இடுப்பு தீர்வு - காரணம், உடற்கூறியல் மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பு வலியைப் பற்றி பேசும்போது குறிப்பிடப்பட்ட முதல் விஷயங்களில் இடுப்பு நிவாரணம் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் அது சரியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மற்ற நேரங்களில் தவறு அல்லது அறிவு இல்லாமை.

ரிலாக்சின் கர்ப்பிணி மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களில் காணப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில், கொலாஜனை உருவாக்கி மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் ரிலாக்சின் செயல்படுகிறது, இது பிறப்பு கால்வாயில் தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களில் அதிகரித்த நெகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இது குழந்தை பிறக்க சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் போதுமான இயக்கத்தை வழங்குகிறது.

இடுப்பு வெளியேற்றம் மற்றும் கர்ப்பம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

ஆண்கள், அது ஒரு பெரிய ஆனால். பல பெரிய ஆய்வுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ரிலாக்சின் அளவு இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறிக்கு ஒரு காரணம் என்று நிராகரித்துள்ளது (பீட்டர்சன் 1994, ஹேன்சன் 1996, ஆல்பர்ட் 1997, பிஜர்க்லண்ட் 2000). இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி மற்றும் இல்லாதவர்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் இந்த ரிலாக்சின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. இது ஒரு முடிவுக்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி என்பது ஒரு பன்முகப் பிரச்சினை, பின்னர் தசை பலவீனம், கூட்டு சிகிச்சை மற்றும் தசை வேலை ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இடுப்பு கரைசலை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம் இடுப்பு பூட்டு ilio sacral மூட்டுகளின் இயக்க முறை காரணமாக.

- இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு முதுகுவலி ஏற்பட்டது?

காரணங்கள்

இத்தகைய நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் இயற்கையான மாற்றங்கள் (தோரணை, நடை, மற்றும் தசை சுமை மாற்றம்), திடீர் சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வி, மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம்; தசைகள், மூட்டுகள், இயக்க முறைகள் மற்றும் சாத்தியமான பணிச்சூழலியல் பொருத்தம்.

இடுப்பின் உடற்கூறியல்

இடுப்பு என்று நாம் அழைப்பது, இடுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (ref: பெரிய மருத்துவ அகராதி), மூன்று மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது; அந்தரங்க சிம்பசிஸ், அத்துடன் இரண்டு இலியோசாக்ரல் மூட்டுகள் (பெரும்பாலும் இடுப்பு மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது). இவை மிகவும் வலுவான தசைநார்கள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, அவை இடுப்புக்கு அதிக சுமை திறனைக் கொடுக்கும். 2004 எஸ்பிடி (சிம்பசிஸ் பியூபிக் டிஸ்ஃபங்க்ஷன்) அறிக்கையில், மகப்பேறியல் நிபுணர் மால்கம் கிரிஃபித்ஸ் எழுதுகிறார், இந்த மூன்று மூட்டுகளில் எதுவுமே மற்ற இரண்டிலிருந்து சுயாதீனமாக நகர முடியாது - வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு மூட்டுகளில் இயக்கம் எப்போதும் மற்ற இரண்டு மூட்டுகளிலிருந்து எதிர் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த மூன்று மூட்டுகளிலும் சீரற்ற இயக்கம் இருந்தால், நாம் ஒரு கூட்டு மூட்டு மற்றும் தசை வேதனையைப் பெறலாம். இது மிகவும் சிக்கலாகிவிடும், இதனால் தசைக்கூட்டு சிகிச்சை சரிசெய்யப்பட வேண்டும், எ.கா. பிசியோதெரபி, உடலியக்க அல்லது கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை.

இடுப்பு உடற்கூறியல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

• பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். நல்ல பாதணிகளுடன் கடினமான நிலப்பரப்பில் நடப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு நல்ல தொடக்கமானது மந்திரங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் நடைபயிற்சி. குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது பல ஆய்வுகள் மூலம் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது (தாகேஷிமா மற்றும் பலர், 2013); அதிகரித்த உடல் வலிமை, சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உட்பட. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, அதை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஆரம்பத்தில் அதை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக நிலம் மற்றும் வனப்பகுதி). நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் / பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக் வாங்கலாமா?

நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் சினூக் நோர்டிக் ஸ்ட்ரைடர் 3 எதிர்ப்பு அதிர்ச்சி ஹைக்கிங் கம்பம், இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் 3 வெவ்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், சாதாரண தரை, கடினமான நிலப்பரப்பு அல்லது பனிக்கட்டி நிலப்பரப்புக்கு ஏற்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• ஒன்று என்று அழைக்கப்படுகிறது நுரை ரோல் அல்லது நுரை உருளை இடுப்பு வலியின் தசைக்கூட்டு காரணங்களுக்கு நல்ல அறிகுறி நிவாரணத்தையும் அளிக்கும். ஒரு நுரை உருளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இணைப்பைக் கிளிக் செய்க - சுருக்கமாக, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நல்ல பொய் நிலையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? பணிச்சூழலியல் கர்ப்ப தலையணையை முயற்சித்தீர்களா?

சிலர் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் கர்ப்ப தலையணை புண் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் அளிக்கும். அப்படியானால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் லீச்சோ ஸ்னூகல், இது அமேசானில் சிறந்த விற்பனையாளர் மற்றும் 2600 (!) நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

- அடுத்த பக்கம்: இடுப்பில் வலி? (இடுப்பு தளர்த்தல், இடுப்பு பூட்டுதல் மற்றும் இடுப்புப் பிரச்சினைக்கான பல்வேறு காரணங்கள் பற்றி மேலும் அறிக)

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- 2016% தள்ளுபடிக்கு தள்ளுபடி குறியீடு Bad10 ஐப் பயன்படுத்துங்கள்!

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)