்கமாக எல்.எஸ்.ஓ.

உட்கார்ந்துகொள்வது ஏன் வலிக்கிறது?

உட்கார்ந்த நிலையில், பின்புறத்தின் கீழ் பகுதிக்கு எதிராக, அதாவது கீழ் முதுகில் உங்களுக்கு மிக அதிக அழுத்தம் உள்ளது. இது குறிப்பாக நீண்ட, நிலையான உட்கார்ந்திருக்கும் போது வெளிப்படும் இடுப்பு நோக்கி மாறுதல் கூட்டு. நம்மில் பெரும்பான்மையான நவீன மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வேலை சூழ்நிலைகளிலும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள் - பின்னர் நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்து படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கிறோம். காலப்போக்கில், இது முதுகு மற்றும் மையத்தில் பலவீனமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளிலிருந்து அழுத்தத்தை விலக்கி வைக்க முடியாது - இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் லும்பாகோவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு வெளியேறும் கீழ் முதுகில் பூட்டு. வாக்களிக்க முடியுமா?

ஆமாம், இது கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி காரணமாக இருக்கலாம் - இது நரம்பு எரிச்சல் அல்லது வட்டு காயம் காரணமாகவும் இருக்கலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் தவறான சுமை உள்ளவர்களுடன் தொடர்புடையது.

நீண்ட நடைக்கு பிறகு நான் ஏன் என் கீழ் முதுகில் விறைப்பேன்?

விறைப்பு மற்றும் மென்மை பொதுவாக திரிபு காரணமாக இருக்கும். நாம் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும்போது அல்லது ஏற்றும்போது, ​​தசை நார்கள் உடைந்து, அவை படிப்படியாக 2-3 நாட்களில் மீண்டும் உருவாகும் முன் (உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்து) - இந்த கட்டமைப்பால், அவை மீண்டும் வலுவாக உருவாகும். மூட்டுகளில் அல்லது தசைகளில் செயலிழப்பு காரணமாக இடுப்பு விறைப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் தவறாமல் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிற மருத்துவரின் உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

கீழ் முதுகில் வலி. காரணம்?

பதில்: மூட்டுகள், மயால்ஜியா, நரம்பு எரிச்சல் அல்லது இடுப்பு வீழ்ச்சி ஆகியவற்றால் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படலாம். குறிப்பாக பின்புறம் நீண்டுள்ளது, குவாட்ரடஸ் லம்போரம் மற்றும் இருக்கை தசைகள், குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் og குளுட்டியஸ் மினிமஸ் பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் குறைந்த முதுகுவலியில் ஈடுபடுகின்றன - இந்த மயல்ஜியாக்கள் / தசை பதற்றம் பெரும்பாலும் கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் மூட்டு கட்டுப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து நிகழ்கின்றன.

piriformis இதுபோன்ற காயங்களுடன் அடிக்கடி இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றொரு தசை. குறிப்பாக LSO (லும்போசாக்ரல் கூட்டு) எல் 5 / S1 ல் அல்லது ISL பொருந்தி (iliosacral / pelvic கூட்டு) பெரும்பாலும் தசையில் செயலற்றதாகவும், கீழ் முதுகில் மூட்டு வலியிலும் இருக்கும். ஒரு கூட்டு மற்றும் தசைக் கூறு எப்போதும் இருக்கும் - அது ஒருபோதும் இல்லை தசை மட்டும்.

கீழ் இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கும் நுட்பம் அல்லது பயிற்சி நுட்பத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக தரையைத் தூக்கும் போது) இதனால் கீழ் முதுகின் கீழ் பகுதியில் அதிக சுமை வைக்கப்படுகிறது. தசை மற்றும் மூட்டு சிகிச்சை பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி அறிவுறுத்தல்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன - பெரும்பாலும் முதுகுவலியைத் தடுக்க ஆழமான முதுகு தசைகளுக்கு (லும்பர் மல்டிஃபிடின்) பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மேல் இடுப்பு பகுதியில் வலி. காரணம்?

பதில்: இடுப்பு முதுகெலும்பின் மேற்புறத்தில் வலி மற்றும் வலியைப் பற்றி பேசும்போது, ​​பெரும்பாலும் முதுகெலும்புகளின் ஈடுபாடு உள்ளது, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum மற்றும் longissimus thoracis. ஒரு iliopsoas myalgia இந்த பகுதிக்கு வலியைக் குறிக்கலாம். இந்த தசைகள் வழக்கமாக மேல் இடுப்பு மூட்டு (எல் 1-எல் 3) மற்றும் தொராசி பந்து கூட்டு மாற்றம் (டி.எல்.ஓ, டி 12 / எல் 1 - தொராசி முதுகெலும்பு இடுப்பு முதுகெலும்புகளை சந்திக்கும்) ஆகியவற்றில் கூட்டு கட்டுப்பாடுகளுடன் இருக்கும். தலைக்கு மேல் நீடித்த வேலை (உச்சவரம்பு அல்லது பிற சாதகமற்ற வேலை நிலைகளை இந்த பகுதியில் அதிக அழுத்தத்துடன் வரைவது போன்றவை) அத்தகைய வலி பிரச்சினைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)