இடுப்பின் அழற்சி

இடுப்பின் அழற்சி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இடுப்பு வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு நிற எரிச்சலூட்டப்பட்ட தோல் மற்றும் அழுத்தத்தின் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் உள்ள வீக்கம் ஒரு நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்றவற்றுடன், இருக்கை அல்லது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை அழுத்துவதன் மூலம் நாம் காணலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் இடுப்பில் மென்மையான திசுக்களை அணிதிரட்டவும், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் - இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உங்களுக்கு உதவ பயிற்சிகளுடன் சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைக் காண கீழே உருட்டவும்.

வீடியோ: இடுப்பில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் கால்களில் கதிர்வீச்சுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இடுப்பில் உள்ள வீக்கம் சியாட்டிகாவிற்கும் (கால்களில் கதிர்வீச்சு) பங்களிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், இடுப்பில் ஏற்படும் வீக்கம் மாற்றப்பட்ட நடைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள இழப்பீட்டு வழிமுறைகள் - இது நரம்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வீக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் கால்களில் கதிர்வீச்சைத் தணிக்க இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் உதவும்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: வலிமிகுந்த இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு கட்டமைப்புகளை அகற்ற, அருகிலுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இவை வலிமையாகிவிட்டால், அவை தாக்கச் சுமையைத் தணிக்கவும் மேலும் எரிச்சல் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தடுக்கவும் முடியும். இடுப்பு அழற்சியால் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு பயிற்சி திட்டம் இங்கே.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இடுப்பு வீக்கத்தின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். இடுப்பின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

கீல்வாதம் (ஆர்த்ரிடிஸ்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

இடுப்பு மூட்டு கீல்வாதம் / இடுப்பு உடைகள்

இசியோஃபெமரல் இம்பிங்மென்ட் சிண்ட்ரோம்

பிரிஃபார்மிஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

ட்ரோச்சான்டர் புர்சிடிஸ் (ட்ரோகாண்டெரிக் புர்சிடிஸ் - இடுப்பு மியூகோசிடிஸ்)

இடுப்பு அழற்சியால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இடுப்பில் ஏற்படும் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம் - செயல்பாடு அல்லது சுமை மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை. தங்கள் பயிற்சியை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளு தூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் அதிக மீண்டும் மீண்டும் சுமை உள்ளவர்கள் அதிகம் வெளிப்படுவார்கள் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான மேற்பரப்பில் இருந்தால். கால்களில் தவறான தோரணையுடன் இணைந்து மிக பலவீனமான ஆதரவு தசைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) இடுப்பு வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

இடுப்பின் அழற்சி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். ஒரு அழற்சி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஆதரவான தசை பயிற்சி இல்லாததால் கடினமான தரையில் நிறைய நடைபயிற்சி எ.கா.?), மேலும் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கேட்க நீங்கள் புத்திசாலி என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். .

வலி சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால், நிலை நீண்டகாலமாக சேதமடையும். எங்கள் ஆலோசனை சிக்கலுக்கு செயலில் சிகிச்சை பெற வேண்டும் (எ.கா. சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்).

இடுப்பின் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் இடுப்பு எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு கிடைத்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம். அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

இடுப்பின் வீக்கத்தைக் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை வரலாறு / வரலாறு மற்றும் ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும். உங்களுக்கு பொதுவாக மேலதிக இமேஜிங் தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு ஒரு காயம் காரணமாக இருக்கிறதா என்று சோதிப்பது இமேஜிங்கோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இடுப்பின் அழற்சியின் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே இடுப்பு அல்லது தொடை எலும்பு முறிவுகளை நிராகரிக்க முடியும். En எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

இடுப்பின் அழற்சியின் சிகிச்சை

இடுப்பில் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய நோக்கம், அழற்சியின் எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் இடுப்பு தன்னை குணமாக்கட்டும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் உடல் சற்று நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், பின்னர் அது ஐசிங், அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் பழுது குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்). குளிர் சிகிச்சையானது இடுப்பு உள்ள புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு.

ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி. நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- உடல் சிகிச்சை (அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது வலி நிவாரணம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- விளையாட்டு தட்டுதல் / கினீசியோ தட்டுதல்

இன்சோல் (இது கால் மற்றும் காலில் மிகவும் சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும் - ஆனால் இது "விரைவான தீர்வு" அல்ல)

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

இடுப்பின் வீக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் இடுப்பு அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஜாகிங்கை நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது எர்கோமீட்டர் பைக் மூலம் மாற்றவும். உங்கள் தொடைகள், கால், கால் கத்தி ஆகியவற்றை நீட்டவும், காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கால்களை லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் இந்த கட்டுரை. இவற்றை அமைதியாக முயற்சிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இடுப்பு பயிற்சிகள்.

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி வீடியோக்களையும் காண்க.

தொடர்புடைய கட்டுரை: - மோசமான இடுப்புக்கு 10 பயிற்சிகள்

அடுத்த பக்கம்: உங்கள் இடுப்பு அணிந்திருக்கிறதா? இடுப்பு கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன!

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இடுப்பு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

இடுப்பு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்:

- அடித்தள பாசிட்டின் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை

- ஆலை திசுப்படலம் குதிகால் வலியின் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

பிரபலமான கட்டுரை: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

அதிகம் பகிரப்பட்ட கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

ஆதாரங்கள்:
-

இடுப்பு அழற்சி பற்றிய கேள்விகள்:

கேள்வி: பெண், 62 வயது. எனக்கு இடுப்பு / இடுப்பு அழற்சி இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளிலிருந்து வரும் வலி 'வீக்கம்' என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது சிக்கலின் எளிமைப்படுத்தல் ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்ட நபரிடமிருந்து பொறுப்பை மாற்றும் - இது அந்த நபரின் தவறு அல்ல என்று அறிவுறுத்துகிறது. இது பொதுவாக அவ்வாறு இல்லை - மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது திறனைக் காட்டிலும் அதிக சுமைகளைச் சுமந்திருக்கலாம் (எ.கா. நீங்கள் பொதுவாக வாரம் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பல மணி நேரம் நடைபயிற்சி) அல்லது இதுபோன்ற வலி விளக்கக்காட்சியைப் பெறுவதற்கு முன்பு மற்ற விஷயங்களைச் செய்திருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், இது பொதுவாக மிகக் குறைந்த ஸ்திரத்தன்மை கொண்ட தசைகள் காரணமாகும், பெரும்பாலும் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள கடினமான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகளுடன் இணைந்து - இடுப்பு மூட்டுகள் எடையை கீழ் உடலில் இருந்து மேல் உடலுக்கு மாற்றுவதாக அறியப்படுகின்றன, எனவே இந்த மூட்டுகள் போதுமான அளவு நகர வேண்டியது அவசியம். ஒரு பொது சுகாதார அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) உங்கள் நோயைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)