ஒற்றைத் தலைவலி [சிறந்த வழிகாட்டி]

ஒற்றைத் தலைவலி ஒருதலைப்பட்ச தீவிர தலைவலி மற்றும் மாறுபட்ட அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் ஒளி அல்லது இல்லாமல் பெரிதும் மாறுபடும். ஒற்றைத் தலைவலி விளக்கக்காட்சிகளில் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன - அவை பின்வருமாறு:

• ஒளி மற்றும் காட்சி இடையூறுகள்

• லிட்சென்சிடிவிட்டெட்

• ஒளி உணர்திறன்

• கண்ணுக்குப் பின்னால் கடுமையான வலி

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

• நரம்பியல் அறிகுறிகள் - முகத்தில் கூச்ச உணர்வு போன்றவை

இந்த பெரிய மற்றும் விரிவான கட்டுரையில் சாத்தியமான அனைத்து அறிகுறிகளையும் பின்னர் பார்ப்போம். இந்த ஒற்றைத் தலைவலி வழிகாட்டி உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தகவலை வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - எனவே உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவிக்கு நீங்கள் Vondtklinikkene ஐத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுரை: ஒற்றைத் தலைவலி [சிறந்த வழிகாட்டி]

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 23.03.2022

அவ: வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும்:

1 ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைக் குறைக்க நல்ல குறிப்புகள்

2. ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

3. ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

5. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சை

6. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

7. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

8. எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்: எங்கள் கிளினிக்குகள்

1 ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைக் குறைக்க நல்ல குறிப்புகள்

ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது என்பதற்கான ஐந்து ஆதார அடிப்படையிலான குறிப்புகளுடன் கட்டுரையைத் தொடங்க விரும்புகிறோம். இவை ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் நாங்கள் தனிப்பட்ட ஆய்வுகளையும் இணைக்கிறோம்.

1. மெக்னீசியம்

2. தளர்வு

உடல் சிகிச்சை

4. உடல் செயல்பாடு

5. உணவுமுறை

1. மெக்னீசியம்

மக்னீசியம் பற்றிய ஆராய்ச்சி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்க இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய, மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். பலருக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வலிப்புத்தாக்கங்கள் தொடங்கிய பின்னரும் கூட மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மன அழுத்த தலைவலி மற்றும் கொத்து தலைவலியை எதிர்கொள்வதோடு கூடுதலாக (1) துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படும் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கொடுக்க வேண்டிய முதல் ஆலோசனைகளில் மெக்னீசியம் ஒன்றாகும், ஆனால் மற்ற வகை தலைவலிகளும் கூட.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக மெக்னீசியம் ஏற்படுத்தும் நரம்பியல் இயற்பியல் விளைவை இங்கே நாம் ஆழமாகப் பார்க்கலாம், ஆனால் அதை எளிமையாக வைத்திருக்க நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். மக்னீசியம் மனித உடலில் ஒரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். மெக்னீசியத்தின் முக்கியப் பணிகளில் ஒன்று நரம்பு செல்களின் மின் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதும் பராமரிப்பதும் ஆகும். மெக்னீசியம் இல்லாத நிலையில், நரம்பியல் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக இரத்த பிளாஸ்மா மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.2) ஒற்றைத் தலைவலி கொண்டவர்கள் மற்றவர்களை விட மெக்னீசியத்தை அதிகம் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகளும் உள்ளன. முதல் ஆலோசனை, நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடங்குங்கள்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) தலைவலி மற்றும் மைக்ரேன் பிரச்சனைகளுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமாக உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

2. தளர்வு

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேகம் ஆகியவை பெரும்பாலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அதிக நுகர்வுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்படுகின்றன - மெக்னீசியம் உட்பட. இது தவிர, பலருக்கு சோர்வு ஏற்படும் போது, ​​​​அவர்கள் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​உணவு மற்றும் தண்ணீரை உட்கொள்வதை மறந்துவிடுவார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹைபோமக்னீசியா (மெக்னீசியம் குறைபாடு) ஒருவருக்கொருவர் எதிர்மறையான விளைவுகளை வலுப்படுத்தலாம். உடல் மற்றும் மன அழுத்தமும் அடிக்கடி தசை பதற்றம் மற்றும் தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி உள்ள உங்களுக்கான இரண்டாவது அறிவுரை, ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலருக்கு, இது மேம்பட்ட தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டிற்கான உடல் சிகிச்சையாகும். மற்றவர்களுக்கு, இது தளர்வு நுட்பங்களுடன் சுய நேரமாகும்.

நாம் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் ஒரு சொந்த நடவடிக்கை, தினசரி தசை முடிச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்வதாகும் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் அல்லது அக்குபிரஷர் பாய் (இங்கே உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் - இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படுகின்றன). பிந்தையது, பரபரப்பான அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த முடியும் என்பதன் மூலம் - இது உடலிலும் மனதிலும் உள்ள 'அதிகச் செயல்பாட்டை' அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: 20-40 நிமிடங்களுக்கு தினசரி அமர்வில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும் அக்குபிரஷர் பாய். எங்கள் நோயாளிகளில் பலர் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நேர்மறையான விளைவை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இந்த மாறுபாடு ஒரு தனி கழுத்து தலையணையுடன் வருகிறது, இது இறுக்கமான கழுத்து தசைகளை வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு எளிய சுய-அளவீடு உங்களுக்கு பல நேர்மறையான விளைவுகளைத் தரும். இந்த தளர்வு மேட்டைப் பற்றி மேலும் படிக்க - மற்றும் ஷாப்பிங் வாய்ப்புகளைப் பார்க்க மேலே உள்ள இணைப்புகள் அல்லது படத்தைக் கிளிக் செய்யவும்.

தளர்வு: ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

புலம்பெயர்ந்தோர் தாக்குதல்கள் பயங்கரமானவை, எனவே இங்கே ஒரு தலைவராக இருக்க வேண்டும். ஒரு தொடர் வலிப்புத்தாக்கத்தை நிறுத்தக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன மற்றும் வழியில் இனிமையான மருந்துகள் உள்ளன (முன்னுரிமை நாசி தெளிப்பு வடிவத்தில், நபர் வாந்தியெடுப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு இருப்பதால்).

அறிகுறிகளின் விரைவான நிவாரணத்திற்கான பிற நடவடிக்கைகள், "என்று அழைக்கப்படுபவருடன் நீங்கள் சற்று கீழே செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம்ஒற்றை தலைவலி முகமூடி»கண்களுக்கு மேல் (உங்களிடம் உறைவிப்பான் வைத்திருக்கும் முகமூடி மற்றும் இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கழுத்துத் தலைவலியைப் போக்க பிரத்யேகமாக மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது) - இது சில வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைத்து, உங்களின் சில பதற்றத்தைத் தணிக்கும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க கீழே உள்ள படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.

மேலும் வாசிக்க: வலி நிவாரணம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

3. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கான உடல் சிகிச்சை

இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளைச் செயலாக்குவது தலைவலியைக் குறைக்க உதவும். கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தெளிவான செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், இது செர்விகோஜெனிக் தலைவலி (கழுத்து தொடர்பான தலைவலி) எனப்படும். நவீன உடலியக்க மற்றும் பிசியோதெரபி வடிவில் உடல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் பலர் தெளிவான முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர். நவீன சிரோபிராக்டர்கள் மூட்டு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பதட்டமான தசைகளுக்கு எதிராக தீவிரமாக செயல்படுகின்றனர்.

4. உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினசரி இரண்டு நடைப்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் போதுமான செயல்பாட்டைப் பெறுவதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் நல்ல வழி - காலை ஒன்று மற்றும் மதியம் ஒன்று. ஒரு சிறிய கூடுதல் நடைப்பயணத்துடன் வேலை செய்ய போக்குவரத்து கட்டத்தின் பகுதிகளை மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளதா? குறிப்பாக ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரம் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக ஆவணப்படுத்தப்பட்ட தடுப்பு விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளது (3).

5. உணவுமுறை

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், "தூண்டுதல்" என்ற வார்த்தையை யாராவது குறிப்பிடும்போது பெரும்பாலும் இருண்ட உணர்வைப் பெறுவார்கள். நோர்வேயில் தூண்டுதல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுடன் இணைக்கப்படும் உணவுகள் அல்லது பானங்கள் ஆகும். அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றவற்றுடன், அறியப்பட்ட இரண்டு தூண்டுதல்கள். எங்கள் மருத்துவ அனுபவத்தில், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சாக்லேட் தூண்டுதல்கள் என்று மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடப்படுவதைக் காண்கிறோம். சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது இங்கே முக்கிய புள்ளிகள் - அதே நேரத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல விநியோகத்திற்காக நிறைய பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

2. ஒற்றைத் தலைவலியால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

ஒற்றைத் தலைவலியால் அனைவரும் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி முக்கியமாக இளம் வயது முதல் நடுத்தர வயது வரையிலான பெண்களையே பாதிக்கிறது. மக்கள் தொகையில் 12% பேர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - பல்வேறு அளவுகளில். ஆனால் எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (4) சில ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும், மேலும் பலர் தாக்குதலுக்கு முன் ஒளி என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பெண்களிடையே (19%) ஆண்களுக்கு (11%) இரு மடங்கு பொதுவானது. மேலும், 6% ஆண்களும் 18% பெண்களும் வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளாவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் வாழ்நாளில், 18% ஆண்களும் 43% பெண்களும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை அனுபவிப்பார்கள் (5).

- கிட்டத்தட்ட ஒரு பில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது

இதை உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தில் வைத்தால், கிட்டத்தட்ட ஒரு பில்லியன் மக்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இது மிக அதிக எண்ணிக்கையாகும், மேலும் இந்த நோயறிதல் என்ன சமூக-பொருளாதார செலவுகளைக் காட்டுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்புக்கு கூடுதலாக, இது வாழ்க்கைத் தரம், சமூக உறவுகள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பாதிக்கப்பட்ட? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «தலைவலி நெட்வொர்க் - நோர்வே: ஆராய்ச்சி, புதிய கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புDis இந்த கோளாறு பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

3. ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள்

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும் - மேலும் தாக்குதலுக்கு முன், போது அல்லது பின். எனவே அவற்றை இந்த நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்க நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்:

1. அறிகுறிகள் - தலைவலிக்கு முன்

2. அறிகுறிகள் - ஒளியுடன்

3. அறிகுறிகள் - ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள்

4. அறிகுறிகள் - தாக்குதலுக்குப் பிறகு

5. குறைவான பொதுவான அறிகுறிகள்

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் - தலைவலிக்கு முன்

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் போராடும் பலர் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு முன் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்கிறார்கள். தாக்குதலுக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு கூட இவை தோன்றும். பலர் உணர முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றனர்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம்
• மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது
• நரம்பு
• மிகவும் தூக்கம்
• எல்லா நேரத்திலும் தாகமும் பசியும்
• சிறப்பு உணவு அல்லது பானத்திற்கான ஏங்குதல்

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் - ஒளியுடன்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் 20% மக்கள் அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கின்றனர் ஒளி - ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் நடக்கிறது என்ற எச்சரிக்கை. பொதுவாக, வலிப்புத்தாக்கத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஒளி தோன்றும். ஒளி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒளிரும் அல்லது நிலையான புள்ளிகள், கோடுகள் அல்லது பார்வையில் வடிவங்களுடன் காட்சி இடையூறுகள்
• முகம், கைகள் மற்றும் / அல்லது கைகளில் உணர்வின்மை மற்றும் "கூச்ச உணர்வு"

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் - தாக்குதலின் போது

• தலையின் ஒரு பக்கத்தில் கடுமையான, துடிக்கும் வலி (ஆனால் ஒருவருக்கு இரண்டு பக்கங்களிலும் வித்தியாசமாக வலி இருக்கலாம்)
• கண்ணுக்குப் பின்னால் வலி
• மிதமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வலி - வலி மிகவும் மோசமாக இருக்கும், அன்றாட வேலைகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது
• சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளால் வலி அதிகரிக்கும்
• குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தி
• ஒளி உணர்திறன் - வலி சாதாரண ஒளியால் அதிகரிக்கிறது
• ஒலி உணர்திறன் - ஒலிகளால் வலி மோசமடைகிறது
• நாற்றங்களுக்கும் உணர்திறன் இருக்கலாம்

இந்தத் தாக்குதலே தலையில் ஒரு பெரிய "மின்சார புயல்" போன்றது. இதைப் போக்க, நீங்கள் இருக்கும் அறை இருட்டாக இருப்பதும், அது ஒலிகளுக்கு அமைதியாக இருப்பதும் முக்கியம். ஒன்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பலர் அறிகுறி நிவாரணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் பேக் தலையில் - குளிர் உண்மையில் மின் சமிக்ஞைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். அமெரிக்காவில் உள்ள தலைவலி நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சி நீண்ட காலமாக இவை ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் காட்டுகின்றன. உண்மையில், 52% பேர் கிட்டத்தட்ட உடனடி முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தனர் - மேலும் 71% ஒரு விளைவைப் பதிவு செய்தனர் (6) மைக்ரேன் மற்றும் வழக்கமான தலைவலி உள்ள அனைவருக்கும் ஃப்ரீசரில் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் கட்டியை வைத்திருக்குமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம் - இது சருமத்தில் பனிக்கட்டியை ஏற்படுத்தாத வகையில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது.

- இங்கே வாங்கவும்: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐஸ் பேக் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்)

இந்த தொகுப்பின் நன்மை என்னவென்றால், இது மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல-ஜெல் தொகுப்பு என்று அழைக்கப்படும். அதாவது இதை ஐஸ் பேக்காகவும், ஹீட் பேக்காகவும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உங்களில் தலைவலி உள்ளவர்கள், அதை ஃப்ரீசரில் வைத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் - தாக்குதலுக்குப் பிறகு

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடலில் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்க முடியும். பலர் சோர்வு மற்றும் "ஹேங்ஓவர்" உணர்வுடன் ஒப்பிடக்கூடிய ஒன்றைப் புகாரளிக்கின்றனர். இங்கே நீங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் கவனமாக இருப்பது முக்கியம்.

அரிதான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பேசுவதில் சிக்கல்கள்
• முகம், கைகள் மற்றும் தோள்களில் குத்துதல்
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் தற்காலிக பலவீனம்

இந்த அரிதான அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றை முன்னர் அனுபவிக்காமல், நீங்கள் உடனடியாக அவசர அறையைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மூளை வீழ்ச்சியை நிராகரிக்கலாம் அல்லது பக்கவாதம்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

சிகிச்சை இல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் அறிகுறிகள் மொத்தம் 4 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். மிகவும் பொதுவானது, இது 24 மணிநேரத்தில் சிறந்தது.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி மாறுபடலாம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பது நீண்ட காலமாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டது. ஆனால் பல பங்களிப்பு காரணங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன. மற்றவர்கள் மத்தியில்:

• மரபியல்
  

  ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் பாதி பேர் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் நெருங்கிய உறவினர்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் பெரிய அளவைப் பார்த்தால் (கிட்டத்தட்ட 1 பெண்களில் 5) நெருங்கிய குடும்பத்தில் ஒருவர் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட மெக்னீசியம் உட்பட அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது.

• ஹைபோமக்னீசியா
  

  மெக்னீசியம் குறைபாடு பல ஒற்றைத் தலைவலி நிகழ்வுகளில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் என்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்றவற்றுடன், மின் சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

• மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம்
  

  மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் பதட்டமான தசைகள் இரண்டும் தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு ஒரு காரணம் என்று பலர் உணரலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அதிக மின் செயல்பாடும் உள்ளது, இதனால் மெக்னீசியத்தின் அதிக நுகர்வு உள்ளது - எனவே இவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிராகரிக்க முடியாது. இருப்பினும், பலர் உடல் சிகிச்சையுடன் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே மெக்னீசியம் குறைபாடு மட்டுமே காரணம் என்று பிரத்தியேகமாக சொல்ல முடியாது.

- தூண்டுதல்கள் (தூண்டல்கள்)

சில விஷயங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தூண்டலாம் என்று அறியப்படுகிறது - இவை "தூண்டுதல்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபர் மற்றொருவரிடமிருந்து வேறுபட்ட தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம் - எனவே அத்தகைய ஆத்திரமூட்டலைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் உலகளாவிய குறியீடு எதுவும் இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் குறைந்த சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதன் மூலம் அவர்களின் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை அனுபவிக்கலாம். மற்றொருவர் கூடுதல் இயற்கையான, குறைவான சமைத்த உணவுகளை கூடுதல் இல்லாமல் (மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் போன்றவை) சாப்பிடுவதன் மூலம் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கலாம்.

சிலருக்கு அதிக தூண்டுதல்கள் உள்ளன - இதனால் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.

மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சில:

• மன அழுத்தம்

• மோசமான தூக்க சுகாதாரம்

• மோசமான உணவு

• சிவப்பு ஒயின் மற்றும் ஆல்கஹால்

• தினசரி மாற்றத்தின் மாற்றம்

• சேர்க்கைகள் (எ.கா. மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் / எம்.எஸ்.ஜி)

• வலுவான வாசனை

• கொள்முதல்

• சாக்லேட்

பிற காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• கழுத்து தசைகளின் செயலிழப்பு (தசைபிடிப்பு நோய்) மற்றும் மூட்டுகள்

• தலையில் காயங்கள் மற்றும் கழுத்து காயங்கள் உட்பட சவுக்கடி / சவுக்கடி

• தாடை பதற்றம் மற்றும் கடி தோல்வி

• மருந்து பயன்பாட்டு

• மாதவிடாய் மற்றும் பிற ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

• நரம்பு மண்டலத்திற்கு பரம்பரை ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி

5. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சை

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயலிழப்பை நிவர்த்தி செய்வதோடு, பெரும்பாலும் கழுத்தில், உங்கள் மைக்ரேன் தாக்குதல்களைத் தூண்டும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் காரணிகள் என்ன என்பதை வரைபடமாக்குவது முக்கியம். எனவே, சிகிச்சை பெரும்பாலும் மூன்று முக்கிய வகைகளாக விழுகிறது:

1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுமுறை

உடல் சிகிச்சை

3. மருந்து சிகிச்சை

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு முறை

மாற்றப்பட்ட வாழ்க்கை முறையின் கீழ் பல்வேறு பிரிவுகள் உள்ளன. இங்கே நாம் குறிப்பாக உடல் செயல்பாடு, பணிச்சூழலியல் தழுவல்கள், உணவு மற்றும் தூண்டுதல் காரணிகளை விலக்குவது ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறோம். போதைப்பொருளின் பயன்பாட்டைப் பட்டியலிடுவதன் முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளில் ஏதேனும் தலைவலி பக்கவிளைவாக பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால் பொதுவான பட்டியலைப் பார்க்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் இப்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளுக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளதா என்பதை உங்கள் GP-ஐத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

• தடுப்பு: ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு ஆகும். பலர் தங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவை மாற்றுவதன் மூலமும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
• தளர்வு: மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கான தூண்டுதல் காரணமாக பலருக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. யோகா, நினைவாற்றல், அக்குபிரஷர் பாய், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை உடலில் உள்ள உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தினசரி நடவடிக்கை.

ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்பு

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டும் தூண்டுதல்கள் மற்றும் காரணிகளை வரைபடமாக்குவது முக்கியம். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் பிற குறிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன:

• நீங்கள் தொடர்ந்து வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தினால், சில வாரங்களுக்கு இதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் போதைப்பொருளால் தூண்டப்பட்ட தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது காலப்போக்கில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள்.
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றமாகவும் இருங்கள்
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• நல்ல உடல் நிலையில் இருங்கள்
• படுத்துக் கொண்டு நாளின் வழக்கமான நேரங்களில் எழுந்திருங்கள்
• ஆரோக்கியமாக வாழவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• நல்வாழ்வைத் தேடுங்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை என்பது உடலின் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் செயலிழப்புக்கான சிகிச்சைக்கான குடைச் சொல்லாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சை முறைகளில் கூட்டு அணிதிரட்டல், தசை நுட்பங்கள், தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம், அழுத்தம் அலை சிகிச்சை மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பாக கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் செயலிழப்பு தலைவலியின் அதிகரிப்புடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் அறிவோம்.

• தசை நட் சிகிச்சை: தசை சிகிச்சை தசை பதற்றம் மற்றும் தசை வலி குறைக்க முடியும். தூண்டுதல் புள்ளிகள் பதட்டமான மற்றும் உணர்திறன் தசைகள் ஆகும், அவை சேதமடைந்த திசுக்களின் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.
• ஊசி சிகிச்சை: உலர் ஊசி மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் தசை வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசை சிக்கல்களை நீக்கும், இது ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.
• கூட்டு சிகிச்சை: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு நிபுணர் (எ.கா. சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) உங்களுக்கு செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் அறிகுறி நிவாரணம் அளிக்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிலும் இணைந்து செயல்படுவார். இந்த சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்கப்படும், இது நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைமையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் கூட்டு திருத்தங்கள், தசை வேலை, பணிச்சூழலியல் / தோரணை ஆலோசனை மற்றும் தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு பொருத்தமான பிற சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டிருக்கும்.

சிரோபிராக்டிக் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை, தழுவிய கழுத்து அணிதிரட்டல் மற்றும் தசை வேலை நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, தலைவலியை நிவர்த்தி செய்வதில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. Bryans et al (2011) ஆல் நடத்தப்பட்ட ஒரு மெட்டா-ஆய்வு (ஆராய்ச்சியின் வலிமையான வடிவம்) பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு, வெளியிடப்பட்டது «தலைவலி உள்ள பெரியவர்களின் உடலியக்க சிகிச்சைக்கான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள் » கழுத்து அணிதிரட்டல் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இரண்டிலும் ஒரு இனிமையான, நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தார் cervicogenic தலைவலி - எனவே இந்த வகை தலைவலியின் நிவாரணத்திற்கான நிலையான வழிகாட்டுதல்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

மருத்துவ சிகிச்சை 

பலர் மருந்துகளை நாட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பலருக்கு கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு நிவாரணம் கிடைப்பது இன்னும் பலனளிக்கும். மருந்து சிகிச்சையை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறோம்:

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை நிறுத்தும் மருந்துகள். உதாரணத்திற்கு இமிக்ரன் அல்லது சுமத்ரிப்டன்.

2. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்கும் மருந்துகள்.

லேசான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, உங்கள் GP உடன் இணைந்து, மிகவும் பொதுவான வலி நிவாரணிகளை முயற்சிப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இவை குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது முயற்சிக்கப்படாவிட்டால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) எங்கள் மருத்துவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி நோய்களுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் தனித்துவமான உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

6. ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

எங்கள் நோயாளிகளில் பலர் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க என்ன செய்யலாம் என்று எங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். குளிர் சிகிச்சை (பயன்படுத்துதல்) என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக் og குளிர் ஒற்றைத் தலைவலி முகமூடி) ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். இது தவிர, தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல் தூண்டுதல் புள்ளி பந்து og அக்குபிரஷர் பாய் நன்மையாக இருக்கும். எனவே, இந்த நான்கு முக்கிய குறிப்புகளில் நாங்கள் இறங்குகிறோம்.

உதவிக்குறிப்புகள் 1: ஒன்று எடுத்துக்கொள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக் உறைவிப்பான்.

ஒரு தலைவலி நிறுவனத்தில் ஒரு ஆய்வில், 71% நோயாளிகள் குளிர்ந்த பேக்கைப் பயன்படுத்தும் போது அறிகுறி நிவாரணத்தை அனுபவித்ததாக தெரிவித்தனர். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு, லேசான நிவாரணம் கூட மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது. எங்களின் முதல் நிலையான உதவிக்குறிப்பு, குளிர்சாதனப் பொதியை எப்போதும் ப்ரீசரில் பயன்படுத்தத் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும். இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் இங்கே அல்லது வாங்குவதற்கான விருப்பங்களைக் காண படம்.

உதவிக்குறிப்புகள் 2: குளிர் ஒற்றைத் தலைவலி முகமூடி

குளிர் சிகிச்சைக்கான மற்றொரு முனையுடன் குளிர்ந்த உறுப்புடன் நாங்கள் தங்குகிறோம். ஒன்றின் நன்மை ஒற்றை தலைவலி முகமூடி குளிரூட்டும் உறுப்பு மற்றும் முகமூடி இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. முகமூடி தலையைச் சுற்றி மீள் இசைக்குழுவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் படிக்க மற்றும் கொள்முதல் விருப்பங்களைப் பார்க்க மேலே உள்ள இணைப்பை அல்லது படத்தை கிளிக் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள் 3 மற்றும் 4: அக்யு பாயில் og தூண்டுதல் புள்ளி பந்து

எங்கள் கடைசி இரண்டு உதவிக்குறிப்புகள் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும். தூண்டுதல் புள்ளி பந்தை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் மேல் முதுகில் - ஒரு பகுதிக்கு சுமார் 30 வினாடிகள் இறுக்கமான தசைகளை நோக்கி உருட்டவும். பிறகு படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அக்குபிரஷர் பாய்கள் மற்றும் அதன் மசாஜ் புள்ளிகள். நீங்கள் சுமார் 15 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் காலப்போக்கில் நீண்ட அமர்வுகள் வரை செயல்படவும் பரிந்துரைக்கிறோம். தயாரிப்புகளுக்கான இணைப்புகளை மேலே காணலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

7. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். கழுத்தில் உள்ள செயலிழப்பு அடிக்கடி ஏற்படும் நிகழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்பதும் அறியப்படுகிறது. கீழே உள்ள வீடியோவில், கழுத்து விறைப்பு மற்றும் இறுக்கமான தசைகளுக்கு உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் காட்டுகிறோம்.

வீடியோ: கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக 5 துணி பயிற்சிகள்

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் Youtube சேனல் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது). இங்கே நீங்கள் பல நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவு வீடியோக்களை காணலாம்.

8. எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்: உங்கள் வலிக்கு உதவி வேண்டுமானால் நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கான நவீன மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இவற்றில் ஒன்றின் மூலம் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் எங்கள் சிறப்பு கிளினிக்குகள் (கிளினிக் கண்ணோட்டம் ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது ஆன் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (Vondtklinikkene - உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி) ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். சந்திப்புகளுக்கு, பல்வேறு கிளினிக்குகளில் XNUMX மணிநேர ஆன்லைன் முன்பதிவு எங்களிடம் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை நேரத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். கிளினிக் திறக்கும் நேரத்திற்குள் நீங்கள் எங்களை அழைக்கலாம். ஒஸ்லோவில் எங்களிடம் பல துறைகள் உள்ளன (உள்ளடக்கம் லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல்) எங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறார்கள்.

- தலைவலி அன்றாட வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைப் பறிக்க வேண்டாம். மரம் நடுவதற்கு இரண்டாவது சிறந்த நேரம் இன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவுவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்:

1. யாப்லோன் மற்றும் பலர், 2011. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் மெக்னீசியம் [இன்டர்நெட்]. அடிலெய்டு (AU): அடிலெய்டு பல்கலைக்கழக அச்சகம்; 2011. உடற்கூறியல் மற்றும் நோயியல் மற்றும் நரம்பியல் ஆராய்ச்சிக்கான அடிலெய்டு மையம், மருத்துவ அறிவியல் பள்ளி, அடிலெய்டு பல்கலைக்கழகம், அடிலெய்டு, தெற்கு ஆஸ்திரேலியா, ஆஸ்திரேலியா.

2. டோலட்டி மற்றும் பலர், 2020. நோயியல் இயற்பியல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில் மக்னீசியத்தின் பங்கு. பயோல் டிரேஸ் எலம் ரெஸ். 2020 ஆகஸ்ட்; 196 (2): 375-383. [முறையான மேலோட்ட ஆய்வு]

3. லாக்கெட் மற்றும் பலர், 1992. ஒற்றைத் தலைவலியில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். தலைவலி. 1992 ஜனவரி; 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. ஒற்றைத் தலைவலி: தொற்றுநோய், சுமை மற்றும் இணை நோய். நியூரோல் க்ளின். 2019 நவம்பர்; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. 1160 நோய்கள் மற்றும் காயங்களின் 289 தொடர்களுக்கு ஊனத்துடன் (YLDs) வாழ்ந்த ஆண்டுகள் 1990-2010: குளோபல் பர்டன் ஆஃப் டிசீஸ் ஸ்டடி 2010. லான்செட்.

6. டயமண்ட் மற்றும் பலர், 1986. தலைவலிக்கான துணை சிகிச்சையாக குளிர். முதுகலை மருத்துவம். 1986 ஜனவரி; 79 (1): 305-9.

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், இந்தக் கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாகப் பகிருமாறு உங்களைக் கேட்க விரும்புகிறோம் (தயக்கமின்றி கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்கவும்). ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தினசரி வாழ்க்கையைப் புரிந்துகொள்வதும் அதிக கவனம் செலுத்துவதும் முதல் படியாகும்.

(பேஸ்புக்கில் இடுகையைப் பகிர இங்கே கிளிக் செய்யவும் - ஒற்றைத் தலைவலி பற்றிய புரிதல் அதிகரித்தால், ஒரு நாள் குணப்படுத்துவதைக் கண்டுபிடிப்போம் என்று அர்த்தம். அதை மேலும் பகிர்ந்ததற்கு மிக்க நன்றி. இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நிறைய அர்த்தம்.)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் நோய்களுக்கு தனி வீடியோ வேண்டுமானால் பின்தொடர்ந்து கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்)