முழங்கால்களின் கீல்வாதம் (முழங்கால் கீல்வாதம்) | காரணம், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முழங்கால்களின் கீல்வாதம், கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முழங்கால் மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. முழங்கால் கீல்வாதம் குறித்த இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.

குருத்தெலும்பு தேய்மானம், மாதவிடாய் சிதைவு மற்றும் முழங்கால்களில் கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவை முழங்கால்களில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். முழங்கால் கீல்வாதம் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது தீவிரத்தின் படி ஐந்து நிலைகள், மற்றும் பல காரணிகளால் நாம் வயதாகும்போது மோசமாகிறது, உடலின் தன்னைத்தானே சரிசெய்யும் திறன் உட்பட. அதனால்தான், முழங்கால்களில் உள்ள மூட்டு இடைவெளி மிகவும் மோசமாகி, எலும்புகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராகத் தேய்க்கும் அளவுக்கு முழங்கால்களுக்கு சிறந்த முறையில் உதவுவதற்கு செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

- முழங்கால்கள் குறிப்பாக கீல்வாதத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன

நமது இடுப்பு போன்ற முழங்கால்களை எடை தாங்கும் மூட்டுகள் என்று அழைக்கிறோம். நாம் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் அவர்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதே இதன் பொருள். இடுப்பு உட்பட வலுவான உறுதியான தசைகள் முழங்கால்களுக்கு நேரடி நிவாரணமாக செயல்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது முழங்கால்களில் சிறந்த செயல்பாட்டை வழங்குகிறது மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.¹ கூடுதலாக, தசை வேலை மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல் உள்ளிட்ட கைமுறை சிகிச்சை நுட்பங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு இரண்டிலும் உள்ள கீல்வாதத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.²

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: முழங்கால் கீல்வாதம் குறித்த இந்த வழிகாட்டியில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் (வீடியோவுடன்) ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் காண்பிக்கிறோம். கூடுதலாக, நாங்கள் உறுதியான ஆலோசனைகள் மூலம் சென்று நிவாரணம் போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம் தூங்கும் திண்டு நீ தூங்கும் போது, முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் உடன் குதிகால் dampers மற்றும் பயிற்சி மினிபேண்டுகள். தயாரிப்பு பரிந்துரைகளுக்கான இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

வழிகாட்டியில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

1. முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

2. முழங்கால்களின் கீல்வாதத்திற்கான காரணம்

3. முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான சுய-அளவீடுகள் மற்றும் சுய உதவி

4. முழங்கால் கீல்வாதம் தடுப்பு (பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோ உட்பட)

5. முழங்கால்களின் கீல்வாதம் சிகிச்சை

6. முழங்கால்களில் கீல்வாதம் பற்றிய ஆய்வு

இது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரின் பல்துறை குழுவால் முழங்கால் கீல்வாதம் பற்றிய வழிகாட்டியாகும். இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம், மேலும் ஏதேனும் உள்ளீடு அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது கீழே கருத்து தெரிவிக்கவும். உங்கள பதிலை எதிர் நோக்கி இருக்கிறோம்.

1. முழங்கால்களில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

முழங்கால் கீல்வாதத்துடன் நாம் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள் எவ்வளவு விரிவானவை என்பதைப் பொறுத்தது. கீல்வாதம் நிலை 0 முதல் நிலை 4 வரை வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - முதல் நிலை கீல்வாதம் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் கடைசி நிலை மிகவும் மேம்பட்ட கீல்வாதம் (பின்னர் பெரும்பாலும் முழங்கால் மாற்று தேவை) மூட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு எவ்வளவு தேய்ந்து போயுள்ளது மற்றும் மூட்டில் எவ்வளவு கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் எலும்பு மாற்றங்கள் உள்ளன என்பதை நிலைகள் குறிப்பிடுகின்றன. முழங்காலின் கீல்வாதத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• காலை விறைப்பு உணர்வு (முழங்கால் செல்லும் வலி)

• முழங்காலை தொடும் போது அழுத்தம் மென்மை

• முழங்கால் மூட்டு இயக்கம் குறைக்கப்பட்டது

• முழங்காலில் வீக்கம் மற்றும் திரவம் குவிதல் (எடிமா)

• முழங்கால் "லாக் அப்" ஆகப் போகிறது என்ற உணர்வு

• முழங்காலில் இடிக்கும்

• நடைபயிற்சி முழங்காலில் வலியை ஏற்படுத்தும் (மிகவும் கடுமையான முழங்கால் கீல்வாதத்தில்)

• இடுப்பு வலி மற்றும் முதுகு பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து (இழப்பீடு காரணமாக)

உங்கள் முழங்கால்கள் நீங்கள் சரியாக நகர்வதற்கும், நல்ல இயக்க முறை என்று நாங்கள் அழைப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம். இதன் மூலம், உடல் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பு என்பதை நாம் குறிப்பிடுகிறோம், அங்கு சிறிய தவறு கூட உடலின் மற்ற இடங்களில் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணமாக, வலிமிகுந்த முழங்கால்கள் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, எடை அதிகரிக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, அதிக எடை மற்றும் அருகிலுள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசைகளிலிருந்து குறைவான பாதுகாப்பு காரணமாக முழங்கால்களில் சுமை அதிகரிக்கும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் வேலையைச் செய்ய முயற்சிக்கும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பாதங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீய சுழற்சி, இதனால் நாங்கள் இடுப்பு வலி மற்றும் கால் நோய்கள் இரண்டையும் சந்திக்கிறோம் - இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி அல்லது ஆலை மயக்கம்.

எனவே, முழங்கால்கள் காலையில் கூடுதல் புண் (மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு)

நாம் படுக்கையில் படுத்து, கனவுலகில் ஆழமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சினோவியல் திரவத்தின் சுழற்சி குறைகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நாம் எழுந்த பிறகு முதல் முறையாக நம் முழங்கால்கள் புண் மற்றும் கடினமாக இருப்பதைக் கவனிக்கிறோம். இது சினோவியல் திரவத்தின் குறைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் மற்றும் முழங்காலில் இரத்த ஓட்டம் காரணமாகும். நாம் ஒரு சிறந்த தூக்க நிலையைக் கொண்டிருந்தால், உதாரணமாகப் பயன்படுத்தினால், பெரும்பாலும் இத்தகைய காலை விறைப்பு மேம்படும் தூங்கும் திண்டு நாம் தூங்கும் போது முழங்கால்களுக்கு இடையில். குறைந்த அழுத்தம் என்பது முழங்கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்கவில்லை என்று அர்த்தம், இதையொட்டி நாம் காலையில் எழுந்தவுடன் அவர்கள் வலி மற்றும் விறைப்பை உணரவில்லை என்று அர்த்தம்.

பரிந்துரை: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குங்கள்

En இடுப்பு மாடி தலையணை இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை விடுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை இவை கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால் அவை மிகவும் பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலைக்கு அடிப்படையை வழங்குகின்றன, இது அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த நிலை நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுக்கு இடையில் மிகவும் சரியான பயோமெக்கானிக்கல் கோணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அச்சகம் இங்கே எங்கள் பரிந்துரை பற்றி மேலும் படிக்க.

மேலே உள்ள விளக்கத்தில், இடுப்பு சாய்வானது முழங்கால்களுக்கு எவ்வாறு அதிக வசதியை அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம், மேலும் மேம்பட்ட பணிச்சூழலியல் கோணத்தையும் உறுதி செய்கிறது. இதன் விளைவாக சிறந்த மீட்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டிற்கும் ஓய்வு கிடைக்கும்.

கீல்வாதத்தில் தேய்ந்த குருத்தெலும்பு, மாதவிடாய் சிதைவு மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவை அடங்கும்.

மூட்டுகளில் கூட்டு உடைகள் குருத்தெலும்புகளின் சிதைவை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதன் பகுதியை சரிசெய்ய ஒரு நிலையான முயற்சி. இதன் பொருள் எலும்பு திசு முழங்கால் மூட்டில் தொடர்ந்து உருவாகிறது, இது கடினமான வேலை நிலைமைகள் காரணமாக, கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் எலும்பு ஸ்பர்ஸ்களை உருவாக்கலாம்.

- பின்னர், மிகவும் கடுமையான கீல்வாதம் நிலைகள் 'நிஜத்தில் சாத்தியமற்ற பழுதுபார்க்கும் வேலையை' வழங்கலாம்.

கீல்வாதத்தின் பிற்கால கட்டங்களில், வேலை மிகவும் பெரியதாக இருப்பதால், உடல் பழுதுபார்க்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, இது ஒரு நித்திய திட்டமாக மாறும், அதில் உடல் நிறைய வளங்களையும் ஆற்றலையும் பயன்படுத்துகிறது. தன்னைத்தானே சரிசெய்வதற்கான உடலின் தொடர்ச்சியான முயற்சியின் காரணமாக, மூட்டுகளில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்வினைகளும் ஏற்படும் (வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் மேக்ரோபேஜ்கள் காரணமாக).

மோசமான முழங்கால்கள் காரணமாக நொண்டி மற்றும் மாற்றப்பட்ட நடை

முழங்கால்களில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் தேய்ந்து, சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைவதால் - நாம் நடக்கும்போது ஏற்படும் அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தணிப்பது குறைவு. இயற்கையாகவே போதுமானது, இது முழங்கால் மூட்டுகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும், பிற்கால கட்டங்களில், நொண்டியும்.

- நொண்டி மற்ற இடங்களில் ஈடுசெய்யும் வலியை ஏற்படுத்தும்

தளர்ந்து போவது ஒருபோதும் உகந்ததல்ல - இது வேறு இடங்களில் அதிக சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது (இடுப்பு உட்பட). உடலின் ஒரு பக்கத்தில் நாம் தளர்ந்து, குறுகிய அடிகளை எடுக்கும்போது, ​​இது சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது உடலின் மற்ற பாகங்களில் சுமை மாறுகிறது. ஏனென்றால், இடுப்புகளை நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக தசைகள் வலி மற்றும் மீள்தன்மை குறைவாக இருக்கும். முழங்கால் வலி காரணமாக நீங்கள் தடுமாறினால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இப்போது. தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதான ஒரு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் அளவீடு பயன்பாடு ஆகும் குதிகால் dampers காலணிகளில்.

குறிப்புகள்: சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு குதிகால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு ஜோடி சிலிகான் ஜெல் ஹீல் மெத்தைகள் குதிகால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நேர்மறை சிற்றலை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய நடவடிக்கை. இவற்றைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே.

2. காரணம்: உங்களுக்கு ஏன் முழங்கால் கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது?

மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் தேய்மான மாற்றங்கள் உடலின் தன்னைத் தானே சரிசெய்து கொள்ளும் திறனை மீறுவதால் ஏற்படும் முறிவு காரணமாகும். குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டு மேற்பரப்புகளை சரிசெய்யும் திறனும் வயதாகும்போது படிப்படியாக மோசமடைகிறது. முழங்காலில் உள்ள மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, முழங்கால் மூட்டுகளை விடுவிக்க முடியும். குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகள் முழங்கால்களில் ஒரு நிவாரண விளைவை ஏற்படுத்தும்.

- நாம் போதுமான அளவு விரைவாக உருவாக்கத் தவறினால், இது முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது

இது ஒரு எளிய கணக்கீடு. கூட்டு கட்டமைப்புகள் கட்டப்பட்டதை விட வேகமாக உடைந்தால், இது கீல்வாதத்தின் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குருத்தெலும்பு உடைந்தால், இது முழங்கால் மூட்டுக்குள் குறைந்த இடத்தையும் விளைவிக்கிறது - இதனால் சினோவியல் திரவத்திற்கான இடம் குறைவு. கூடுதலாக, முழங்கால் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகளும் உள்ளன:

• செக்ஸ் (பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது)

• வயது (வயதானவுடன் அதிக நிகழ்வுகள்)

• மரபியல்

• முந்தைய முழங்கால் காயங்கள்

• பிறவி ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது மாற்றப்பட்ட முதுகெலும்பு வளைவு (பயோமெக்கானிக்கல் சுமை மாற்றம் காரணமாக)

• அதிக எடை

• புகைத்தல் (குறைந்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக)

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முழங்கால்களில் கீல்வாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் பலவற்றை ஒருவரால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடியவை, சிறந்த முழங்கால் ஆரோக்கியத்தையும், சாத்தியமான குறைந்த தேய்மான மாற்றங்களையும் உறுதிசெய்ய தீவிரமாகச் செயல்பட வேண்டும்.

3. முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய உதவி

முழங்கால்களின் கீல்வாதம் உருவாகும் வாய்ப்பைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அருகிலுள்ள நிலைத்தன்மையின் தசைகளில் வலிமையைப் பராமரிக்கிறது. முழங்கால்களை நிவர்த்தி செய்ய குறிப்பாக இடுப்பு தசைகள் முக்கியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பலரும் பயன்படுத்துகிறார்கள் knkompresjonsstøtte (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) உள்நாட்டில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சிறந்த நிலைத்தன்மையை வழங்க.

முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தில் நிவாரணம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

முதலில், ஒரு முக்கியமான புள்ளியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்களுக்கு வலி மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம் இருந்தால், நிவாரணம் மற்றும் ஆதரவான சுய-நடவடிக்கைகளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் யோசிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சிறிது நிவாரணம் எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம். முழங்கால் சுருக்க ஆதரவின் தினசரி பயன்பாடு குறிப்பாக முக்கியமானது. இணைப்பில் நாங்கள் காண்பிக்கும் இந்த முழங்கால் ஆதரவுகள் தாமிரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது பலர், குறிப்பாக வாதநோய், மேம்பட்ட நேர்மறையான விளைவுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆதரவுகள் அதிகரித்த நிலைத்தன்மை, நிவாரணம் மற்றும் சுழற்சியை வழங்குகின்றன, இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு நல்லது.

எங்கள் பரிந்துரை: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

இது ஒரு முழங்கால் ஆதரவு எங்கள் மருத்துவர்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைப்பதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் பற்றி மேலும் படிக்க knkompresjonsstøtte - மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் வலிமிகுந்த முழங்கால்களுக்கு இது எவ்வாறு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

இது போன்ற முழங்கால் ஆதரவுகள் கிடைப்பது நல்லது. குறிப்பாக முழங்காலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உதவி மற்றும் பாதுகாப்பு தேவை என்று நாம் உணரும் நாட்களில்.

4. முழங்கால் கீல்வாதம் தடுப்பு

முழங்கால்களின் கீல்வாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் பற்றிய கட்டுரையில் எங்கள் பட்டியலைக் குறிப்பிட்டு, நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடிய சில காரணிகள் உள்ளன, மற்றவை உங்களால் செய்ய முடியாது. ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிப்பது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம்.

முழங்கால் ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் பயிற்சி

முழங்கால்களில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முழங்கால் மூட்டு சுமையை குறைக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் முழங்காலில் நல்ல சுழற்சியை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும், இது சினோவியல் திரவத்தின் மேம்பட்ட ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் கூட பயிற்சிகள் செய்யலாம், உண்மையில் அது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது (அதிக முக்கியத்துவம் இல்லை என்றால்). கீழே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் முழங்கால் கீல்வாதத்தின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் ஆறு பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கொண்டு வந்தது.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் மேலும் இலவச பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு.

5. முழங்கால்களில் கீல்வாதம் சிகிச்சை

எங்கள் மருத்துவர்களுக்கு தெரியும் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, வலி ​​நிவாரணம் மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டை வழங்குவதற்கான செயலில் உள்ள சிகிச்சை நுட்பங்கள், அத்துடன் தழுவிய மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து உதவுகிறது. முழங்கால் கீல்வாதத்தில் அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சிகிச்சை முறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• பிசியோதெரபி

• விளையாட்டு சிரோபிராக்டிக்

• லேசர் சிகிச்சை

• கூட்டு மொபைல்மயமாக்க

• மசாஜ் நுட்பங்கள்

• தசை வேலை

• தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை

• ஷாக்வேவ் தெரபி

• உலர் ஊசி

எங்களின் அனைத்து கிளினிக் துறைகளும் முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான லேசர் சிகிச்சையை வழங்குகின்றன. இந்த நோயாளி குழுவில் லேசர் சிகிச்சை குறைந்த வலி மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டை வழங்க முடியும் என்று பெரிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சையானது நோயாளிகளால் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதையும் அவர்கள் காட்டினர்.³ இங்கே நீங்கள் ஒன்றைப் படிக்கலாம் லேசர் சிகிச்சை வழிகாட்டி ஒஸ்லோவில் உள்ள லம்பேர்ட்செட்டரில் உள்ள எங்கள் கிளினிக் துறை எழுதியது. கட்டுரை புதிய வாசகர் சாளரத்தில் திறக்கிறது. மற்ற நுட்பங்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுடன் இந்த சிகிச்சையை இணைப்பதன் மூலம், நாங்கள் உகந்த முடிவுகளை அடைகிறோம்.

முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான உடல் சிகிச்சை

எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கு எதிராக செயலில் உள்ள சிகிச்சை நுட்பங்களுடன் தொடர்ந்து தீவிரமாக வேலை செய்கிறார்கள். தசை வேலைகளை கூட்டு அணிதிரட்டலுடன் இணைத்தல், அத்துடன் லேசர் சிகிச்சையின் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு, நல்ல அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு கண்டுபிடிப்புகளின்படி தனித்தனியாக தழுவி மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. எங்கள் மருத்துவர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் எடையை வைத்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? பின்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்பு கொண்டு பொது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிந்துரை பெறுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய மருத்துவர் உங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தை அமைக்கவும், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் தொடர்பாக ஆலோசனை வழங்கவும் உதவுவார்.

இதையும் படியுங்கள்: - கீல்வாதத்தின் 6 ஆரம்ப அறிகுறிகள்

6. முழங்கால்களில் கீல்வாதம் பற்றிய விசாரணை

முழங்கால் கீல்வாதம் பற்றிய அனைத்து விசாரணைகளும் மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு பரிசோதனையுடன் தொடங்குகின்றன. முதலில், நீங்களும் மருத்துவரும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உரையாடுவீர்கள். இது ஒரு என அறியப்படுகிறது அனமனிசிஸ். ஆலோசனையானது சோதனை செயல்பாடு, இயக்கம் மற்றும் சிறப்பு முழங்கால் சோதனைகளுக்கு செல்கிறது. அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், முழங்கால் கீல்வாதம் சந்தேகிக்கப்படுகிறதா என்பதை சிகிச்சையாளர் சொல்ல முடியும். கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த, ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டர் உங்களை இமேஜிங் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். கீல்வாதத்தைக் கண்டறியும் போது, ​​எக்ஸ்ரே எடுப்பது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இது எலும்பு திசு மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் உள்ள தேய்மான மாற்றங்களை சிறந்த முறையில் காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: முழங்காலின் எக்ஸ்ரே

சுருக்கமாகering: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் (முழங்கால் கீல்வாதம்)

செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகள் முழங்கால் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கீல்வாதத்தில் ஆர்வமுள்ள ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் அருகில் இருந்தால் எங்கள் மருத்துவ துறைகள் நாங்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் எந்தக் கடமையும் இல்லாமல் எங்களுக்கு ஒரு செய்தியையும் அனுப்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

மேலும் வாசிக்க: - முழங்கால் கீல்வாதத்தின் 5 நிலைகள் (கீல்வாதம் எவ்வாறு மோசமடைகிறது)

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் (முழங்கால் கீல்வாதம்)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்ற ஆராய்ச்சி இதழ்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. நீலபாலா மற்றும் பலர், 2020. முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான இடுப்பு தசையை வலுப்படுத்துதல்: இலக்கியத்தின் முறையான ஆய்வு. ஜே முதியோர் இயற்பியல் தேர். 2020 ஏப்ரல்/ஜூன்;43(2):89-98. [முறையான ஆய்வு ஆய்வு]

2. பிரஞ்சு மற்றும் பலர், 2011. இடுப்பு அல்லது முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான கையேடு சிகிச்சை - ஒரு முறையான ஆய்வு. நாயகன் தேர். 2011 ஏப்;16(2):109-17. [முறையான ஆய்வு ஆய்வு]

3. ஆல்ஃபிரடோ மற்றும் பலர், 2022. முழங்கால் கீல்வாதத்தில் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து குறைந்த-நிலை லேசர் சிகிச்சையின் நீண்ட கால பயன்பாட்டின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு இரட்டை குருட்டு ஆய்வு. க்ளின் மறுவாழ்வு. 2022 அக்;36(10):1281-1291.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்