கணுக்கால் அழற்சி

கணுக்கால் அழற்சி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். கணுக்கால் அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு நிற எரிச்சலூட்டப்பட்ட தோல் மற்றும் அழுத்தத்தின் வலி. மென்மையான திசுக்கள், தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எரிச்சல் அல்லது சேதமடையும் போது ஒரு அழற்சி (லேசான அழற்சி பதில்) ஒரு இயல்பான இயற்கை பதில்.

திசு சேதமடையும் அல்லது எரிச்சலடையும் போது, ​​உடல் முயற்சி செய்து அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - இது வலி, உள்ளூர் வீக்கம், வெப்ப வளர்ச்சி, சிவப்பு தோல் மற்றும் அழுத்தம் புண் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இப்பகுதியில் வீக்கம் நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது மற்றவற்றுடன் நாம் காணலாம் டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி டைபியல் நரம்பு கிள்ளுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் திசுக்களின் காயம் அல்லது எரிச்சலைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் மாறுபடும். வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் தொற்று (பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். தயவு செய்து எடு எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால்.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது கணுக்கால் அழற்சி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு உங்களுக்கு உதவும்.

வீடியோ: பிளாண்டர் பாசிடிஸ் மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

அடித்தள திசுப்படலம் என்பது பாதத்தின் அடியில் உள்ள தசைநார் தட்டு ஆகும். இதில் மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை வழங்குவதன் மூலம் நாம் கணுக்கால்களை நேரடியாக விடுவிக்க முடியும். இந்த ஆறு பயிற்சிகள் உங்கள் வளைவை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன. பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: இடுப்புக்கு (மற்றும் கணுக்கால்) 10 வலிமை பயிற்சிகள்

உங்களிடம் உள்ள வலுவான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளில் உங்கள் இடுப்பு உள்ளது. முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வலிக்க நிவாரணம் அளிக்க இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். வலுவான இடுப்பு தசைகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓடுதல் அல்லது நேராக மேலேயும் கீழேயும் நிற்கும்போது மேம்பட்ட அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தவும், கணுக்கால் நிவாரணம் பெறவும் உதவும் பத்து வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் இங்கே. கீழே கிளிக் செய்க.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

கணுக்கால் அழற்சியின் காரணங்கள்

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் என்பது ஒரு காயம் அல்லது எரிச்சலை சரிசெய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான பதிலாகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக (பணியைச் செய்ய போதுமான தசை இல்லாமல்) அல்லது சிறிய காயங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம். கணுக்கால் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோயறிதல்கள் இங்கே:

அகில்லெஸ் புர்சிடிஸ் (கணுக்கால் பின்புறத்தில் சளி வீக்கம்)

கீல்வாதம் (ஆர்த்ரிடிஸ்)

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

உடைந்த கணுக்கால்

கொழுப்பு பேட் அழற்சி (பொதுவாக குதிகால் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)

தமனி காயம் அல்லது கிழித்தல் (வீக்க எதிர்வினை எந்த தசைநார் சேதமடைகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக காலின் உட்புறத்தில் மிகவும் தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால்)

பரவல்: கணுக்கால் அழற்சியால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

கணுக்கால் அழற்சியால் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பாதிப்பு ஏற்படலாம் - மென்மையான திசு அல்லது தசைகள் தாங்கக்கூடியதை விட செயல்பாடு அல்லது சுமை அதிகமாக இருக்கும் வரை.

தங்கள் பயிற்சியை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்கள், குறிப்பாக ஜாகிங், விளையாட்டு, பளு தூக்குதல் மற்றும் குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் காலில் அதிக மீண்டும் மீண்டும் சுமை உள்ளவர்கள் அதிகம் வெளிப்படுவார்கள் - குறிப்பாக சுமைகளின் பெரும்பகுதி கடினமான மேற்பரப்பில் இருந்தால். கால்களில் தவறான நிலைகள் (அதிகப்படியான மற்றும் flatfoot) கணுக்கால் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை உருவாக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

கணுக்கால் அழற்சி சாதாரண நடைபயிற்சி கூட கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு அழற்சி ஏற்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது தானாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, தசை பயிற்சி இல்லாததால் கடினமான மேற்பரப்பில் நிறைய நடைபயிற்சி?), மேலும் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கேட்க நீங்கள் புத்திசாலி என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். . வலி சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால், நிலை நீண்டகாலமாக சேதமடையும்.

கணுக்கால் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

வலி மற்றும் அறிகுறிகள் கணுக்கால் எந்த அளவிற்கு அழற்சி எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு வீக்கம் மற்றும் தொற்று இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்கள் என்பதை நாங்கள் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - வெப்ப வளர்ச்சி, காய்ச்சல் மற்றும் சீழ் போன்றவற்றால் கடுமையான அழற்சி எதிர்வினை உங்களுக்கு வந்தால், உங்களுக்கு தொற்று உள்ளது, ஆனால் மற்றொரு கட்டுரையில் நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

- உள்ளூர் வீக்கம்

சிவப்பு, எரிச்சல் தோல்

- அழுத்தும் போது / தொடும்போது வலி

கணுக்கால் அழற்சியின் நோய் கண்டறிதல்

ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை வரலாறு மற்றும் ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் இருக்கும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் உள்ளூர் மென்மை ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும்.

உங்களுக்கு பொதுவாக மேலும் கண்டறியும் இமேஜிங் பரிசோதனை தேவையில்லை - ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம் அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு காயம் காரணமா என்பதை சரிபார்க்க இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனையுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கணுக்கால் அழற்சியின் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட்)

ஒரு எக்ஸ்ரே எந்த எலும்பு முறிவு சேதத்தையும் நிராகரிக்க முடியும். ஒன்று எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு இப்பகுதியில் தசைநாண்கள் அல்லது கட்டமைப்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் இருந்தால் காட்ட முடியும். அல்ட்ராசவுண்ட் தசைநார் சேதம் உள்ளதா என்பதை ஆராயலாம் - இப்பகுதியில் திரவம் திரட்டப்படுகிறதா என்பதையும் பார்க்கலாம்.

கணுக்கால் அழற்சியின் சிகிச்சை

கணுக்கால் அழற்சியின் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் அழற்சியின் எந்தவொரு காரணத்தையும் நீக்கி, பின்னர் கணுக்கால் தன்னை குணமாக்கட்டும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு அழற்சி என்பது முற்றிலும் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் விரைவாக குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக சில நேரங்களில் உடல் சற்று நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், பின்னர் அது ஐசிங், அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் சாத்தியமான பயன்பாடு (NSAIDS இன் அதிகப்படியான பயன்பாடு இப்பகுதியில் பழுது குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்). குளிர் சிகிச்சையானது கணுக்கால் பகுதியில் உள்ள புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்கும். நீலம். பயோஃப்ரீஸ் ஒரு பிரபலமான இயற்கை தயாரிப்பு. ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை) மேற்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் எப்போதும் பழமைவாத சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் ஒரே வழி.

நேரடி பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

- கால் பராமரிப்பு (கால் பராமரிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை வலி நிவாரணம் அளிக்கும்)

- ஓய்வு (காயத்திற்கு காரணமானவற்றிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்)

- சுருக்க சாக்

- ஷாக்வேவ் தெரபி

கணுக்கால் வலிக்கு சுய உதவி

கணுக்கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடிய சில தயாரிப்புகள் மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு og சுருக்க சாக்ஸ். முந்தையது பாதத்திலிருந்து சுமைகளை மிகவும் துல்லியமாக மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது - இது கணுக்கால் குறைவான தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.

சுருக்க சாக்ஸ் வேலை செய்வதால் அவை கீழ் காலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன - இதன் விளைவாக விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் சிறந்த மீட்சி கிடைக்கும்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

கணுக்கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும். கீழேயுள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் இந்த சாக் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

சுருக்க சாக்ஸ் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

- நெடிசிங் / கிரையோதெரபி

- விளையாட்டு தட்டுதல் / கினீசியோ தட்டுதல்

- இன்சோல் (இது கால் மற்றும் ஒரே ஒரு சரியான சுமைக்கு வழிவகுக்கும்)

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி

கணுக்கால் அழற்சியின் பயிற்சிகள்

ஒருவர் கணுக்கால் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதிக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஜாகிங்கை நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் மாற்றவும். மேலும், காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் பாதத்தை நீட்டி, உங்கள் கால்களை லேசாகப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இந்த கட்டுரை.

அடுத்த பக்கம்: பிளாண்டர் பாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே கிளிக் செய்க.

கணுக்கால் அழற்சி பற்றி கேள்விகள் கேட்டார்

எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு கணுக்கால் வீக்கத்தைப் பெற முடியுமா?

ஆமாம், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் அழற்சி செயல்முறை பெறுவது மிகவும் பொதுவானது. எலும்பு முறிவுகள் குணமடைந்து இயல்பான முறையில் குணமடைந்துவிட்டால், வீக்கம் குறையும் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கலாம். கணுக்கால் எலும்பு முறிவு அல்லது தசைநார் காயத்திற்குப் பிறகு, சேர்க்கப்பட்ட அரிசி கொள்கையைப் பின்பற்றுவது நல்லது ஐசிங் சிறந்த மற்றும் விரைவான சிகிச்சைமுறை.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)