முழங்காலுக்கு பின்னால் வலி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை

அறிகுறிகள், காரணம், சிகிச்சை மற்றும் முதுகுவலிக்கான சாத்தியமான நோயறிதல்கள் பற்றி மேலும் அறிக. முழங்காலின் பின்புறம் மற்றும் முழங்காலில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், அதற்கு பல காரணங்களும் காரணங்களும் இருக்கலாம் - மேலும் அதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். எங்களை பின்பற்றவும் தயங்கவும் தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு உதவி செய்ய விரும்பினால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

முழங்கால் என்பது ஒரு சிக்கலான உடற்கூறியல் கட்டமைப்பாகும், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய சிரமங்களைத் தாங்க வேண்டும். முழங்கால் வலியைத் தடுப்பது பெரும்பாலும் தொடர்புடைய நிலைத்தன்மையின் தசைகளில் எவ்வளவு திறன் உள்ளது என்பதைக் கொண்டு சமநிலைப்படுத்துவதாகும். முழங்காலுக்கு பின்னால் வலிக்கு பல நோயறிதல்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக மிகவும் பொதுவானது இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் செயலிழப்பு காரணமாகும். இருப்பினும், சில தீவிரமான நோயறிதல்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் - மற்றவற்றுடன் இரத்த உறைவு.

சரிபார்க்கவும் பயிற்சி வீடியோ «முழங்காலுக்கு பின்னால் வலிக்கான 5 பயிற்சிகள்» கட்டுரையின் கீழே. உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளையும் உள்ளீட்டையும் நீங்கள் படிக்கலாம்.

முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள முழங்காலில் வலி மற்றும் அசௌகரியம், உங்கள் முழங்காலுக்கு கூடுதல் உதவி மற்றும் நிவாரணம் தேவை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது போன்ற நோக்கங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு இது முழங்காலில் அதிகரித்த நிலைத்தன்மை, மேம்படுத்தப்பட்ட நுண் சுழற்சி (வீக்கம் மற்றும் திரவ திரட்சியைக் குறைக்கும்) மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பங்களிக்கும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு மற்றும் அது உங்கள் முழங்கால்களை எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவும்.

மேலும் வாசிக்க: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழே உள்ள இந்த ஆய்வுக் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் படிக்கலாம். இந்த கட்டுரை, மறுபுறம், குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் முழங்காலில் உள்ள வலிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் வாசிக்க: - இது முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்Daily தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் நோயறிதல்கள்

முழங்காலுக்கு பின்னால் உங்களுக்கு வலி இருப்பதற்கான பல நோயறிதல்கள் மற்றும் சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன - இங்கே நாம் ஒவ்வொன்றாக அவை வழியாக செல்கிறோம்.

கால் பிடிப்புகள்: முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று

கால் தசைகளில் பலவீனமான செயல்பாடு காரணமாக கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம் - அதாவது அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதோடு அவற்றின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் திறனும் இரத்த ஓட்டமும் குறைகிறது. இது கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் அல்லது முழங்காலுக்கு நெருக்கமான கன்றுக்குட்டியை விட அதிகமாக இருக்கும். இத்தகைய கால் பிடிப்புகள் திடீரென்று வந்து நம்பமுடியாத அளவிற்கு கூர்மையாக உணரக்கூடும். வலி பொதுவாக சில வினாடிகள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

கால் பிடிப்புகளுக்கு வேறு சில பொதுவான காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• நீரிழப்பு
• தொற்று
• கல்லீரல் நோய்
• இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள்
• நரம்பு சிக்கல்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்படுவதும் பொதுவானது. நாள் முழுவதும் தவறாமல் திரவங்களை குடிப்பது, அத்துடன் மசாஜ் செய்வது மெக்னீசியம் எண்ணெய், கால் தசைகளின் தினசரி நீட்சியுடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் கால் பிடிப்பைத் தடுக்க போதுமானது.

குறிப்புகள்: பகல் அல்லது இரவில் நீங்கள் கால் பிடிப்புகள் அல்லது பிற தசைப்பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் மெக்னீசியம் கூடுதல்.

பேக்கர்ஸ் நீர்க்கட்டி (முழங்காலுக்கு பின்னால் மூடப்பட்ட வீக்கம்)

ஒரு பேக்கரின் நீர்க்கட்டி என்பது முழங்கால் முழங்காலுக்கு பின்னால் வீக்கத்திற்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும் ஒரு திரவ திரட்சியாகும். இந்த நீர்க்கட்டி உள்ளூர் வலி, பலவீனமான செயல்பாடு (ஏனெனில் இது வளைவதை கடினமாக்குகிறது) மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் எரிச்சல் அல்லது மாதவிடாய் பாதிப்பு காரணமாக பேக்கரின் நீர்க்கட்டி பல சந்தர்ப்பங்களில் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இத்தகைய பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகள் முந்தைய கட்டங்களில் சிறியதாகவும், கண்டறிவது கடினமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் நீர்க்கட்டி வளரும்போது - அதிக திரவம் காரணமாக - இது அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகள், அதாவது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் மீது நேரடி அல்லது மறைமுக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் உள்ளூர் வலியை ஏற்படுத்துகிறது கிள்ளிய பகுதி.

அடுத்த கட்டங்களில், பேக்கரின் நீர்க்கட்டி ஒரு டென்னிஸ் பந்தின் அளவாக இருக்கலாம். இந்த நோயறிதலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் முழங்காலின் பின்புறத்தில் அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும் - மேலும் நீர்க்கட்டி ஒரு நரம்புக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தினால் உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கும் ஒரு அடிப்படையை வழங்க முடியும். பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கு சிகிச்சையளிப்பது முதன்மையாக முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஸ்திரத்தன்மை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் முழங்காலில் ஏற்படும் தாக்க சுமையை குறைப்பதன் மூலமாகவும் இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

கீல்வாதம்

முழங்கால் மூட்டு மற்றும் உடைந்த குருத்தெலும்புகளில் கூட்டு உடைகள் முழங்காலின் பின்புறத்தில் வலிக்கு (மற்றும் வீக்கத்திற்கு) ஒரு அடிப்படையை வழங்கும். கீல்வாதம் என்பது மன அழுத்தம் தொடர்பான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரினால் ஏற்படும் ஒரு நிலை - இது மூட்டு கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகள் வாத மூட்டுவலி மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்.

மேலும் வாசிக்க: இது கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

ரன்னர்ஸ் முழங்கால்

முழங்கால் ஓடுவது என்பது முழங்கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு மேலே / பின்னால் வலியை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான காயம். படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி குறிப்பாக முழங்காலின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளை (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது - இதன் பொருள் குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் நிறைய ஜம்பிங் கொண்ட விளையாட்டுக்கள் பாதிக்கப்படலாம். இது முழங்காலின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ரன்னர்களின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்கால் (திடீரென்று) உள்ளே கொடுக்கிறது
• முழங்கால் மற்றும் காலின் பலவீனம்
• பலவீனமான முழங்கால் மற்றும் கால் இயக்கம்
• முழங்காலை வளைக்கும்போது நொறுக்குதல் மற்றும் சத்தம்

தொடை காயங்கள்

தொடை தசைகள் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் முழங்கால்களை நோக்கி அமைந்துள்ளன - அவை முழங்கால்களை வளைப்பதற்கு காரணமாகின்றன. தொடை எலும்புகளில் ஏற்பட்ட காயம் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளை பாதிக்கும்:

• பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்
• செமிடெண்டினோசஸ்
• செமிமிரனோசஸ்

அதிக சுமை அல்லது திரிபு காயங்கள் காரணமாக தசைகளுக்கு இத்தகைய சேதம் ஏற்படலாம். தசைகள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கம் தொடர்பாக வெகுதூரம் நீட்டப்பட்டால் இது நிகழலாம். இது குறிப்பாக திடீரெனவும் மிக வேகமாகவும் இயங்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் - உதாரணமாக கால்பந்து வீரர்கள் - இதுபோன்ற பதுக்கல் காயங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

மாதவிடாய் / மாதவிடாய் காயம் / மாதவிடாய் சிதைவு

மாதவிடாய் என்பது ஒரு குருத்தெலும்பு கட்டமைப்பாகும், இது முழங்காலின் தாக்கத்தை மென்மையாக்குவதற்கு ஓரளவு பொறுப்பாகும். கொடுக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் இயக்கங்களை முறுக்குவதன் மூலம் இந்த குருத்தெலும்பு சேதமடையக்கூடும். மாதவிடாய் காயங்கள் அதிர்ச்சி (திடீர் காயம் காரணமாக) மற்றும் சீரழிவு மாதவிடாய் (உடைகள் மற்றும் கண்ணீர்) என பிரிக்கப்படலாம். முந்தையவற்றில், பல சந்தர்ப்பங்களில் சேதம் ஏற்படும் போது ஒரு ஒலி (உறுத்தல்) கேட்க முடியும். காயத்தால் ஏற்படும் வலி அறியப்படுவதற்கு சில நாட்கள் ஆகலாம்.

மாதவிடாய் காயங்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன:

• முழங்கால் இயக்கம் பலவீனமடைகிறது
• முழங்கால் மற்றும் காலில் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு
• முழங்காலைச் சுற்றி வீக்கம்
• முழங்கால் வழி கொடுக்கிறது அல்லது "பூட்டுகள்"

அதிர்ச்சிகரமான மாதவிடாய் காயம் அறுவை சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் சீரழிந்த மாதவிடாய் காயம் ஏற்பட்டால், இது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களில் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

மேலும் வாசிக்க: மாதவிடாய் காயம் / மாதவிடாய் சிதைவு

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம்

முன்புற சிலுவை தசைநார் சிதைவு / கிழித்தல் / காயம் முழங்கால் நிலையற்றதாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். முன்புற சிலுவைத் தசைநார் ஒரு கண்ணீர் உங்கள் நிலைத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டது. அதாவது, முன்புற சிலுவை தசைநார் முழங்காலில் ஒரு உள் நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் தசைநார் முக்கிய நோக்கம் முழங்கால் ஹைப்பர் டெக்ஸ்டெண்டிங்கில் இருந்து தடுப்பதாகும் (மிக பின்னால் செல்கிறது). முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் பெரும்பாலும் ஆங்கில முன்புற சிலுவை தசைநார் பிறகு ACL காயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த காயம் முதுகுவலியையும், வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் காயங்களைப் போலவே, இந்த வகை காயம் ஏற்படும் போது நீங்கள் அடிக்கடி "கிளிக் செய்யும் ஒலியை" கேட்கலாம். முன்புற சிலுவை தசைநார் உள்ள கண்ணீர் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை சார்ந்து நன்றாக இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் (ACL சிதைவு) அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

பின்புற சிலுவை தசைநார் காயம்

ஒரு பின்புற சிலுவை தசைநார் சிதைவு / கிழித்தல் / காயம் முழங்கால் நிலையற்றதாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கும். பின்புற சிலுவை தசைநார் சிதைவு உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். பின்புற சிலுவை தசைநார் முழங்காலில் ஒரு உள் நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது, மேலும் தசைநார் முக்கிய நோக்கம் முழங்காலை ஹைப்பர்-பிரதிபலிப்பதைத் தடுப்பதாகும் (அதிக தூரம் முன்னேறுகிறது).

ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் (காலில் இரத்த உறைவு)

ஒரு ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் என்பது காலின் ஆழமான நரம்புகளில் ஒரு இரத்த உறைவு ஆகும். கீழ் காலில் இரத்த உறைவு உள்ளவர்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும்போது பெரும்பாலும் வலியை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் பொதுவாக பின் கால் மற்றும் முழங்காலில் தொடர்ந்து வலியை உணர முடியும்.

இரத்தக் கட்டிகளின் பிற அறிகுறிகள்:

• தொடும்போது தோல் சிவப்பு மற்றும் சூடாக இருக்கும்
• இப்பகுதியில் உள்ளூர் வீக்கம்
• பாதிக்கப்பட்ட காலின் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு
• தெளிவாக தெரியும் நரம்புகள்

இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்து காரணிகள் உடல் பருமன், முதுமை, புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த அன்றாட வாழ்க்கை ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோயறிதலுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன - ஏனெனில் இது இரத்த உறைவுகளைத் தீர்க்கவும் பக்கவாதம் அல்லது நுரையீரல் தக்கையடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஆபத்தானது அல்லது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் வாசிக்க: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

முதுகுவலி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

முழங்காலுக்கு பின்னால் உள்ள வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது காரணத்தைப் பொறுத்தது. முதுகுவலிக்கான அனைத்து வகையான காரணங்களையும் நீங்கள் தடுக்க முடியாது, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆபத்தை குறைக்கலாம்:

• பயிற்சிக்கு வரும்போது படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நபர் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதாலும் "மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக" செய்வதாலும் பல முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• வெப்பமயமாதலை நினைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ச்சியுங்கள்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்க நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• நிறைய சிரமங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுங்கள்: சில நேரங்களில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சிறிது ஓய்வு மற்றும் மீட்கக்கூடிய ஒரு நாளிலிருந்து பயனடையக்கூடும் - குறிப்பாக நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்பவர்களுக்கு அல்லது முழங்கால்களுக்கு எதிராக நிறைய அதிர்ச்சியைப் பெறுவவர்களுக்கு. முழங்கால்களில் அதிக சுமை கொடுக்காத பயிற்சியுடன் நீங்கள் மாற்றாக பயிற்சியளிக்கலாம் - பின்னர் எ.கா. நீச்சல் அல்லது யோகா வடிவத்தில்.
• நல்ல பாதணிகளை அணியுங்கள்: பழைய காலணிகள் அணியத் தொடங்கும் போது அவற்றை நிராகரித்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் தரமான காலணிகளை அணிவதை உறுதிசெய்க.
• பயன்படுத்தவும் நீங்கள் தொடர்ந்து முழங்கால் வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால் முழங்கால்களுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்காக முழங்காலுக்கு ஏற்ற அமுக்க ஆடை.

முழங்கால் பின்னால் வலிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

முழங்காலைச் சுற்றி ஸ்திரத்தன்மை தசையை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். அருகிலுள்ள தசைகளில் இரு வலிமையையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளவை போன்றவை - நீங்கள் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கலாம். தினசரி இந்த அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முழங்காலுக்கு பின்னால் வலிக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் 5 பயிற்சிகளைக் காட்டும் ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இங்கே. பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வலிமிகுந்த பகுதியில் புழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுவதோடு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வீடியோ: முழங்காலுக்கு பின்னால் உள்ள வலிக்கான 5 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

முழங்கால்களின் விரிவான கீல்வாதம் (மேம்பட்ட கீல்வாதம், நிலை 4) காரணமாக உங்கள் வலி ஏற்பட்டால், உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைக் குறைக்க பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (முழங்கால்களின் மேம்பட்ட கீல்வாதம்)

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

முழங்கால்களை சரியாக ஏற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல இடுப்பு செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பதும் மிக முக்கியம். எனவே, இந்த வீடியோவில் கீழே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதம் / அணியப்படுவதற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

அடுத்த பக்கம்: - நியர்ரோஸின் 5 நிலைகள் (கீல்வாதம் எப்படி மோசமடைகிறது)

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)