பதற்றம் தலைவலி (மன அழுத்தம் தலைவலி)

பதற்றம் தலைவலி மன அழுத்தம் தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பதற்றம் தலைவலி மனச்சோர்வு, கனமான மற்றும் தலை, நெற்றியில் அல்லது தலையின் பின்புறத்தை சுற்றி ஒரு இசைக்குழு போல அழுத்துவதை உணரலாம். அழுத்த தலைவலி பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுபவர்களுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று cervicogenic தலைவலி (தலைவலி) ஏனெனில் இரண்டு வகையான தலைவலிகளும் பெரும்பாலும் அவர்களின் வலி படத்தில் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகள் அடங்கும்.

பதற்றம் தலைவலி: மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் செல்லும் போது

மன அழுத்தம் உடல் பதற்றம் மற்றும் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் - இது மன அழுத்த தலைவலி (பதற்றம் தலைவலி) வடிவத்தில் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். இது தலைவலியின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நான் சொன்னது போல, இது பெரும்பாலும் நாம் காணும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் இணைகிறது cervicogenic தலைவலி (கழுத்து தலைவலி). மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது அதற்குப் பிறகு அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வுகளுடன் இது இயற்கையாகவே அதன் பெயரைக் கொடுத்துள்ளது.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் தலைவலி மற்றும் கழுத்து தலைவலி ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று. மன மற்றும் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் தசை இறுக்கம் மற்றும் தசை நார்களில் அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - இதன் காரணமாக வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த இரண்டு தலைவலிகளும் இந்த வழியில் இணைந்தால் அது அழைக்கப்படுகிறது சேர்க்கை தலைவலி.

பாதிக்கப்பட்ட? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «தலைவலி நெட்வொர்க் - நோர்வே: ஆராய்ச்சி, புதிய கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புDis இந்த கோளாறு பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வலி நிவாரணம்: மன அழுத்த தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மன அழுத்த தலைவலியை (டென்ஷன் தலைவலி) விடுவிக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் (சுமார் 20-30 நிமிடங்கள்) என்று படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.ஒற்றை தலைவலி முகமூடிகண்களுக்கு மேல் (ஃப்ரீசரில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் முகமூடி, ஒற்றைத் தலைவலி, கழுத்து தலைவலி மற்றும் மன அழுத்த தலைவலியைப் போக்க சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்டது) - இது சில வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைத்து உங்கள் பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்தும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க கீழே உள்ள படம் அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும். நீண்ட கால முன்னேற்றத்திற்கு, வழக்கமான பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் பதட்டமான தசைகள் நோக்கி (உங்களிடம் சில இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்!) மற்றும் உடற்பயிற்சி, அத்துடன் நீட்சி. தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள நடவடிக்கைகளாக இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: வலி நிவாரணம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

வலி விளக்கக்காட்சி: பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகள் (மன அழுத்த தலைவலி)

மன அழுத்த தலைவலியின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான மற்றும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்:

• லேசான முதல் மிதமான வலி அல்லது நெற்றியில், தலையின் மேல் அல்லது பக்கத்தில்
• தலைவலி பொதுவாக நாளின் பிற்பகுதியில் ஏற்படுகிறது
• தூக்கம் சிக்கல்கள்
• தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கும் ஒரு உணர்வு
• லெட்டிரிடாபெல்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு லேசான உணர்திறன்
• தலை மற்றும் / அல்லது முகத்தில் ஒருதலைப்பட்ச வலி
• தசை புண் மற்றும் அச om கரியம்

போலல்லாமல் ஒற்றை தலைவலி மன அழுத்த தலைவலியின் நரம்பியல் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்காது. ஒற்றைத் தலைவலியில் ஏற்படக்கூடிய நரம்பு அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் தசை பலவீனம் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை அடங்கும். மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்த தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி செய்யக்கூடிய வகையில் ஒலி உணர்திறன், ஒளி உணர்திறன், குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தாது.

தொற்றுநோய்: மன அழுத்த தலைவலி யாருக்கு? யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

மன அழுத்த தலைவலிகளால் எல்லோரும் பாதிக்கப்படலாம். 4 பேரில் 5 பேர் அவ்வப்போது மன அழுத்த தலைவலியின் அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 3 பேரில் 100 பேருக்கு நாள்பட்ட, தினசரி பதற்றம் தலைவலி உள்ளது - நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால் நிறையவே இருக்கும். ஆண்களை விட பெண்கள் இரு மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் - ஒருவேளை இது மூளையின் பெரிய பகுதிகளை (பல்பணி) பயன்படுத்துவதற்கான அவர்களின் திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா?

மிகவும் பொதுவானது என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் - இந்த வகை தலைவலி உள்ளவர்கள் - ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இதை விட அடிக்கடி ஏற்படலாம்.

காரணம்: உங்களுக்கு ஏன் டென்ஷன் தலைவலி (மன அழுத்தம் தலைவலி) வருகிறது?

மன அழுத்த தலைவலிக்கு பல காரணங்களும் காரணங்களும் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது பல காரணிகளின் கலவையாகும் - வீட்டில் மன அழுத்தம், வேலை, பள்ளி, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து. எபிசோடிக் அழுத்த தலைவலி பெரும்பாலும் அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தனிப்பட்ட அத்தியாயங்களின் தூண்டுதலாகும். மிகவும் நாள்பட்ட மாறுபாடுகள் பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து அதிக அளவு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன.

கழுத்தில் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் உள்ள இணைப்புகள் காரணமாக பலருக்கும் இந்த வகை தலைவலி ஏற்படுகிறது. முதுகு மற்றும் கழுத்தில் பதட்டமான தசைகளின் வழக்கமான சுய சிகிச்சை, எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் பதட்டமான தசைகளுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

பதற்றம் தலைவலிக்கு தூண்டுதலாக அதிகரித்த தசை பதற்றம் காரணமாக இருக்கலாம்:

• போதுமான ஓய்வு அல்லது தூக்கம் இல்லை
• மோசமான தோரணை மற்றும் டைசர்கோனமிக் தோரணைகள்
• உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் - மனச்சோர்வு உட்பட
• மனக்கவலை
• சோர்வு
• பசி
• குறைந்த இரும்பு அளவு

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி: மன அழுத்த தலைவலிக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

வழக்கமான வலிமை பயிற்சி (இது போன்ற மாறுபட்டது - அங்கு பைசெப் பயிற்சி மட்டுமல்ல), நீட்சி, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை மன அழுத்த தலைவலிக்கு உதவும். தினசரி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, கழுத்தை நீட்டுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல வழக்கத்தை நீங்கள் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

இவற்றை முயற்சிக்கவும்: - 4 கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக நீட்டித்தல் பயிற்சிகள்

மன அழுத்த தலைவலி சிகிச்சை (பதற்றம் தலைவலி)

தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்த தலைவலி ஏற்படக் காரணிகளை இங்கே நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையற்ற உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களைக் குறைக்க தவறாமல் வேலை செய்யுங்கள்.

• ஊசி சிகிச்சை: உலர் ஊசி மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் தசை வலியைக் குறைத்து தசை பிரச்சினைகளை நீக்கும்
• மருத்துவ சிகிச்சை: எல்லா மருந்துகளுக்கும் பக்கவிளைவுகள் இருப்பதால் காலப்போக்கில் வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகக் குறைந்த வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தசை நட் சிகிச்சை: தசை சிகிச்சை தசை பதற்றம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கும்.
• கூட்டு சிகிச்சை: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு நிபுணர் (எ.கா. சிரோபிராக்டர்) உங்களுக்கு செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிலும் இணைந்து செயல்படுவார். இந்த சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்கப்படும், இது நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைமையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் கூட்டு திருத்தங்கள், தசை வேலை, பணிச்சூழலியல் / தோரணை ஆலோசனை மற்றும் தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு பொருத்தமான பிற சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டிருக்கும்.
• யோகா மற்றும் தியானம்: யோகா, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

சுய உதவி: கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இங்கே மேலும் படிக்க: - இது ஒற்றைத் தலைவலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட பதில்)