குதிகால் வலி (குதிகால் வலி)

குதிகால் வலி மற்றும் குதிகால் வலி உங்கள் காலில் நடக்கவோ அல்லது நிற்கவோ கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் குறிப்பாக காலையில் காயப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது வலி நாள் முழுவதும் போகுமா?

குதிகால் வலி மற்றும் குதிகால் வலி பல சாத்தியமான நோயறிதல்கள் மற்றும் காரணங்களால் இருக்கலாம். இருப்பினும், குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் குதிகால் தூண்டுதல் ஆகியவை குறிப்பிடப்பட வேண்டியது அவசியம். இரண்டு நோயறிதல்களும் வழக்கமாக நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகின்றன, இதனால் காலுக்குக் கீழே உள்ள தசைநார் தட்டு சேதமடைகிறது.

போனஸ்: இதற்கு கீழே உருட்டவும் நல்ல பயிற்சிகளுடன் இரண்டு பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது உங்கள் குதிகால் வலியைக் குறைக்க உதவும். 

வீடியோ: பிளாண்டர் பாசிட்டுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

ஆலை திசுப்படலம் என்பது உங்கள் காலடியில் உள்ள தசைநார் தட்டு - இது குதிகால் இணைகிறது மற்றும் குதிகால் முன் பண்பு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த ஆறு பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் வளைவுகளை வலுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் குதிகால் விடுவிக்கும். பயிற்சி வீடியோவைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: வலுவான கழுதைக்கு 5 மினி-பேண்ட் பயிற்சிகள்

நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலில் இருக்கை தசைகள் மற்றும் இடுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இடுப்பு அல்லது இருக்கையில் வலிமை இல்லாமை அல்லது குறைதல் ஆகியவை குதிகால் முடிவடையும் அதிர்ச்சி சுமைக்கு வழிவகுக்கும் - இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் குஷன் செய்யப்படுவதற்கு பதிலாக.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இதையும் படியுங்கள்: பிளாண்டர் பாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: இது குதிகால் சுவடு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

சுய உதவி: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டுதல் புள்ளி பந்து) நீங்கள் காலடியில் உருண்டு, கால் பிளேட்டை வழக்கமாக நீட்டுவது செயல்படாத திசுக்களுக்கு எதிராக அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும், இதனால் குணப்படுத்துதல் மற்றும் வலி நிவாரணம் ஆகியவற்றை விரைவுபடுத்த உதவும். இது கால் கத்திகள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

குதிகால் வலியின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்

கீழேயுள்ள பட்டியலில், உங்கள் குதிகால் பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களின் தொகுப்பைக் காண்பீர்கள்.

அகில்லெஸ் புர்சிடிஸ் (அகில்லெஸ் தசைநார் சளி) (குதிகால் பின்புறத்தை காயப்படுத்தலாம்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

குதிகால் அழற்சி

புர்சிடிஸ் / மியூகோசல் அழற்சி

நீரிழிவு நரம்பியல்

கொழுப்பு பேட் அழற்சி (பொதுவாக குதிகால் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

கீல்வாதம்

ஹக்லண்டின் சிதைவு (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில், குதிகால் பின்புறம் மற்றும் குதிகால் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்)

ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)

குதிகால் தொற்று

புற நரம்பியல்

ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)

தட்டையான கால் / பெஸ் பிளானஸ் (வலிக்கு ஒத்ததாக இல்லை, ஆனால் அது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்)

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

சைனஸ் டார்சி நோய்க்குறி (குதிகால் மற்றும் தாலஸுக்கு இடையில் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் சிறப்பியல்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக காலின் உட்புறத்தில் மிகவும் தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால்)

டெண்டினிடிஸ்

Tendinosis

கீல்வாதம் (பொதுவாக பெருவிரலில் முதல் மெட்டாடார்சஸ் மூட்டில் காணப்படுகிறது)

குவாட்ரடஸ் பிளாண்டே மயால்ஜியா (தசை செயலிழப்பு குதிகால் மற்றும் முன்னும் பின்னும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

இருப்பினும், குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஆலை பாசிடிஸ், ஹீல் ஸ்பர் மற்றும் பதட்டமான கால் தசை ஆகியவை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம்.

குதிகால் வலியை விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கும் மேலும் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற குதிகால் பிரச்சினைகளில் சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக இந்த சுருக்க சாக் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுருக்க சாக்ஸ் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குணமடைய பங்களிக்கும் - நிலை மேம்படுத்தப்படும்போது, ​​அவை ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் நிலை மீண்டும் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த சாக்ஸ் பற்றி மேலும் அறிய மேலே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க.

குதிகால் வலியை இமேஜிங் கண்டறிதல்

குதிகால் வலிக்கு அடிப்படையை வழங்கும் பெரும்பாலான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களை இமேஜிங் கண்டறியாமல் கண்டறிய முடியும். ஆனால் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு வலி பதிலளிக்கவில்லை அல்லது வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால்.

பல்வேறு இமேஜிங் தேர்வுகளில் எக்ஸ்ரே, சி.டி, எம்.ஆர்.ஐ அல்லது கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் இருக்கலாம். இவற்றில், குதிகால் அல்லது குதிகால் எலும்புக்கு முன்னால் உள்ள தசைநார் தட்டுக்கு ஏதேனும் சேதம் ஏற்படுவதைக் கண்டறிய எம்ஆர்ஐ பரிசோதனை குறிப்பாக பொருத்தமானது.

குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் எக்ஸ்ரே

மேலே உள்ள படத்தில் முழு கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைக் காட்சிப்படுத்தும் எக்ஸ்ரேயைக் காணலாம். கல்கேனியஸ் குதிகால் எலும்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இன் எம்.ஆர் படம் ஆலை திசுப்படலம் குதிகால்

எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனையில் கதிரியக்க கதிர்வீச்சு இல்லை - சி.டி மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களைப் போலல்லாமல். காலில் உள்ள மென்மையான திசு மற்றும் எலும்பு திசு இரண்டையும் தெளிவான படம் கொடுக்க இந்த ஆய்வு காந்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த எம்.ஆர்.ஐ பரீட்சை படத்தில், குதிகால் முன்புறத்தில் கால் இலையின் கீழ் உள்ள அடித்தள திசுப்படலம் ஒரு தனித்துவமான தடிமனாக இருப்பதைக் காண்கிறோம். அத்தகைய எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனையானது, அடுக்கு திசுப்படலம் (தசைநார் தட்டு) இல் ஏதேனும் கிழித்தல் அல்லது ஒத்ததாக இருக்கிறதா என்பதையும் வெளிப்படுத்தலாம்.

குதிகால் சி.டி பரிசோதனை

ஒரு சிடி படம் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போலவே காட்டுகிறது - ஆனால் காந்த வானொலி அலைகள் இல்லாமல். ஒரு சி.டி ஸ்கேன் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கப்படும் உள்வைப்புகள், இதயமுடுக்கிகள் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட உலோகம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

கால் கத்தி மற்றும் குதிகால் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் (ஆலை திசுப்படலம்)

படத்தின் வலது பகுதியில் ஒரு சாதாரண ஆலை திசுப்படலத்துடன் ஒப்பிடுவதற்கு இடதுபுறத்தில் தெளிவாக தடிமனான ஆலை திசுப்படலம் காணப்படுகிறது. இதுதான் நாம் அழைக்கும் நோயறிதல் ஆலை பாசிடிஸ்.

குதிகால் வலி சிகிச்சை

உங்கள் குதிகால் வலியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான நோயறிதலைப் பொறுத்தது. குதிகால் வலி மற்றும் குதிகால் நோயறிதல்களை மேம்படுத்துவதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை நுட்பங்களின் பட்டியல் இங்கே - ஆலை பாசிடிஸ் போன்றவை.

பொது கல்வி மற்றும் சான்றிதழ் தேவைகள் காரணமாக, பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெற பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த பாதுகாக்கப்பட்ட பொது அங்கீகாரத்தை வைத்திருக்கும் மூன்று தொழில்கள் சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் - இந்த ஒப்புதல் ஒரு தரமான பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது.

பிசியோதெரபி மற்றும் குதிகால் வலி

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் செயலற்ற தசைநாண்களை ஆராய்ந்து செயலாக்க முடியும். பிசியோதெரபிஸ்ட் வலி உணர்திறன் வாய்ந்த மென்மையான திசுவை நோக்கி வேலை செய்வார் மற்றும் சேதமடைந்த திசுவை உடைக்க முயற்சிப்பார். சிகிச்சையாளர் வீட்டுப் பயிற்சிகளிலும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

நவீன சிரோபிராக்டிக்

ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நோயறிதல்களை ஆராய்ந்து செயலாக்குகிறது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் பணிபுரியும் சுகாதாரத் தொழில்களில் மிக நீண்ட கல்வியையும் அவர்கள் வைத்திருக்கிறார்கள் (போட்டி சேவையில் ஒரு வருடம் உட்பட 6 ஆண்டு பல்கலைக்கழக கல்வி). பெரும்பாலான நவீன சிரோபிராக்டர்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை) பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.

ஷாக்வேவ் தெரபி

இந்த சிகிச்சை அதிர்ச்சி அலைகளால் சேத திசுக்களை உடைக்கிறது. சிகிச்சை முறை முதன்முதலில் சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள மருத்துவத் தொழிலால் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் பின்னர் பல பல்வகை கிளினிக்குகளில் அதன் வழியைக் கண்டறிந்துள்ளது. அழுத்தம் அலை சிகிச்சை குதிகால் ஸ்பர்ஸ் மற்றும் ஆலை பாசிடிஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையில் தங்க தரமாக கருதப்படுகிறது.

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸில் குதிகால் வலியின் நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

சமீபத்திய மெட்டா-ஆய்வு (பிராண்டிங்ஹாம் மற்றும் பலர். 2012) ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் மெட்டாடார்சால்ஜியா கையாளுதல் அறிகுறி நிவாரணத்தைக் கொடுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சையுடன் இணைந்து இதைப் பயன்படுத்துவது ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும். உண்மையில், கெர்டெஸ்மேயர் மற்றும் பலர் (2008), வலி ​​அலை குறைப்பு, செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றிற்கு வரும்போது அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் (சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்) மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். 

மேலும் வாசிக்க: பிரஷர் அலை சிகிச்சை - உங்கள் குதிகால் வலிக்கு ஏதாவது இருக்கிறதா?

குதிகால் வலிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் குதிகால் வலியைத் தணிக்கவும், சிறந்த கால் செயல்பாட்டை வழங்கவும் உதவும் இரண்டு சிறந்த உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு காண்பித்தோம். நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தீர்களா? இல்லையென்றால், பாருங்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். பயிற்சிகளைக் காண மேலே உருட்டவும்.

இவற்றை முயற்சிக்கவும்: - குதிகால் வலி மற்றும் அடித்தள பாசிடிஸுக்கு 4 பயிற்சிகள்

அடுத்த பக்கம்: கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
2. பிராண்டிங்ஹாம், ஜே.டபிள்யூ. குறைந்த தீவிர நிலைகளுக்கான கையாளுதல் சிகிச்சை: இலக்கிய மதிப்பாய்வின் புதுப்பிப்பு. ஜே மேனிபுலேடிவ் பிசியோல் தேர். 2012 பிப்;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. கெர்டெஸ்மேயர், எல். ரேடியல் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை நாள்பட்ட மறுசீரமைப்பு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையில் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது: உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மல்டிசென்டர் ஆய்வின் முடிவுகள். ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட். 2008 நவம்பர்; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. எபப் 2008 அக் 1.

குதிகால் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குதிகால் வலி குறித்து எங்களுக்கு கிடைத்த பல்வேறு கேள்விகள் மற்றும் விசாரணைகளை கீழே காணலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான புண் குதிகால் - நோயறிதல் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

குதிகால் மற்றும் கால் இலைக்கு அடியில் திடீரென வலி ஏற்படுகிறது - அது நிகழ்ந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் அளவு மிகப் பெரிய அளவில் அதிகரித்த பிறகு, குதிகால் எலும்பில் உள்ள இணைப்பில் இதை ஓரளவு கிழித்திருக்கலாம்.

இது குதிகால் திண்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவதாலும் இருக்கலாம். எம்.ஆர்.ஐ தேர்வின் வடிவத்தில் இமேஜிங் பரிசோதனை மூலம் இதை ஆராயலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இத்தகைய கடுமையான குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் கால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிக சுமை - இது சரியான அளவு ஓய்வு, முன்னுரிமை சுருக்க ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதிக சுமை, சேதமடைந்த திசு தன்னை குணமாக்கும்போது எந்த சிகிச்சையும் கடந்து செல்லும்.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'பயிற்சியின் பின்னர் எனக்கு ஏன் திடீரென்று புண் குதிகால் வந்தது?', 'பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான குதிகால் வலியில் நோயறிதல் என்னவாக இருக்கும்?'

குதிகால் மீது தசைநாண்கள் மற்றும் திசுக்கள் உள்ளதா?

ஆம், குதிகால் பல தசைநாண்கள் மற்றும் பிற திசு கட்டமைப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. மற்றவற்றுடன், குதிகால் எலும்பின் (கல்கேனியஸ்) முன்புறத்துடன் இணைந்திருக்கும் ஆலை திசுப்படலம் ஒரு அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் தசைநார் என்று கருதப்படுகிறது - இது சேதமடைந்தால் அல்லது அதிக சுமை இருந்தால், அது நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கும். ஆலை பாசிடிஸ் தொடர்புடைய அல்லது இல்லாமல் ஹீல் துருத்த.

குதிகால் கீழ் கொழுப்பு திண்டு உள்ளது, எனவே பெயர், பெரிய அளவு கொழுப்பு திசு. குதிகால் சுற்றி அல்லது இணைக்கும் பல மென்மையான திசு கட்டமைப்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன.

குதிகால் வலி உள்ளது. என் குதிகால் வலிக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் குதிகால் வலியை அனுபவித்தால் பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் இருக்கலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அல்லது தசை ஓவர்லோட். இந்த கட்டுரையின் மேலே நோயறிதல்களின் விரிவான பட்டியலைக் காணலாம்.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'எனக்கு ஏன் குதிகால் வலி?', 'எனக்கு ஏன் குதிகால் வலி வந்தது?'

நீண்ட காலமாக ஓடும் காலணிகளை அணிந்த பிறகு குதிகால் மீது வலிக்கிறது. இதற்கு இணைப்பு இருக்க முடியுமா?

ஸ்னீக்கர்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் போல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் குஷனிங் அல்ல. ஏனென்றால், இயற்கையாகவே, ஷூவின் கீழ் உள்ள கூர்முனை பெரும்பாலும் கடினமான பொருட்களால் ஆனது (எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான பிளாஸ்டிக், கலப்பு எஃகு அல்லது போன்றவை). ஸ்னீக்கர்கள் உங்களை காயப்படுத்தியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்கள் குஷனிங் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாதது.

குதிகால் பின்புறத்தில் வலி உள்ளது. குதிகால் பின்புறத்தில் வலிக்கு என்ன காரணம்?

முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில ஹக்லண்டின் குதிகால், அகில்லெஸ் தசைநார் செயலிழப்பு அல்லது தசைநார் காயம் - அல்லது கன்று தசைகளில் செயலிழப்பு / மயால்ஜியா (எ.கா. சோலஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் இரண்டும் குதிகால் பின்புறத்தில் அச om கரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது பங்களிக்கலாம்).

அதிக சிரமத்தைத் தாங்க உங்கள் குதிகால் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் திறனை அதிகரிக்க, ஒருவர் கால், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் பயிற்சி வலிமையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - குதிகால் வலி மற்றும் குதிகால் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் போது இடுப்புப் பயிற்சி மிகவும் காயத்தைத் தடுக்கும் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கட்டுரையில் முந்தைய வீடியோக்களில் நாங்கள் காட்டிய பயிற்சிகளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள் இடுப்பு பயிற்சிக்கான சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் இது கால், குதிகால், முழங்கால் மற்றும் தொடையை அகற்றும். காயமடைந்த பகுதியை நோக்கி இயற்கையான சிகிச்சைமுறை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் சுருக்க சத்தத்தை (கட்டுரையில் முன்பு காட்டப்பட்டுள்ளபடி) பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குதிகால் கடுமையான வலி. இந்த அறிகுறிகள் என்னவாக இருக்கும்?

இது உங்களிடம் உள்ள விளக்கக்காட்சி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் குதிகால் தீவிர வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில ஆலை பாசிடிஸ், ஹீல் துருத்த, தசை செயலிழப்பு, தசைநார் காயம் அல்லது கொழுப்பு திண்டு வீக்கம்.

குதிகால் வலி பின்னால் இருந்து வர முடியுமா?

குதிகால் வலி பின்னால் இருந்து சியாட்டிகா எரிச்சல் அல்லது நரம்பு சுருக்க வடிவத்தில் வரலாம். கதிர்வீச்சு, ile மற்றும் / அல்லது கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் உணர்வின்மை S1 எனப்படும் நரம்பு வேர் குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும் (இது கீழ் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது).

குதிகால் பக்கத்தில் நீடித்த வலி. நோயறிதல் தொடர்பாக இந்த அறிகுறி எதைக் குறிக்கிறது?

உங்கள் குதிகால் குதிகால் மீது உங்கள் வலி எங்குள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. அவர்கள் வெளியில் உட்கார்ந்தால், தசை செயலிழப்பு இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, தசை பெரோனியஸ்), டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அல்லது சியாட்டிகா - தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும்.

குதிகால் உட்புறத்தில் ஏற்படும் வலி தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் சேதமடைவதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான ஒன்று கால் தசைகளில் தசை செயலிழப்பு ஆகும். (எ.கா. தசைநார் திபியாலிஸ் முன்புறம்) - உள்ளூர் அல்லது தொலைதூர எரிச்சல்களிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட நரம்பு வலி கூட ஏற்படலாம்.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'குதிகால் பக்கத்தில் உங்களுக்கு ஏன் நாள்பட்ட வலி இருக்கிறது? '

குதிகால் மற்றும் அகில்லெஸ் இரண்டிலும் வலி. இது என்ன நோயறிதல்?

குதிகால் பின்புறத்திலும், அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியிலும் வலி ஏற்பட்டால், உங்களிடம் ஒன்று - அல்லது ஹக்லண்டின் குதிகால், அகில்லெஸ் டெண்டினோசிஸ் / டெண்டினிடிஸ் (தசைநாண் அழற்சி) மற்றும் / அல்லது ரெட்ரோகல்கேனியல் பர்சிடிஸ் (குதிகால் மற்றும் அகில்லெஸ் இணைப்பில் மியூகோசல் அழற்சி).

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: குதிகால் தசைநார் மற்றும் குதிகால் பின்புறத்தில் வலி இருங்கள் - இது எதைக் குறிக்கிறது? '

குதிகால் மற்றும் முழு தலையணைக்கு கீழ் வலி. இது என்ன இருந்து வர முடியும்?

குணமடையும்போது வலி மற்றும் உதவியற்ற தன்மை பலவிதமான நோயறிதல்களால் இருக்கலாம், ஆனால் மூன்று பொதுவானவை ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், ஹீல் ஸ்பர் மற்றும் குடல் பட்டைகள். இது இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் செயலற்ற கால் தசைகள் காரணமாகவும் இருக்கலாம் - குதிகால் மயோசியா அல்லது குதிகால் மயால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'குதிகால் கீழ் உங்களுக்கு ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?', 'குதிகால் கீழ் வலியைக் கண்டறிவது என்ன?'

குதிகால் மீது நடக்க மற்றும் நடக்க வலி. அதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் குதிகால் மீது காலடி எடுத்து வைக்கும் போது வலி ஏற்பட்டால் - குறிப்பாக காலையில் அது ஏற்பட்டால் மற்றும் வலி குதிகால் முன் விளிம்பிலிருந்து வெளியேறி பாதத்தின் ஒரே பகுதிக்குச் சென்றால் - பெரும்பாலும் காரணமாகும் ஆலை பாசிடிஸ், குதிகால் ஸ்பர்ஸ், தசை செயலிழப்பு (இறுக்கமான கால் தசைகளுக்கு) அல்லது கொழுப்பு பட்டைகள். இது கணுக்கால் காயங்கள் அல்லது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் இறுக்கப்படுவதாலும் இருக்கலாம்.

ஒரே பதிலுடன் கேள்விகள்: 'குதிகால் மீது நம்பிக்கை வைப்பது ஏன் வலிக்கிறது?'

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)