நான் முழங்காலில் மண்டியிடுகிறேன் | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முழங்கால் விறைப்பால் பிரச்சனையா? உங்கள் முழங்கால்கள் ஏன் இவ்வளவு சத்தம் எழுப்புகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அறிகுறிகள், காரணம், சிகிச்சை, பயிற்சிகள் மற்றும் முழங்காலில் தட்டுவதற்கான சாத்தியமான நோயறிதல்கள் பற்றி மேலும் அறிக. தயவுசெய்து எங்களைப் பின்தொடரவும் மற்றும் விரும்பவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

முழங்காலில் சத்தம்? அல்லது உங்கள் முழங்காலில் சரளை வைத்திருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? பலர் காலை நீட்டும்போது அல்லது வளைக்கும்போது முழங்காலில் இப்படி பட்டன் போடுவதால் கவலைப்படுகிறார்கள் - நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானது. இது ஒரு முழங்கால் அல்லது இரண்டு முழங்கால்களையும் பாதிக்கும், பொதுவாக மன அழுத்தம் தொடர்பான காரணங்களினால் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகளாலும் ஏற்படலாம். ஆனால் ஒலியை சாதாரணமாக நாம் "க்ரெபிடஸ்" என்று அழைக்கிறோம். மற்றவற்றுடன், இது இடப்பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம். இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இளம் வயதிலேயே ஏற்படலாம். முழங்காலில் வலி மற்றும் பட்டன் இருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- முழங்கால் வலி பற்றிய மேலோட்டக் கட்டுரை

முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழேயுள்ள இந்த மேலோட்டக் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் படிக்கலாம். இங்கே இந்த கட்டுரை, மறுபுறம், சத்தம், நொறுக்குதல் மற்றும் முழங்கால்களை அழுத்துவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் வாசிக்க: - இது முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்Daily தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

முழங்காலின் உடற்கூறியல்

முழங்கால் ஏன் சத்தம், நொறுக்குதல்கள் மற்றும் புடைப்புகள் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள, முழங்கால் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பற்றி விரைவாக புதுப்பிக்க வேண்டும்.

முழங்கால் முழு உடலிலும் மிகப்பெரிய மூட்டு என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் இது தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு), உள் திபியா (திபியா) மற்றும் படெல்லாவால் ஆனது. நாம் காலை நேராக்கும்போது அல்லது வளைக்கும்போது முழங்கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகரும். முழங்கால் மூட்டுக்குச் சுற்றிலும், மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தவும், உகந்த செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் இருப்பதைக் காண்கிறோம். முழங்கால் மூட்டுக்குள்ளேயே - தொடை எலும்புக்கும் கால்நடையுக்கும் இடையில் - மாதவிடாயைக் காண்கிறோம். மாதவிடாய் என்பது ஒரு வகையான நார்ச்சத்து குருத்தெலும்பு ஆகும், இது எலும்புகள் நாம் நகரும்போது முன்னும் பின்னுமாக சரிய அனுமதிக்கிறது. முழங்கால் மூட்டு முழுவதையும் நாம் சினோவியல் மூட்டு என்று அழைக்கிறோம் - அதாவது இது ஒரு சினோவியல் சவ்வு (சவ்வு) மற்றும் சினோவியல் திரவத்தின் மெல்லிய அடுக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பிந்தையது உயவூட்டுகிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு நகரும்.

குடலிறக்கத்தின் அடிப்பகுதியில் நாம் குருத்தெலும்புகளைக் காண்கிறோம் - மேலும் இந்த குருத்தெலும்பு முழங்காலில் சத்தம் மற்றும் பொத்தான்கள் இருக்கலாம் என்று தொடை எலும்புக்கு எதிராக அல்லது அருகில் தேய்க்கும்போது. ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் இல்லாதது முழங்கால் மூட்டுக்கு மன அழுத்தம் தொடர்பான மற்றும் அதிர்ச்சி தொடர்பான காயங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

முழங்கால் வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

சத்தம் மற்றும் முழங்காலில் முட்டிக்கொண்டால், முழங்காலுக்கு கொஞ்சம் சிறந்த வேலை நிலைமைகள் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொடுப்பது நல்லது. ஒன்றின் பயன்பாடு knkompresjonsstøtte மோசமான காலங்களில் உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு மற்றும் ஆதரவை வழங்க உதவும். சுருக்க ஆதரவுகள் அதிகரித்த சுழற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் முழங்காலில் திரவ வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

காரணங்கள்: ஆனால் என் முழங்கால்கள் ஏன் புணர்கின்றன?

உங்கள் முழங்கால்களில் நீங்கள் கேட்கும் பிடிப்பு மற்றும் நசுக்குதல் குருத்தெலும்பு எரிச்சல் / நிலைத்தன்மை தசைகள் இல்லாமை காரணமாக இருந்தாலும், அது சாதாரண காற்று குமிழ்கள் காரணமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் சரியாகக் கேட்டீர்கள் - நாங்கள் ஒரு மூட்டை நகர்த்தும்போது, ​​இந்த கூட்டு மற்றும் தொடர்புடைய "பொத்தானை" உள்ளே அழுத்த மாற்றங்கள் இருக்கலாம். இந்த வகை மூட்டு எலும்பு முறிவு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் "உங்கள் விரல்களை ஒடிப்பது ஆபத்தானதா?" மூட்டு பொத்தானை மூட்டுக்கு மசாஜ் செய்வது போன்றது - மேலும் இது சிறந்த கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முழங்கால்களில் பொத்தானை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்தும்போது கூட்டு மேற்பரப்பில் தேய்க்கும் குருத்தெலும்பு இதில் அடங்கும். இது எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளில் நிலைத்தன்மையின் தசைகள் இல்லாதிருப்பதற்கான வலுவான அறிகுறியாகும், அதாவது குருத்தெலும்பு மற்றும் மாதவிடாய் மீது சுமை அதிகமாக உள்ளது. உண்மையில், செயல்பாட்டு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இடுப்பு தசைகளில் வலிமை இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. இதன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்ந்தால் - நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்க முடியும் இந்த பயிற்சிகள்.

மேலும் வாசிக்க: - வலுவான இடுப்புக்கான 6 பயிற்சிகள்

முழங்கால் பூட்டப்படுவதாக அல்லது சில அசைவுகளின் போது முழங்காலுக்குள் வலி இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இது மாதவிடாய் / மாதவிடாய் காயம், திசுக்களுக்கு சேதம் அல்லது தசைநாண்களின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். வலுவான வலி மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், அது ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் இயங்கும் முழங்கால்கள், குருத்தெலும்பு சேதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ்.

நோய் கண்டறிதல்: முழங்கால்களில் பொத்தான் செய்வதற்கான காரணம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஒரு மருத்துவர் (பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர் போன்றவை), செயல்பாட்டு சோதனைகள் மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கான சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காண முடியும். இத்தகைய பரிசோதனையில் பெரும்பாலும் வலிமை சோதனைகள், எலும்பியல் சோதனைகள் (தசைநார்கள் மற்றும் மாதவிடாயின் சேதத்தை பரிசோதிப்பது ஆகியவை அடங்கும்) மற்றும் இயக்க சோதனை ஆகியவை அடங்கும். கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், படக் கண்டறிதல் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

முழங்கால்களில் பொத்தான் சிகிச்சை

நீங்கள் முழங்கால்களில் பொத்தானைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று சொல்வது தவறு - ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் சிகிச்சையளிப்பது பொத்தான் ஏற்பட்டதற்கான காரணம், அதேபோல் மோசமடைவதைத் தடுக்கும் நோக்கத்திற்காகவும் (எடுத்துக்காட்டாக மேலும் குருத்தெலும்பு உடைகள்).

சிகிச்சையும் எடுக்கப்பட்ட எந்த நடவடிக்கையும் பிரச்சினையின் தன்மை மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது. சாத்தியமான சில சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• குத்தூசி மருத்துவம் (இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை): வலி உணர்திறன் கொண்ட கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு ஊசி சிகிச்சை குறைந்த வலி மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.
• கூட்டு சிகிச்சை: இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் இயக்கம் மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது முழங்கால்களில் இன்னும் சரியான திரிபுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்க உதவும். கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் கூட்டு கையாளுதல் (சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளரால் கூட்டு சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும்.
• தசை சிகிச்சை: முழங்கால்களில் ஏற்படும் வலி கன்று, தொடை, இடுப்பு மற்றும் உட்கார்ந்த பகுதியில் ஈடுசெய்யும் வலியை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான தசை நார்களை தளர்த்த, தசை நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம்: முழங்கால் வலி உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுத்து நகர்த்துவதை ஒருபோதும் அனுமதிக்காதீர்கள் - மாறாக உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு பயிற்சியளிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம் - அல்லது நீங்கள் வலிமைப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் (உங்கள் வலி நிலைமைக்கு ஏற்ப). பயிற்சிக்கு முன் நன்கு சூடாகவும், தசைகளை (கூல்டவுன்) நீட்டவும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• எடை குறைப்பு: உங்களிடம் அதிக சாதாரண பி.எம்.ஐ இருப்பதை விட அதிக எடை இருப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இது உண்மையில் மிகவும் எளிது, 'நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள்'.
• ஒரே தனிப்பயனாக்கம்: உங்கள் முழங்கால் பிரச்சினை குறுக்குவெட்டு தட்டையானது அல்லது அதிகப்படியான உச்சரிப்பு மூலம் மோசமடைந்துவிட்டால், தனிப்பயன் உள்ளங்கால்கள் உங்கள் கால்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கால் பிரச்சினைக்கு விசாரணை மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், பொது உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரை (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் எந்தவொரு சிகிச்சையும் பயிற்சியும் விசாரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சுருக்கம்

முழங்கால் சுளுக்கு பெரும்பாலும் அடிப்படை காரணங்களால் ஏற்படுகிறது - இது முழங்கால்களுக்கு மேலும் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க அடிக்கடி கவனிக்கப்பட வேண்டும். முழங்கால் வலியைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது, அத்துடன் முழங்கால்களில் தொடர்புடைய பொத்தான்கள் போன்றவற்றில் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு அதிகரித்த பயிற்சி அளிப்பதில் நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம்.

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

அடுத்த பக்கம்: - இது முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)