ஹீல் துருத்த

ஹீல் ஸ்பர் என்பது ஹீல் எலும்பின் முன்புறத்தில் கால்சியம் எலும்பு வளர்ச்சியை விவரிக்கும் ஒரு நோயறிதல் ஆகும். குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுகிறது - மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை. இந்த எலும்பு மாற்றம் பாதத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீது தவறாக ஏற்றப்படுவதால் ஏற்படலாம், குறிப்பாக மிகவும் இறுக்கமான ஆலை திசுப்படலம் (காலடியில் உள்ள திசு), இது எலும்பு இணைப்பில் ஒரு பெரிய குதிகால் உருவாகிறது.

மீண்டும் மீண்டும் வரும் திரிபு இந்த இணைப்பை அடித்தள திசுப்படலத்திலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடும், இதனால் சிக்கல் நீடிக்கிறது. ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் எப்போதும் இணைந்து நிகழ்கிறது ஆலை பாசிடிஸ்.

சோசலிஸ்ட் கட்சி - கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் நல்ல சுய நடவடிக்கைகளைக் கொண்ட வீடியோவைக் காண்பீர்கள்.

ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் என்றால் என்ன?

ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் என்பது குதிகால் எலும்பின் முன்புறத்தில் கால்சியம் படிதல் ஆகும். கால்சியத்தின் இந்த குவிப்பு ஒரு கடினமான, குருத்தெலும்பு பள்ளத்தை உருவாக்குகிறது, இது குதிகால் எலும்புடன் நேரடியாக இணைகிறது. ஒரு குதிகால் பள்ளம் அளவு மாறுபடும், ஆனால் 15-17 மிமீ வரை இருக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: பிளாண்டர் பாசிடிஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) குதிகால் மற்றும் காலில் உள்ள வலிக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்தன்மை வாய்ந்த உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

காரணம்: நீங்கள் ஏன் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பெறுகிறீர்கள்?

கடினமான மேற்பரப்பில் காலில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பவர்களிடையே குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பொதுவானது. குதிகால் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றுவதன் மூலம் நிறைய ஓடும் மற்றும் குதிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக எடை, ஸ்திரத்தன்மை தசையில் குறைந்த வலிமை (கால், இடுப்பு, வளைவு ++) மற்றும் மோசமான பாதணிகள் இந்த நோயறிதலை உருவாக்க உதவும். குதிகால் ஸ்பர்ஸை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்:

• அசாதாரண நடை (இது குதிகால் மற்றும் குதிகால் திண்டு மீது அசாதாரணமாக உயர் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது)
• இயங்கும் மற்றும் ஜாகிங் (குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்பில்)
• போதுமான பரம ஆதரவு இல்லாமல் மோசமான பாதணிகள்
• அதிக எடை
• வயதை அதிகரிப்பது - வயதை அதிகரிப்பதால், ஆலை திசுப்படலம் மெல்லியதாகி, குதிகால் உள்ள கொழுப்பு திண்டு சிறியதாக மாறக்கூடும்
• நீரிழிவு
• அன்றாட வாழ்க்கையின் மூலம் நிறைய நேரம் நம் காலில் நிற்கிறது
• உயர் வளைவுகள் அல்லது தட்டையான அடி

குதிகால் தூண்டுதலின் அறிகுறிகள்

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று - அவை பொதுவாக ஒன்றாக நிகழ்கின்றன. வலி காலின் கீழ், குறிப்பாக குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே கீழ் முன்னோக்கி உள்ளது. இவை பெரும்பாலும் கூர்மையான, குத்தும் வலிகள் என்று விவரிக்கப்படலாம், அவை முதல் சுமைகளில் காலையில் மோசமாக இருக்கும். பிற்பகலில், வலி ​​பெரும்பாலும் அப்பட்டமாகவும், தீவிரமாகவும் மாறும் - பலர் இதை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோர்வாகவும், கிட்டத்தட்ட காலடியில் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும் விவரிக்கிறார்கள். ஓய்வு மற்றும் நீண்ட நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, வலி ​​பெரும்பாலும் மீண்டும் கூர்மையாகிறது.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் சிகிச்சை

ஹீல் ஸ்பர்ஸின் சிகிச்சையானது வழக்கமாக குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் நீட்சியுடன் ஆலை திசுப்படலம் சிகிச்சையை உள்ளடக்குகிறது, ஷாக்வேவ் தெரபி, சுருக்க ஆதரவு, கால் செயலிழப்புக்கான ஒரே சரிசெய்தல் (அதிகப்படியான அல்லது அதிகரிப்பு போன்றவை), கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் தசை வேலை. நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையானது உங்களுக்கு சரியானது என்று மருத்துவர் கருதுவதைப் பொறுத்தது. இது நன்மை பயக்கும் நீட்டிக்கக்கூடிய ஆலை திசுப்படலம், அத்துடன் உங்கள் தசையை பயிற்றுவிக்கவும் இது சரியான சுமைக்கு பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கிறது.

- சுருக்க சாக்ஸ் வேகமாக மேம்படும்

இந்த சுருக்க சாக் குதிகால் பள்ளம் மற்றும் ஆலை பாசிடிஸின் சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுருக்க சாக்ஸ் குறைக்கப்பட்ட கால் மற்றும் குதிகால் செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை அதிகரிக்க உதவும்.

- மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே சுருக்க சாக் பற்றி மேலும் படிக்க (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

குதிகால் பள்ளம் செயல்பாடு

அறுவைசிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் கடைசி முயற்சியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆபத்து மற்றும் சீரழிவுக்கான வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது. குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உள்ளவர்களில் 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் பழமைவாத சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் குணமடைகின்றனர். இருப்பினும், அறிகுறி நிவாரணம் வழங்க அறுவை சிகிச்சை இன்னும் பயன்படுத்தப்படும் சில தீவிர நிகழ்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இது அரிதாகி வருகிறது. இத்தகைய தலையீடுகள் அடங்கும்:

• பிளாண்டர் ஃபாஸியெக்டோமி (ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை, இதில் ஆலை திசுப்படலம் வெட்டு குதிகால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு நடைமுறை, இது சமீப காலங்களில் மேலும் மேலும் தொலைவில் உள்ளது.)
• அறுவைசிகிச்சை / குதிகால் நீக்குதல் (இது மோசமடைவதற்கான அதிக வாய்ப்பு காரணமாக மீண்டும் ஒருபோதும் செய்யப்படுவதில்லை - தனியார் கிளினிக்குகள் தவிர)

குதிகால் அறுவை சிகிச்சையின் சாத்தியமான சிக்கல்களில் நரம்பு வலி, தொடர்ச்சியான குதிகால் வலி, இயக்கப்படும் பகுதியில் நாள்பட்ட உணர்வின்மை, தொற்று மற்றும் வடுக்கள் ஆகியவை அடங்கும். அடித்தள திசுப்படலத்தை தளர்த்தும்போது, ​​நாள்பட்ட கால் உறுதியற்ற தன்மை, கால் பிடிப்புகள், மன அழுத்த முறிவுகள் மற்றும் தசைநார் காயங்கள் / தசைநாண் அழற்சி ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் தடுப்பு

குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு. இடுப்பு, இருக்கை, தொடைகள், கால்கள் மற்றும் கால்கள் போன்ற அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் கட்டமைப்புகளில் ஸ்திரத்தன்மை தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் தடுக்கலாம். ஜாகிங் அல்லது ஓடும்போது நல்ல, குஷனிங் ஷூக்களை அணிவதும் முக்கியம், இதனால் உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால் பிளேட்டை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். ஒன்று சுருக்க சாக் இந்த கோளாறுக்கு ஏற்றது ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும்.

ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் ஓடுகிறீர்கள் என்பதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள் - படிப்படியாக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், முயற்சி செய்து எடை குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வீடியோ: ஹீல் ஸ்பர்ஸின் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை ("எம்ஆர்ஐ மற்றும் எக்ஸ்ரேயில் ஒரு குதிகால் வித்து எப்படி இருக்கும்?")

படம்: குதிகால் ஸ்பர்ஸின் எக்ஸ்ரே

குதிகால் தூண்டுதலின் எக்ஸ்ரே

படம் குதிகால் முன் ஒரு தெளிவான குதிகால் பள்ளம் காட்டுகிறது. ஒரு குதிகால் பாதையை ஆங்கிலத்தில் ஹீல் ஸ்பர் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

படம்: குதிகால் ஸ்பர்ஸின் எம்.ஆர்.ஐ.

பொதுவாக, ஒரு குதிகால் தூண்டுதலை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு இமேஜிங் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு எக்ஸ்ரே வைத்திருக்கிறது, ஆனால் இந்த மதிப்பீட்டு முறையானது மென்மையான திசு மற்றும் பாதத்தில் உள்ள பிற கட்டமைப்புகளைக் காணவும் பயன்படுகிறது - அதாவது ஆலை திசுப்படலம் போன்றவை.

இந்த எம்.ஆர்.ஐ தேர்வில் தெளிவாக தடிமனாக இருக்கும் ஆலை திசுப்படலம் காணப்படுகிறது.

குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்)

கால் பிளேட்டை வழக்கமாக நீட்டுவது, இடுப்பு, வளைவு மற்றும் தொடைகளின் வலிமை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து குதிகால் ஸ்பர்ஸின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைத் தாங்க திசுக்களை வலிமையாக்கும். உங்களுக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால் அல்லது அதைத் தடுக்க விரும்பினால் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை இங்கே காணலாம்:

- பிளாண்டர் ஃபாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

- ஹீல் ஸ்பர்ஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

- வலுவான இடுப்புக்கான 10 பயிற்சிகள்

சுய நடவடிக்கைகள்: குதிகால் வலிக்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்?

குதிகால் வலிக்கு மூன்று செயலில் சுய நடவடிக்கைகளை நாங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறோம்:

• செனெப்ளேட்டனின் தினசரி நீட்சி
• ஒளி வலிமை பயிற்சிகள்
• தூண்டுதல் புள்ளி பந்தில் ஸ்க்ரோலிங்
• மிகவும் வேதனையான காலகட்டத்தில் ஒரு பவுல் சைலன்சரைக் கவனியுங்கள்

வீடியோ: குதிகால் தடங்களுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

குதிகால் கண்காணிப்புக்கு உதவக்கூடிய ஐந்து வெவ்வேறு பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவை இங்கே காண்பிக்கிறோம். பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் இறுக்கமான கால் தசைகளில் கரைந்து குதிகால் வலிமிகுந்த பகுதியை நோக்கி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் Youtube சேனல் மேலும் நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

தூண்டுதல் புள்ளி பந்தில் ஸ்க்ரோலிங்

தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் குதிகால் மற்றும் கால் பிளேட்டில் வலிக்கு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் பந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால், பழுது அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும், குணப்படுத்தும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் நன்றாக வேலை செய்யலாம்.

கேள்விகள்? அல்லது எங்களுடைய இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

கால் மற்றும் கணுக்கால் நோய்களுக்கான நவீன மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இவற்றில் ஒன்றின் மூலம் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் எங்கள் சிறப்பு கிளினிக்குகள் (கிளினிக் கண்ணோட்டம் ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது ஆன் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (Vondtklinikkene - உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி) ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். சந்திப்புகளுக்கு, பல்வேறு கிளினிக்குகளில் XNUMX மணிநேர ஆன்லைன் முன்பதிவு எங்களிடம் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை நேரத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். கிளினிக் திறக்கும் நேரத்திற்குள் நீங்கள் எங்களை அழைக்கலாம். ஒஸ்லோவில் எங்களிடம் பல துறைகள் உள்ளன (உள்ளடக்கம் லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல்) எங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறார்கள்.

“-உங்கள் குதிகால் மற்றும் பாதத்தில் ஏற்படும் வலி, சுறுசுறுப்பான அன்றாட வாழ்வில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். சிக்கலில் தீவிரமாக பங்கேற்று கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும். ”

கழுத்து வீக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற எங்கள் இணைந்த கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தைக் காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்:

(வெவ்வேறு துறைகளைப் பார்க்க மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் - அல்லது கீழே உள்ள நேரடி இணைப்புகள் வழியாக)

நல்ல பாத ஆரோக்கியம் பெற வாழ்த்துகளுடன்,

Vondtklinikkene இல் உள்ள இடைநிலைக் குழு

அடுத்த பக்கம்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் குதிகால் தூண்டுதலுக்கு எதிராக ஏதாவது?

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

குதிகால் தடங்கள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உள்ளது. நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் - ஆனால் தழுவி. ஒரு குதிகால் ஸ்பர் என்பது குதிகால் எலும்பின் (கல்கேனியஸ்) முன்புறத்தில் கால்சியத்தை உருவாக்குவது, இது உங்கள் ஆலை திசுப்படலத்தில் தொடர்புடைய செயலிழப்புடன் நீண்ட கால தவறான சுமை காரணமாக இருக்கலாம் (காலால் தசைநார் தட்டு இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படலாம் ஆலை பாசிடிஸ்). மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பிரச்சினையை நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள். ஒரு மருத்துவரிடம் சென்று சிகிச்சை பெறுங்கள், முன்னுரிமை அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - இது அடித்தள பாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் தூண்டுதல் பிரச்சினைகளில் நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பிரஷர் அலை சிகிச்சையானது பழுதுபார்க்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கால்சியம் கட்டமைப்பை உடைக்கும் ஆயிரக்கணக்கான சிறிய மைக்ரோட்ராமாக்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியும் சுமையும் அந்த பகுதியை தெளிவாக ஏற்றுவதோடு, குதிகால் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுத்ததால், பயிற்சியை சரிசெய்ய வேண்டும்.

வளைவு, கால்கள் மற்றும் தசைகளில் தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்கும்போது பாதணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் இடுப்பு (நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய 10 நல்ல பயிற்சிகளைக் காண இங்கே கிளிக் செய்க) கால் ஆலை திசுப்படலம் போக்க. இடுப்பு பயிற்சி முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலில் நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'நீங்கள் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் இருந்தால் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?', 'பயிற்சி மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ்?'

ஆங்கிலத்தில் "குதிகால்" (நோர்வே) பெயர் என்ன?

ஆங்கிலத்தில் ஹீல் ஸ்பர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது குதிகால் ஸ்பர் அல்லது கல்கேனியல் மிகவும் மோசமானது.

குதிகால் தூண்டுதல் வீக்கமா?

இல்லை, ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் கால்சியத்தால் ஆனது மற்றும் பொதுவாக மிகவும் இறுக்கமான ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் கால் தசைகளுடன் நிகழ்கிறது. ஆனால் குதிகால் தூண்டுதலை உருவாக்கும் இந்த கால்சியம் கட்டமைப்பைச் சுற்றி, உடல் அதைத் தானே உடைக்க முயற்சிக்கும்போது இயற்கையான அழற்சி (லேசான அழற்சி) ஏற்படலாம்.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'முழு வித்திகளும் குதிகால் வீக்கமும் ஒரே நோயறிதலா?', 'வீக்கம் காரணமாக முழு ஸ்பர்ஸும் ஏற்படுகிறதா?'

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்.)