குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் என்பது பிட்டத்தில் ஆழமான வலி வடிவத்தைக் கொண்ட தசை ஆகும், மேலும் இது பங்களிப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது தவறான சியாட்டிகா தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கன்றின் வெளிப்புறம் வரை குறிப்பிடப்பட்ட வலியுடன் - மற்றும் ஒரு முக்கிய வீரராக இருக்க முடியும் இடுப்பில் காயம். இது அதிகப்படியான, இறுக்கமான மற்றும் செயலற்றதாக மாறினால் இது ஏற்படலாம். ஒரு குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மியால்கியா அல்லது குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசை முடிச்சு, இது சில நேரங்களில் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தவறாமல் சுய மசாஜ், நீட்சி, பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு தசைநார் நிபுணரின் எந்தவொரு பரிசோதனை / சிகிச்சையும் (கரப்பொருத்தரான, உடற்பயிற்சி நிபுணரின், கையேடு சிகிச்சையாளர்) மயால்ஜியாவிலிருந்து விடுபட உதவும் அனைத்து நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

உனக்கு தெரியுமா?
- பெரும்பாலும் கடினமான மற்றும் செயலற்ற மூட்டுகள் (மேலும் படிக்க: மூட்டு வலி - மூட்டு பூட்டுகள்?) மயல்ஜியாவுக்கு ஒரு பகுதியளவு காரணமாக இருங்கள், ஏனெனில் வரையறுக்கப்பட்ட கூட்டு மூட்டு தசையின் செயல்பாட்டிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். கரப்பொருத்தர்களை மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்கள் அத்தகைய கூட்டு செயலிழப்புகளுக்கு உதவுவதில் வல்லுநர்கள்.

பழைய தலையணைகள்? புதியதை வாங்குகிறீர்களா?

ஒரு சிறப்பு பொருளின் புதிய தலையணைகள் உதவியாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான மயால்ஜியா ஏற்பட்டால் - ஒன்றில் முதலீடு செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், பல ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்கவும் இந்த தலையணை.

இந்த வகை தலையணைகள் நோர்வேயில் உயர்த்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டால், அவை வழக்கமாக சட்டைக்கும் இன்னும் சிலவற்றிற்கும் செலவாகும். அதற்கு பதிலாக, மேலே நாம் இணைக்கும் கட்டுரை வழியாக தலையணையை முயற்சிக்கவும், இது நிறைய உள்ளது நல்ல படப்பிடிப்பு இலக்குகள் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர்.

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசையுடன் தசை இணைப்புகளைக் காட்டும் ஒரு விளக்கத்தை இங்கே காணலாம்:

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசை இணைப்பு - புகைப்படம் விக்கிமீடியா

குளுட்டியஸ் மினிமஸ், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தசைக்கூட்டு குளுட்டேயஸ் மினிமஸ், ilium உடன் இணைகிறது - பின்னர் தொடை எலும்பில் உள்ள காசநோய் மஜூமுடன் இணைகிறது. குளுட்டியஸ் மினிமஸின் நரம்பு வழங்கல் உயர்ந்த குளுட்டியல் நரம்பு எல் 4, எல் 5, எஸ் 1 ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. குளுட்டியஸ் மினிமஸ் இடுப்பைக் கடத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

தூண்டுதல் புள்ளி வலி வடிவத்தைக் காட்டும் ஒரு விளக்கத்தை இங்கே காணலாம் (குறிப்பிடப்பட்ட வலி தசை முடிச்சு) குளுட்டியஸ் மினிமஸுக்கு:

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மியாலி தூண்டுதல் புள்ளி - புகைப்பட விக்கிமீடியா

குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தொடை மற்றும் காலின் பின்புறம் வலி மற்றும் உணர்வின்மை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் தவறான சியாட்டிகா  - அத்துடன் குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் கன்று ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கவும். ஊசி சிகிச்சை (உலர் ஊசி என்றும் அழைக்கப்படும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை) அத்தகைய மயல்ஜியாக்களுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசை வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் தசை குளுட்டியஸ் மினிமஸில் (ஆழமான குளுட்டியல் தசை)

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- 2016% தள்ளுபடிக்கு தள்ளுபடி குறியீடு Bad10 ஐப் பயன்படுத்துங்கள்!

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது:

• • சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
  • குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
  • கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
  • ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

• ரோமன் இயந்திரம் (மாதிரி: கருத்து 2 டி) சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். சொந்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல முதலீடாக இருக்க முடியும்.

கான்செப்ட் 2 ரோயிங் மெஷின் மாடல் டி (படிக்க: "ரோயிங் மெஷினை ஆன்லைனில் வாங்கவா? மலிவானதா? ஆம்."

இதையும் படியுங்கள்:

- ஒரு சிறப்பு தலையணை உண்மையில் தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலியைத் தடுக்க முடியுமா?

- தலையில் வலி (தலைவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைப் போக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக)

- தசைகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளில் வலி - (நீங்கள் ஏன் உண்மையில் புண் தசைகள் பெறுகிறீர்கள்? இங்கே மேலும் அறிக.)

- இடுப்பில் வலி (சிலருக்கு மற்றவர்களை விட இடுப்பில் ஏன் அதிக வலி ஏற்படுகிறது?)

ஆதாரங்கள்:
- Nakkeprolaps.எண் (கழுத்து வீழ்ச்சி பற்றி உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் சிகிச்சை og தடுப்பு பயிற்சிகள்)

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்