பாதத்தின் அழற்சி

பாதத்தின் அழற்சி பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். காலில் அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு எரிச்சல் தோல் மற்றும் அழுத்தத்தில் வலி. மென்மையான திசு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) இயல்பான இயற்கையான பதில் ஆகும். ஆனால் நாம் விரும்பாதது, இந்த அழற்சி எதிர்வினை மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக மாற வேண்டும், அதனால்தான் குளிர்ச்சியடைவது முக்கியம். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக், பாதம் மற்றும் கால் உயரத்துடன் நிவாரணம். கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு, சுழற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட கால் கட்டமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

- அழற்சி என்பது ஒரு இயற்கையான பதில் (ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கலாம்)

திசுக்கள் சேதமடையும் போது அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது, ​​​​உடல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்பகுதியில் வீக்கம் ஒரு நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்றவற்றுடன் நாம் காணலாம் டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அங்கு திபியல் நரம்பு கிள்ளியது. பிந்தையது மிகைப்படுத்தப்பட்டால் ஏற்படலாம், இந்த விஷயத்தில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது முக்கியம், இதனால் நரம்பு அழுத்தத்தை அகற்றுவதன் மூலம் குளிர் பேக் மற்றும் சரியான ஓய்வு நிலைகள். திசுக்களில் ஏற்படும் சேதம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (அழற்சி) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), கால் வலி மற்றும் கணுக்கால் புகார்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை திறன் உள்ளது. இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

படி 1: நிவாரணம், ஓய்வு மற்றும் சுமை மேலாண்மை

உங்களுக்கு காலில் வீக்கம் இருந்தால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று ஓய்வெடுக்கவும், அந்த பகுதியை விடுவிக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சரிசெய்யவும் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்களுக்கு பாதத்தில் எங்கு வீக்கம் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, பல நல்ல ஆதரவுகள் உள்ளன, அவை பகுதிகளுக்கு குஷனிங் மற்றும் ஓய்வு அளிக்கும். முன்கால் மற்றும் கால்விரல்களை நோக்கி வீக்கம் ஏற்பட்டால் தணிப்புடன் முன்கால் ஆதரிக்கிறது மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட கால் பிரிப்பான்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாதத்தின் நடுவிலோ அல்லது வளைவிலோ வீக்கம் அதிகமாக இருந்தால் பரவாயில்லை வளைவு ஆதரவுகள் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது பின் பகுதி அல்லது குதிகால் என்றால் உள்ளமைக்கப்பட்ட கூட்டு dampers கொண்ட ஹீல் ஆதரவு உங்களுக்கான விஷயம். எனவே பாதத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு வெவ்வேறு ஆதரவுகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள் 1: கால் பிரிப்பான்களுடன் முன்கால் ஆதரிக்கிறது (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முன் பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல் வலிக்கு அவை எவ்வாறு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள் 2: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படம் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் குளிர் பொதிகள் வீட்டில் ஃப்ரீசரில் வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள் 3: உள்ளமைக்கப்பட்ட கூட்டு குஷனிங் கொண்ட ஹீல் பாதுகாப்பாளர்கள் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

இவற்றைப் பற்றி மேலும் படிக்க படம் அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.

காலில் வீக்கம் ஏற்பட்டால், முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி நிவாரணம் மற்றும் ஓய்வு. கூடுதல் அழுத்தத்துடன் தொடர்வது வீக்கமடைந்த கட்டமைப்புகளை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து, அதிக அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உங்கள் கால்கள் ஏன் வீக்கமடைகின்றன என்பதற்கான அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்ப்பது நிச்சயமாகவே புத்திசாலித்தனமானது - ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு.

பாதத்தின் வீக்கத்திற்கான காரணங்கள்

ஒரு காயம் பொறிமுறையின் விளைவாக ஒரு வீக்கம் ஏற்படுகிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து குணப்படுத்த வேண்டும். பாதத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் இருக்கலாம். பாதத்தில் வீக்கம் அல்லது அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

• கொழுப்பு பேட் அழற்சி (பொதுவாக குதிகால் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)
• ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)
• தசைநார் காயங்கள் (அதிகப்படிதல் மற்றும் விளையாட்டு காயங்களால் சேதமடையலாம்)
• மோர்டனின் நரம்பியல் (கால்விரல்களுக்கு இடையில், பாதத்தின் முன் மின் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)
• சுளுக்கு
• ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)
• கீல்வாதம் (பொதுவாக பெருவிரலில் முதல் மெட்டாடார்சஸ் மூட்டில் காணப்படுகிறது)
• வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)
• தசைநார் சேதம் அல்லது தசைநாண் அழற்சி
• சுழற்சி சிக்கல்கள்
• மியூகோசிடிஸ்
• டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக கணுக்காலின் உட்புறம் மற்றும் பாதத்தை நோக்கி மிகவும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

பாதத்தின் வீக்கத்தால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட செயல்பாடு அல்லது சுமை அதிகமாக இருக்கும் வரை, காலில் வீக்கத்தால் எவரும் பாதிக்கப்படலாம். தங்கள் பயிற்சியை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளு தூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் காலில் அதிக மீண்டும் மீண்டும் சுமை உள்ளவர்கள் அதிகம் வெளிப்படுவார்கள் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான மேற்பரப்பில் இருந்தால். கால்களில் தவறான நிலைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) பாதத்தில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகவும் இருக்கலாம். மேலே உள்ள பட்டியலில் நீங்கள் மற்ற காரணங்களைக் காணலாம்.

படி 2: காலில் ஏற்படும் அழற்சிக்கான பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சை

காலில் ஏற்படும் அழற்சியின் கடுமையான கட்டத்தை நாம் கடந்த பிறகு, அது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்க தீவிரமாக செயல்பட விரும்புகிறோம். இந்த கட்டத்தில், சுழற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் பாதத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. அடிப்படைக் காரணங்களைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், மீண்டும் இதேபோன்ற நிலை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள். பயன்பாடு சுருக்க சாக்ஸ் உங்கள் கால்களில் சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம், இது மேம்படுத்தப்பட்ட பழுதுபார்க்கும் திறனையும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தூண்டுகிறது.

வலுவான பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

கால் அல்லது கணுக்கால் வீக்கம் ஏற்பட்டால், எடை தாங்கும் சுமைகளை குறைக்க வேண்டும். நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நடப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சியின் மாற்று வடிவங்களுடன் ஜாகிங்கை மாற்றவும். சுழற்சி பயிற்சிகள், நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் கொண்ட வழக்கமான அமர்வுகளின் நல்ல கலவையை செயல்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீழே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் ஐந்து பயிற்சிகள் கொண்ட கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டம் கொண்டு வந்தது.

வீடியோ: கால் ஓய்வில் வலி மற்றும் அழற்சிக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் உள்ள உள்ளூர் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளை இலக்காகக் கொண்டவை. இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் வளைவுகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அழற்சி பகுதியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் பாதத்தில் உள்ள நரம்பு வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

பின்புறத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு கால்களின் குறிப்பிடத்தக்க செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை பல நோயாளிகளுக்கு தெரியாது. ஏனென்றால் இது உங்கள் தசைகளுக்கு மின்சாரம் வழங்கும் நரம்புகள் - மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் ஏற்பட்டால், இவை உகந்ததாக இயங்காது. செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை ஏழை இரத்த ஓட்டத்தில் விளைகிறது - இது வீக்கத்தின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு மற்றும் இருக்கையில் உள்ள நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, சிறந்த முதுகு இயக்கத்தையும் உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

பாதத்தில் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள், நிச்சயமாக, வீக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உள்ளூர் வீக்கம்
• சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்
• அழுத்தும் / தொடும்போது வலி
• கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது எடை போடுவது வலியை ஏற்படுத்தும்

காலில் தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் கண்டறியும் ஆய்வு

வீக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் பாதத்தை மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். குறிப்பாக அடிப்படைக் காரணம் அல்லது நோயறிதல் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். அடிப்படை நோயறிதலை வரைபடமாக்குவதன் மூலம், சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மற்றும் நிலைமை மீண்டும் திரும்புவதைத் தடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நிலை மேம்படவில்லை என்றால், வீக்கத்திற்குக் காயம் காரணமா என்பதைச் சரிபார்ப்பதற்கு அல்லது இரத்த மாதிரிகளை ஆய்வு செய்வதற்கு (சில உயிர்வேதியியல் குறிப்பான்களைக் கண்டறிய) இமேஜிங் பரிசோதனை செய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

காலில் ஏற்படும் அழற்சியின் இமேஜிங் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

பாதத்தில் ஏற்படும் அழற்சி சிகிச்சை

பாதத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய நோக்கம், வீக்கத்திற்கான எந்த காரணத்தையும் அகற்றி, பின்னர் பாதம் குணமடைய அனுமதிப்பதாகும். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, வீக்கம் என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் வேகமாக குணப்படுத்துவதை உறுதிசெய்ய உடல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குளிர்ச்சி, அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இதை கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் புத்திசாலித்தனமானது. (NSAID களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அப்பகுதியில் பழுதுபார்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் நினைவூட்டுகிறோம்).

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

இந்த சுருக்க சாக் கால் பிரச்சினைகளுக்கு சரியான புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்காக சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. சுருக்க சாக்ஸ் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குணமடைய பங்களிக்கும் - இது உங்கள் கால்களை மீண்டும் இயல்பாக்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் குறைக்கும்.

- இன்சோல் (இது கால் மற்றும் ஒரே ஒரு சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும்)

- வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர்

எங்கள் கிளினிக் துறைகளின் மேலோட்டத்தைப் பார்க்க கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும். Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல், தசை நோயறிதல், மூட்டு நிலைகள், நரம்பு வலி மற்றும் தசைநார் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

பாதத்தின் வீக்கம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கேள்விகளைக் கேட்க கீழே உள்ள கருத்துகள் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது சமூக ஊடகம் அல்லது எங்களின் பிற தொடர்பு விருப்பங்களில் ஒன்றின் வழியாக எங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும்.

பாதத்தில் வீக்கம் இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

காலில் ஏற்படும் அழற்சி என்பது காயங்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு உடலின் சொந்த எதிர்வினைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. சேதமடைந்த செல்கள், நோய்க்கிருமிகள் அல்லது பலவற்றை அகற்றுவதே இதன் நோக்கம். இது தற்காலிக வீக்கம் மற்றும் பகுதியில் சிறிது சிவத்தல் ஏற்படலாம். சாதாரண அழற்சி மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு இடையில் வேறுபாடு காண்பது முக்கியம் - ஏனெனில் அவை இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். இருப்பினும், அதிகப்படியான வீக்கமும் இருக்கலாம் - இந்த விஷயத்தில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பாதத்தை உயர்த்தி வைத்திருப்பது முக்கியம்.

- வலி கிளினிக்குகள் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றவும் YOUTUBE- இன்

- வலி கிளினிக்குகள் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றவும் ஃபேஸ்புக்