குதிகால் அழற்சி

குதிகால் வீக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. குதிகால் அழற்சியின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு நிற எரிச்சலூட்டப்பட்ட தோல் மற்றும் அழுத்தத்தின் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் வீக்கம் நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்றவற்றுடன் நாம் காணலாம் டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி டைபியல் நரம்பு கிள்ளுகிறது - கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.

குதிகால் வலிக்கு மற்றொரு காரணம் ஆலை திசுப்படலம். இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் பயிற்சிகளுடன் ஒரு பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்க இது குதிகால் வீக்கத்திற்கு உதவும்.

வீடியோ: பிளாண்டர் பாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் வலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஆலை பாசிடிஸ் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நோயறிதல்தான் உங்கள் குதிகால் வலியைத் தருகிறதா? உங்கள் வளைவுகளை வலுப்படுத்தும், உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் குதிகால் வலியைக் குறைக்கும் ஆறு உடற்பயிற்சி பயிற்சி வீடியோவை கீழே காண்பீர்கள்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வரவேற்பு!

குதிகால் அழற்சியின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

குதிகால் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

அகில்லெஸ் புர்சிடிஸ் (அகில்லெஸ் தசைநார் சளி)

கொழுப்பு பேட் அழற்சி (பொதுவாக குதிகால் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)

ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)

குவாட்ரடஸ் பிளாண்டே மயால்ஜியா

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (வழக்கமாக பாதத்தின் உட்புறத்தில், கால் அல்லது குதிகால் ஒரே பகுதியில் மிகவும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

ரெட்ரோகல்கேனியல் பர்சிடிஸ் (குதிகால் சளி வீக்கம்)

குதிகால் வீக்கத்தால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

நிச்சயமாக எல்லோரும் குதிகால் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம் - செயல்பாடு அல்லது சுமை மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை.

தங்கள் பயிற்சியை மிக விரைவாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளுதூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் மீண்டும் மீண்டும் அதிக சிரமம் உள்ளவர்கள் அதிகம் வெளிப்படுவார்கள் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான தரையில் இருந்தால். கால்களில் தவறான நிலைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) குதிகால் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

குதிகால் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் குதிகால் எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு வந்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

குதிகால் அழற்சியின் நோய் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ ஆய்வு கதை சொல்லல் மற்றும் ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.

பொதுவாக உங்களுக்கு மேலும் கண்டறியும் இமேஜிங் தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு ஒரு காயம் அல்லது பிற காரணமா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு நோயறிதல் இமேஜிங் பரிசோதனை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

குதிகால் அழற்சியின் நோயறிதல் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். En எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் அதைக் காட்டலாம் - இது தடிமனாக அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் ஆலை திசுப்படலம் (கால் இலைக்கு கீழ் தசைநார்).

குதிகால் அழற்சியின் சிகிச்சை

குதிகால் அழற்சியின் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் அழற்சியின் எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் குதிகால் தன்னை குணமாக்கட்டும்.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக அது சில சமயங்களில் உடல் சற்று நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், பின்னர் அது ஐசிங், அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் குறைவான பழுதுபார்க்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்) இந்த எதிர்வினையை ஓரளவு தணிக்க.

குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு எதிராக வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி. நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- கால் பராமரிப்பு (கால் பராமரிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை வலி நிவாரணம் அளிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- சுருக்க சாக்ஸ்

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / ஆரோக்கிய வலி நிவாரணம்: - சுருக்க சாக்

இந்த சுருக்க சாக் கால் பிரச்சினைகளுக்கு சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. சுருக்க சாக்ஸ் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குணமடைய பங்களிக்கும் - இது உங்கள் கால்களை மீண்டும் இயல்பாக்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் குறைக்கும்.

- புதிய காலணிகள் (உங்கள் காலணிகளுக்கு போதுமான குதிகால் ஆதரவு மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் உள்ளதா?)

- இன்சோல் (இது கால் மற்றும் ஒரே ஒரு சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும்)

- கால் ஆதரவு / மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு (முழு பாதத்தின் சரியான பயன்பாட்டிற்கு)

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்) மற்றும் / அல்லது பெருவிரலில் எலும்பு வளர்ச்சி (பனியன்)? இவை உங்கள் பிரச்சினைக்கான தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்!

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

குதிகால் அழற்சியின் பயிற்சிகள்

உங்கள் குதிகால் வலிக்கு உதவும் ஆறு நல்ல பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி வீடியோவை முந்தைய கட்டுரையில் காண்பித்தோம். நீ அதை பார்த்தாயா?

ஒருவர் குதிகால் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஜாகிங்கை நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றவும். மேலும், காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் பாதத்தை நீட்டி, உங்கள் கால்களை லேசாகப் பயிற்றுவிக்கவும் இந்த கட்டுரை.

இதையும் படியுங்கள்: - குதிகால் வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

அடுத்த பக்கம்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - நீங்கள் குதிகால் உள்ள அழற்சிக்கு எதிராக ஏதாவது?

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க.

குதிகால் அழற்சி பற்றி கேள்விகள் கேட்டார்

கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)