இடுப்பில் வலி

இடுப்பில் வலி. இடுப்பில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் கர்ப்பம் அல்லது கருச்சிதைவு ஆகியவற்றுடன் நீண்ட காலத்திற்கு இணைக்கப்படலாம். பெரிய நோர்வே தாய் / குழந்தை கணக்கெடுப்பின்படி (MoBa என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இடுப்பு வலி என்பது 50% கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு போன்ற அருகிலுள்ள அமைப்புகளில் வலி நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது சமீபத்தில் பிரசவித்தவர்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான பிரச்சனை அல்ல - தசை அல்லது மூட்டு செயலிழப்பு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், இளம் மற்றும் வயதான இருவரையும் பாதிக்கும்.

இடுப்பு வலி மற்றும் இறுக்கமான குளுட்டுகளுக்கு உதவும் இரண்டு சிறந்த உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க கீழே உருட்டவும்.

வீடியோ: 5 சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் சியாட்டிகா நரம்பையும் காண்கிறோம். இந்த நரம்பு இடுப்புப் பிரச்சினைகளால் எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் கிள்ளுகிறது - மேலும் இது எபிசோடிக் கூர்மையான, கிட்டத்தட்ட இருக்கையில் குத்தும் வலிகளை ஏற்படுத்தும். நரம்பு வலியைப் போக்க மற்றும் சிறந்த இடுப்பு செயல்பாட்டை வழங்கும் ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே. உங்களுக்கு இடுப்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால் தினமும் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: முதுகுவலிக்கு எதிரான 5 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், ஆழமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம் - எனவே உங்கள் நெரிசலான இடுப்பை நீக்கலாம். துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, இந்த மென்மையான மற்றும் தழுவிய வலிமை பயிற்சிகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை உங்களுக்கு முதுகெலும்பு ஏற்பட்டாலும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இடுப்பு வலியின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்:

• அட்ரோசிஸ் / கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)
• இடுப்பு (காயம் பெரும்பாலும் லும்போசாக்ரல் / இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது, மேலும் க்ளூட்ஸ் தசைக்கூட்டில் மயோஸுடன் தொடர்புடையது)
• இடுப்பு லாக்கர் (பொதுவாக இலியோசாக்ரல் மூட்டுகளின் வலி மற்றும் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் கீழ் முதுகு)
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி  (இருக்கை, வால் எலும்பு மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் அவ்வப்போது இலிங்கில் வழக்கமான மயோசிஸ் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)
• குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி  (இருக்கையில் ஆழ்ந்த வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கீழ் முதுகில் மாறுவது தவறான சியாட்டிகாவிற்கும் பங்களிக்கும்)
• குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மயால்ஜியா / தூண்டுதல் புள்ளி  (இருக்கையில் ஆழ்ந்த வலி ஏற்படலாம் மற்றும் அவ்வப்போது கீழ் காலின் வெளிப்புறம் வரை கூச்சம் ஏற்படலாம்)
• இசியோகுளூட்டல் பர்சிடிஸ் (குளுட்டியல் மியூகோசிடிஸ்) (பிட்டம் பகுதியில் கடுமையான வலி, சிவப்பு வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்)
• Obturator Internus myalgia / தூண்டுதல் புள்ளி (வலியை வால் எலும்பு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகளுக்கு ஆழமாகக் குறிக்கும் மயோசிஸ்)
• வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

நோர்வே தாய் மற்றும் குழந்தை கணக்கெடுப்பு (மோபா)

மோபா கணக்கெடுப்பு 1999-2008 ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் 90000 க்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் பங்கேற்றனர். இந்த ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் கர்ப்பத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கட்டங்களில் தங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டதாகக் கூறினர். 15% கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இடுப்பு மாடி நோய்க்குறி இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு சியாட்டிகாவால் தாக்கப்பட்டதா? சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான இந்த 5 பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

இடுப்பின் உடற்கூறியல்

இடுப்பு என்று நாம் அழைப்பது, இடுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (ref: பெரிய மருத்துவ அகராதி), மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது; அந்தரங்க சிம்பசிஸ், அத்துடன் இரண்டு இலியோசக்ரல் மூட்டுகள் (பெரும்பாலும் இடுப்பு மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன). இவை மிகவும் வலுவான தசைநார்கள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, இது இடுப்புக்கு அதிக சுமை திறனை அளிக்கிறது. 2004 இன் SPD (சிம்பசிஸ் அந்தரங்க செயலிழப்பு) அறிக்கையில், மகப்பேறியல் நிபுணர் மால்கம் கிரிஃபித்ஸ், இந்த மூன்று மூட்டுகளில் எதுவும் மற்ற இரண்டிலிருந்து சுயாதீனமாக நகர முடியாது என்று எழுதுகிறார் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், மூட்டுகளில் ஒன்றின் இயக்கம் எப்போதும் மற்றொன்றிலிருந்து எதிர் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரண்டு மூட்டுகள்.

இந்த மூன்று மூட்டுகளிலும் சீரற்ற இயக்கம் ஏற்பட்டால், கூட்டு மற்றும் தசைநார் பிரச்சனையை நாம் பெறலாம். இது மிகவும் சிக்கலாக மாறும், அதை சரிசெய்ய தசைக்கூட்டு சிகிச்சை தேவைப்படும், எ.கா. பிசியோதெரபி, உடலியக்க அல்லது கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை.

இடுப்பு உடற்கூறியல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

பெண் இடுப்பின் எக்ஸ்ரே

பெண் இடுப்பின் எக்ஸ்ரே படம் - புகைப்பட விக்கி

மேலே உள்ள எக்ஸ்ரேயில் நீங்கள் ஒரு பெண் இடுப்பு / இடுப்பு (ஏபி பார்வை, முன் பார்வை), சாக்ரம், இலியம், இலியோசாக்ரல் கூட்டு, வால் எலும்பு, சிம்பசிஸ் போன்றவற்றைக் காணலாம்.

எம்.ஆர்.ஐ படம் / பெண் இடுப்பு பரிசோதனை

பெண் இடுப்புகளின் கொரோனல் எம்ஆர்ஐ படம் - புகைப்படம் IMAIOS

மேலே உள்ள எம்.ஆர் படம் / தேர்வில் நீங்கள் ஒரு பெண் இடுப்பை கரோனல் குறுக்குவெட்டு என்று அழைக்கிறீர்கள். எம்.ஆர்.ஐ தேர்வில், எக்ஸ்ரேக்கு எதிராக, மென்மையான திசு கட்டமைப்புகளும் ஒரு நல்ல வழியில் காட்சிப்படுத்தப்படுகின்றன.

காரணங்கள்

இத்தகைய நோய்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் இயற்கையான மாற்றங்கள் (தோரணை, நடை, மற்றும் தசை சுமை மாற்றம்), திடீர் சுமை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வி, மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடு. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம்; தசைகள், மூட்டுகள், இயக்க முறைகள் மற்றும் சாத்தியமான பணிச்சூழலியல் பொருத்தம்.

இடுப்பு

இடுப்பு வலி வரும்போது முதலில் குறிப்பிடப்படும் விஷயங்களில் இடுப்புப் பிரிப்பு ஒன்றாகும். சில சமயங்களில் சரியாகவும், மற்ற நேரங்களில் தவறுதலாக அல்லது அறிவின்மையால் குறிப்பிடப்படுகிறது. ரிலாக்சின் என்பது கர்ப்பிணி மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களில் காணப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில், ரிலாக்சின் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்து மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் பிறப்பு கால்வாயில் உள்ள திசுக்களில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது - இது குழந்தை பிறக்க சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் போதுமான இயக்கத்தை வழங்குகிறது.

ஆனால், அது பெரியது ஆனால். பல பெரிய ஆய்வுகளில் ரிலாக்சின் அளவுகள் இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறிக்கு ஒரு காரணம் என்று நிராகரித்துள்ளது (பீட்டர்சன் 1994, ஹேன்சன் 1996, ஆல்பர்ட் 1997, பிஜோர்க்லண்ட் 2000). இந்த ரிலாக்சின் அளவுகள் இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. இது இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி ஒரு பன்முகத்தன்மை வாய்ந்த பிரச்சனை என்ற முடிவுக்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது, மேலும் தசை பலவீனங்கள், மூட்டு சிகிச்சை மற்றும் தசை வேலை ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியின் கலவையுடன் அதற்கேற்ப சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

- இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஏன் இவ்வளவு முதுகுவலி ஏற்பட்டது?

இடுப்பு வெளியேற்றம் மற்றும் கர்ப்பம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

இடுப்பு லாக்கர்

இடுப்பு பூட்டுதல் என்பது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சொல். iliosacral மூட்டுகளில் செயலிழப்பு / இயக்கம் குறைவு என்பதை இது குறிக்கிறது, மேலும் Griffiths இன் SPD அறிக்கை (2004) இல் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நாம் அசையாத மூட்டு இருந்தால், அது இடுப்பை உருவாக்கும் மற்ற இரண்டு மூட்டுகளையும் பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். . iliosacral மூட்டுகள் மிக சிறிய அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் மூட்டுகள் மிகவும் அவசியமானவை, சிறிய கட்டுப்பாடுகள் கூட அருகிலுள்ள தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் (எ.கா. கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு) செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் பார்வையில் இருந்து நாம் நினைத்தால், இடுப்பு முதுகெலும்புக்கான இணைப்பு வெளிப்படையானது - கீழ் முதுகெலும்புகள் இலியோசாக்ரல் மூட்டுகளுக்கு மிக நெருக்கமான அண்டை நாடுகளாகும் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம். உடல் வேலை மற்றும் இயக்க சிகிச்சைகள் இதழில் சமீபத்திய ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இடுப்பு மூட்டுக்கு மட்டுமே மூட்டு சிகிச்சையை விட கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்ட கூட்டு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

ஆய்வில், அவர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு கையேடு மாற்றங்களை ஆய்வு செய்தனர் (சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்களால் நிகழ்த்தப்பட்டது) மற்றும் நோயாளிகளுக்கு அவற்றின் விளைவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தார்கள் சாக்ரோலியாக் கூட்டு செயலிழப்பு - இடுப்பு மூட்டு செயலிழப்பு, இடுப்பு பூட்டுதல், இலியோசாக்ரல் செயலிழப்பு அல்லது இடுப்பு மூட்டு பூட்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஆய்வு (ஷோக்ரி மற்றும் பலர், 2012), ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, இடுப்பு மூட்டு பூட்டுதல் சிகிச்சையில், இடுப்பு மூட்டு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு இரண்டையும் சரிசெய்வதை விட இடுப்பு மூட்டை மட்டும் சரிசெய்வதில் உள்ள வித்தியாசத்தை தெளிவுபடுத்த விரும்பியது.

நேராக நிட்டி-கிரிட்டிக்கு செல்ல, முடிவு பின்வருமாறு:

... «SIJ நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு SIJ கையாளுதலை விட SIJ மற்றும் இடுப்பு கையாளுதலின் ஒற்றை அமர்வு செயல்பாட்டு இயலாமையை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. முதுகெலும்பு HVLA கையாளுதல் SIJ நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். …

 

இடுப்பு மூட்டு செயலிழப்பு கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் வரும்போது இடுப்பு மூட்டு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு இரண்டையும் சரிசெய்வது கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

இடுப்பு வலியின் வகைப்பாடு.

இடுப்பு வலியை கடுமையான, சப்அக்யூட் மற்றும் நாள்பட்ட வலி என பிரிக்கலாம். கடுமையான இடுப்பு வலி என்பது மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவான காலத்திற்கு இடுப்பு வலியைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, சப்அக்யூட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இடுப்பில் வலி தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும்/அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். தசை, எலும்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளில் ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது மற்றொரு நிபுணர் உங்கள் நிலையைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் அடிப்படையில் என்ன செய்யலாம் மற்றும் நீங்களே என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிய முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக இடுப்பு வலியுடன் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக ஒரு உடலியக்க நிபுணரை (அல்லது மற்ற தசைக்கூட்டு நிபுணர்) தொடர்பு கொண்டு வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். காரணத்தை நீங்கள் அறிந்தால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

இடுப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு.

- இடுப்பு மூட்டு நோய்க்குறி (கமாலி, ஷோக்ரி மற்றும் பலர், 2012) சிகிச்சையில் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் கூட்டு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆர்.சி.டி காட்டியது.

- மெட்டா-ஸ்டடி என்று அழைக்கப்படும் ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு, உட்செலுத்துதல் மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சையில் உடலியக்க கையாளுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவுசெய்தது (ச et மற்றும் பலர், 2007).

உடலியக்க சிகிச்சை - புகைப்பட விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் நிபுணர், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம், இதனால் விரைவாக குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதிசெய்யலாம். பிரச்சனையின் தீவிரமான பகுதி முடிந்த பிறகு, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வீட்டுப் பயிற்சிகள் ஒதுக்கப்படும், இது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட நோய்களின் விஷயத்தில், உங்கள் வலி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை களையெடுக்க, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் இயக்கங்கள் மூலம் செல்ல வேண்டியது அவசியம். எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டமும் படிப்படியான உருவாக்கம் / முன்னேற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம் - இல்லையெனில் நீங்கள் பெறும் அபாயம் உள்ளது திரிபு.

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

- இடுப்பு வலி, இடுப்பு வலி, இடுப்பு பூட்டுதல், கீல்வாதம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களைத் தடுப்பது, தடுப்பது மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

கண்ணோட்டம் - இடுப்பு வலி மற்றும் இடுப்பு வலிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்:

சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 நல்ல பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலிக்கு 5 யோகா பயிற்சிகள்

வலுவான இடுப்புக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு பயனுள்ள பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் (தயாரிப்பு பக்கத்தில் பின்னல் பயிற்சிகளைக் காண்க):

மேலும் வாசிக்க: 6x மினி-பேண்டுகளின் முழுமையான தொகுப்பு

ஒரு நல்ல பொய் நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமமா? பணிச்சூழலியல் இடுப்பு தலையணையை முயற்சித்தீர்களா?

சிலர் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் இடுப்பு திண்டு முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் அளிக்கும். அச்சகம் இங்கே அல்லது இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் குறிப்புகள்:

1. எஸ்.பி.டி: மருத்துவ விளக்கக்காட்சி, பரவல், ஏட்டியாலஜி, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நோயுற்ற தன்மை. மால்கம் கிரிஃபித்ஸ்.
2. கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வலியை முடக்கும் பெண்களில் இயல்பான சீரம் ரிலாக்ஸின். கின்கோல் ஆப்ஸ்டெட் முதலீடு. 1994; 38 (1): 21-3, பீட்டர்சன் எல்.கே, ஹெவிட்மேன் எல், உல்ட்பெர்க் என்
3. சீரம் ரிலாக்ஸின் அளவுகள் மற்றும் கர்ப்பத்தில் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சிம்பீசல் டிஸ்டென்ஷன். ஆக்டா ஆப்ஸ்டெட் கின்கோல் ஸ்கேன்ட். 2000 ஏப்ரல்; 79 (4): 269-75. Bjkrklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. ரிலாக்ஸின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அறிகுறி கொடுக்கும் இடுப்பு இடுப்பு தளர்வு தொடர்பானது அல்ல. ஆக்டா ஆப்ஸ்டெட் கின்கோல் ஸ்கேன்ட். 1996 மார்; 75 (3): 245-9. ஹேன்சன் ஏ, ஜென்சன் டி.வி, லார்சன் இ, வில்கன்-ஜென்சன் சி, பீட்டர்சன் எல்.கே.
5. இடுப்பு வலி உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ரிலாக்சின் அளவுகள் இயல்பானவை. யூர் ஜே ஒப்ஸ்டெட் கின்கோல் ரெப்ரோட் பயோல். 1997 ஜூலை; 74 (1): 19-22. ஆல்பர்ட் எச், கோட்ஸ்கென் எம், வெஸ்டர்கார்ட் ஜே.ஜி, சார்ட் டி, கன் எல்.
6. கமலி & ஷோக்ரி (2012). சாக்ரோலியாக் கூட்டு நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு இரண்டு கையாளுதல் சிகிச்சை நுட்பங்களின் விளைவு மற்றும் அவற்றின் விளைவு. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ்
   தொகுதி 16, வெளியீடு 1, ஜனவரி 2012, பக்கங்கள் 29–35.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்)

கேள்விகள்? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அவற்றை இடுங்கள் (நீங்கள் முற்றிலும் அநாமதேயராக இருக்கலாம்).