முழங்கையில் வலி

முழங்கை வலி பெரும்பாலும் நீண்ட சுமை அல்லது அதிர்ச்சியுடன் இணைக்கப்படலாம். முழங்கையில் வலி என்பது ஒரு தொல்லை, இது முக்கியமாக விளையாட்டுகளில் இருப்பவர்களையும், உழைக்கும் உலகில் மீண்டும் மீண்டும் தொழிலாளர் இயக்கங்களைக் கொண்டவர்களையும் பாதிக்கிறது.

முழங்கை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்ஃப் முழங்கை), பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் (சுட்டி கை அல்லது டென்னிஸ் முழங்கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது விளையாட்டு காயங்கள், ஆனால் இது கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது மணிக்கட்டில் இருந்து வெளியேறும் வலியின் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது முழங்கையில் வலி உங்களுக்கு உதவும்.

வீடியோ: தோள்பட்டையில் தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிரான 5 வலிமை பயிற்சிகள்

கழுத்து மற்றும் தோள்கள் இரண்டும் முழங்கையில் மறைமுக வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டோம். தோள்பட்டையின் தசைநார் வீக்கம் இதில் அடங்கும், இது கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் நோக்கி குறிப்பிடப்படும் வலியை ஏற்படுத்தும். பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையில் நரம்பு பிணைப்புக்கு எதிரான நான்கு பயிற்சிகள்

மணிக்கட்டு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் முழங்கையுடன் இணைகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இவை உங்கள் முன்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கையில் மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும். தசை பதற்றத்தை தளர்த்தவும், நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும் நான்கு நல்ல பயிற்சிகள் இங்கே. நிரலை தினமும் இயக்கலாம். கீழே அழுத்தவும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இதையும் படியுங்கள்: - தசைநார் காயங்களுக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிக்க 8 உதவிக்குறிப்புகள்

என்ஹெச்ஐ படி, இந்த வகை வியாதிகளுக்குள் நிறைய இருள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நோர்வே மக்களில் 3/100 (3%) வரை இந்த நிலை ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

சட்டசபை பணிகள், கட்டுமானம் மற்றும் சிவில் இன்ஜினியரிங், அசெம்பிளி லைன் வேலைகள் மற்றும் பி.சி.

சுய உதவி: முழங்கை வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முழங்கை வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: பிரஷர் அலை சிகிச்சை - உங்கள் புண் முழங்கைக்கு ஏதாவது?

மருத்துவ வரையறைகள்

பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்: முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் மணிக்கட்டு நீட்டிய தசைகள் அல்லது தசைநாண்களின் தோற்றத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு புறம்போக்கு நெரிசல் நிலை. வேலை நாளில் மணிக்கட்டில் மீண்டும் மீண்டும் முழு நீட்டிப்பு (பின்தங்கிய வளைவு) மிகவும் பொதுவான காரணம்.

இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ்: முழங்கையின் உட்புறத்தில் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு அல்லது தசைநாண்களின் தோற்றத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு புறம்போக்கு சுமை நிலை. வேலை நாளில் மணிக்கட்டில் மீண்டும் மீண்டும் முழு நெகிழ்வு (முன்னோக்கி வளைத்தல்) மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

நெரிசல் காயங்கள் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், தசை மற்றும் தசைநார் இணைப்பை எரிச்சலூட்டும் செயல்பாட்டை நீங்கள் எளிமையாகவும் எளிதாகவும் குறைக்கிறீர்கள், இது பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது வலிமிகுந்த இயக்கங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமோ செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், முழுமையாக நிறுத்தக்கூடாது என்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு நல்லதை விட அதிகமாக வலிக்கிறது.

முழங்கையின் எக்ஸ்ரே

முழங்கையின் எக்ஸ்ரே - புகைப்பட விக்கிமீடியா

இங்கே நீங்கள் ஒரு முழங்கையின் எக்ஸ்ரேயைக் காண்கிறீர்கள், இது பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது (பக்கவாட்டு கோணம்). உடற்கூறியல் அடையாளங்கள் ட்ரோக்லியா, கொரோனாய்டு செயல்முறை, ரேடியல் ஹெட், கேபிடெல்லம் மற்றும் ஓலெக்ரானான் செயல்முறை ஆகியவற்றை படத்தில் காண்கிறோம்.

முழங்கையின் எம்.ஆர் படம்

இங்கே நீங்கள் ஒரு முழங்கையின் எம்ஆர்ஐ படத்தைக் காண்கிறீர்கள். எம்ஆர்ஐ தேர்வுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க எங்கள் இமேஜிங் கண்டறியும் துறையில்.

முழங்கையின் CT படம்

முழங்கையில் CT ஸ்கேன் மூலம் ஒரு பகுதியை இங்கே காணலாம்.

முழங்கையின் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை

முழங்கையின் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் படத்தை இங்கே காணலாம். விளையாட்டு காயங்களைக் கண்டறிவதில் அல்லது இந்த படத்தில் உள்ளதைப் போல இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; டென்னிஸ் எல்போ.

முழங்கையில் வலிக்கான சிகிச்சை

முழங்கை வலிக்கு பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு சிகிச்சை நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் வடிவங்களை இங்கே காண்பீர்கள்.

• பிசியோதெரபி

• விளையாட்டு மசாஜ்

• இன்ட்ராமுஸ்குலர் அக்குபஞ்சர்

• லேசர் சிகிச்சை

• நவீன சிரோபிராக்டிக்

• ஷாக்வேவ் தெரபி

மயோஃபாஸியல் காரணங்களுக்காக முழங்கை வலி நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் (பி.எம்.ஜே) வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆர்.சி.டி (பிஸ்ஸெட் 2006) - சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் உடல் சிகிச்சை என்பதைக் காட்டுகிறது முழங்கை மூட்டு கையாளுதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில் கணிசமாக அதிக விளைவைக் கொண்டிருந்தன காத்திருப்பு மற்றும் குறுகிய காலத்தில் பார்ப்பதோடு ஒப்பிடுகையில், கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்ட காலத்திலும்.

அதே ஆய்வு கார்டிசோன் ஒரு குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் முரண்பாடாக, நீண்ட காலத்திற்கு இது மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தை மெதுவாக குணப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு ஆய்வு (ஸ்மிட் 2002) இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்கிறது.

பொது அலை உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் (பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர்) நிகழ்த்தப்படும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, மிகச் சிறந்த மருத்துவ ஆதாரங்களையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது.

அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

முழங்கை வலிக்கான உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வு

தசைக் கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும் - இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும்.

முழங்கையில் வலிக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளை இங்கே காணலாம்:

- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

- டென்னிஸ் முழங்கைக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
2. NAMF - நோர்வே தொழில்சார் மருத்துவ சங்கம்
3. பிசெட் எல், பெல்லர் இ, ஜல் ஜி, ப்ரூக்ஸ் பி, டார்னெல் ஆர், விசென்சினோ பி. இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் அணிதிரட்டுதல், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, அல்லது டென்னிஸ் முழங்கைக்காக காத்திருங்கள்: சீரற்ற சோதனை. பிஎம்ஜே. 2006 நவம்பர் 4; 333 (7575): 939. எபப் 2006 செப் 29.
4. ஸ்மித் என், வான் டெர் விண்ட்ட் டி.ஏ., அஸென்டெல்ஃப்ட் டபிள்யூ.ஜே, டெவில்லே டபிள்யூ.எல்., கோர்தால்ஸ்-டி போஸ் ஐபி, பூட்டர் எல்.எம். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, பிசியோதெரபி அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸிற்கான காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்கும் கொள்கை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. லான்சட். 2002 பிப்ரவரி 23; 359 (9307): 657-62.
5. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

முழங்கை வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் முழங்கையில் தசைநாண்கள் உள்ளதா?

ஆமாம், அதே போல் முழங்கால் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் பிற கட்டமைப்புகளில் முழங்கையில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன. தேவைப்படும்போது முழங்கை மூட்டுக்குச் சுற்றி அதிகரித்த ஆதரவை வழங்க இவை உள்ளன. முழங்கையில் உள்ள சில தசைநார்கள் / தசைநாண்கள் பெயரிட, உங்களிடம் ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசைநார் இணைப்பு, ரேடியல் இணை தசைநார், உல்நார் இணை தசைநார், வருடாந்திர தசைநார் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் தசை தசை உள்ளது.

பெஞ்ச் பிரஸ் செய்த பிறகு முழங்கையில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது. அதற்கு காரணம் என்ன?

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் கை, முழங்கை மற்றும் முன்கை இரண்டிலும் ஆதரவு தசைகள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

தரவுக்கு முன்னால் அல்லது வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளின் காரணமாக ஒரு அடிப்படை சுமை பெஞ்ச் பத்திரிகைக்குப் பிறகு முழங்கை வலிக்க அடிப்படையாக அமைகிறது, ஏனெனில் இது பிரபலமாகிறது 'கோப்பையில் துளி'இது இழைகளை வலி சமிக்ஞைகளை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் ஆப் டிஸ் பயிற்சிகள் மீண்டும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் முயற்சிக்கும் முன் 2-3 வாரங்களுக்கு.

முழங்கை மூட்டில் இயக்கம் பற்றி கொஞ்சம் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். முழங்கை மூட்டு உண்மையில் என்ன இயக்கங்களுக்குள் செல்ல முடியும்?

முழங்கை வளைந்திருக்கும் (நெகிழ்வு), நீட்டப்பட்ட (நீட்டிப்பு), முறுக்கப்பட்ட உள்நோக்கி (சூப்பினேஷன்) மற்றும் முறுக்கப்பட்ட வெளிப்புறம் (சூப்பினேஷன்) - இது உல்நார் மற்றும் ரேடியல் விலகலுக்கும் நுழையலாம்.

முழங்கையில் தசை வலி இருக்க முடியுமா?

ஆம், அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

தொடுவதன் மூலம் முழங்கையில் வலி? அது ஏன் மிகவும் மோசமானது?

தொடுவதன் மூலம் முழங்கையை காயப்படுத்தினால் இது குறிக்கிறது பிறழ்ச்சி, மற்றும் இதை உங்களுக்குச் சொல்லும் உடலின் வழி வலி. உங்களுக்கு இப்பகுதியில் வீக்கம், இரத்த பரிசோதனைகள் (காயங்கள்) போன்றவை இருந்தால் தயவுசெய்து தயங்கவும். வீழ்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சி இருந்தால் ஐசிங் நெறிமுறையை (RICE) பயன்படுத்தவும்.

வலி தொடர்ந்தால், பரிசோதனைக்கு ஒரு கிளினிக்கை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு முழங்கையில் வலி? ஏன்?

விழுந்த பிறகு உங்களுக்கு முழங்கையில் காயம் இருந்தால், இது மென்மையான திசு காயம், முன்கை அல்லது முன்கை எலும்பு முறிவு, தசைநார் காயம் அல்லது சளி எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம் (என அழைக்கப்படும் olecranon bursitis).

நீங்கள் இப்பகுதியில் வீக்கம், இரத்த பரிசோதனை (சிராய்ப்பு) மற்றும் போன்றவற்றைக் கவனிக்க தயங்க. வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு விரைவில் ஐசிங் புரோட்டோகால் (ரைஸ்) பயன்படுத்தவும். வலி தொடர்ந்தால், பரிசோதனைக்கு ஒரு கிளினிக்கை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கை விழுந்த பிறகு முழங்கையில் வலி?

கை விழுந்த பிறகு முழங்கையில் வலி ஏற்படுகிறது தசைகள் மற்றும் தசைகளின் அதிக சுமை. இது சில நேரங்களில் தசைநாண்கள் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடும்.

முதுகுவலியின் காரணம் பெரும்பாலும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் பூஜ்ஜிய வெப்பமாக்கல், அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் காரணமாகும். நீங்கள் நிச்சயமாக பேக்ஹேண்ட் டூவலை வென்றீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஏனென்றால் அது வலியை விழுங்குவதை சிறிது எளிதாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கையில் வலி? நான் ஏன் காயப்படுகிறேன்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் முழங்கையில் வலி இருந்தால், இது அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது மணிக்கட்டு நெகிழ்வு (மணிக்கட்டு நெகிழ்வு) அல்லது மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் (மணிக்கட்டு நீட்சிகள்) அதிக சுமைகளாக மாறிவிட்டன. பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற தசைகள் ப்ரேட்டர் டெரெஸ், ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது சூப்பினடோரஸ்.

காரணமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இறுதியில் இருந்து ஓய்வு ஐசிங் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம். விசித்திரமான உடற்பயிற்சி தசை திறனை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு முழங்கையில் வலி? கோல்ஃப் முடிந்த பிறகு முழங்கையில் வலி? வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கையில் வலி? குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு முழங்கையில் புண் இருக்கிறதா? ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முழங்கையில் வலி?

புண் முழங்கை வலி. அந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது எனக்கு ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?

கை வளைவுகளின் போது முழங்கையில் வலி இருந்தால், மணிக்கட்டு நீட்டிப்பாளர்களின் (மணிக்கட்டு நீட்சிகள்) அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம். கை வளைவுகள் / புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது கை பின்தங்கிய வளைந்த நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்நாரிஸ், பிராச்சியோரடியாலிஸ் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் ரேடியலிஸ் ஆகியவற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

இரண்டு வார காலத்திற்கு மணிக்கட்டு கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு அதிக சிரமத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் மணிக்கட்டு இழுப்பவர்களின் விசித்திரமான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (வீடியோவைக் காண்க இங்கே). விசித்திரமான உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்கள் சுமை திறனை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி மற்றும் வளைவுகளின் போது (புஷ்-அப்கள்).

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: பெஞ்ச் பிரஸ் செய்த பிறகு முழங்கையில் வலி?

தூக்கும் போது முழங்கையில் வலி? காரணம்?

தூக்கும் போது, ​​மணிக்கட்டு நெகிழ்வு (மணிக்கட்டு நெகிழ்வு) அல்லது மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் (மணிக்கட்டு நீட்சி) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வலி முழங்கையின் உட்புறத்தில் அமைந்திருந்தால், இடைக்கால எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்ஃப் முழங்கை) போன்ற ஒரு காயம் உங்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. வலி முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் முழங்கையை சுருக்கிவிட்டீர்கள், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ்.

இது அதிக சுமை காயம். ஷாக்வேவ் தெரபி og விசித்திரமான உடற்பயிற்சி அத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு நல்ல சான்றுகள் சார்ந்த சிகிச்சை முறைகள்.

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: திரிபு மூலம் முழங்கையில் வலி? சுமையில் முழங்கையில் வலி?.

முழங்கை நீட்டிப்பு என்றால் என்ன?

ட்ரைசெப்ஸ் இயக்கத்தில், உங்கள் கையை நீட்டும்போது முழங்கை மூட்டு நீட்டிப்பு ஆகும். எதிர் நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது பைசெப்ஸ் தசையால் தூண்டப்படுகிறது.

முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலி. இது என்னவாக இருக்கக்கூடும்?

முழங்கையின் உட்புறத்தில் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகளுக்கான இணைப்புகளைக் காணலாம் (மணிக்கட்டை உள்நோக்கி வளைக்கும்). முழங்கையின் உட்புறத்தில் வலி தவறான சுமை அல்லது அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படலாம் - பின்னர் அது 'கோல்ஃப் முழங்கை' என்று அழைக்கப்படுகிறது. கோல்ஃப் ஸ்விங்கின் மணிக்கட்டில் மடல் பயன்படுத்துவதால் இது கோல்ஃப் முழங்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி. காரணம்?

டென்னிஸ் முழங்கை என்று அழைக்கப்படுவது ஒரு வாய்ப்பு. முழங்கையின் உட்புறத்தில் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளுக்கான இணைப்புகளைக் காணலாம் (மணிக்கட்டை வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கும்). முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி தவறான சுமை அல்லது அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக டென்னிஸில் அதிகமான பேக்ஹேண்ட் திருப்பங்கள் காரணமாக. எனவே பெயர். காரணம் வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம், இது பகுதியை அதிக சுமை.

இரவில் புண் முழங்கை. காரணம்?

இரவில் முழங்கையில் வலி ஏற்படுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது சளிக்கு காயம் (படிக்க: olecranon bursitis). இரவு வலி விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்கள் வலியின் காரணத்தை விசாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

காத்திருக்க வேண்டாம், விரைவில் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மேலும் மோசமடையக்கூடும்.

முழங்கையில் திடீர் வலி. ஏன்?

வலி பெரும்பாலும் கடந்த காலங்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு சுமை அல்லது பிழை சுமை தொடர்பானது. முழங்கையில் கடுமையான வலி, மற்றவற்றுடன், தசை செயலிழப்பு, மூட்டு பிரச்சினைகள், தசைநார் பிரச்சினைகள் அல்லது நரம்பு எரிச்சல் காரணமாக இருக்கலாம். கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க, நாங்கள் முயற்சிப்போம் 24 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்கவும்.

நீண்ட பைசெப்ஸ் நரம்பு தோள்பட்டையில் இருந்து முழங்கைக்குச் செல்கிறதா?

அங்கு உங்கள் கேள்விக்கு ஒரு பிட் முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் எந்த நரம்பு கயிறுகளை கண்டுபிடித்து முழங்கையுடன் இணைகிறது என்று ஆச்சரியப்படுவதாக விளக்குங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளான சி 5-சி 6 இலிருந்து உருவாகும் தசைக்கூட்டு (தசைக்கூட்டு) நரம்பால் கயிறுகள் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. இந்த நரம்பு பிராச்சியாலிஸுடனும், அங்கிருந்து முழங்கை மூட்டுக்கும் இணைகிறது. ஒரு கண்ணோட்டம் படம் இங்கே:

தோள்பட்டை, முழங்கை முதல் கை வரை நரம்புகளின் கண்ணோட்டம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் முழங்கை ஆதரவுக்கான பரிந்துரை உங்களிடம் உள்ளதா?

நிச்சயமாக, இது எல்லாம் மீறலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மொத்த சிதைவு அல்லது பிந்தைய பிளாஸ்டர் கட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் அதிர்ச்சி மருத்துவரின் முழங்கை ஆதரவு (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).
முழங்கை ஆதரவின் படம்:

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)