இடுப்பு லாக்கர்

இடுப்பு பூட்டு - காரணம், சிகிச்சை மற்றும் நடவடிக்கைகள்.

இடுப்பு பூட்டு என்பது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மத்தியில், சரியாக.

இலியோசாக்ரல் மூட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு செயலிழப்பு / பலவீனமான இயக்கம் இருப்பதை இது குறிக்கிறது, மேலும் கிரிஃபித்ஸின் எஸ்.பி.டி அறிக்கையில் (2004) காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நம்மிடம் ஒரு மூட்டு இருந்தால் அது நகராது, இது மற்ற இரண்டையும் பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் இடுப்பை உருவாக்கும் மூட்டுகள். Iliosacral மூட்டுகள் மிகக் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மூட்டுகள் மிகவும் அவசியமானவை, சிறிய கட்டுப்பாடுகள் கூட செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும் அருகிலுள்ள தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் (எ.கா. கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு). இடுப்பு பூட்டு மற்றும் வேறுபடுத்துவது கடினம் இடுப்பு வலி ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரின் மதிப்பீடு இல்லாமல்.

- மேலும் படிக்க: இடுப்பில் வலி?

கர்ப்பிணி மற்றும் முதுகில் புண்? - புகைப்பட விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

கர்ப்பிணி மற்றும் புண் மீண்டும்? - விக்கிமீடியா காமன்ஸ் புகைப்படங்கள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு = இரண்டு நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்கள்

ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் காட்சியில் இருந்து நாம் நினைத்தால் இடுப்பு முதுகெலும்பிற்கான இணைப்பு தெளிவாகத் தெரியும் - கீழ் முதுகெலும்புகள் இலியோசாக்ரல் மூட்டுகளுக்கு மிக நெருக்கமான அண்டை நாடுகளாகும், மேலும் இடுப்பில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம். இடுப்பு மூட்டுக்கு இலக்காகக் கொண்ட கூட்டு சிகிச்சையை விட, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்ட கூட்டு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழில் சமீபத்திய ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி.

ஆய்வில், அவர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு கையேடு மாற்றங்களை ஆய்வு செய்தனர் (சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்களால் நிகழ்த்தப்பட்டது) மற்றும் நோயாளிகளுக்கு அவற்றின் விளைவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தார்கள் சாக்ரோலியாக் கூட்டு செயலிழப்பு - இடுப்பு மூட்டு செயலிழப்பு, இடுப்பு பூட்டுதல், இலியோசாக்ரல் செயலிழப்பு அல்லது இடுப்பு மூட்டு பூட்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஆய்வு (ஷோக்ரி மற்றும் பலர், 2012), ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, இடுப்பு மூட்டு மற்றும் கீழ் முதுகு இரண்டையும் சரிசெய்வதோடு ஒப்பிடும்போது இடுப்பு மூட்டு மட்டுமே சரிசெய்வதற்கான வித்தியாசத்தில் தெளிவு பெற விரும்பினேன், இடுப்பு மூட்டு பூட்டுதல் சிகிச்சையில்.

விருந்துக்கு நேராக செல்ல, அப்படியே இருங்கள் முடிவுக்கு பின்வருமாறு:

... «SIJ நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு SIJ கையாளுதலை விட SIJ மற்றும் இடுப்பு கையாளுதலின் ஒற்றை அமர்வு செயல்பாட்டு இயலாமையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. முதுகெலும்பு HVLA கையாளுதல் SIJ நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். …

எனவே அது மாறிவிட்டது வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வரும்போது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு இரண்டையும் சரிசெய்வது கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது இடுப்பு செயலிழப்பு கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளில்.

- இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு முதுகுவலி ஏற்பட்டது?

காரணங்கள்

இத்தகைய நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் இயற்கையான மாற்றங்கள் (தோரணை, நடை, மற்றும் தசை சுமை மாற்றம்), திடீர் சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வி, மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம்; தசைகள், மூட்டுகள், இயக்க முறைகள் மற்றும் சாத்தியமான பணிச்சூழலியல் பொருத்தம்.

இடுப்பின் உடற்கூறியல்

இடுப்பு என்று நாம் அழைப்பது, இடுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (ref: பெரிய மருத்துவ அகராதி), மூன்று மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது; அந்தரங்க சிம்பசிஸ், அத்துடன் இரண்டு இலியோசாக்ரல் மூட்டுகள் (பெரும்பாலும் இடுப்பு மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது). இவை மிகவும் வலுவான தசைநார்கள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, அவை இடுப்புக்கு அதிக சுமை திறனைக் கொடுக்கும். 2004 எஸ்பிடி (சிம்பசிஸ் பியூபிக் டிஸ்ஃபங்க்ஷன்) அறிக்கையில், மகப்பேறியல் நிபுணர் மால்கம் கிரிஃபித்ஸ் எழுதுகிறார், இந்த மூன்று மூட்டுகளில் எதுவுமே மற்ற இரண்டிலிருந்து சுயாதீனமாக நகர முடியாது - வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு மூட்டுகளில் இயக்கம் எப்போதும் மற்ற இரண்டு மூட்டுகளிலிருந்து எதிர் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த மூன்று மூட்டுகளிலும் சீரற்ற இயக்கம் இருந்தால், நாம் ஒரு கூட்டு மூட்டு மற்றும் தசை வேதனையைப் பெறலாம். இது மிகவும் சிக்கலாகிவிடும், இதனால் தசைக்கூட்டு சிகிச்சை சரிசெய்யப்பட வேண்டும், எ.கா. பிசியோதெரபி, உடலியக்க அல்லது கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை.

இடுப்பு உடற்கூறியல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். நல்ல பாதணிகளுடன் கடினமான நிலப்பரப்பில் நடப்பது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு நல்ல தொடக்கமானது மந்திரங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் நடைபயிற்சி. குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது பல ஆய்வுகள் மூலம் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது (தாகேஷிமா மற்றும் பலர், 2013); அதிகரித்த உடல் வலிமை, சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உட்பட. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, அதை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஆரம்பத்தில் அதை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக நிலம் மற்றும் வனப்பகுதி). நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் / பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக் வாங்கலாமா?

நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் சினூக் நோர்டிக் ஸ்ட்ரைடர் 3 எதிர்ப்பு அதிர்ச்சி ஹைக்கிங் கம்பம், இது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் 3 வெவ்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், சாதாரண தரை, கடினமான நிலப்பரப்பு அல்லது பனிக்கட்டி நிலப்பரப்புக்கு ஏற்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒன்று என்று அழைக்கப்படுகிறது நுரை ரோல் அல்லது நுரை உருளை இடுப்பு வலியின் தசைக்கூட்டு காரணங்களுக்கு நல்ல அறிகுறி நிவாரணத்தையும் அளிக்கும். ஒரு நுரை உருளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய இணைப்பைக் கிளிக் செய்க - சுருக்கமாக, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நல்ல பொய் நிலையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? பணிச்சூழலியல் கர்ப்ப தலையணையை முயற்சித்தீர்களா?

சிலர் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் கர்ப்ப தலையணை புண் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் அளிக்கும். அந்த வழக்கில், நாங்கள் தனித்துவத்தை பரிந்துரைக்கிறோம் லீச்சோ ஸ்னூகல், இது அமேசானில் சிறந்த விற்பனையாளராக உள்ளது 2600 (!) நேர்மறையான கருத்து.