கணுக்கால் வலி
கணுக்கால் வலி பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு நேரடி அதிர்ச்சி அல்லது கருச்சிதைவுடன் இணைக்கப்படலாம். கணுக்கால் வலி என்பது அன்றாட மற்றும் விளையாட்டு மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை. கணுக்கால் கடுமையான வலி மற்றும் கணுக்கால் நாள்பட்ட வலி இருப்பதை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.
இதற்கு கீழே உருட்டவும் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது சிறந்த கணுக்கால் நிலைத்தன்மையைப் பெற உதவும்.
வீடியோ: பிளாண்டர் பாசிடிஸ் மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்
இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒருவேளை ஆலை பாசிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது - ஆனால் அவை உண்மையில் கணுக்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு சரியானவை. அடித்தள திசுப்படலம் என்பது பாதத்தின் கீழ் தசைநார் தட்டு ஆகும். இது வலுவானது மற்றும் அதிகமானவற்றைத் தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், அது உங்கள் கணுக்கால் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நேரடியாக விடுவிக்கும். பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரண்டையும் பலப்படுத்துகின்றன.
எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!
வீடியோ: இடுப்புக்கான 10 வலிமை பயிற்சிகள் (மற்றும் கணுக்கால்!)
வலுவான இடுப்பு என்பது கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் குறைந்த நெரிசலைக் குறிக்கிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஓடும்போது ஏற்படும் தாக்கத்தை மெருகூட்டும்போது உங்கள் இடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் தான்.
இந்த பத்து வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தி, கணுக்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. கீழே கிளிக் செய்க.
நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!
கணுக்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
கணுக்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஓவர் கோட்டிங், தசைநார் காயங்கள், மயால்ஜியா, ஆனால் இது குறிப்பிடப்பட்ட கால் அல்லது கால் வலி, அத்துடன் கணுக்கால் இயக்கம் இல்லாதது போன்றவையாகவும் இருக்கலாம். - குறிப்பாக டாலோக்ரூரல் மூட்டு, இது கால் மேல் மற்றும் கீழ் சாய்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் கூட்டு (டார்சல் மற்றும் ஆலை நெகிழ்வு).
கால் மற்றும் கணுக்கால் பல சிறிய கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. உகந்த செயல்பாடு இருக்க, மூட்டுகளின் இயக்கமும் நன்றாக இருக்க வேண்டும். இந்த சிறிய கால்களுக்கு இடையில் பூட்டுவது சில சந்தர்ப்பங்களில் அழுத்த சுமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகு போன்ற சிக்கல்களை மேலும் ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மூட்டுகளின் நல்ல இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் தசைகளில் பதற்றத்தைத் தீர்ப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்
சுருக்க சாக்ஸ் கணுக்கால் காயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது விரைவான குணப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தடுப்பு வேலை செய்ய முடியும்.
விரும்பினால் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தைக் கிளிக் செய்க.
கடுமையான கணுக்கால் காயங்கள் ஏற்பட்டால், ஃபைபுலா எலும்பு முறிவு, மெட்டாடார்சல் எலும்பு முறிவு, சைனஸ் சிதைவு மற்றும் பெரோனியல் இடப்பெயர்வு போன்ற தீவிரமான வேறுபட்ட நோயறிதல்களை விலக்குவது முக்கியம். இவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்பதற்கான காரணம் என்னவென்றால், இந்த நோயறிதல்களுக்கு ஆரம்பகால அசையாமை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு பரிந்துரைக்கும் உரிமை உள்ளது மற்றும் தேவையான இடங்களில் இமேஜிங் கண்டறியும் கோரிக்கையை கோரலாம். எக்ஸ்ரே கோரிக்கைகள் விஷயத்தில், நோயாளிக்கு வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் வழங்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற காயங்களை விரைவாக விசாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கடுமையான கணுக்கால் காயங்கள் - இதை நீங்களே செய்யுங்கள்:
- கணுக்கால் நிவாரணம்.
- அதை உயரமாக வைக்கவும்.
- அதை குளிர்விக்கவும். (மேலும் படிக்க: சுளுக்கிய கணுக்கால் எத்தனை முறை மற்றும் எவ்வளவு நேரம் உறைக்க வேண்டும்?)
- தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களால் விசாரிக்கப்படும் பிரச்சினை.
உங்கள் கணுக்கால் உறைந்து / குளிர்விக்கும்போது, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், பின்னர் 45 நிமிடங்கள் விடவும் - மீண்டும் குளிர்விக்கும் முன். உறைபனியைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், எனவே சேதமடைந்த பகுதியை குளிர்விக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருளைச் சுற்றி ஒரு துண்டு அல்லது அதைப் போன்றவற்றை வைக்கவும்.
வரையறைகள்
டலோக்ரூரல் பிரிவு: தாலியாவின் திபியாவிற்கும் ஃபைபுலாவிற்கும் இடையிலான வெளிப்பாட்டால் உருவாகும் ஒரு சினோவியல் கூட்டு. மூட்டுகளின் முக்கிய இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் அடித்தள நெகிழ்வு.
கணுக்கால் வலியின் சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்
கணுக்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களின் பட்டியல் இங்கே.
அகில்லெஸ் புர்சிடிஸ் (அகில்லெஸ் தசைநார் சளி)
அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி
கணுக்கால் காயம்
கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)
கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)
எலும்பு துண்டுகள்
கணுக்கால் அழற்சி (உள்ளூர் வீக்கம், சிவப்பு தோல், வெப்பம் மற்றும் அழுத்தம் இழப்பை ஏற்படுத்தும்)
புர்சிடிஸ் / மியூகோசல் அழற்சி
உடைந்த கணுக்கால்
நீரிழிவு நரம்பியல்
மோசமான இரத்த ஓட்டம்
மோசமான காலணி / காலணிகள்
கணுக்கால் சுளுக்கு
கீல்வாதம்
ஹக்லண்டின் சிதைவு (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில், குதிகால் பின்புறம் மற்றும் குதிகால் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்)
ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)
கணுக்கால் தொற்று
தசைநார்கள் காயம்
இடுப்பு வீழ்ச்சி (இடுப்பு வட்டு கோளாறு)
நரம்பு கோளாறுகள்
சுளுக்கு
அதிக எடை
புற நரம்பியல்
ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)
தட்டையான கால் / பெஸ் பிளானஸ் (வலிக்கு ஒத்ததாக இல்லை, ஆனால் அது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்)
தசைநார் கண்ணீர்
தசைநார் காயம்
கடுமையான நோய்
சைனஸ் டார்சி நோய்க்குறி (குதிகால் மற்றும் தாலஸுக்கு இடையில் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் சிறப்பியல்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்
ஸ்பாண்டிலிஸ்டீஸ்
டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக காலின் உட்புறத்தில் மிகவும் தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால்)
டெண்டினிடிஸ்
Tendinosis
வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)
குறைவான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் கணுக்கால் வலியைக் குறைவாகக் கண்டறிதல்
கடுமையான தொற்று
புற்றுநோய்
கணுக்கால் எம்.ஆர் படம்
கணுக்கால் இயல்பான எம்ஆர்ஐ படம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா
எம்.ஆர் படத்தின் விளக்கம்: கணுக்கால் ஒரு எம்ஆர்ஐ படத்தை இங்கே காண்கிறோம். படத்தில் எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸ், டலோகல்கேனோனாவிக்குலர் மூட்டு, எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் ப்ரெவிஸ், கியூனோனாவிக்குலர் மூட்டு, ஃபைபுலரிஸ் லாங்கஸ், ஃப்ளெக்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்ஸ், திபியாலிஸ் முன்புற, நெகிழ்வு மயக்கம் லாங்கஸ், கணுக்கால் கூட்டு, கல்கேனியஸ், குறுக்குவெட்டு டார்சல் கூட்டு மற்றும் ஆலை கால்சனோனிகுலர் தசைநார் ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம்.
கணுக்கால் எக்ஸ்ரே
கணுக்கால் இயல்பான எக்ஸ்ரே - பக்கவாட்டு கோணம் - புகைப்படம் ஐ.எம்.ஏ.ஐ.
ரேடியோகிராப்பின் விளக்கம்
பக்கவாட்டு கோணத்தில் கணுக்கால் ரேடியோகிராப்பை இங்கே காண்கிறோம் (பக்கக் காட்சி). படத்தில் நாம் வெளி திபியா (ஃபைபுலா), சப்டலார் மூட்டு, டலோகல்கேனியல் கூட்டு, கல்கேனியஸ், கல்கேனியஸ் டூபெரோசிட்டாஸ், க்யூபாய்டு, கல்கேனொகுபாய்டு கூட்டு, இடைநிலை கியூனிஃபார்ம், கியூனோனவிக்குலர் கூட்டு, நேவிக்குலரிஸ், டலோகல்கேனோனாவிக்குலர் கூட்டு, தலஸின் தலை, டார்சல் சைனஸ் , பக்கவாட்டு மல்லியோலஸ், இடைநிலை மல்லியோலஸ், கணுக்கால் மூட்டு மற்றும் திபியா (உள் திபியா).
கணுக்கால் சி.டி.
சிடி இமேஜிங் விளக்கம்: பனிச்சறுக்கு வீரர் கணுக்கால் விழுந்தபின் காயமடைந்த பின்னர் எடுக்கப்பட்ட சி.டி ஸ்கேன் இது. படத்தில் நாம் தெளிவான சேதத்தைக் காணலாம்.
காயங்கள் அத்தகைய இயல்புடையவை, அவை நீடித்த காயங்களைத் தவிர்க்க உடனடியாக அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
கணுக்கால் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை
தலைகீழ் பூச்சுக்குப் பிறகு கணுக்கால் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் படம்.
தலைகீழ் மேலடுக்கில் இரண்டாம் நிலை நிகழும் ஒரு போஸ்டீரியோமெடியல் இம்பிங்மென்ட் (POMI) ஐ படம் காட்டுகிறது. டெல்டோயிட் தசைநார் ஆழமான பின்புற இழைகள் தாலஸின் இடை சுவர் மற்றும் இடைநிலை மல்லியோலஸ் (கணுக்கால் உட்புறத்தில் உள்ள எலும்பு) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் கட்டாயமாக சுருக்கப்படுவதால் இந்த காயம் ஏற்படுகிறது.
கணுக்கால் வலியில் சிகிச்சை
கணுக்கால் வலிக்கு பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சிகிச்சைகளின் பட்டியல் இங்கே.
பிசியோதெரபி
லேசர் சிகிச்சை (பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் செய்யப்படுகிறது)
நவீன உடலியக்கவியல்
மறுவாழ்வு பயிற்சி
தசைநார் திசு கருவி (IASTM)
ஷாக்வேவ் தெரபி (பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் நிகழ்த்தப்படுகிறது)
உடலியக்க சிகிச்சை: ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள்
ஒரு ஆர்.சி.டி (லோபஸ்-ரோட்ரிக்ஸ் மற்றும் பலர் 2007) - ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - தரம் II கணுக்கால் சுளுக்கு நோயால் கண்டறியப்பட்ட 52 பீல்ட் ஹாக்கி வீரர்களில் டாலோக்ரூரல் கூட்டு கையாளுதலின் விளைவை ஆய்வு செய்தது.
இந்த முடிவு நேர்மறையானது மற்றும் கையாளுதல் கால் மற்றும் கணுக்கால் வழியாக பயோமெக்கானிக்கல் சக்திகளின் சரியான விநியோகத்திற்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் காட்டியது - இது மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் குறுகிய குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
மற்றொரு ஆய்வு (பெல்லோ மற்றும் பலர் 2001) வலியிலும் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும், தரம் I மற்றும் தரம் II கணுக்கால் சுளுக்குகளில் கணுக்கால் மூட்டுகளின் தீவிர கையாளுதலின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தது.
கணுக்கால் வலியில் பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல்
தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் ஒரு நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம்.
வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளில், உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைவதற்கு, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் இயக்கங்கள் வழியாக செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
இதையும் படியுங்கள்: - ஹீல் ஸ்பர்ஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்
சுய சிகிச்சை: கணுக்கால் வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?
1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.
2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:
3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.
5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
கணுக்கால் வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)
குறிப்புகள்:
- NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
- NAMF - நோர்வே தொழில்சார் மருத்துவ சங்கம்
- லோபஸ்-ரோட்ரிக்ஸ் எஸ், பெர்னாண்டஸ் டி-லாஸ்-பீனாஸ் சி, அல்பர்கெர்கி-செண்டன் எஃப், ரோட்ரிக்ஸ்-பிளாங்கோ சி, பாலோமெக்-டெல்-செரோ எல். கணுக்கால் சுளுக்கு நோயாளிகளுக்கு ஸ்டெபிலோமெட்ரி மற்றும் பாரோபோடோமெட்ரி ஆகியவற்றில் டலோக்ரூரல் மூட்டு கையாளுதலின் உடனடி விளைவுகள். ஜே கையாளுதல் பிசியோல் தேர். 2007 மார்-ஏப்ரல்; 30 (3): 186-92.
- சக ஜே.இ., பிராண்டிங்ஹாம் ஜே.டபிள்யூ. சப்அகுட் மற்றும் நாட்பட்ட தரம் I மற்றும் தரம் II கணுக்கால் தலைகீழ் சுளுக்கு சிகிச்சையில் கணுக்கால் சரிசெய்யும் செயல்திறன். ஜே கையாளுதல் பிசியோல் தேர். 2001 ஜன; 24 (1): 17-24.
- புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.
கணுக்கால் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
புண் கணுக்கால் பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
கணுக்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சிலவற்றில் அதிக இறுக்கம், தசைநார் காயங்கள், ஆனால் இது குறிப்பிடப்பட்ட கால் அல்லது கால் வலி, அத்துடன் கணுக்கால் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை ஆகியவையும் காரணமாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக டலோகிரூரல் மூட்டு இது உங்களை மேலும் கீழும் சாய்க்க அனுமதிக்கிறது. காலில் (முதுகெலும்பு மற்றும் ஆலை நெகிழ்வு).
அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "கணுக்கால்களில் ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?" கணுக்கால் மூட்டில் ஏன் வலி வருகிறது? " கணுக்காலில் அசcomfortகரியம்? "
தவறான ஏற்றலுக்குப் பிறகு கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் கணுக்கால் வலி உள்ளது. அது என்னவாக இருக்கும்?
நீங்கள் ஒரு கவர் அல்லது இன்னும் குறிப்பாக ஒரு தலைகீழ் அட்டையை விவரிக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது - இது கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்களை நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் அவை எரிச்சலடைகின்றன அல்லது காயமடைகின்றன. இது பகுதி அல்லது முழுமையான கண்ணீர் / சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
என் கணுக்கால் மற்றும் கால் இரண்டையும் ஏன் காயப்படுத்தினேன்?
காலின் பல தசைகள் கால் மற்றும் கணுக்கால் இணைக்கப்படுகின்றன, இயற்கையாகவே போதுமானது. உங்கள் காலை எங்கு காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது மூட்டுகளின் செயலிழப்பு காரணமாக வலியும் இருக்கலாம். கணுக்கால் மற்றும் காலில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி பின்னால் இருந்து வரலாம் சியாட்டிகா.
கடுமையான கணுக்கால் வலியில் என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஓவர் டிரைவ் அல்லது போன்ற விளையாட்டு காயம் குறித்து குறிப்பு இருந்தால், நீங்கள் முதலில் ரைஸ் நெறிமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) - பின்னர் காயம் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். விளையாட்டுகள் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி படிக்கலாம் சுளுக்கிய கணுக்கால் கீழே பனி.
பல ஆண்டுகளாக கணுக்கால் பின்புறத்தில் ஒரு குத்து இருந்தது. என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக ஒரு சிக்கல் இருந்தால், அது நாள்பட்டதாகிவிட்டது - இதனால் சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். கணுக்கால் பின்புறத்தில் குத்துவது, எடுத்துக்காட்டாக, குதிகால் தசைநார் எதிராக, அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி காரணமாக இருக்கலாம், இந்த நிலை பல ஆண்டுகளாக படிப்படியாக தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுவது அகில்லெஸ் தசைநார் தடிமனாக வழிவகுக்கிறது.
இத்தகைய அகில்லெஸ் டெண்டினோபதியை கருவி-உதவி மென்மையான திசு சிகிச்சை (IABVB - கிராஸ்டன்), லேசர், அழுத்தம் அலை அல்லது மசாஜ் போன்ற தசை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். கணுக்கால் / கன்று / பாதத்தில் நீண்டகால நோய்களுக்கு ஒரே மாற்றாக ஒரு சிகிச்சை மாற்றாக இருக்கலாம்.
புண் கணுக்கால் மற்றும் இறுக்கமான குதிகால் என்ன செய்ய முடியும்? நான் என்ன வகையான சிகிச்சைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்?
உங்களுக்கு புண் கணுக்கால் இருந்தால் மற்றும் குதிகால் தசைநாண்களை இறுக்கினால், உங்களுக்கும் கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் உண்டு இறுக்கமான கால் தசைகளுக்கு. கணுக்கால் வலி மற்றும் வலி பொதுவாக தொடர்புடைய தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் கையாளக்கூடிய திறன் தொடர்பாக அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிக விரைவாக அதிகரித்துள்ளீர்களா அல்லது அதிகமாக ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பித்திருக்கலாம்?
நீங்கள் குறிப்பிடும் சிக்கலுக்கு பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன கால் தசைகள், கால் பராமரிப்பு, கருவி மென்மையான திசு சிகிச்சை (கிராஸ்டன் கருவி), கணுக்கால் மூட்டு கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் / அல்லது ஏதேனும் அறிகுறி இருந்தால் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை ஆகியவற்றிற்கு எதிராக மசாஜ் / தசை வேலை.
கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது காயத்தின் உண்மையான நோயறிதலின் போது ஒருவர் கண்டுபிடிப்பதைப் பொறுத்தது.
கணுக்கால் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை தசைநார் காயம் சார்ந்தது. ஓவர் கோட் விஷயத்தில், கணுக்கால் ஆதரிக்கும் தசைநாண்களின் நீட்டிப்பு, பகுதி சிதைவு (கிழித்தல்) அல்லது முழுமையான சிதைவு ஏற்பட்டிருக்கலாம்.
ஒரு காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில், வடு திசு என்றும் அழைக்கப்படும், வடு திசு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூடப்படும், இந்த திசு அசல் திசுக்களைப் போல வலுவாக இல்லை (பொதுவாக), நீங்கள் சரியாகப் பெறாவிட்டால் தொடர்புடைய வலியுடன் மீண்டும் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் சிகிச்சை.
கணுக்கால் தசைநார் காயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில சிகிச்சை முறைகள் கருவி-உதவி மென்மையான திசு சிகிச்சை (IABVB - கிராஸ்டன்), லேசர், அழுத்தம் அலை, மசாஜ் மற்றும் ஒரே பொருத்தம்.
நிச்சயமாக, இப்பகுதியில் அதிகப்படியான அழற்சி இருந்தால், இதை முதலில் அமைதிப்படுத்துவது முக்கியம், இது ஐசிங் நெறிமுறை, போதுமான ஓய்வு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படலாம்.
மேலே உள்ள அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: «கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தில் தசைநாண் அழற்சி உள்ளது. என்ன வகையான சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்? "
ஒரு நடைக்கு பிறகு ஏன் உங்கள் கணுக்கால் காயப்படுத்த முடியும்?
நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடல் ரீதியான சிரமங்களுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மற்றவற்றுடன், மோசமான பாதணிகள், கால் அல்லது கணுக்கால் அல்லது முந்தைய காயங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படை செயலிழப்பு காரணமாக.
வலி என்பது உடலின் பேசும் வழி, தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரே வழி - எனவே அது பேசும்போது நீங்கள் கேட்பது நல்லது.
இந்த வலியைத் தோற்கடிப்பது பின்னர் பெரிய வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது பிற கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம் என்பது உண்மைதான். வலி பொதுவாக தோல்வி சுமை (மோசமான காலணிகள்?) அல்லது அதிக சுமை (நீங்கள் சிறிது தூரம் சென்றீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை சற்று திடீரென அதிகரித்திருக்கிறீர்களா?) குறிக்கிறது.
நீங்கள் முந்தைய பூச்சுகளைக் கொண்டிருந்தால், இதுவும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சற்று மந்தமாக இருக்கலாம். தசைநார்கள் இருந்து சுமைகளை எடுத்துச் செல்ல சரியான பயிற்சி பெறுவது முக்கியம், மாறாக செயல்பாட்டு தசையை நோக்கி.
- மேலே உள்ள அதே பதில்களுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: உயர்வுக்குப் பிறகு புண் கணுக்கால் ஏற்பட்டது. நான் ஏன் காயப்படுத்தினேன்? - நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் என் கணுக்கால் வலிக்கிறது?
ட்ராக்பேக்குகள் & பிங்க்பேக்குகள்
[…] கணுக்கால் புண் […]
பதிலை விடுங்கள்
விவாதத்தில் சேர விரும்புகிறீர்களா?பங்களிக்க இலவசம்!