காலில் வலி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை

அறிகுறிகள், காரணம், சிகிச்சை மற்றும் கால் வலியின் சாத்தியமான நோயறிதல்கள் பற்றி மேலும் அறிக. உங்களுக்கு கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி இருந்தால், அதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் - மேலும் இதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். எங்களையும் பின்தொடர தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம். கட்டுரையில் மேலும் கீழே பயிற்சிகளுடன் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

கால் தசைநாண்கள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான மற்றும் மேம்பட்ட பகுதி - அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​நகரும்போது எல்லா கட்டமைப்புகளும் அவற்றின் சொந்த பணியைக் கொண்டுள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நோயறிதல்கள் மற்றும் காயங்கள் பலவீனமான செயல்பாடு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும் - காலில் கூட.

காலில் காயப்படுவது மிகவும் விசித்திரமானது என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவானது. பாதத்தில் வலிக்கான பொதுவான காரணம் உண்மையில் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மூட்டு செயலிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இடுப்பு அல்லது முதுகில் இருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி.

இதையும் படியுங்கள்: கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

வீடியோ: காலில் வலிக்கான 5 பயிற்சிகள் (கால் ஓய்வு)

கணுக்கால் வலிக்கான பயிற்சி திட்டத்தின் வீடியோவைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்க.

எங்கள் நண்பர்கள் குழுவில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

பாதத்தில் உள்ள வலியைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழேயுள்ள இந்த மேலோட்டக் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் படிக்கலாம். மறுபுறம் இந்த கட்டுரை குறிப்பாக கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி என்று கூறப்படுகிறது.

மேலும் வாசிக்க: - இது கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்Daily தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

பாதத்தில் அடிக்கக்கூடிய சேதம்

ஒரு சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு என வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு காயம், மேலே எங்கு வேண்டுமானாலும் தாக்கலாம் - கால் மற்றும் கணுக்கால் உட்பட. உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் உங்கள் மீது இறங்குவதாலோ அல்லது பாதத்தின் அந்த பகுதியில் ஒரு கனமான பொருளை இழப்பதாலோ இது நிகழலாம்.

மைய பாதத்திற்கு சாத்தியமான சேதம் - கணுக்கால் மீது - நீட்டப்பட்ட மற்றும் முறுக்கப்பட்ட நிலையில் காலால் விழுந்ததன் காரணமாகவும் இருக்கலாம், இது தொடர்புடைய தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சோர்வு முறிவு (ஹேர்லைன் எலும்பு முறிவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சுமை திறனை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான மேற்பரப்பு ஜாகிங் அல்லது பிற மன அழுத்தத்தின் திடீர் அதிகரிப்பு காரணமாக கால் மற்றும் கால் கட்டமைப்புகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

பாதத்தின் நடுவில் இத்தகைய காயங்கள் விளக்கக்காட்சி மற்றும் வலியின் அளவு ஆகியவற்றில் மாறுபடும் - எந்த தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் சேதமடைகின்றன என்பதைப் பொறுத்து. லேசான தசைநார் காயங்கள், கிழிக்கப்படாமல் அல்லது சிறிதளவு பகுதி கிழிக்காமல் (பகுதி சிதைவு, 1-30%), பொதுவாக, சுருக்க மற்றும் ஆதரவைப் பயன்படுத்தி தங்களை குணமாக்கும்.

இதற்கு மாறாக, பெரிய தசைநார் காயங்கள் விஷயத்தில் (எ.கா. மொத்தக் கிழித்தல்) அல்லது எலும்பு முறிவு, பிளாஸ்டர், உடல் சிகிச்சை பயிற்சியும் அறுவை சிகிச்சையும் கூட தேவைப்படலாம் (இது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் அது தானாகவே குணமடையும் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால்).

ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல்: காலில் வலிக்கு ஒரு காரணம்

பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள வலி (சிறிய கால்விரலுக்கு கீழே உள்ள பகுதி) பெரும்பாலும் ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல் என்று அழைக்கப்படும் காலில் ஏற்படும் சேதத்துடன் தொடர்புடையது. மெட்டாடார்சஸ் எண் ஐந்து என்பது ஒரு நீண்ட கால் ஆகும், இது சிறிய கால்விரலை பாதத்தின் நடுப்பகுதிக்கு இணைக்கிறது - மேலும் இது பல வகையான எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்படலாம்:

• ஐந்தாவது மெட்டாடார்சலின் அவல்ஷன் எலும்பு முறிவு: ஐந்தாவது மெட்டாடார்சலில் இருந்து ஒரு தசைநார் அல்லது தசைநார் எலும்பு பிளவு அல்லது எலும்பு துண்டுகளை இழுக்கும்போது இந்த வகை எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. எலும்பு திசுக்களை விட தசைநார் உண்மையில் வலிமையாக இருக்கும் இளையவர்களில் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது - இதனால் தன்னை உடைப்பதை விட எலும்பு துண்டை உடல் ரீதியாக கண்ணீர் விடுகிறது. இந்த வகை எலும்பு முறிவு பொதுவாக அதிகப்படியான காயங்களுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது - மேலும் இது மற்ற தசைநார் காயங்களுடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம்.
• ஜோன்ஸ் சரக்கு: ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல் எலும்பின் மேற்புறத்தைத் தாக்கும் ஒரு சோர்வு முறிவு அல்லது அழுத்த முறிவு - பாதத்தின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி. எலும்பு திசுக்கள் தன்னை குணமாக்கும் வாய்ப்பைப் பெறாமல் காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு காரணமாக இது ஒரு மயிரிழையின் எலும்பு முறிவாக இருக்கலாம் - அல்லது அது வீழ்ச்சி அல்லது விளையாட்டு காயம் காரணமாக இருக்கலாம்.
• மிட்ஃப்ராக்டூர்: ஒரு வகை எலும்பு முறிவு பொதுவாக பாதத்தில் ஏற்படும் கடுமையான அதிர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. இது ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல் எலும்பின் நடுவில் நிகழ்கிறது.

ஐந்தாவது மெட்டாடார்சலில் உள்ள மீறல்களை சுகாதார வல்லுநர்கள் கருத்தில் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். சரியான சிகிச்சைமுறை பெற, காயம் தொடர்பாக போதுமான ஓய்வு, நிவாரணம் (எ.கா. ஊன்றுகோல் அல்லது பிளாஸ்டர்) இருப்பது முக்கியம். கால் தெளிவாக தவறாக இருந்தால் அல்லது அது சிக்கலான எலும்பு முறிவு என்றால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் / டெண்டினோசிஸ் (தசைநார் காயம் மற்றும் பாதத்தின் தசைநாண் அழற்சி)

பாதத்தில் உள்ள நீட்டிப்பு தசைநாண்கள் பாதத்தின் மேல் அமைந்துள்ளன. உங்களை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை மேல்நோக்கி வளைக்கும்போது இந்த தசைநாண்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காலப்போக்கில் தவறான ஏற்றுதல் காரணமாக - அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக - இவை சேதமடைந்தால் (டெண்டினோசிஸ்) அல்லது வீக்கமடைந்த (டெண்டினிடிஸ்) இருந்தால், இது காலில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினிடிஸ் என்பது ஒரு தசைநாண் அழற்சி ஆகும், இது காலில் அடிக்கும் - மற்றும் ஒரு எக்ஸ்டென்சர் டெண்டினோசிஸ் என்பது காலில் ஒரு தசைநார் காயம் ஆகும். இரண்டு நோயறிதல்களும் கணுக்கால் மீது தெளிவான மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் தொந்தரவான வலியை ஏற்படுத்தும். நாங்கள் கீழே இணைக்கும் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் படிக்கக்கூடியது போல, இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கான சிகிச்சையும் மிகவும் வித்தியாசமானது - மேலும் தவறான நோயறிதல் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: - இது தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் காயம்?

பொதுவாக, டெண்டினிடிஸ் மற்றும் டெண்டினோசிஸ் இரண்டும் அதிகப்படியான செயல்பாடுகளுடன் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் - மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் பாதத்தின் கணுக்கால் மேல் வீக்கத்தையும் காணலாம். இதுபோன்ற கடினமான பயிற்சியைச் செய்வதற்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் போதுமான அளவு உடல் வடிவம் இல்லாமல் கடினமான மேற்பரப்பில் அதிகப்படியான பயிற்சிகள் பொதுவான காரணங்கள். இத்தகைய காயங்களைத் தவிர்க்க படிப்படியாக கட்டியெழுப்ப வேண்டியது அவசியம். இத்தகைய காயங்கள் பொதுவாக பின்வரும் முறைகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன:

டெண்டினிடிஸ் / தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

ஆறும் காலம்: ஆறு வாரங்கள் வரை நாட்கள். நோயறிதல் எப்போது செய்யப்படுகிறது மற்றும் சிகிச்சை தொடங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்து.

நோக்கம்: அழற்சி செயல்முறையை அடக்கு.

நடவடிக்கைகளை: ஓய்வு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். வீக்கம் தணிந்த பிறகு சாத்தியமான ஆழமான உராய்வு மசாஜ்.

டெண்டினோசிஸ் / தசைநார் காயம் சிகிச்சை

ஆறும் காலம்: 6-10 வாரங்கள் (ஆரம்ப கட்டத்தில் நிலை கண்டறியப்பட்டால்). 3-6 மாதங்கள் (நிலை நாள்பட்டதாகிவிட்டால்).

நோக்கம்: குணப்படுத்துவதைத் தூண்டவும், குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கவும். சிகிச்சையானது காயத்திற்குப் பிறகு தசைநார் தடிமன் குறைத்து கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் தசைநார் அதன் இயல்பான வலிமையை மீண்டும் பெறுகிறது.

நடவடிக்கைகளை: ஓய்வு, பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகள், ஆதரவு, நீட்சி மற்றும் பழமைவாத இயக்கம், உறைபனி, விசித்திரமான உடற்பயிற்சி. தசை வேலை / உடல் சிகிச்சை, கூட்டு அணிதிரட்டல், ஷாக்வேவ் தெரபி மற்றும் ஊட்டச்சத்து (கட்டுரையில் இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்கிறோம்).

முதல் மற்றும் முன்னணி, ஒரு பெரிய ஆய்விலிருந்து இந்த அறிக்கையை கருத்தில் கொள்வோம்: "செனர் புதிய கொலாஜனைக் குறைக்க 100 நாட்களுக்கு மேல் செலவிடுகிறார்" (கான் மற்றும் பலர், 2000). இதன் பொருள் தசைநார் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக இருந்த ஒன்று, நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரிடம் (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) சிகிச்சை பெறவும், இன்று சரியான நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும். பல நடவடிக்கைகள் நீங்களே செய்ய முடியும், ஆனால் இன்னும் சில தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவசியமாக இருக்கலாம் ஷாக்வேவ் தெரபி, ஊசி மற்றும் உடல் சிகிச்சை.

காயம் குணமடைந்த பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதும், படிப்படியாக சிந்திப்பதும் முக்கியம்.

பாதத்தின் மேல் கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டி

தோல் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே ஒரு கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டி உருவாகிறது மற்றும் ஒரு கரி அல்லது திரவம் நிறைந்த சாக்காக இதைக் காணலாம். கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகளின் காரணம் அறியப்படவில்லை - ஆனால் இது பெரும்பாலும் அந்த பகுதியில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது காயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய கணுக்கால் நீர்க்கட்டிகள் கணுக்கால் கூட ஏற்படலாம். இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது அருகிலுள்ள தசைகள் அல்லது பாதங்களில் உள்ள மூட்டுகளில் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் வலியை ஏற்படுத்தும். பாதத்தில் உள்ள பல நரம்புகளில் ஒன்றின் அருகிலேயே அமைந்திருந்தால் நரம்பு எரிச்சலும் ஏற்படலாம். கேங்க்லியனின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் காலணிகளை அணியும்போது அச om கரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக பேனா காலணிகள் மற்றும் போன்றவை.

கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகளுக்கு சாதாரண சிகிச்சை பின்வருமாறு:

• சிறிய கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள்: அவை வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நடவடிக்கைகள் காத்திருக்கின்றன
• பெரிய கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள்: வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் பெரிய நீர்க்கட்டிகளுக்கு, ஆசை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு நடவடிக்கைகள் சாத்தியமான தீர்வுகளாக இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை - மேலும் இதுபோன்ற நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகும் கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டி திரும்பக்கூடும்.

காலணி நிவாரணம் மேலும் கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டியை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலில் வலியை ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைமைகள்

கணுக்கால் வலி காயங்கள், தவறான ஏற்றுதல் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக இல்லை என்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பாதத்தின் இந்த பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல சுகாதார நிலைகளும் உள்ளன - குறிப்பாக நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படக்கூடிய நிலைமைகளின் வகை. இத்தகைய நோயறிதலுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம்

கால் 30 க்கும் மேற்பட்ட மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இயற்கையாகவே இது மூட்டு நோய் மற்றும் மூட்டு உடைகள் இரண்டாலும் பாதிக்கப்படலாம். கீல்வாதம் ஐந்தாவது மெட்டாடார்சல் அல்லது பிற மெட்டாடார்சல் மூட்டுகளையும் பாதிக்கலாம் - இதனால் கணுக்கால் அச om கரியம் மற்றும் வலி ஏற்படும்.

நீரிழிவு

நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு நரம்பியல் நோய்க்கான அடிப்படையை வழங்க முடியும். நரம்புகள் சேதமடைந்து பாதிக்கப்பட்ட நரம்பு இழைகளின் அடுத்தடுத்த வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நரம்பு நிலை. கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு பாகங்கள் அல்லது முழு பாதத்திலும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் நரம்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சியாட்டிகா மற்றும் நரம்பு பின் அல்லது இருக்கையில் பற்றுதல்

பின்புறத்தில் உள்ள நரம்பு எரிச்சல், எந்த நரம்பு வேர் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, கால் மற்றும் கால்விரல்களின் மேல் பக்கத்திற்கு உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் கதிர்வீச்சுக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்க முடியும். மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் சியாட்டிகா கால்கள் மற்றும் கால்களில் நரம்பு அறிகுறிகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

கீல்வாதம்

உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு பெரிதும் உயர்த்தப்படுவதால் இந்த வகை கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. மிகவும் பொதுவானது என்னவென்றால், இந்த யூரிக் அமில படிகங்கள் பெருவிரலில் குடியேறுகின்றன, ஆனால் அவை காலின் மற்ற பகுதிகளையும் தாக்கும். வலி கூர்மையானது மற்றும் கடுமையானது, மேலும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் சிவப்பைக் காணலாம்.

காலில் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்

கணுக்கால் வலிக்கான அனைத்து வகையான காரணங்களையும் நீங்கள் தடுக்க முடியாது, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆபத்தை குறைக்கலாம்:

• பயிற்சிக்கு வரும்போது படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நபர் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதாலும் "மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக" செய்வதாலும் பல கால் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• வெப்பமயமாதலை நினைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளிர்ச்சியுங்கள்: பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்க நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• நிறைய சிரமங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள்: சில நேரங்களில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் மீட்கக்கூடிய ஒரு நாளிலிருந்து பயனடையக்கூடும் - குறிப்பாக நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்கிறவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் கால்களுக்கு எதிராக நிறைய அதிர்ச்சியைப் பெறுவவர்களுக்கு. காலில் அதிக சுமை கொடுக்காத பயிற்சியுடன் நீங்கள் மாற்றாக பயிற்சியளிக்கலாம் - பின்னர் எ.கா. நீச்சல் அல்லது யோகா வடிவத்தில்.
• நல்ல பாதணிகளை அணியுங்கள்: பழைய காலணிகள் அணியத் தொடங்கும் போது அவற்றை நிராகரித்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் தரமான காலணிகளை அணிவதை உறுதிசெய்க.
• பயன்படுத்தவும் சுருக்க ஆடை பாதத்திற்கு ஏற்றது (கீழே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்) நீங்கள் இன்னும் காலில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அல்லது கால் வலி இருந்தால் உங்கள் கால்களுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு.

குறிப்புகள்: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தின் வடிவத்தில் உள்நாட்டில் மேம்படுத்தப்பட்ட குணப்படுத்துதலை வழங்க சுருக்க சத்தம் பயன்படுத்தப்படலாம். படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் இந்த தயாரிப்பு பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

சுய உதவி: என் காலில் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி) படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

அடுத்த பக்கம்: - கால் வலிக்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)