புண் ஆயுதங்கள் - புகைப்படம் MEDI

கைகளில் வலி

கைகள் மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி (தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு) மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். கைகளில் வலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை ஓவர்லோட், அதிர்ச்சி (விபத்து அல்லது வீழ்ச்சி), நரம்பு எரிச்சல், தசை தவறு சுமைகள் மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு.

கைகளில் வலி என்பது ஒரு தசைக் கோளாறு ஆகும், இது வாழ்நாளில் மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கிறது. கைகளில் வலி கூட பிரச்சினைகளால் ஏற்படலாம் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை. எந்தவொரு தசைநார் காயங்கள் அல்லது இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணர் (சிரோபிராக்டர் / கையேடு சிகிச்சையாளர்) விசாரிக்க முடியும், மேலும் இது தேவைப்படும் இடத்தில் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ மூலம் மேலும் உறுதிப்படுத்தப்படும்.

இதையும் படியுங்கள்: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இதையும் படியுங்கள்: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

கை வலிக்கான காரணங்கள்

• ஸ்கேலினியுசிண்ட்ரோம்
• கழுத்து சரிவு அல்லது தொங்கல்
• TOS நோய்க்குறி
• கை வீக்கம்
• மூச்சுக்குழாய் பிளெக்ஸோபதி
• கை முறிவு
• கை அல்லது மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு
• பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் (டென்னிஸ் எல்போ)
• இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்ஃபர்ஸ் எல்போ)
• தசைநாண் அழற்சி
• தசை பதற்றம்
• நரம்பு அழற்சி
• மணிக்கட்டு குகை நோய்
• செயலில் நார்த்திசுக்கட்டிகளை (தொடர்புடைய குறிப்பு வடிவத்துடன்)
• மூட்டுகளில் மூட்டுகள்

கையின் உடற்கூறியல்

கை உடற்கூறியல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

கை ஹுமரஸ் (மேல் கையில் பெரிய கால்), உல்னா, ஆரம், கையில் கார்பல் எலும்பு (கார்பஸ்), மெட்டகார்பஸ் மற்றும் விரல்கள் (ஃபாலாங்க்ஸ்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மேலே உள்ள விளக்கத்தில் நீங்கள் முக்கியமான உடற்கூறியல் அடையாளங்களையும் காணலாம்.

கையின் எக்ஸ்ரே படம் (ஹுமரஸ்)

கை எக்ஸ்ரே பற்றிய விளக்கம்: இங்கே நாம் மேல் கையின் (ஹுமரஸ்) ஒரு நிலையான ரேடியோகிராப்பைக் காண்கிறோம். படம் கைக்கு உடற்கூறியல் அடையாளங்களுடன் குறிக்கப்பட்டுள்ளது.

கையின் எம்ஆர்ஐ படம் (ஹுமரஸ்)

எம்.ஆர்.ஐ பரீட்சை படத்தின் விளக்கம் (ஹுமரஸ்): படத்தில் ஒரு கையின் எம்ஆர்ஐ படத்தைக் காண்கிறோம். குறிப்பாக, இது ஹுமரஸின் எம்.ஆர்.ஐ ஆகும் (கைக்குள் இருக்கும் பெரிய எலும்பு).

கை / மேல் கையின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை படம் (ஹுமரஸ்)

அல்ட்ராசவுண்ட் (ஹுமரஸ்) விளக்கம்: இந்த அல்ட்ராசவுண்ட் படம் மேல் கையின் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அடித்தள நரம்புகளைக் காட்டுகிறது.

கைகளில் வலி சிகிச்சை

உங்கள் நோயறிதலைப் பொறுத்து, சிகிச்சை மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில சிகிச்சைகள்:

• தசை வேலை (மசாஜ் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை)
• கூட்டு அணிதிரட்டல் / கூட்டு கையாளுதல்
• ஷாக்வேவ் தெரபி
• உலர் ஊசி
• லேசர் சிகிச்சை
• குறிப்பிட்ட பயிற்சி பயிற்சிகள்
• பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை
• வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை
• மின் சிகிச்சை / TENS
• நீட்சி

கைகள் மற்றும் கை வலிக்கு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சையின் வடிவங்கள்

வீட்டில் பயிற்சி ஒரு நீண்ட கால, நீண்டகால விளைவை வழங்கும் நோக்கத்துடன், பெரும்பாலும் அச்சிடப்பட்டு தசையின் முறையற்ற பயன்பாட்டை நிவர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. அல்ட்ராசவுண்ட் கண்டறியும் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம், பிந்தையது தசைக்கூட்டு சிக்கல்களை இலக்காகக் கொண்ட ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவை வழங்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.மின்னாற்றல் கொண்டு (TENS) அல்லது சக்தி சிகிச்சை மூட்டுகள் மற்றும் தசை பிரச்சினைகளுக்கு எதிராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நேரடி வலி நிவாரணியாக கருதப்படுகிறது, இது வலிமிகுந்த பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.இழுவை சிகிச்சை (இழுவிசை சிகிச்சை அல்லது நெகிழ்வு திசைதிருப்பல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குறிப்பாக மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகளை நீட்டிக்கும் நோக்கில் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிகிச்சையாகும்.கூட்டு மொபைல்மயமாக்க அல்லது சரியான உடலியக்க கூட்டு சிகிச்சை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக மூட்டுகளுடன் இணைந்திருக்கும் தசைகள் மேலும் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கிறது.

மசாஜ் இது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது, இது குறைந்த வலியை ஏற்படுத்தும்.வெப்ப சிகிச்சை கேள்விக்குரிய பகுதியில் ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொடுக்கப் பயன்படுகிறது, இது வலியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொடுக்கும் - ஆனால் கடுமையான காயங்களுக்கு வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று பொதுவாகக் கூறப்படுகிறதுபனி சிகிச்சை விரும்புவதற்கு. பிந்தையது கடுமையான காயங்கள் மற்றும் வலிகளுக்குப் பயன்படுகிறது. லேசர் சிகிச்சை(அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் வெவ்வேறு சிகிச்சை விளைவுகளை அடையலாம். இது பெரும்பாலும் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மென்மையான திசு குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். நீர்சிகிச்சையை (சூடான நீர் சிகிச்சை அல்லது சூடான பூல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், அங்கு கடின நீர் ஜெட் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த விநியோகத்தை தூண்டுகிறது, அத்துடன் பதட்டமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளில் கரைந்துவிடும்.

கைகளில் வலியின் நேர வகைப்பாடு

கைகளில் உள்ள வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட வலி என பிரிக்கலாம். கடுமையான கை வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவான காலங்களில் வலி ஏற்பட்டுள்ளது, சப்அகுட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் வலி நாள்பட்டது என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைநார் காயங்கள், தோள்பட்டை பிரச்சினைகள், கழுத்து நீக்கம், தசை இறுக்கம், மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் கைகளில் வலி ஏற்படலாம். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது தசைக்கூட்டு, நரம்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளில் நிபுணர் உங்கள் நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் அடிப்படையில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உங்கள் கைகளில் வலியுடன் நீண்ட நேரம் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும். சிக்கலைப் பற்றி விரைவில் நீங்கள் ஏதாவது செய்தால், தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும். முதலாவதாக, மருத்துவர் கையின் இயக்க முறைமை அல்லது அதன் குறைபாடு ஆகியவற்றைப் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு இயந்திர பரிசோதனை செய்யப்படும். தசை வலிமையும் இங்கு ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, அத்துடன் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மருத்துவருக்கு மணிக்கட்டில் வலி என்ன என்பதைக் குறிக்கும். நீண்டகால கை வலி ஏற்பட்டால், கண்டறியும் இமேஜிங் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

அத்தகைய தேர்வுகளை எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ, சிடி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் வடிவில் குறிப்பிட ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு உரிமை உண்டு. தசை வேலை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் புனர்வாழ்வு பயிற்சி வடிவத்தில் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை - அறுவை சிகிச்சை போன்ற அதிக ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகளை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு, இதுபோன்ற நோய்களை முயற்சிப்பது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது. மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் சிகிச்சை மாறுபடும்.

கை. புகைப்படம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (கே.டி.எஸ்) இல் கை வலி நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

ஒரு RCT ஆராய்ச்சி ஆய்வு (டேவிஸ் மற்றும் பலர் 1998) கையேடு சிகிச்சையானது ஒரு நல்ல அறிகுறி-நிவாரண விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டியது. நரம்பு செயல்பாட்டில் நல்ல முன்னேற்றம், விரல்களில் உணர்ச்சி செயல்பாடு மற்றும் பொது ஆறுதல் ஆகியவை தெரிவிக்கப்பட்டன. KTS க்கு சிகிச்சையளிக்க சிரோபிராக்டர்கள் பயன்படுத்தும் முறைகள் மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளின் உடலியக்க மாற்றங்கள், தசை வேலை / தூண்டுதல் புள்ளி வேலை, உலர்-ஊசி (ஊசி சிகிச்சை), அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மணிக்கட்டு ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பொறுத்து சிகிச்சை மாறுபடும்.



ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சிரோபிராக்டர் என்பது உங்கள் ஜி.பியுடன் சமமான நிலையில் முதன்மை தொடர்பு. எனவே உங்களுக்கு பரிந்துரை தேவையில்லை, உடலியக்கவியலாளரிடமிருந்து நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள். எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ தேர்வுகள் தேவைப்பட்டால் ஒரு சிரோபிராக்டரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படும். உங்கள் உடலியக்க சிகிச்சையாளரால் 12 வாரங்கள் வரை நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் இருக்க முடியும், மேலும் இது அவசியமாகக் கருதப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மற்றொரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், நீங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டுப் பயிற்சிகளை ஒதுக்குவீர்கள், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நாள்பட்ட வியாதிகளின் விஷயத்தில், உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைவதற்கு, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் இயக்கங்கள் வழியாக செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

தடுப்பு:

• • • வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் தோள்கள், கைகள் மற்றும் விரல்களில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்து, வேலை நாள் முழுவதும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
    • அன்றாட வாழ்க்கையை வரைபடம். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றின் செயல்திறனில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
    • பணியிடத்தை பணிச்சூழலியல் செய்யுங்கள். உயர்வு மற்றும் கீழ் மேசை, சிறந்த நாற்காலி மற்றும் மணிக்கட்டு ஓய்வு கிடைக்கும். நாள் முழுவதும் உங்கள் கைகள் பின்னோக்கி வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினி நிலை விசைப்பலகை உங்களிடம் இருந்தால், அது உங்கள் பணி நிலை தொடர்பாக சரியான நிலையில் இல்லை.
    • பின்வருவனவற்றை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்: ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மணிக்கட்டு ஓய்வு, ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மவுஸ் பேட் og பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை (தனிப்பயனாக்கக்கூடியது).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கியம்:

- டென்னிஸ் எல்போ: மருத்துவ மேலாண்மை (மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க)

விளக்கம்: டென்னிஸ் முழங்கை - மருத்துவ நடவடிக்கைகள். டென்னிஸ் முழங்கை நோய்க்குறிக்கான ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைக்காக எழுதப்பட்ட ஒரு நல்ல புத்தகம்.

«டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸின் காரணங்கள் மற்றும் மேலாண்மை பற்றிய தற்போதைய அறிவு மற்றும் சான்றுகளை ஒன்றிணைத்தல், இந்த பொதுவான விளையாட்டு காயத்திற்கான நோயறிதல் மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் விரிவாக வழங்கப்படுகின்றன. பொதுவாக முழங்கை மூட்டின் அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் காரணமாக, டென்னிஸ் முழங்கை முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டில் வலி, மென்மை மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை தடகளமற்ற, தினசரி நடவடிக்கைகளான தூக்குதல் மற்றும் இழுத்தல் போன்றவற்றுக்கு காரணமாகிறது. அதன் நோயியலில் தொடங்கி, அடுத்தடுத்த அத்தியாயங்கள் பழமைவாத மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள், உடல் சிகிச்சை, மூட்டு ஊசி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் முதல் ஆர்த்ரோஸ்கோபி, திறந்த அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மறுப்பு ஆகிய இரண்டையும் ஆராய்கின்றன. விளைவுகள், மறுவாழ்வு மற்றும் விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது ஆகியவை விவாதிக்கப்படுகின்றன, சிக்கல்கள் மற்றும் திருத்த அறுவை சிகிச்சையை கையாளும் நுட்பங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறந்தது, டென்னிஸ் எல்போ: மருத்துவ மேலாண்மை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் எந்தவொரு மருத்துவருக்கும் இது ஒரு நடைமுறை குறிப்பு.

 

- வலி இல்லாதது: நாள்பட்ட வலியை நிறுத்துவதற்கான ஒரு புரட்சிகர முறை (மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க)

விளக்கம்: வலியற்றது - நாள்பட்ட வலியை நிறுத்த ஒரு புரட்சிகர முறை. சான் டியாகோவில் நன்கு அறியப்பட்ட தி எகோஸ்க்யூ மெதட் கிளினிக்கை நடத்தி வரும் உலகப் புகழ்பெற்ற பீட் எகோஸ்கோ இந்த மிகச் சிறந்த புத்தகத்தை எழுதியுள்ளார். அவர் ஈ-சிசஸ் என்று அழைக்கும் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் புத்தகத்தில் படிப்படியான விளக்கங்களை படங்களுடன் காண்பிக்கிறார். அவரது முறை முழு 95 சதவீத வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று அவரே கூறுகிறார். கிளிக் செய்க இங்கே அவரது புத்தகத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்க, முன்னோட்டத்தைப் பார்க்கவும். அதிக வெற்றி அல்லது முன்னேற்றம் இல்லாமல் பெரும்பாலான சிகிச்சையையும் நடவடிக்கைகளையும் முயற்சித்தவர்களுக்கு இந்த புத்தகம்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் விரும்பும் வேறு ஒருவருக்கு உதவ முடியுமா? நண்பர்களுடன் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க.

இதையும் படியுங்கள்:

- முதுகில் வலி?

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

"பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நான் வெறுத்தேன், ஆனால் நான் சொன்னேன், 'விட்டுவிடாதீர்கள். இப்போது கஷ்டப்பட்டு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாம்பியனாக வாழுங்கள். » - முகமது அலி

பயிற்சி:

• சின்-அப் / புல்-அப் உடற்பயிற்சி பட்டி வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். இது ஒரு துரப்பணம் அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தாமல் கதவு சட்டத்திலிருந்து இணைக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படலாம்.
• குறுக்கு பயிற்சியாளர் / நீள்வட்ட இயந்திரம்: சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி. உடலில் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்லது.
• ரப்பர் உடற்பயிற்சி பின்னல் தோள்பட்டை, கை, கோர் மற்றும் பலவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டிய சிறந்த கருவியாகும். மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சி.
• கெட்டில் பெல்ஸ் விரைவான மற்றும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும்.
• படகுப்போட்டி இயந்திரங்கள் சிறந்த ஒட்டுமொத்த வலிமையைப் பெற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஸ்பின்னிங் எர்கோமீட்டர் பைக்: வீட்டில் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பெறலாம்.

குறிப்புகள்:

1. டேவிஸ் பி.டி., ஹல்பர்ட் ஜே.ஆர்., கசாக் கே.எம்., மேயர் ஜே.ஜே. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான பழமைவாத மருத்துவ மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையின் ஒப்பீட்டு செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 1998;21(5):317-326.
2. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: நான் தூக்கும் போது என் கையில் வலி இருக்கிறது. என்ன காரணம்?

தூக்கும் மற்றும் தூக்கும் போது கையில் வலி பலவிதமான நோயறிதல்களால் ஏற்படலாம், இதில் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது சம்பந்தப்பட்ட பிற தசைகளில் தசை சேதம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தூக்கும் போது அது எங்கு வலிக்கிறது என்பதில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் திட்டவட்டமாக இருந்தால் (வெளிப்புறம், கைக்குள்? மேல் அல்லது கைக்கு கீழ்?) பின்னர் நாம் இன்னும் கொஞ்சம் குறிப்பிட்டதாக சொல்லலாம். இது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் இருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி காரணமாக இருக்கலாம், எ.கா. கூட்டு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை காரணமாக.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)