இடுப்பு மூட்டு வலி: அறிகுறிகள், காரணம் மற்றும் சிகிச்சை

இடுப்பு வலி மூட்டுகளில் உள்ளூரில் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பின்புறத்திலும் கூட. இடுப்பு வலி பற்றிய தகவல்கள் இங்கே - அறிகுறிகள், காரணம் மற்றும் சிகிச்சை உட்பட.

இடுப்பு மூட்டு என்றால் என்ன?

இடுப்பு மூட்டு ஐலியோசாக்ரல் கூட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன - மேலும் அவை கீழ் முதுகின் எதிர் பக்கங்களில் அமர்ந்திருக்கின்றன; ilium (pelvis) மற்றும் sacrum (coccyx ஆக மாறும் பகுதி) இடையே. இந்த இரண்டு மூட்டுகளும் நல்ல இடுப்பு மற்றும் பின்புற செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் - அவை சரியாக நகரவில்லை என்றால், இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு இரண்டிலும் சுமை அதிகரிக்கும். இடுப்பு மூட்டுகளின் முக்கிய பணி அதாவது மேல் உடலில் இருந்து எடை பரிமாற்றம் மற்றும் மேலும் கால்களுக்கு கீழே - மற்றும் நேர்மாறாக. ஹைப்போமொபிலிட்டி அல்லது இடுப்பு பூட்டுதல் மூலம், இந்த எடை பரிமாற்றம் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் மற்ற கட்டமைப்புகள் பெரிய அதிர்ச்சி சுமைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

இடுப்பு மூட்டு பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் லும்பாகோவில் ஈடுபடுகின்றன. எனவே இதுபோன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தேகித்தால் ஒவ்வொரு நாளும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் பணிபுரியும் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரால் முழுமையான மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம். தசை வேலைகளுடன் இணைந்து கூட்டு சிகிச்சை சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் சரியான சுமைக்கு பங்களிக்கும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பாதிக்கப்படலாம் - ஆனால் குறிப்பாக கர்ப்பகாலத்தில் பெண்கள் பயோமெக்கானிக்கல் சுமை மாற்றங்கள் காரணமாக கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது உண்மைதான்.

இடுப்பு வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

இடுப்பு மூட்டில் முணுமுணுப்பு அல்லது கூர்மையான வலி - இது எப்போதாவது பிட்டம், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள வலியைக் குறிக்கும்.
பொதுவாக ஒருதலைப்பட்ச வலி - ஒருவருக்கு பொதுவாக ஒரு ஹைபோமொபைல் இடுப்பு மூட்டு மட்டுமே இருக்கும்; அவை எவ்வாறு இணைந்து நகர்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம்.
பலர் நினைப்பதை விட இந்த பிரச்சினை மிகவும் பொதுவானது - லும்பாகோவால் சுமார் 25% பேருக்கும் இடுப்பு மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளன.
உட்கார்ந்து நிற்கும் வரை எழுந்தவுடன் வலி.

காரணம்: உங்களுக்கு ஏன் இடுப்பு வலி அல்லது இடுப்பு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது?

இடுப்பு வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணம் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் வலிமை இல்லாதது - அத்துடன் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகக் குறைந்த இயக்கம். வெடிக்கும் மற்றும் திடீர் திருப்பங்கள் அல்லது சுமைகள் காரணமாக இடுப்பு மூட்டு பூட்டுதல் விளையாட்டுகளின் போது கூட ஏற்படலாம். ஒரு பொதுவான காரணம் கர்ப்பம்.

அடிவயிறு பெரிதாகி இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதால் - இது இடுப்பு மூட்டுகளிலும், அதனுடன் தொடர்புடைய தசைகளிலும் மேலும் மேலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பு வலிக்கான பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் கீல்வாத நோய்கள், உதாரணத்திற்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்). ஆர்த்ரால்ஜியா (கீல்வாதம்) ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சையுடன் உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் இடுப்பு வலிக்கான சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை முறைகள் சில உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகும். ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து கூட்டு சிகிச்சையை தசை வேலைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, அத்துடன் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகளில் அறிவுறுத்துகிறது. பிற சிகிச்சை நுட்பங்களில் மசாஜ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.

சில, மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், தற்காலிக பயன்பாடு தேவைப்படலாம் backrest வலிமிகுந்த பகுதிகளை அகற்ற.

தொடர்புடைய சுய கையாளுதல் உபகரணங்கள்: சரிசெய்யக்கூடிய இடுப்பு பின்னிணைப்பு (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க)

குறைந்த கடினமான மூட்டுகள் வேண்டுமா? தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

வழக்கமான பயிற்சி: நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள், தசைநாண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்தது அல்ல; மூட்டுகள். இந்த அதிகரித்த சுழற்சி வெளிப்படும் மூட்டுகளில் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்து அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை "ஸ்கிப்பரின் கூரையில்" தவறாமல் செய்வீர்கள். நீங்கள் தினசரி செயல்பாட்டைக் குறைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் கூட்டு சிகிச்சையுடன் இணைந்து அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது எந்த வகையான பயிற்சி அளிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவைப்பட்டால் - நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பதற்கான நவீன சிரோபிராக்டர். உங்களுக்கும் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கும் ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தேட எங்கள் வலைத்தளத்திலுள்ள தேடல் பெட்டியையும் பயன்படுத்தலாம்.

உடன் சிறப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அடிமட்டத்திலிருந்து, குறிப்பாக இடுப்பு, இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து ஸ்திரத்தன்மையைக் கட்டியெழுப்புவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எதிர்ப்பானது பின்னர் நாம் ஒருபோதும் வெளிப்படுத்தாத வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து வருகிறது - பின்னர் பெரும்பாலும் வழக்கமான பின் பயிற்சியுடன் இணைந்து. இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் கீழே காண்கிறீர்கள் (MONSTERGANGE என அழைக்கப்படுகிறது). எங்கள் முக்கிய கட்டுரையின் கீழ் இன்னும் பல பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்: பயிற்சி (மேல் மெனுவைப் பார்க்கவும் அல்லது தேடல் பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்).