டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் [பெரிய வழிகாட்டி - 2022]

டென்னிஸ் எல்போ / பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலிடிஸ் என்பது மணிக்கட்டு நீட்சி தசைகள் (மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள்) அதிக சுமை காரணமாகும்.

டென்னிஸ் எல்போ / பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் வேலை திறனை பெரிதும் பாதிக்கும். இந்த நிலை முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முழங்கையில் வலிக்கு கூடுதலாக, முன்கை மற்றும் கையைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பிடியின் வலிமை அல்லது வலியைக் குறைக்கலாம்.

 

கட்டுரை: டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 22.03.2022

 

 

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), முழங்கையில் உள்ள தசைநார் காயங்களின் மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

 

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும்:

• டென்னிஸ் எல்போவின் காரணங்கள் (லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ்)

பொதுவான காரண வழிமுறைகள்

+ தசை ஃபாஸ்டென்னர்கள் மற்றும் தசைநாண்களில் காயம் திசு (தரப்படுத்தலுடன்)

+ என் தசைநார் காயத்தை ஏன் குணப்படுத்தக்கூடாது?

• 2. பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலிடிஸ் வரையறை

• 3. டென்னிஸ் எல்போவின் அறிகுறிகள்

+ 5 டென்னிஸ் எல்போவின் பொதுவான அறிகுறிகள்

• 4A. டென்னிஸ் எல்போ சிகிச்சை

+ சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சை முறைகள்

• 4B டென்னிஸ் எல்போவின் மருத்துவ ஆய்வு

+ செயல்பாட்டுத் தேர்வு

+ இமேஜிங் கண்டறியும் விசாரணை

• 5. முழங்கை வலிக்கான சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய-சிகிச்சை

• 6. டென்னிஸ் எல்போவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

• 7. எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்: எங்கள் கிளினிக்குகள்

 

1. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் காரணம்?

டென்னிஸ் எல்போ / பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் அசைவதால் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் ஓவியம், கணினி வேலை மற்றும் விளையாட்டு. நாம் அறிந்தது என்னவென்றால், பகுதியில் தசைநார் இணைப்பில் அதிக சுமை உள்ளது - இது ஒன்று என்றும் அழைக்கப்படுகிறது Tendinosis. முன்கையில் உள்ள மற்ற தசைகள், ப்ரோனேட்டர் டெரெஸ் உட்பட, ஈடுபாடும் இருக்கலாம் என்பதை இங்கே குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

 

டென்னிஸ் எல்போ / பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் சிகிச்சையானது காரணமான காரணத்திலிருந்து நிவாரணம், சம்பந்தப்பட்ட தசைகளின் விசித்திரமான பயிற்சி, உடல் சிகிச்சை (பெரும்பாலும் விளையாட்டு குத்தூசி மருத்துவம்), அத்துடன் எந்த அழுத்த அலை மற்றும் / அல்லது லேசர் சிகிச்சை. கட்டுரையில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ரிஸ்ட் எக்ஸ்டென்சர்கள்தான் டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் (மஸ்குலஸ் எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் அல்லது எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்னாரிஸ் மயால்ஜி / மயோசிஸ் உட்பட) நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

 

மேலே உள்ள படம் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் சேதத்தை விளக்குகிறது. பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலுடன் தசை / தசைநார் இணைப்பில் (முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது), சிறிய மைக்ரோ-கண்ணீர் ஏற்படலாம், இது அறிகுறிகள் மற்றும் வலியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் மோசமாகிவிடும். அதனால் உடலின் சொந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு ஏதாவது செய்வது கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரின் வெளிப்புற உதவி அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையானது பொதுவாக ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி, தசை நுட்பங்கள் (பெரும்பாலும் விளையாட்டு குத்தூசி மருத்துவம்), அழுத்த அலை மற்றும் / அல்லது லேசர் சிகிச்சை, அத்துடன் பிரச்சனையைத் தொடங்கிய காரணங்களிலிருந்து நிவாரணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

 

டென்னிஸ் எல்போவின் பொதுவான காரணங்கள்:

• விளையாட்டு காயங்கள் (காலப்போக்கில் டென்னிஸ் ராக்கெட்டை கடினமாக வைத்திருப்பது போல)
• திடீர் பிழை சுமை (விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நபர் தொடும் அல்லது எதையாவது பிடிக்கும் இடத்தில் விழுதல்)
• மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் (தொழிற்சாலையில் வேலை அல்லது மீண்டும் மீண்டும், தினசரி கணினி பயன்பாடு)

 

- டென்னிஸ் எல்போவின் காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள, மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்களில் காயம் ஏற்படுவதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

[படம் 2: காயம் திசு 3 வெவ்வேறு கட்டங்களில். படம்: ஈட்ஸ்வோல் ஆரோக்கியமான சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி]

காலப்போக்கில், மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்களுக்கு சேதம் படிப்படியாக உருவாகலாம். இந்த சேதமடைந்த திசு சாதாரண ஆரோக்கியமான திசுக்களை விட நெகிழ்ச்சி, குறைவான சுமை தாங்கும் திறன் மற்றும் மோசமான செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. படம் 2 இல், மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்கள் காலப்போக்கில் எவ்வாறு சேதமடையும் என்பதைக் காட்டும் ஒரு விளக்கத்தைக் காணலாம். நாங்கள் அதை மூன்று கட்டங்களாகப் பிரிக்க விரும்புகிறோம்.

 

மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்களில் 3 கட்டங்கள்

1. சாதாரண திசு: இயல்பான செயல்பாடு. வலியற்றது.
2. சேதமடைந்த திசு: மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்களில் சேதப்படுத்தும் வழிமுறைகள் விஷயத்தில், நாம் கட்டமைப்பை மாற்றலாம், மேலும் இது நிகழலாம்.குறுக்கு இழைகள்'- அதாவது திசு இழைகள் இயல்பான நிலையில் இல்லை. ஒருவர் சேதமடைந்த திசுக்களை மேலும் 3 தரங்களாக பிரிக்கலாம்; லேசான, மிதமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க. பிரச்சனையின் இந்த கட்டத்தில், குணப்படுத்துவதைத் தூண்டும் போது தவறான ஏற்றுதலைத் தவிர்ப்பதற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். காயம் திசு அதிக வலி உணர்திறன் மற்றும் மோசமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.
3. வடு திசு: தவறான ஏற்றுதல் வழிமுறைகளை நாம் தொடர்ந்து செய்தால், சேதமடைந்த திசுக்கள் தன்னைத்தானே குணப்படுத்த முடியாது. காலப்போக்கில், நாம் வடு திசு என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படலாம். சேதமடைந்த திசுக்களின் இந்த தரப்படுத்தல் செயல்பாட்டு திறன் மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த மட்டத்தில் வலி கணிசமாக மோசமாகிவிட்டது.

 

«- வலி மற்றும் இயலாமையை ஒப்புக்கொள்வதில் முக்கியமாக உள்ளது. வெளிப்படையான வலியுடன் கூட, முன்பு போலவே தொடர்பவர்கள், மேலும் மோசமடைவதற்கான அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர் - பெரும்பாலும் 'அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய நேரமில்லை' என்ற சாக்குப்போக்குடன். இதன் முரண்பாடு என்னவென்றால், அவர்கள் நோய்களுக்கு இன்னும் அதிக நேரத்தை செலவிட முடியும், மேலும் நாள்பட்ட ஆபத்து உள்ளது.

 

- ஏன் என் முழங்கை நன்றாக இல்லை?

ஒரு சேத வழிமுறை குணமாகவில்லை என்றால், ஒரு படி பின்வாங்கி ஒரு சிறந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கு உதவிக்காக தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். காயங்கள் மற்றும் வலிகள் தொடர்ந்தால், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு சரியான அணுகல் இல்லாத திசுக்களை சேதப்படுத்தியுள்ளோம் என்பதை இது குறிக்கிறது.

 

சேதமடைந்த திசுக்களை உடைப்பதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, அழுத்த அலை சிகிச்சை மற்றும் தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற சிகிச்சை நுட்பங்கள் மூலம், ஒருவர் அப்பகுதியில் அதிகரித்த குணப்படுத்தும் பதிலைக் கொடுக்க முடியும். இது நீங்கள் இருக்கும் தீய போக்கை மாற்றியமைக்க உதவும். நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தில் சென்றால் காலம் எல்லா காயங்களையும் ஆற்றாது - மாறாக, அது மோசமாகவும் மோசமாகவும் முடியும்.

 

 

2. பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலிடிஸ் வரையறை

எனவே டென்னிஸ் எல்போவை எப்படி வரையறுப்பது? நீங்கள் இங்கே பதில் கிடைக்கும்.

 

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்: முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் மணிக்கட்டு நீட்சி தசைகள் அல்லது தசைநாண்களின் தோற்றத்தில் அமைந்துள்ள கூடுதல் மூட்டு ஓவர்லோட் நிலை. வேலை நாளில் மணிக்கட்டின் முழு நீட்டிப்பு (பின்னோக்கி வளைத்தல்) மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது ஒரு மோசமான பணிச்சூழலியல் நிலையில் உட்காருவது ஒரு உதாரணம்.

 

3. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் அறிகுறிகள்

டென்னிஸ் எல்போவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகளை இங்கே காண்போம். உடற்கூறியல் மைல்கல் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலுக்கு மேலே முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி உள்நாட்டில் அமைந்துள்ளது என்பது மிகவும் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்றாகும். இது தவிர, வலி ​​பெரும்பாலும் வலிமிகுந்த இயல்புடையதாக இருக்கலாம், இது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக மோசமடைகிறது.

 

டென்னிஸ் எல்போவின் 5 பொதுவான அறிகுறிகள்

முழங்கையின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி வலி மற்றும் மென்மை

[படம் 3: மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி வடிவங்கள்]

முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மைக்கான அடிப்படை இது மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட முழங்கை ஆகும். அதாவது, மணிக்கட்டை பின்னோக்கி வளைக்க காரணமாக இருக்கும் தசைகள். வலி முன்கை, அதே போல் மணிக்கட்டுக்கு கீழே செல்லலாம் மற்றும் சில அசைவுகளால் மோசமடையலாம். படத்தில் டென்னிஸ் எல்போவில் ஏற்படக்கூடிய இரண்டு பொதுவான வலி வடிவங்களைக் காட்டுகிறோம். மணிக்கட்டில் வலியை எவ்வாறு ஏற்படுத்தலாம் என்பதையும் பலர் தங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள்.

 

2. முழங்கையில் விறைப்பு

முழங்கை விறைப்பாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் கட்டுவது வலியாக இருக்கும். வளைந்த நிலையில் கையை வெளியே இழுப்பது வலி மற்றும் 'கடினமானதாக' உணரலாம். முழங்கை மற்றும் முழங்கை தசைகளில் தசைநார் இணைப்பில் உள்ள திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் விறைப்பு உணர்வு ஏற்படுகிறது. காயம் திசு, படம் 2 இல் காட்டியது போல், குறைவான மீள்தன்மை மற்றும் குறைந்த இயக்கம் உள்ளது. இதனால் தசைநார் இழைகள் புதிய திசு போல நகராது, எனவே நீங்கள் முழங்கையில் விறைப்பு உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

 

3. முழங்கை விரிசல்

டென்னிஸ் எல்போவில் முழங்கையில் விரிசல் சத்தம் இருக்கலாம். மீண்டும், காரணம் சேதமடைந்த தசைநார் திசுவில் உள்ளது, அது முன்பு இருந்த அதே இயக்கம் இல்லை. நகரும் போது, ​​தசைநார் இவ்வாறு "மிஸ் ஓவர்" மற்றும் ஒரு விரிசல் ஒலி உருவாக்க முடியும். மற்றொரு சாத்தியமான காரணம், தசைநார் மற்றும் தசைகளில் உள்ள செயலிழப்பு முழங்கை மூட்டின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் அங்கு அதிக மூட்டு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

 

கைகள் அல்லது விரல்களில் பலவீனம்

எப்போதாவது, டென்னிஸ் எல்போ பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் கையில் பலவீனம் கொடுக்கலாம். சில சுமைகள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு முன்கை அல்லது பிடி கிட்டத்தட்ட 'கொடுக்கிறது' என்று பலர் அனுபவிக்கலாம். இது மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க உடலில் உள்ள ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் காரணமாகும். மூளை ஆழ்மனதில் உங்களை மீறி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது

 

5. கை மற்றும் மணிக்கட்டை நோக்கி கீழே சாய்தல்

படம் 3 ஐ நாம் மீண்டும் கூர்ந்து கவனித்தால், டென்னிஸ் எல்போ மணிக்கட்டில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் காணலாம். மற்றவர்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் அல்லது சிறிய விரலுக்குக் கீழே மணிக்கட்டில் வலியை அதிகரிக்கலாம். இது தவிர, முழங்கை மற்றும் முன்கையின் செயல்பாடு குறைவது மணிக்கட்டில் நரம்பு எரிச்சல் (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்) ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

 

4A. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் சிகிச்சை

அதிர்ஷ்டவசமாக, டென்னிஸ் எல்போ மற்றும் பிற தசைநார் காயங்களுக்கு நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்டவற்றில், அழுத்த அலை சிகிச்சை, லேசர் சிகிச்சை, தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம், முழங்கை அணிதிரட்டல் மற்றும் தழுவிய மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் (முன்னுரிமை விசித்திரமான பயிற்சி) ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம். சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு நவீன உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

 

- முழங்கையில் தசைநார் காயம் சிகிச்சையில் 4 முக்கிய நோக்கங்கள்

டென்னிஸ் எல்போவுக்கு எதிரான சிகிச்சையானது பின்வரும் 4 முக்கிய இலக்குகளைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறது:

1. சேதமடைந்த திசுக்களை உடைத்து, குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது

2. முழங்கை மூட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்

3. தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கைகளில் சாத்தியமான தொடர்புடைய காரணங்களைக் குறிப்பிடவும்

4. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மூலம் மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

 

பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸ் சிகிச்சைக்கான சிறந்த ஆதாரம் என்னவென்றால், அழுத்த அலை சிகிச்சை, விசித்திரமான பயிற்சி (பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும் இங்கே), முன்னுரிமை லேசர் சிகிச்சை மற்றும் முழங்கை அணிதிரட்டல் / கூட்டு கையாளுதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து. அழுத்த அலை சிகிச்சை வலி குறைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட பிடியின் வலிமையை வழங்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3).

 

டென்னிஸ் எல்போ சிகிச்சைக்கான நிலையான நெறிமுறை ஷாக்வேவ் தெரபி சுமார் 5-7 சிகிச்சைகள் ஆகும், சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் சுமார் 5-7 நாட்கள் ஆகும், இதனால் மீட்பு / ஓய்வு காலம் உகந்ததாக இருக்கும். அழுத்த அலையின் சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நீண்ட கால முன்னேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது - இதனால் பலர் பாடத்திட்டத்தின் கடைசி சிகிச்சைக்குப் பிறகு 4-6 வாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிப்பார்கள்.

 

- உகந்த விளைவுக்கான வெவ்வேறு சிகிச்சை நுட்பங்களின் சேர்க்கை

உகந்த சிகிச்சை விளைவுக்காக, பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை இணைப்பது பெரும்பாலும் சாதகமானது. ஒஸ்லோ மற்றும் விக்கனில் உள்ள வலி கிளினிக்குகளில் உள்ள எங்கள் துறைகளில், ஒரு சாதாரண சிகிச்சைப் போக்கில் அழுத்தம் அலை, விளையாட்டு குத்தூசி மருத்துவம், லேசர் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே (கிளினிக் மேலோட்டம் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிட்டிஸில் சிரோபிராக்டிக் எல்போ கூட்டு அணிதிரட்டலுக்கான சான்றுகள்

பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் (பி.எம்.ஜே) வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆர்.சி.டி (பிஸ்ஸெட் 2006) - சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் உடல் சிகிச்சை என்பதைக் காட்டுகிறது முழங்கை மூட்டு கையாளுதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிக விளைவை ஏற்படுத்தியதுt வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் வடிவத்தில்கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறுகிய காலத்தில் காத்திருப்பு மற்றும் பார்ப்பதுடன் ஒப்பிடும்போது. அதே ஆய்வில் கார்டிசோன் ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் முரண்பாடாக, நீண்ட காலத்திற்கு அது மறுபிறப்பு / சிதைவுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சேதத்தை மெதுவாக குணப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு ஆய்வு (Smidt 2002) இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்கிறது.

 

- வீடியோ: டென்னிஸ் எல்போவில் இன்ட்ராமுஸ்குலர் அக்குபஞ்சர்

முழங்கை வலிக்கு இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் (ஊசி சிகிச்சை) தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. டென்னிஸ் எல்போ (லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ்), கோல்ஃப் எல்போ (மெடியல் எபிகாண்டிலிடிஸ்) மற்றும் பொதுவான தசைச் செயலிழப்பு (மயால்ஜியா) போன்ற நிலைமைகளுக்கு எதிராக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். டென்னிஸ் எல்போவுக்கான அக்குபஞ்சர் சிகிச்சையின் வீடியோவை இங்கே காணலாம்.

(எங்கள் பழைய வீடியோக்களில் இதுவும் ஒன்று. உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் உடல்நலம் பற்றிய அறிவை உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்ள எங்கள் Youtube சேனலில் இலவசமாக குழுசேரவும்)

 

மற்ற சிகிச்சை நுட்பங்களின் பட்டியல்:

- குத்தூசி மருத்துவம் / ஊசி சிகிச்சை

- மென்மையான திசு வேலை / மசாஜ்

- மின் சிகிச்சை / தற்போதைய சிகிச்சை

- லேசர் சிகிச்சை

- கூட்டு சரிசெய்தல் சிகிச்சை

- தசை கூட்டு சிகிச்சை / தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை

- அல்ட்ராசவுண்ட்

- வெப்ப சிகிச்சை

 

டென்னிஸ் முழங்கையின் ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை

- அறுவை சிகிச்சை / அறுவை சிகிச்சை

- வலி ஊசி

 

டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை

டென்னிஸ் எல்போவில் அரிதான மற்றும் குறைவான அடிக்கடி செயல்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன. ஏனென்றால், பழமைவாத சிகிச்சையானது பொதுவாக ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அறுவைச் சிகிச்சையால் ஏற்படும் ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் தீவிர நிகழ்வுகளில், அது இன்னும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த படிநிலைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் ஊசி சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டும்.

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் எதிராக வலி ஊசி

அறுவைசிகிச்சைக்கு முன் பரிசோதிக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சை விருப்பம், பழமைவாத சிகிச்சையை முழுமையாக பரிசோதித்து, வலி ​​மட்டுமே நீடித்தால், டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் சிகிச்சையில் ஊசி போடுவது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, கார்டிசோன் ஊசி செய்யப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கார்டிசோன் ஊசி நீண்ட காலத்திற்கு வலியை மோசமாக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது பலவீனமான தசைநார் ஆரோக்கியம் மற்றும் தசைநார் சிதைவுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

 

4B டென்னிஸ் எல்போவின் மருத்துவ ஆய்வு

டென்னிஸ் எல்போவின் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் பொதுவாக மிகவும் சிறப்பியல்புகளாக இருப்பதால் பராமரிப்பாளர் ஆரம்பத்திலேயே சந்தேகிக்கிறார். ஒரு முதல் முறை தேர்வு பொதுவாக வரலாற்றை எடுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து செயல்பாட்டுத் தேர்வு. இமேஜிங் சோதனைகள் பொதுவாக அவசியமில்லை, ஆனால் இது பழமைவாத சிகிச்சையின் விளைவு இல்லாததால் சுட்டிக்காட்டப்படலாம்.

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் இமேஜிங் கண்டறிதல்

டென்னிஸ் எல்போவில் பரீட்சைக்கு MRI பரிசோதனை விரும்பப்படுகிறது. கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் விட இது விரும்பப்படுவதற்கான காரணம், பிந்தையது எலும்பின் மறுபுறம் அல்லது முழங்கை மூட்டுகளில் இருப்பதைப் பார்க்க முடியாது (ஒலி அலைகள் எலும்பு திசு வழியாக செல்லாததால்). பொதுவாக, ஒரு மருத்துவரிடம் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவாக இருப்பதால், இதுபோன்ற இமேஜிங் சோதனைகளைச் செய்யாமலேயே ஒருவர் நிர்வகிப்பார். இருப்பினும், அறிமுகத்திற்கான காரணம் ஒரு அதிர்ச்சி அல்லது ஒத்ததாக இருந்தால் அது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

 

எம்ஆர்ஐ பரிசோதனை: டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் படம்

இங்கே நாம் டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிட்டிஸின் MRI படத்தைப் பார்க்கிறோம். பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலைச் சுற்றி தெளிவான சமிக்ஞை மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் காணலாம்.

 

கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை: டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் படம்

இந்த அல்ட்ராசவுண்ட் படத்தில், முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலுடன் தடிமனான தசை இணைப்பு இருப்பதை ஒருவர் காணலாம்.

 

- Vondtklinikkene இல், எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்களுக்கு இமேஜிங் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உரிமை உள்ளது, இது மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால்.

 

5. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிட்டிஸிற்கான சுய-நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுய-சிகிச்சை

எங்கள் நோயாளிகளில் பலர் டென்னிஸ் எல்போவில் குணப்படுத்துவதில் எவ்வாறு பங்களிக்க முடியும் என்ற கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். இங்கே நாங்கள் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், ஆனால் பொதுவான அடிப்படையில் இரண்டு பொதுவான சுய-அளவீடுகள் உள்ளன. முதலாவது பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது முழங்கைக்கு சுருக்க ஆதரவு, மற்றும் மற்றது பயன்பாடு தூண்டுதல் புள்ளி பந்து இது தசை மற்றும் தசைநார் இணைப்பை நோக்கி உருளும். மற்றவர்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வெப்ப பேக் அல்லது விண்ணப்பம் வெப்ப கண்டிஷனர் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கான இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கும்.

 

பரிந்துரை: முழங்கைக்கு சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

பக்கவாட்டு epicondylitis க்கான எங்கள் தெளிவான முதல் பரிந்துரை முழங்கைக்கு சுருக்க ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

இத்தகைய ஆதரவுகள் ஆராய்ச்சியில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - மேலும் முழங்கை வலியைக் குறைக்கலாம் (4). சுருக்க ஆடைக்கான அடிப்படையானது, பகுதிக்கு கூடுதல் நிலைப்புத்தன்மை இரண்டிலும் உள்ளது, ஆனால் காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அளவீடு எளிமையானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. படத்தைத் தொடவும் அல்லது இணைப்பு இங்கே எங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுருக்க ஆதரவைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், வாங்குதல் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும். உங்கள் முழங்கை தவறான ஏற்றுதலுக்கு ஆளாகக்கூடும் என்று நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளில் தினசரி ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் எதிராக பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை

நெரிசல் காயங்கள் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், தசை மற்றும் தசைநார் இணைப்பை எரிச்சலூட்டும் செயல்பாட்டை நீங்கள் எளிமையாகவும் எளிதாகவும் குறைக்கிறீர்கள், இது பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது வலிமிகுந்த இயக்கங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமோ செய்ய முடியும். இருப்பினும், முழுமையாக நிறுத்தக்கூடாது என்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு நல்லதை விட அதிகமாக வலிக்கிறது.

 

 

6. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் க்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

டென்னிஸ் எல்போவுக்கு விசித்திரமான பயிற்சி எவ்வாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். எனவே இது ஒரு பயிற்சிப் பயிற்சியாகும், கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் அதைக் காணலாம், அங்கு நீங்கள் தசைநார் திசு மற்றும் தசை நார்களின் நீட்டிக்கப்பட்ட நீளமான திசையில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். கட்டுரையின் இந்தப் பகுதியில், பலனளிக்கும் பல வலிமை மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

 

கை மற்றும் தோள்பட்டை வரை நல்ல செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, எலாஸ்டிக் கொண்ட பயிற்சியானது முழங்கை வலி மற்றும் டென்னிஸ் எல்போவுடன் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி முறையாகும். மேம்படுத்தப்பட்ட தோள்பட்டை செயல்பாடு உண்மையில் முழங்கை மற்றும் முன்கையின் சரியான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் எதிராக வலிமை பயிற்சி

கிரிப் பயிற்சி: மென்மையான பந்தை அழுத்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 2 பிரதிநிதிகளின் 15 செட் செய்யவும்.

முன்கை உச்சரிப்பு மற்றும் சூப்பினேஷன் பலப்படுத்துதல்: உங்கள் கையில் ஒரு சூப் பெட்டியை அல்லது அதற்கு ஒத்ததாக வைத்து உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரி வளைக்கவும். மெதுவாக கையைத் திருப்புங்கள், இதனால் கை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், மேலும் மெதுவாக முகத்தை நோக்கி திரும்பவும். 2 பிரதிநிதிகளின் 15 தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி: உங்கள் கையை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் லேசான உடற்பயிற்சி கையேடு அல்லது அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கை உங்கள் தோளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவும். பின்னர் அது முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கையைக் குறைக்கவும். 2 முறை 15 செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

 

டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் நீட்சி

நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பில் மணிக்கட்டு அணிதிரட்டல்: நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவிற்கு உங்கள் மணிக்கட்டை வளைவு (முன்னோக்கி வளைவு) மற்றும் நீட்டிப்பு (பின் வளைவு) என வளைக்கவும். 2 மறுபடியும் 15 செட் செய்யுங்கள்.

மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு: உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு வளைவைப் பெற உங்கள் கையின் பின்புறத்தை உங்கள் மறு கையால் அழுத்தவும். தனிப்பயன் அழுத்தத்துடன் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் இயக்கத்தை மாற்றி, கையின் முன்பக்கத்தை பின்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் நீட்டவும். இந்த நிலையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கை நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 3 செட் செய்யுங்கள்.

முன்கை உச்சரிப்பு மற்றும் சூப்பினேஷன்: முழங்கையை உடலுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது 90 டிகிரி வலிக்கும் முழங்கையை வளைக்கவும். உள்ளங்கையைத் திருப்பி, இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையை மெதுவாகக் குறைத்து இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் 15 செட்களில் இதைச் செய்யுங்கள்.

 

வீடியோ: டென்னிஸ் எல்போவுக்கு எதிரான விசித்திரமான உடற்பயிற்சி

கீழே உள்ள வீடியோவில், டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸுக்கு எதிராக நீங்கள் பயன்படுத்தும் விசித்திரமான பயிற்சிப் பயிற்சியைக் காட்டுகிறோம். தினசரி வடிவம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மருத்துவ வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

 

வீடியோ: தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு மீள்தன்மை கொண்ட வலிமை பயிற்சி

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீண்ட கால முன்னேற்றத்தில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம். தோள்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டிலும் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி மீள்தன்மை கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் ஆகும். கீழே உள்ள வீடியோவில், சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் v / லம்பெர்ட்செட்டர் சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பயிற்சிகள் விரும்பினால் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் Youtube சேனல் உனக்கு வேண்டுமென்றால். இங்கே நீங்கள் பல இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார அறிவு கிடைக்கும்.

7. எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்: எங்கள் கிளினிக்குகள்

முழங்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு நவீன மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

இவற்றில் ஒன்றின் மூலம் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் எங்கள் சிறப்பு கிளினிக்குகள் (கிளினிக் கண்ணோட்டம் ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது ஆன் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (Vondtklinikkene - உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி) ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். சந்திப்புகளுக்கு, பல்வேறு கிளினிக்குகளில் XNUMX மணிநேர ஆன்லைன் முன்பதிவு எங்களிடம் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை நேரத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். கிளினிக் திறக்கும் நேரத்திற்குள் நீங்கள் எங்களை அழைக்கலாம். ஒஸ்லோவில் எங்களிடம் பல துறைகள் உள்ளன (உள்ளடக்கம் லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல்) எங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறார்கள்.

 

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி:

1. பிஸ்ஸெட் எல், பெல்லர் ஈ, ஜுல் ஜி, ப்ரூக்ஸ் பி, டார்னெல் ஆர், விசென்சினோ பி. இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, அல்லது டென்னிஸ் எல்போக்காக காத்திருந்து பாருங்கள்: சீரற்ற சோதனை. பிஎம்ஜே. 2006 நவம்பர் 4; 333 (7575): 939. எபப் 2006 செப் 29.
2. ஸ்மிட் என், வான் டெர் விண்ட் டி.ஏ., அசென்டெல்ஃப்ட் டபிள்யூ.ஜே., டெவில்லே டபிள்யூ.எல்., கோர்தல்ஸ்-டி பாஸ் ஐ.பி., பௌட்டர் எல்.எம். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள், பிசியோதெரபி அல்லது பக்கவாட்டு எபிகோண்டிலிடிஸிற்கான காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்கும் கொள்கை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. லான்செட். 2002 பிப்ரவரி 23; 359 (9307): 657-62.
3. ஜெங் மற்றும் பலர், 2020. டென்னிஸ் எல்போ உள்ள நோயாளிகளுக்கு எக்ஸ்ட்ரா கார்போரல் ஷாக் வேவ் தெரபியின் செயல்திறன்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவம் (பால்டிமோர்). 2020 ஜூலை 24; 99 (30): e21189. [மெட்டா பகுப்பாய்வு]
4. Sadeghi-Demneh et al, 2013. லேட்டரல் எபிகாண்டிலால்ஜியா உள்ளவர்களில் வலி மீது ஆர்த்தோசிஸின் உடனடி விளைவுகள். வலி நிவாரணி சிகிச்சை. 2013; 2013: 353597.

 

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் நோய்களுக்கான வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடர்ந்து கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்)

 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகாண்டிலிடிஸ் தொடர்பாக அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

 

டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் நோய்க்கு நான் சிகிச்சை பெற வேண்டுமா?

ஆம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் வேண்டும். நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்றால், நிலைமை மோசமாகிவிடும். இன்றே பிரச்சனைக்கு உதவி தேடுங்கள், அதனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சிகிச்சையை வாங்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நிவாரண நடவடிக்கைகள் (முழங்கை ஆதரவு) மற்றும் தழுவிய பயிற்சிகள் (கட்டுரையில் முந்தையதைப் பார்க்கவும்) தொடங்குவது நல்லது.

 

முதல் முறை பரீட்சைக்கு உலகம் முழுவதும் செலவாகாது. இங்கே நீங்கள் நிலை பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவலைப் பெற முடியும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள். உங்களிடம் மோசமான நிதி ஆலோசனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக இருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கேளுங்கள்.

 

நான் டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் ஐஸ் டவுன் செய்ய வேண்டுமா?

ஆம், பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலுக்கான இணைப்புகள் எரிச்சல் மற்றும் வீங்கியிருக்கலாம் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தால், வழக்கமான ஐசிங் நெறிமுறையின்படி ஐசிங் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிக குளிர்ச்சியுடன் திசுக்களை சேதப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். கடுமையான சுமைகளின் போது அல்லது தெளிவான வெப்ப வளர்ச்சி மற்றும் வீக்கம் ஏற்பட்டால் மட்டுமே குளிர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறோம்.

 

3. டென்னிஸ் எல்போ / லேட்டரல் எபிகோண்டிலிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்த வலி நிவாரணிகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள் யாவை?

நீங்கள் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளாக இருக்க வேண்டும், எ.கா. இப்யூபுரூஃபன் அல்லது வால்டரன். பிரச்சனையின் உண்மையான காரணத்தை கவனிக்காமல் வலி நிவாரணி சிகிச்சையில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது முழங்கை இணைப்பில் குறிப்பாக சிறப்பாக எதுவும் இல்லாமல் வலியை தற்காலிகமாக மறைக்கும். மருத்துவர் தேவைக்கேற்ப தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்; பின்னர் பெரும்பாலும் டிராமடோல் அல்லது பிரெக்சிடால். வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

 

கைவினைஞர், 4 வயது. நான் எதையாவது தூக்கும்போது முழங்கையில் வலிக்கிறது. என்ன காரணமாக இருக்க முடியும்?

காரணம் பெரும்பாலும் டென்னிஸ் முழங்கை (பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்) அல்லது கோல்ஃப் முழங்கை (இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ்) ஆகும், இவை இரண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு (எ.கா. தச்சு) காரணமாக ஏற்படலாம். முழங்கையின் வெளிப்புறம் அல்லது உள்ளே தசை இணைப்பில் கண்ணீர் ஏற்படலாம் - இவை இரண்டும் கை மற்றும் மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்தும் போது வலியை ஏற்படுத்தும். இது பிடியின் வலிமையைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கும்.