கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

கணுக்கால் தசைநார் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகிறதா? கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சி, அத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியின் பல்வேறு சிகிச்சைகள் பற்றி இங்கு மேலும் அறியலாம். ஒரு தசைநாண் அழற்சி கலையில் ஒரு டெண்டினிடிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநாண்களில் காயம் எதிர்வினை மற்றும் வீக்கம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

- தசைநாண்கள் என்றால் என்ன?

தசைநாண்கள் என்பது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தசைகளை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள். முறையற்ற ஏற்றுதல், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் செயல்பாடு இல்லாமை, அத்துடன் அதிக சுமை காரணமாக இந்த தசைநாண்கள் சேதமடைந்து வீக்கமடையலாம். இந்த கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் பயிற்சிகளுக்கான இணைப்பையும், பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோவையும் நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), கணுக்கால் காயங்கள் மற்றும் கால் வலிக்கான விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் og எங்கள் YouTube சேனல் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு. உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் செயலிழப்பு இருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் பிரச்சினையின் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்காவிட்டால் நிலை மோசமடையும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் வீட்டுப் பயிற்சிகள், சுய நடவடிக்கைகள் (எடுத்துக்காட்டாக இறுக்கமான தசைகளுக்கு உள்ளூர் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும் புள்ளி பந்துகளைத் தூண்டும் புதிய சாளரத்தில் இணைப்பு திறக்கிறது) மற்றும் வலி தொடர்ந்து இருந்தால் தொழில்முறை சிகிச்சை.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மற்றவற்றுடன் செல்கிறோம்:

• காரணங்கள்
• நோயறிதல்கள்
• அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• மருத்துவ அறிகுறிகள்
• பயிற்சிகள் (வீடியோவுடன்)
• சிகிச்சை
• முன்னறிவிப்பு மற்றும் காலம்

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கணுக்கால் தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இதுபோன்ற வலிக்கான பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது) தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

காரணம் மற்றும் நோயறிதல்: கணுக்கால் எனக்கு ஏன் தசைநாண் அழற்சி உள்ளது?

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியின் பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் இருக்கலாம். கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியின் காரணங்கள்

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சி கணுக்கால் மீது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு காரணமாக ஏற்படுகிறது - பெரும்பாலும் விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் வேலை அல்லது ஓய்வு தொடர்பாக கால்கள் மற்றும் கடினமான மேற்பரப்புகளில் நீங்கள் நிறைய நடந்தால் பொதுவான சுமை காரணமாகவும் ஏற்படலாம். இத்தகைய தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி சுமை திறனை மீறி நிகழ்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தசைநார் இழைகளுக்கு என்ன நடக்கும்?

நீடித்த தோல்வி சுமைகளுடன், தசைநாளில் மைக்ரோ கண்ணீர் (சிறிய சேதம்) ஏற்படுகிறது, இது அதிக சுமை தொடர்ந்து செல்லும்போது படிப்படியாக பெரியதாகவும் பெரியதாகவும் வளரும். உடல் இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​தசைநார் மற்றும் அதைச் சுற்றிலும் வீக்கம் மற்றும் திரவக் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. இது இப்பகுதியில் சேத திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது - இது மென்மையான திசுக்களின் ஒரு வடிவம், இது சாதாரண தசை மற்றும் தசைநார் திசுக்களை விட பலவீனமான மற்றும் அதிக வலி உணர்திறன் கொண்டது. காலப்போக்கில், தசைநார் கண்ணீர் படிப்படியாக பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும் - இது பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் (பகுதி அல்லது முழுமையான கிழித்தல்) இல் ஏற்படும் தசைநார் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள குறைபாடுகள்: தலைகீழ் முழங்கால்கள் மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் (பெஸ் பிளானஸ்) உள்ளவர்கள் கணுக்கால் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பால் தானாகவே அதிக சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண வளைவு அதிர்ச்சி சுமைகளை குறைக்க உதவும் (உண்மையில், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலில் 26% பாதத்தின் வளைவில் இருந்து வருகிறது) இதனால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பிளாட்ஃபுட் உள்ள ஒருவருக்கு இந்த குஷனிங் இல்லை - இதனால் அவர்கள் கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

• போதுமான இடைவெளிகள் அல்லது வெப்பமாக்கல் இல்லை: கணுக்கால் பழக்கமடைவதற்கு முன்னர் ஜாகின் தூரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிப்பது குறிப்பாக நல்ல யோசனையல்ல - இது அடுத்த அமர்வுக்கு முன்பு தங்களைக் குணப்படுத்த நேரமில்லாத சிறிய காயங்களை படிப்படியாக உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதனால், பாதிக்கப்பட்ட கணுக்கால்களில் படிப்படியாக எரிச்சல் ஏற்படுகிறது, இறுதியில் தசைநார் காயம் அல்லது வீக்கத்துடன் முடிவடைகிறோம்.

• இடுப்பு மற்றும் குஷனிங் தசைகளில் திறன் இல்லாமை: இடுப்பு தசைகளின் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல் புண் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள், பலரைப் போலவே, உங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதில் கொஞ்சம் மோசமாக இருந்திருக்கிறீர்களா? சரி, இப்போது தொடங்கவும் - முயற்சிக்கவும் இந்த பயிற்சிகள் இங்கே ஏற்கனவே இன்று.

• அதிக எடை: கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் எங்களது அதிக எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் சில. உடல் பருமன் என்பது தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்களின் அதிக நிகழ்வுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு காரணியாகும் என்பது தவிர்க்க முடியாதது. எடை இழப்பு சோர்வு மற்றும் நிலையான சோர்வு ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து வரும் - மேலும் இதை அடைவதற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும். எடை இழக்க கடினமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

• இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வு: ஒரு கட்டமைப்பானது மற்றொன்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாம் முன்னர் கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளோம் - மற்றும் நேர்மாறாகவும். கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை, முரண்பாடாக, இரண்டும் இறுக்கமான கன்று தசைகளால் வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் வடிவத்திலும், உங்கள் வியாதிகளுக்கு நீங்கள் பெறக்கூடிய சிகிச்சையின் வடிவத்திலும் முழுமையாய் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

இதையும் படியுங்கள்: - மோசமான இடுப்புக்கு 10 பயிற்சிகள்

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது புண் கணுக்கால் நிவாரணம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

கணுக்கால் உங்களுக்கு தசைநாண் அழற்சி இருப்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் உள்ளன. கணுக்கால் வெளிப்புறம் அல்லது முன்னால் வலி மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவை மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் அடங்கும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால் முன் அல்லது வெளியே தொடர்புடைய தொடர்புடைய வீக்கம்.
• உங்கள் கணுக்கால் போடும்போது வலி மோசமடைகிறது.
• இரவில் கணுக்கால் வலிக்கிறது.
• மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும் சாத்தியமான நிலைப்பாடு (கனமான மாறுபாடுகளுக்கு)
• குறைந்த இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் வடிவத்தில் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு.

தசைநாண் அழற்சி இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால் மோசமாகிவிடும். தசைநார் இழைகள் பலவீனமடைந்து எரிச்சலடைவதால், அறிகுறிகள் அதிகரித்து மோசமடையும். சிக்கலின் ஆரம்பத்தில், விளையாட்டு அல்லது ஒத்த சுமைகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே நீங்கள் வலியை அனுபவிக்க முடியும் - ஆனால் நிலை மோசமடைந்து, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாததால், அன்றாட விஷயங்கள் கூட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது உங்கள் காலைத் தூக்குவது போன்றவை பாதிக்கப்பட்ட கணுக்கால்.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது தசைநார் திசுக்களை உடைத்து, தசைநார் இழைகளை குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பதிலைத் தொடங்கும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சை முறையாகும். சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார பணியாளர்களால் செய்யப்படுகிறது - நோர்வேயில் இது மூன்று தொழில்களை உள்ளடக்கியது; சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சி நோய் கண்டறிதல்

நவீன சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்வையிடும்போது, ​​அவர் அல்லது அவள் முதலில் ஒரு வரலாற்று பரிசோதனையை (அனாம்னெஸிஸ்) மேற்கொண்டு பின்னர் ஒரு செயல்பாட்டு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்கள். இது குறித்த கேள்விகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை
• என்ன வகையான அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன
• அறிகுறிகள் அதிகம் இருக்கும்போது
• எது வலியை நீக்குகிறது

செயல்பாட்டு பரிசோதனையானது கணுக்கால் ஒரு உடல் பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது, அங்கு மருத்துவர் செயலில் மற்றும் செயலற்ற இயக்கத்தில் இயக்கத்திற்கு உட்படுகிறார். ஒரு நவீன, பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவர், எலும்பியல் பரிசோதனைகள் மூலம், தசைநார் அல்லது தசைநார் காயத்திற்கு பெரும்பாலும் காரணம் என்ன என்பது பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

தசைநார் காயம் குறித்த சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது செயல்பாட்டு பரிசோதனை எலும்பு காயம், எலும்பு முறிவு அல்லது இது போன்றவற்றில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதை சுட்டிக்காட்டுகிறது என்றால், இமேஜிங் கோரப்படலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி மற்றும் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற இமேஜிங் தேர்வுகளுக்கு மருத்துவர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் இருவருக்கும் உரிமை உண்டு.

இதையும் படியுங்கள்: - பெண்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் 7 அறிகுறிகள்

கணுக்கால் நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சியின் சிக்கல்கள்

நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால் - காலப்போக்கில் இந்த நிலை மோசமடைகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால் - தசைநாண் அழற்சி மற்றும் சேதத்தின் அளவு அது இருந்ததை விட மிக விரிவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் சற்று முன்னர் பிரச்சினையை எதிர்கொண்டிருந்தால் அவசியமானதை விட அதிகமான சுய உதவி மற்றும் சிகிச்சை.

இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான சிகிச்சை முறையை கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து எதிர்பார்க்கலாம். பயிற்சியில் வழக்கமானதைப் பெறுவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது - அது கடினமாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது முன்னுரிமைகள் செய்வதாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில அமர்வுகள் பிரச்சினை நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதையும் இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று என்பதையும் உறுதிப்படுத்த முடியும்.

கணுக்கால் உள்ள தசைநாண்கள் படிப்படியாக உடைந்து காயமடைய நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது நாம் அனைவரும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிரமம் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றால் அடையக்கூடிய ஒன்று. இன்று பிரச்சினையை தீர்க்கவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - இது மலக்குடல் புற்றுநோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

தசைநார் காயம் மற்றும் தசைநார் அழற்சியின் அளவைப் பொறுத்து சிகிச்சை ஓரளவு மாறுபடும். அனைத்து சிகிச்சையும் அதன் முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும், அது குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. தசைநார் சேதம் மற்றும் தசைநார் அழற்சி எங்கள் தெளிவான முக்கிய பரிந்துரை ஷாக்வேவ் தெரபி.

பழமைவாத சிகிச்சை

• பிசியோதெரபி: உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் வலி மற்றும் தேவையற்ற வீக்கத்தைக் குறைப்பதுடன், இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும்.

• நவீன சிரோபிராக்டிக்: ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் செயல்படுகிறது. முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொண்டு - கட்டுரையில் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல - கணுக்கால் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் கூட்டு சிகிச்சையானது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காணலாம். இதற்கான தேவை இருந்தால் இமேஜிங்கைக் குறிக்கும் உரிமையும் இந்த தொழில் குழுவுக்கு உண்டு.

• ஷாக்வேவ் சிகிச்சை: கணுக்கால் தசைநார் அழற்சியின் சிகிச்சையில் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1). சிகிச்சையை அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரால் செய்ய வேண்டும் - பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டர் போன்றவர்கள்.

• உலர் ஊசி (ஊசி சிகிச்சை): இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சையானது வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிகரித்த குணப்படுத்தும் பதிலைத் தொடங்குகிறது. சிகிச்சையின் பின்னர் 24 முதல் 72 மணி நேரம் பழுதுபார்க்கும் பதிலை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை

• கார்டிசோன் ஊசி: ஒரு கார்டிகல் ஊசி வலியைக் குறைக்கும், ஆனால் பாராட்டப்பட்ட மாயோ கிளினிக் ஆவணப்படுத்தியபடி, இது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது பலவீனமான தசைநார் இழைகள் மற்றும் தசைநார் புகைப்பழக்கத்தின் அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும். எனவே இந்த சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் மற்ற சிகிச்சைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

• செயல்பாடு: இந்த வகை கணுக்கால் வியாதிக்கு ஆர்த்ரோஸ்கோபி பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தாமதமான காயங்கள் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் வடு திசு உருவாவதால் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக இது முற்றிலும் தேவையில்லை என்றால் இந்த வகை செயல்முறை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பலர் அடிக்கடி மறுபிறப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் திரும்பி வரும்போது வலி முன்பு இருந்ததை விட மோசமாக உள்ளது.

இதையும் படியுங்கள்: - எனவே நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி தவிர்க்க வேண்டும்

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சியின் முன்கணிப்பு

கட்டுரையில் நாம் முன்பு கூறியது போல - தசைநாண் அழற்சி ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்காவிட்டால் மோசமாகவும் மோசமாகவும் மோசமடைகிறது. ஆரம்ப நடவடிக்கைகளுடன், நீங்கள் மீண்டும் முழுமையாக குணமடைய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது - ஆனால் நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்தால், அதற்கு அதிக முயற்சி மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

குணப்படுத்தும் காலத்தைக் குறைக்க குறிப்பாக மூன்று புள்ளிகள் முக்கியம்:

• எடை குறைப்பு
• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சி
• சரியான சிகிச்சை

இருப்பினும், லேசான மாறுபாடுகள் குணமடைய சுமார் 3 வாரங்கள் (சரியான சிகிச்சை மற்றும் நடவடிக்கைகளுடன்) ஆகலாம் என்று பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் கடுமையான வழக்குகள் 6 முதல் 8 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இன்னும் சில தீவிரமான வழக்குகள் ஒருபோதும் சரியில்லை, நாள்பட்டதாகிவிடும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இது மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு கூட முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் ஒரு நோயறிதல் ஆகும். எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

கணுக்கால் தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (வீடியோ)

புண் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட இடுப்பு தசைகள் எவ்வாறு நேரடியாக உதவுகின்றன என்பதை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம் - எனவே உங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் கணுக்கால் மீது அதிக சுமைக்கு பங்களிக்க முடியும்.

 குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) இலவச சுகாதார அறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய் மற்றும் வானிலை கவர்: வானிலை வாதிகளால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

கணுக்கால் வலி - வேறு எந்த வலியையும் போல தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முன்பு போலவே அதே பாதையில் நீங்கள் தொடர்ந்தால், உங்கள் தசைநார் இழைகள் குணமடைய வாய்ப்பில்லை - மாறாக. தசைநாண்களின் நிலை மோசமடைவதால் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசைநார் காயங்கள் அதிகரிக்கும் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரம் ஏற்படும் - யாரும் விரும்பாத ஒன்று. கணுக்கால் வலி பெரும்பாலும் மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது மாற்றப்பட்ட நடை மற்றும் நொண்டித்தன்மையுடன் வருகிறது, இது இழப்பீட்டு வழிமுறைகள் காரணமாக புண் முழங்கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

கீழேயுள்ள இணைப்பில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் - ஆனால் ஒரு நவீன மருத்துவர் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்றவாறு ஒரு தழுவிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - மோசமான இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க பயிற்சிகளைக் காண.

கட்டுரை பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் மூலம் நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி மற்றும் சுய உதவி நடவடிக்கைகள்

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

வெப்பம் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில், அதிக கடுமையான வலியுடன், குளிரூட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது. வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த இவை குளிர் பொதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால், இவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

5x தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பு

தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகள் பந்தை இடுவதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அது வலிக்கும் தசை அல்லது தசைநார் மீது நன்றாகத் தாக்கும். இது, உடல் சிகிச்சையைப் போலவே, இறுக்கமான மற்றும் புண் தசை நார்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய வழிவகுக்கும். சொந்தமாக பிரச்சினைகளை சமாளிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல நடவடிக்கை.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): 5x தூண்டுதல் புள்ளி பந்துகளின் தொகுப்பு

- வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர்

எங்கள் கிளினிக் துறைகளின் மேலோட்டத்தைப் பார்க்க கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும். Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல், தசை நோயறிதல், மூட்டு நிலைகள், நரம்பு வலி மற்றும் தசைநார் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எங்களுடன், எப்போதும் நோயாளிதான் மிக முக்கியமானவர் - மேலும் உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம்.

- வலி கிளினிக்குகள் பலதரப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றவும் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Interdisciplinary Health ஐப் பார்க்கவும் ஃபேஸ்புக்

- சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்