இசியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம்

இஷியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் என்பது கிழங்கு இஷியாடிகம் (உட்கார்ந்த முனை என அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மென்மையான திசுக்களை அடைப்பதைக் குறிக்கிறது. இசியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிர்ச்சி அல்லது முந்தைய இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக காணப்படுகிறது குவாட்ராடஸ் ஃபெமோரிஸ் அது சிக்கித் தவிக்கிறது.

காயம் அல்லது முந்தைய அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இந்த நிலை ஏற்படுவது மிகவும் அரிது - ஆனால் 2013 ஆம் ஆண்டில், தென் கொரியாவில், ஐட்ரோஜெனிக் அல்லாதவை (ஈட்ரோஜெனிக் என்றால் சிகிச்சையாளரால் ஏற்படும் சேதம்), அதிர்ச்சிகரமான இஷியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் என அழைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இருக்கைக்குள் உள்ள இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் எரிச்சல் பெரும்பாலும் இஸ்கியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் உள்ள வலியின் மையப் பாத்திரமாகும். இந்த நோயறிதல் உங்களிடம் இருந்தால், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உள்ளூர் நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: புண் இடுப்பு மற்றும் இருக்கை வலிக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

இஸ்கியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் ஒரு கிளாம்பிங் நோய்க்குறி என்பதால், வெளிப்படும் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க அருகிலுள்ள தசைகளின் திறனை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பின்வரும் 10 பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் ஆகிய இரண்டிற்கும் நீங்கள் பங்களிக்க முடியும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

- நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது எம்.ஆர் இமேஜிங்

எம்.ஆர்.ஐ.யில், உட்கார்ந்த முடிச்சுக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையில் ஒரு குறுகலைக் காணலாம். நோயறிதலுக்கான நோயறிதல் என்னவென்றால், தூரம் 15 மிமீ அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ளது. குவாட்ரடஸ் ஃபெமோரிஸை அழுத்துவதன் காரணமாக, இது நிகழும் பகுதியிலும் ஒரு உயர்ந்த சமிக்ஞை காணப்படும்.

இந்த உயர்த்தப்பட்ட சமிக்ஞை எம்.ஆர் படத்தில் வெள்ளை நிறமாகக் காணப்படும். கீழே உள்ள எம்.ஆர் படத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளபடி. பல்வேறு வகையான இமேஜிங் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

இஸ்கியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் எம்.ஆர்.ஐ படம்:

அம்பு தசையில் உயர்ந்த சமிக்ஞையை சுட்டிக்காட்டுகிறது குவாட்ராடஸ் ஃபெமோரிஸ்.

இஸ்கியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை (தசை மற்றும் மூட்டுகள்), உடற்பயிற்சி, நீட்சி, ஊசி சிகிச்சை மற்றும் ஷாக்வேவ் தெரபி - பிரச்சினையின் கடுமையான கட்டத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளும் தேவைப்படலாம். இயற்கையான, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை வலிக்கு சிகிச்சையில் ஒரு பயனுள்ள நிரப்பியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் இடுப்பு நிலைப்படுத்திகள், முக்கிய தசைகள் மற்றும் குளுட்டியல் நீட்சி ஆகியவற்றின் பொதுவான பயிற்சி அடங்கும். சிகிச்சை பந்துடன் கோர் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: - 5 பிளாங் தயாரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய லாபம்

இதையும் படியுங்கள்: - வழக்கமான அட்டவணை உப்பை விட இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானது!

இதையும் படியுங்கள்: இடுப்பில் புண் இருக்கிறதா? இங்கே நீங்கள் சாத்தியமான காரணங்களைக் காண்பீர்கள்!

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

ஆதாரம்:

பாடகர் கி.பி., சுபாவோங் டி.கே, ஜோஸ் ஜே மற்றும் பலர். இசியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. எலும்பு ரேடியோல். 2015; 44 (6): 831-7. டோய்: 10.1007 / s00256-015-2111-Y - வெளியிடப்பட்ட மேற்கோள்