இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி ஏற்பட்டதா? இங்கே நீங்கள் இடுப்பு டெண்டினிடிஸ், அத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைநாண் அழற்சியின் பல்வேறு சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம். ஒரு தசைநாண் அழற்சி கலையில் ஒரு டெண்டினிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இடுப்பில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநாண்களில் காயம் எதிர்வினை மற்றும் வீக்கம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தசைகளை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள் தசைநாண்கள். இந்த தசைநாண்கள் செயலிழப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் செயலிழப்பு, அத்துடன் அதிக சுமை ஆகியவற்றால் சேதமடைந்து வீக்கமடையக்கூடும். இந்த கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் பயிற்சிகளுக்கான இணைப்புகளையும், பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவையும் நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் og எங்கள் YouTube சேனல் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு. உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் செயலிழப்பு இருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் பிரச்சினையின் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்காவிட்டால் நிலை மோசமடையும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் வீட்டுப் பயிற்சிகள், சுய நடவடிக்கைகள் (எடுத்துக்காட்டாக இறுக்கமான தசைகளுக்கு உள்ளூர் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும் புள்ளி பந்துகளைத் தூண்டும் புதிய சாளரத்தில் இணைப்பு திறக்கிறது) மற்றும் வலி தொடர்ந்து இருந்தால் தொழில்முறை சிகிச்சை.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மற்றவற்றுடன் செல்கிறோம்:

• காரணங்கள்
• நோயறிதல்கள்
• அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• மருத்துவ அறிகுறிகள்
• பயிற்சிகள் (வீடியோவுடன்)
• சிகிச்சை
• முன்னறிவிப்பு மற்றும் காலம்

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இடுப்பில் தசைநார் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இதுபோன்ற வலிக்கான பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது) தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

காரணம் மற்றும் நோயறிதல்: இடுப்பில் எனக்கு ஏன் தசைநாண் அழற்சி இருக்கிறது?

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் இருக்கலாம். கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் காரணங்கள்

இடுப்பின் தசைநாண் அழற்சி இடுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளால் ஏற்படுகிறது - பெரும்பாலும் விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக, ஆனால் கடினமான மேற்பரப்பில் அதிக சிரமத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வேலை உங்களிடம் இருந்தால் கூட ஏற்படலாம். இத்தகைய தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி சுமை திறனை மீறி நிகழ்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில தொழில்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றவர்களை விட இடுப்பு பிரச்சினைகளால் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் - இவை பின்வருமாறு:

• ஹேண்ட்பால் வீரர்கள் (வெடிக்கும் தாவல்கள் மற்றும் முயற்சி காரணமாக)
• ஈட்டி எறிபவர்கள் (ஈட்டி எறிவதன் மூலம் இடுப்பில் இருந்து அதிக சக்தி உருவாகிறது - இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்த பல முறை ஆண்ட்ரியாஸ் தோர்கில்ட்சனைப் பாருங்கள், தொடர்ந்து இடுப்பு பிரச்சினைகள் காரணமாக கைவிட வேண்டியிருந்தது)
• செவிலியர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள் (கடினமான மேற்பரப்பில் அதிக சுமை)

நீடித்த தோல்வி சுமைகளுடன், தசைநாளில் மைக்ரோ கண்ணீர் (சிறிய சேதம்) ஏற்படுகிறது, இது அதிக சுமை தொடர்ந்து செல்லும்போது படிப்படியாக பெரியதாகவும் பெரியதாகவும் வளரும். உடல் இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​தசைநார் மற்றும் அதைச் சுற்றிலும் வீக்கம் மற்றும் திரவக் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. இது இப்பகுதியில் சேத திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது - இது மென்மையான திசுக்களின் ஒரு வடிவம், இது சாதாரண தசை மற்றும் தசைநார் திசுக்களை விட பலவீனமான மற்றும் அதிக வலி உணர்திறன் கொண்டது. காலப்போக்கில், தசைநார் கண்ணீர் படிப்படியாக பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும் - இது பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் (பகுதி அல்லது முழுமையான கிழித்தல்) இல் ஏற்படும் தசைநார் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு தவறான வடிவமைப்புகள் மற்றும் கால் நீள வேறுபாடுகள்: தசைநாண் அழற்சி அதிக சுமை மற்றும் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஆகையால், உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து மேல் பகுதிக்கு எடை பரிமாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இடுப்பு (மற்றும் கீழ் முதுகு) செயலிழப்பு இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசைநாண்கள் மீது அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, இடுப்பு வலியைத் தடுக்க கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பெலும்புகளின் இயக்கம் ஒரு நல்ல மட்டத்தில் வைத்திருப்பது அவசியம் - குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து உங்கள் இடுப்பு செயல்பாட்டின் மதிப்பீடு மற்றும் எந்தவொரு சிகிச்சையிலும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

• போதுமான "மைக்ரோ பிரேக்குகள்" அல்லது வெப்பமாக்கல் இல்லை: நம்மில் பெரும்பாலோர் நிறுத்து என்று சொல்லும் வரை ஓடுகிறோம். வலி சிக்னல்கள் மற்றும் வலிகள் புண் தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசை இணைப்புகளின் சார்பாக தொடர்பு கொள்ள உடலின் வழி. செயலிழப்பு அல்லது அதிக சுமை பற்றி எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள். விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நல்ல, பழைய சூடு - அன்பு மற்றும் வெறுப்பு. தொடர்புடைய தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு வெப்பம் பங்களிக்கிறது - இது அடுத்தடுத்த சுமைகளுக்கு அவர்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. வேலை நாள் முழுவதும் சிறிய நுண்ணிய இடைவெளிகள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை "ஆபத்து மண்டலத்திலிருந்து" வெளியேற்றவும் உதவும்.

• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மை தசையில் திறன் இல்லாமை: பின்புறம், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு போன்ற தசைகள் தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து விடுபட உதவுகின்றன. இந்த தசைகளில் அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் வலிமை தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க நேரடியாக உதவுகிறது. எனவே இது தளத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சுமைக்கு எதிராக உங்கள் திறனைப் பற்றியது. ஒருவேளை, நீங்களும், நம்மில் பலரைப் போலவே, உங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதில் கொஞ்சம் மோசமாக இருந்திருக்கிறீர்களா? சரி, இன்று ஒரு மரத்தை நடவு செய்வதற்கான இரண்டாவது சிறந்த நேரம் - எனவே தொடங்கவும் இந்த பயிற்சிகள் இங்கே ஏற்கனவே இன்று நீங்கள்.

• இறுக்கமாக அமர்ந்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வு: செயல்படாத, பலவீனமான மற்றும் இறுக்கமான குளுட்டியல் தசைகள் பெரும்பாலும் இடுப்பு வலி மற்றும் இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். நாம் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, குளுட்டியல் தசைகள் (தசை குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தசைக்கூட்டு குளுட்டியஸ் மீடியஸ் உட்பட) இடுப்பு மற்றும் அதன் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளை நிலைத்தன்மை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களிடம் பலவீனமான குளுட்டியல் தசைகள் இருந்தால், இடுப்பில் அதிக சிரமம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது - எனவே இடுப்பு வலியைக் குறைக்க பங்களிக்க விரும்பினால் பட் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: - மோசமான இடுப்புக்கு 10 பயிற்சிகள்

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு இடுப்பில் தசைநார் அழற்சி இருப்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் உள்ளன. இடுப்புக்கு வெளியே அல்லது முன்னால் வலி மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவை மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் அடங்கும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பின் முன், வெளியே அல்லது பின்புறத்தில் தொடர்புடைய தொடர்புடைய வீக்கம்.
• உங்கள் காலை உயர்த்தி, குறைக்கும்போது வலி மோசமடைகிறது.
• உங்கள் காலைத் தூக்கும் போது கிளிக் செய்யும் ஒலி (இடுப்பை நொறுக்குதல்).
• இரவு வலி மற்றும் இரவில் வலி - குறிப்பாக நீங்கள் இடுப்பில் தூங்கினால்.
• மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும் சாத்தியமான நிலைப்பாடு (கனமான மாறுபாடுகளுக்கு)
• குறைந்த இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் வடிவத்தில் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு.

தசைநாண் அழற்சி இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால் மோசமாகிவிடும். தசைநார் இழைகள் பலவீனமடைந்து எரிச்சலடைவதால், அறிகுறிகள் அதிகரித்து மோசமடையும். சிக்கலின் ஆரம்பத்தில், விளையாட்டு அல்லது ஒத்த சுமைகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே நீங்கள் வலியை அனுபவிக்க முடியும் - ஆனால் நிலை மோசமடைந்து, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாததால், அன்றாட விஷயங்கள் கூட ஒரு படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்வது அல்லது உங்கள் காலை தூக்குவது போன்றவற்றைக் கொடுக்கலாம் பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பில் வலி.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது தசைநார் திசுக்களை உடைத்து, தசைநார் இழைகளை குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பதிலைத் தொடங்கும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சை முறையாகும். சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார பணியாளர்களால் செய்யப்படுகிறது - நோர்வேயில் இது மூன்று தொழில்களை உள்ளடக்கியது; சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி நோய் கண்டறிதல்

நவீன சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்வையிடும்போது, ​​அவர் அல்லது அவள் முதலில் ஒரு வரலாற்று பரிசோதனையை (அனாம்னெஸிஸ்) மேற்கொண்டு பின்னர் ஒரு செயல்பாட்டு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்கள். இது குறித்த கேள்விகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை
• என்ன வகையான அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன
• அறிகுறிகள் அதிகம் இருக்கும்போது
• எது வலியை நீக்குகிறது

செயல்பாட்டு பரிசோதனையானது இடுப்பின் உடல் பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது, அங்கு மருத்துவர் செயலில் மற்றும் செயலற்ற இயக்கத்தில் இயக்கத்திற்கு உட்படுகிறார். ஒரு நவீன, பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவர், எலும்பியல் பரிசோதனைகள் மூலம், தசைநார் அல்லது தசைநார் காயத்திற்கு பெரும்பாலும் காரணம் என்ன என்பது பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

தசைநார் காயம் குறித்த சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது செயல்பாட்டு பரிசோதனை எலும்பு காயம், எலும்பு முறிவு அல்லது இது போன்றவற்றில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதை சுட்டிக்காட்டுகிறது என்றால், இமேஜிங் கோரப்படலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி மற்றும் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற இமேஜிங் தேர்வுகளுக்கு மருத்துவர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் இருவருக்கும் உரிமை உண்டு.

இதையும் படியுங்கள்: - பெண்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் 7 அறிகுறிகள்

இடுப்பில் நீடித்த தசைநாண் அழற்சியின் சிக்கல்கள்

நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால் - காலப்போக்கில் இந்த நிலை மோசமடைகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால் - தசைநாண் அழற்சி மற்றும் சேதத்தின் அளவு அது இருந்ததை விட மிக விரிவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். பிரச்சனை மிகப் பெரியதாக மாறும் என்பதன் அர்த்தம், வலி ​​இருந்ததை விட கணிசமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் காரின் டாஷ்போர்டில் உள்ள எச்சரிக்கை ஒளியைப் புறக்கணிப்பதை வலியைப் புறக்கணிப்பதை நீங்கள் ஒப்பிடலாம் - நேரடியாக ஸ்மார்ட் அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதற்காக நீங்கள் எரிக்கப்படுவீர்கள்.

இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான சிகிச்சை முறையை கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து எதிர்பார்க்கலாம். பயிற்சியில் வழக்கமானதைப் பெறுவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது - அது கடினமாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது முன்னுரிமைகள் செய்வதாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில அமர்வுகள் பிரச்சினை நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதையும் இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று என்பதையும் உறுதிப்படுத்த முடியும்.

இடுப்பில் உள்ள தசைநாண்கள் படிப்படியாக உடைந்து காயமடைய நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது நாம் அனைவரும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் விகாரங்கள் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றால் அடையக்கூடிய ஒன்று. நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய கேள்வி என்னவென்றால் - உங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு என்ன மதிப்பு? உங்கள் டயர்களில் ஒன்று கிளிக் செய்யும் ஒலியை ஏற்படுத்தினால், யாராவது உங்கள் காரைப் பார்க்க அனுமதிப்பீர்களா?

இதையும் படியுங்கள்: - இது மலக்குடல் புற்றுநோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

தசைநார் காயம் மற்றும் தசைநார் அழற்சியின் அளவைப் பொறுத்து சிகிச்சை ஓரளவு மாறுபடும். அனைத்து சிகிச்சையும் அதன் முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும், அது குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

பழமைவாத சிகிச்சை

• பிசியோதெரபி: உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் வலி மற்றும் தேவையற்ற வீக்கத்தைக் குறைப்பதுடன், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும்.

• நவீன சிரோபிராக்டிக்: ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் செயல்படுகிறது. முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொண்டு - கட்டுரையில் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல - இடுப்பில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் கூட்டு சிகிச்சையானது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காணலாம். இதற்கான தேவை இருந்தால் இமேஜிங்கைக் குறிக்கும் உரிமையும் இந்த தொழில் குழுவுக்கு உண்டு.

• ஷாக்வேவ் சிகிச்சை: இடுப்பின் தசைநார் அழற்சியின் சிகிச்சையில் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1). சிகிச்சையை அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரால் செய்ய வேண்டும் - பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டர் போன்றவர்கள்.

• உலர் ஊசி (ஊசி சிகிச்சை): இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சையானது வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிகரித்த குணப்படுத்தும் பதிலைத் தொடங்குகிறது. சிகிச்சையின் பின்னர் 24 முதல் 72 மணி நேரம் பழுதுபார்க்கும் பதிலை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை

• கார்டிசோன் ஊசி: ஒரு கார்டிகல் ஊசி வலியைக் குறைக்கும், ஆனால் பாராட்டப்பட்ட மாயோ கிளினிக் ஆவணப்படுத்தியபடி, இது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது பலவீனமான தசைநார் இழைகள் மற்றும் தசைநார் புகைப்பழக்கத்தின் அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும். எனவே இந்த சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் மற்ற சிகிச்சைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

• செயல்பாடு: இந்த வகை இடுப்பு வலிக்கு ஆர்த்ரோஸ்கோபி மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தாமதமான காயங்கள் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் வடு திசு உருவாவதால் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக இது முற்றிலும் தேவையில்லை என்றால் இந்த வகை செயல்முறை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பலர் அடிக்கடி மறுபிறப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் திரும்பி வரும்போது வலி முன்பு இருந்ததை விட மோசமாக உள்ளது.

இதையும் படியுங்கள்: - எனவே நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி தவிர்க்க வேண்டும்

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சியின் முன்கணிப்பு

கட்டுரையில் நாம் முன்பு கூறியது போல - தசைநாண் அழற்சி ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்காவிட்டால் மோசமாகவும் மோசமாகவும் மோசமடைகிறது. ஆரம்ப நடவடிக்கைகளுடன், நீங்கள் மீண்டும் முழுமையாக குணமடைய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது - ஆனால் நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்தால், அதற்கு அதிக முயற்சி மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

இருப்பினும், லேசான மாறுபாடுகள் குணமடைய சுமார் 3 வாரங்கள் (சரியான சிகிச்சை மற்றும் நடவடிக்கைகளுடன்) ஆகலாம் என்று பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் கடுமையான வழக்குகள் 6 முதல் 8 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இன்னும் சில தீவிரமான வழக்குகள் ஒருபோதும் சரியில்லை, நாள்பட்டதாகிவிடும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இது மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு கூட முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் ஒரு நோயறிதல் ஆகும். எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

இடுப்பில் தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (வீடியோ)

 குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) இலவச சுகாதார அறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய் மற்றும் வானிலை கவர்: வானிலை வாதிகளால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

இடுப்பு வலியை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் - தொடர்ச்சியான வலி செயலிழப்பு மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நேரம் செல்ல செல்ல. தசைநார் சேதம் மற்றும் தசைநார் அழற்சி ஏற்பட்டால், தசைநார் இழைகள் எப்போதும் மோசமான நிலையில் இருக்கும் என்றும் அவை படிப்படியாக பலவீனமாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் மாறும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது. இது தொடர்ந்து உங்கள் நடை மாற்றுவதற்கும், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் பக்க விளைவுகளைப் பெறுவதற்கும் காரணமாகிறது.

கீழேயுள்ள இணைப்பில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் - ஆனால் ஒரு நவீன மருத்துவர் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்றவாறு ஒரு தழுவிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - மோசமான இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க பயிற்சிகளைக் காண.

கட்டுரை பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் மூலம் நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி மற்றும் சுய உதவி நடவடிக்கைகள்

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

வெப்பம் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில், அதிக கடுமையான வலியுடன், குளிரூட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது. வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த இவை குளிர் பொதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால், இவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

5x தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பு

தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகள் பந்தை இடுவதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அது வலிக்கும் தசை அல்லது தசைநார் மீது நன்றாகத் தாக்கும். இது, உடல் சிகிச்சையைப் போலவே, இறுக்கமான மற்றும் புண் தசை நார்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய வழிவகுக்கும். சொந்தமாக பிரச்சினைகளை சமாளிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): 5x தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பு

தேவைப்பட்டால் பார்வையிடவும் உங்கள் சுகாதார கடை சுய சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிக்கான நல்ல தயாரிப்புகளைக் காண

அடுத்த பக்கம்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

இடுப்பில் தசைநார் அழற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.